Kulturizmas.net diskusijų forumas

BloodyZero rašė:

smekla rašė:

ramas rašė:

Welcome !

ir tai cia as workuot 40. cms prepai iswis ziauroki. ten jau walgyt reik rimtai, o ne bandeles

Nu as lt cempui/europai pagal MS suksiu. Jo. Ten sq/bp dar utiutiu man. DL tai krachas visiskas. Mirtis utiutiu tai dl keiciam i tokia nuo kurios ir nepersipisu ir progresas geras buna. Labai paprasta prepine linijines progresijos pagrindu.

kas yra ms ? kdl dl krahas ?  to heavy ?

smekla rašė:

BloodyZero rašė:

smekla rašė:

ir tai cia as workuot 40. cms prepai iswis ziauroki. ten jau walgyt reik rimtai, o ne bandeles

Nu as lt cempui/europai pagal MS suksiu. Jo. Ten sq/bp dar utiutiu man. DL tai krachas visiskas. Mirtis utiutiu tai dl keiciam i tokia nuo kurios ir nepersipisu ir progresas geras buna. Labai paprasta prepine linijines progresijos pagrindu.

kas yra ms ? kdl dl krahas ?  to heavy ?

Sporto meistras. Nu man tinkamas jau pagal ideja turetu buti. Ziurejausi programa tai normaliai. Bandysiu sukt.

smekla rašė:

nesupratau ka cia pasakej  :-D

1.Visa cikla imu kaip parasyta, apart traukos. Ja susistatau pats.
2. MS - Rusu sistemoj Sporto Meistras. Sporto meistras. CMS - Kandidatas i Sporto Meistra

smekla rašė:

BloodyZero rašė:

smekla rašė:

nesupratau ka cia pasakej  :-D

1.Visa cikla imu kaip parasyta, apart traukos. Ja susistatau pats.
2. MS - Rusu sistemoj Sporto Meistras. Sporto meistras. CMS - Kandidatas i Sporto Meistra

o kdl pats trauka stataj ? per sunk ?

Neisnesa mano organizmas trauku tiek. Regresuot pradedu nuo tokiu treniruociu, nei kad progresuot.

Smekla,o tu irgi ruosies dalyvaut?
As tai pvz jei nepatempiu(nors beveik visada patempiu)kazkurio pratimo su dideliu svoriu,tai tiesiog keleta kilu nusiimu,bet toliau vistiek tesiu kaip priklauso,nekeiciant maxu ir kad darbiniai nesikeistu.
O daznai nesiterlioju traukoj ar pritupkese,jei ten pradzioj rodo traukt pvz 4x135,tai metu 140. Jei rodo 143,dedu 140

ramas rašė:

Smekla,o tu irgi ruosies dalyvaut?
As tai pvz jei nepatempiu(nors beveik visada patempiu)kazkurio pratimo su dideliu svoriu,tai tiesiog keleta kilu nusiimu,bet toliau vistiek tesiu kaip priklauso,nekeiciant maxu ir kad darbiniai nesikeistu.
O daznai nesiterlioju traukoj ar pritupkese,jei ten pradzioj rodo traukt pvz 4x135,tai metu 140. Jei rodo 143,dedu 140

Dariau Sheiko, Smolovo, Candito, Madcowo, dar kazkieno programas, tai berods nebuvo nei vienos, kuria pabaigciau pagal plana. Gali susistatyt maxus, kad ir apie 10 proc. mazesnius, vistiek pagal plana nepadarysi nei vienos. Ypac DL paluzta, su SQ ir BP dar galima praeiti pilnai, bet ir tai daznai kokia diena nepaeina pagal plana ir vsio. Ypac tokios, kur trunka 8-12 savaiciu, kai treniruojies po 3-4 kartus per savaite, darbiniai svoriai vis dideja, jau po kokiu 5 savaiciu ciklo prasideda didesnis nuovargis, truksta atsistatymo ir poilsio, nebepadarai pagal plana ko reikia. Nes pvz. dabar i Madcow isirasiau: DL max 250, SQ max 240, BP 136, tai po 12 savaiciu tipo turetum kelt 5x265, 5x252,5 ir 5x145. Cia naturalui nera sansu per 12 savaiciu tiek svorio prideti, ypac pazengusiam jau. Tai naivu tiketi cia ka kelsi po 12 savaiciu Dar nustatymai, kad savo dabartinio maxo pika pasieksi, tai isirasiau po 5 savaiciu. Automatiskai nustatyta, kad po 4 savaiciu. 10 savaite tureciau kelti visus liftus tipo 5xmano dabartinis max, tai cia irgi be sansu tiek uzmest per 10 sav. Tai manau pradesiu strigt 6-7 savaite jau, jei 7 istverciau pilnai, jau butu labai gerai, jei 8 istverciau, tai butu puiku.
P.S. man, manau, sita programa idealiai tinka, aisku dar bus matyti kokie jos minusai, kai pradesiu paluzineti jau. Per savaite 3 kartus tupt, 2 spaust, 1 traukt + pagalbiniai. Pliusas tame, kad traukt tik 1 karta ir nera daug priejimu, tai bus matyti kas ir kaip...

Paskutinį kartą taisė Audrius (2017-11-06 11:47)

Bet tai rmt fenomenas 4kartai i sav krutine ir sugebi atsigaut,pavydu 😊😊😊

Paskutinį kartą taisė Garmus (2017-11-06 15:58)

Vegitas rašė:

Ten greičiau reikia rašyti skaičius kai grįžti po kokio mėnesio nieko nedares, pasižiūri maždaug maxus, va tada patempsi tas programas, o as šiaip neprisiruosiu sheiko pradėt 😀

Po 4 savaiciu maxai butu dar didesni. Liftus betkokia diena, nesvarbu valges, nevalges, visus 3 prasimaxini ir susirasai nepatempsi vistiek, as tau sakau gali maxus nuaimust po 10% mazesnius rasyt, vistiek nepatempsi

Audrius rašė:

Garmus rašė:

Bet tai rmt fenomenas 4kartai i sav krutine ir sugebi atsigaut,pavydu 😊😊😊

Pats spaudziau po 4x per savaite su Smolovu berods, gal Sheiko, viskas ten +-ok, progresas yra, kruviai suskirstyti, nedarai kiekviena trefke max out. Nesportuojat naturaliai jegai, tai ir nesuprantat nieko protejinu vergai

yra tiesos

bw 103.6

BP iki 157x2x3 170x6x3(belekaip easy)
Kampu hanteliai 35x3x10-12

BritainFirst rašė:

BloodyZero rašė:

bw 103.6

BP iki 157x2x3 170x6x3(belekaip easy)
Kampu hanteliai 35x3x10-12

113.6 ?

Yap, susimaisiau.

bw - 114

BP iki 170x3x2 + 180x3x1
su SS 170x8 + 190x4 + 225x1(tik palaikymas)
Vikingas press'as x5x5-8
Tricas lynais, facepull'ai

Pajudejes neblogai jau su spaudimu