Kulturizmas.net diskusijų forumas

Shax · 2016-11-15 10:45

Aš manau, jog jeigu lieptų tai pasirinkimo mažai būtų. Tuo labiau kas penkis metus dabar mėnesiui turėsi varyt atgal man atrodo.

APCY · 2016-11-15 15:55

Shax rašė:
Aš manau, jog jeigu lieptų tai pasirinkimo mažai būtų. Tuo labiau kas penkis metus dabar mėnesiui turėsi varyt atgal man atrodo.

Po penkių metų, mėnesio apmokymas bus privalomas visiems baigusiems. Bet manau, kad smagu bus mėnesiukui grįžt prisimint viską.

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-15 19:19)

APCY · 2016-11-15 18:13

Svoris 82.9KG

Savaites 4 - Dienos 13

Lower body A

Deadlift - 3x6, 80KG
Leg Press - 3x10, 125KG
Leg Curls - 3x10, 11 PLYTOS
Standing Calf Raises - 4x8, 35KG
Abs

APCY · 2016-11-17 17:29

Savaites 4 - Dienos 14

Upper Body B

Pull-Ups - 1x8 BW, 1x8 BW, 1x7 BW
Overhead Press - 3x6 42.5KG
Seated Cable Row - 3x10 10 PLYTOS
Dumbbell Bench Press - 1x10 24KG, 1x9 24KG, 1x8 24KG
Dumbbell Flyes - 2x12 12KG
Barbell Curls - 2x10 32.5KG
Skull Crushers - 1x10 32.5KG, 1x9 32.5KG

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-18 17:37)

APCY · 2016-11-18 17:37

Savaites 4 - Dienos 15

Lower body B

Squats - 3x6 60KG
Leg Extensions - 3x10, 7 PLYTOS
Leg Curls - 3x10, 11 PLYTOS
Seated Calf Raises - 4x12 45KG
Abs

APCY · 2016-11-18 19:23

Štai kaip dabar atrodau po 4 savaičių, nelabai yra pakitimų tik tiek, kad priaugau gal 2 kilus. Krūtine žiauriai laginą, gal kažkada išeis kažką normalaus turėt.

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-18 19:25)

APCY · 2016-11-21 14:33

Savaites 5 - Dienos 16

Upper body A

Bench Press - 3x6 67.5KG
Rows - 3x8 50KG
Incline Dumbbell Press - 3x10 24KG
Lat Pull-Downs - 3x10 10 PLYTOS
Lateral Raises - 2x12, 8KG
Triceps Press-Downs - 1x12 9 PLYTOS, 1x10 10 PLYTOS
Dumbbell Curls - 2x12 10KG

APCY · 2016-11-23 12:52

Pažiūrėjau dabar priaugu po 500g-1KG į savaitę, gal nenutuksiu? big_smile O šiaip pastebėjau deadliftams jau ragas bus, šiaip su 85kg dar nesunku, iki 100 daspausiu, nes iš kojų tai dar daug galiu pakelt svorį, bet žiūriu jau riešai nebelaiko svorio, slysta.

Svoris 83.6KG

Savaites 5 - Dienos 17

Lower body A

Deadlift - 3x6, 85KG
Leg Press - 3x10, 125KG
Leg Curls - 3x10, 11 PLYTOS
Standing Calf Raises - 4x8, 40KG
Abs

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-23 12:56)

Ignas87 · 2016-11-23 13:07

Strapsus pasiimk

APCY · 2016-11-23 13:13

Ignas87 rašė:
Strapsus pasiimk

Kažkaip niekad nemačiau, kad kas su 100kg deadliftinant strapsus naudotu, atrodo vaikiški svoriai, bet jo turbūt reiks nes riešiukai pas mane vaikiški.

Audrius · 2016-11-23 13:14

stiprink dilbius, grip'a, strapsu nenaudok, nes nesustiprinsi ju taip, geriau kreida tepkis delnus

rubizzz · 2016-11-23 13:19

nežinau ar nenusišnekėsiu, bet manau espanderį kokį gali paminkyt, kad sustiprint kažkiek gripą.

Audrius · 2016-11-23 13:38

Tai jis tam ir skirtas big_smile

rubizzz · 2016-11-23 13:47

ne, tai jo, bet žinai, galvojau gal jau čia vaikiški reikalai ir pan big_smile ar labiau po traumų atsistatinėt. nes realiai tikrai gerą rast, tai kaži ar dabar labai lengva. tie prekybcentriuose tai tokie nerimti atrodo.

Audrius · 2016-11-23 14:09

rubizzz rašė:
ne, tai jo, bet žinai, galvojau gal jau čia vaikiški reikalai ir pan ar labiau po traumų atsistatinėt. nes realiai tikrai gerą rast, tai kaži ar dabar labai lengva. tie prekybcentriuose tai tokie nerimti atrodo.

pats turiu iron grip 90 ir dar viena toki, kur forume niekas neisspaustu big_smile tevukui daviau ta iron grip 90, spaudinejau kazkada gal pora savaiciu...siaip sustiprejo kazkiek tas gripas, bet ant auksciausio lygio neispaudziau vistiek, nors 300kg stanga gana lengvai laikau smile abudu ilgaamziai, bet maximoj tokiu nerasi

Paskutinį kartą taisė Audrius (2016-11-23 14:11)

fitnesas · 2016-11-23 14:39

300kg stanga? Trauka? Lengvai laikai? Stiprus b,l..

Audrius · 2016-11-23 14:56

fitnesas rašė:
300kg stanga? Trauka? Lengvai laikai? Stiprus b,l..

dar netraukiau nuo zemes 300, dabar tikslas 280, kad paeitu, kazkur netoli jau tiek ir esu. O rack pull su 280 lengvai ant repsu, grip'as laiko gerai

Vegitas · 2016-11-23 15:37

Audrius rašė:
fitnesas rašė:
300kg stanga? Trauka? Lengvai laikai? Stiprus b,l..
dar netraukiau nuo zemes 300, dabar tikslas 280, kad paeitu, kazkur netoli jau tiek ir esu. O rack pull su 280 lengvai ant repsu, grip'as laiko gerai

O kiek be kraidos over handu laiko?

Audrius · 2016-11-23 15:44

Vegitas rašė:
Audrius rašė:
fitnesas rašė:
300kg stanga? Trauka? Lengvai laikai? Stiprus b,l..
dar netraukiau nuo zemes 300, dabar tikslas 280, kad paeitu, kazkur netoli jau tiek ir esu. O rack pull su 280 lengvai ant repsu, grip'as laiko gerai
O kiek be kraidos over handu laiko?

nzn, nesu bandes kiek max, aisku ir nuo stangos grubletumo priklauso ir nuo delnu ar nera dregni. P.s. bet va pamenu 8x260 be strapsu berods rack pull dariau, 280 su straps jau

Paskutinį kartą taisė Audrius (2016-11-23 15:48)

APCY · 2016-11-25 19:20

Nežinau kame esme, bet negaliu pramušt prisitraukimų, silpnoji mano vieta, viena savaitę vos ne 3x8, šiandiena tik 3x8,7,5, gal dėl to, kad svorio priaugu po biškiuką ir dėl to sunkiau. Dabar 83.6KG sveriu, per 4 sav priaugau 2,5KG ~, neturėtu labai jaustis ant prisitraukimų, vaikai po 20 prisitraukimų padaro, o aš vos 3x8.. Šiaip kas ant prisitraukimų dirba labiausiai tai aišku nugara, bet turbūt daug prisideda ir rankos, o mano rankos nėra viena iš stipriujių pusių, bicas labai atsilieka, gal dėl to?

Savaites 5 - Dienos 18

Upper Body B

Pull-Ups - 1x8 BW, 1x7 BW, 1x5 BW
Overhead Press - 3x6 45KG
Seated Cable Row - 3x10 55KG
Dumbbell Bench Press - 3x10 24KG
Dumbbell Flyes - 2x12 12KG
Barbell Curls - 2x10 30KG
Skull Crushers - 2x12 30KG

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-25 19:43)

APCY · 2016-11-27 14:03

Savaites 5 - Dienos 19

Lower body B

Squats - 3x6 70KG
Leg Extensions - 3x10, 30KG
Leg Curls - 3x10 25KG
Seated Calf Raises - 4x12 50KG

DuBro · 2016-11-27 15:40

labai jau mazai kojom cia, 2kart tiek turetum daryt.

pauliokas123 · 2016-11-27 15:46

Leg pressa dar idek

fitnesas · 2016-11-27 19:24

Įkyrusis mažylis rašė:
labai jau mazai kojom cia, 2kart tiek turetum daryt.

Didesnem raumenu grupem 9-12 setu, tai imant kaip pradedanciajam tai cia utiutiu butu tik curls 4 setai turetu but ir dar damest dvigalviui 3 setus kad ir itupstu su hanteliais

Paskutinį kartą taisė fitnesas (2016-11-27 19:25)

APCY · 2016-11-29 16:43

Sufailinau kampu spaudimą su hanteliais, kitą savaitę manau jau išeis 3x8 padaryt su 26KG hanteliais. O Bench pressas žiūriu tai netgi labai lengvai darosi, manau, kad spaudimas su hanteliais tarp upper B dienos labai padeda.

Savaites 6 - Dienos 20

Upper body A

Bench Press - 3x6 70KG
T-Bar - 3x8 35KG
Incline Dumbbell Press - 1x8 26KG, 1x6 26KG, 1x6 26KG - FAIL
Lat Pull-Downs - 3x10 50KG
Lateral Raises - 2x12, 8KG
Triceps Press-Downs - 1x12 40KG, 1x10 40KG
Dumbbell Curls - 2x12 10KG

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-29 16:46)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2016-11-15 10:45

Re: Naujoko Log'as

#77 2016-11-15 15:55

Re: Naujoko Log'as

Shax rašė:

#78 2016-11-15 18:13

Re: Naujoko Log'as

#79 2016-11-17 17:29

Re: Naujoko Log'as

#80 2016-11-18 17:37

Re: Naujoko Log'as

#81 2016-11-18 19:23

Re: Naujoko Log'as

#82 2016-11-21 14:33

Re: Naujoko Log'as

#83 2016-11-23 12:52

Re: Naujoko Log'as

#84 2016-11-23 13:07

Re: Naujoko Log'as

#85 2016-11-23 13:13

Re: Naujoko Log'as

Ignas87 rašė:

#86 2016-11-23 13:14

Re: Naujoko Log'as

#87 2016-11-23 13:19

Re: Naujoko Log'as

#88 2016-11-23 13:38

Re: Naujoko Log'as

#89 2016-11-23 13:47

Re: Naujoko Log'as

#90 2016-11-23 14:09

Re: Naujoko Log'as

rubizzz rašė:

#91 2016-11-23 14:39

Re: Naujoko Log'as

#92 2016-11-23 14:56

Re: Naujoko Log'as

fitnesas rašė:

#93 2016-11-23 15:37

Re: Naujoko Log'as

Audrius rašė:

fitnesas rašė:

#94 2016-11-23 15:44

Re: Naujoko Log'as

Vegitas rašė:

Audrius rašė:

fitnesas rašė:

#95 2016-11-25 19:20

Re: Naujoko Log'as

#96 2016-11-27 14:03

Re: Naujoko Log'as

#97 2016-11-27 15:40

Re: Naujoko Log'as

#98 2016-11-27 15:46

Re: Naujoko Log'as

#99 2016-11-27 19:24

Re: Naujoko Log'as

Įkyrusis mažylis rašė:

#100 2016-11-29 16:43

Re: Naujoko Log'as