Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ptycka rašė:

per didelis svoris ryskiai gali trauma pasigaut taip keldamas,is deficito lupt daugiau reik

Tai cia ant maksimumo juk ejau.

upper

Prisitraukimai +15x5x2,  +17.5x5x2,  +20x3,  +22.5x3
KARINIS 52.5x5x2,  55x5,4,   57.5x2,  60x2
Stangos trauka reset  77.5x5x2,  80x5x2,  82.5x4,  67.5x10, 50x12
Hant spaud ant lygaus 30x6,6,  32x6,5 +hamer 70x8,7
S1) dips +30x6,  +32.5x6,  +35x6,6
S2) plaktukai sedint 20x10,  21.5x8,  23.5x8,8
Plesimas hante ant lygaus 17x12,  18.5x10, 10
Koju kelimas 3x10


P.S. Karinis bbd kaip pajudejo, pats net nepatikejau, kad tiek pakeliau vos padarydavau 57.5x1, o cia 60x2 suejo su visais darbiniais pries tai

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2016-03-01 10:31)

nera ka rodyti. dviratis.

Karinis 57.5x2. Su 60 kg negilmavau, nes net nesitikejau, kad atkelsiu. Leidziu iki pat krutines apacios visad
https://www.instagram.com/p/BCZnt-lC6KN/

Loading rašė:

pala, tai ku kiekviena trenke iki failure einu su mazais svoriais?

ne. dirbu 5 reps diapozone ir paskutiniam padarau 3 reps, bet jei yra nuotaika ir noras nueinu iki singlu.

Loading rašė:

be jokiu deload? as dabar pradejau 531. is pradziu atrodo wtf keli pratimai ir du trys darbiniai setai. treniruote per 50min padarau ir namo. bet utiutiu turiu pripazint veikia, antroj savaitej dabar bet PB parejo, kai buvo stopas jau. jauciu ir tau tas pats, pratimu milijonas, eini iki singlu ir perdegi.

nu jau senai perdeges nebuvau

Viską darau kas parašyta be savų išvedžiojimų.  Iš pradžių galvojau kad čia lempa, nes volume žiauriai mažas. Dvigubai mažesnis nei dariau. Bet antra savaite pb ant spaudimo parėjo, vadinasi veikia.

smekla rašė:

Loading rašė:

Viską darau kas parašyta be savų išvedžiojimų.  Iš pradžių galvojau kad čia lempa, nes volume žiauriai mažas. Dvigubai mažesnis nei dariau. Bet antra savaite pb ant spaudimo parėjo, vadinasi veikia.

imesk i pm, ka cia darai

Arba imesk cia, kad visi matytu:)

As imetes pas save loge , siulau daryt 5/3/1 boring but big, tapzati 531 tik su bodybuildingo papildymu pratimais

https://www.t-nation.com/workouts/borin … -challenge

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2016-03-01 21:21)

upper

BP 80x5,  50x12, 60x12, 65x8,8,8.  Ir vel ta xujnia galvoi, tai lengviau prasispaudziau
Prisitraukimai siaurai  12,   +2.5x7,7,7,7
Hant spaudimas kampu. 21x10, 23.5x8, 25x8, 26.5x8, 28x7
Hant trauka 34x8,8,8,8
S1) BP siaurai  65x6,6,  70x5,5,  50x12
S2) stangos lenkimas 42x6,6,  44.5x6,6, 35x10, 32x10
S1)mostai. 11x13x3 +7x15, +5x20
S2) barbel row rear delt 40x12x3 +facepull 2x12
S1) atsilenkimai +15x10
S2) koju kelimas ant turniko 3x
Sokdyne 1000 suoliuku + vakuumas

P.S. Savaite sudina, kazkiek i prieki pajudejau, bet planavau siek tiek daugiau. Norejau labai ant BP pajudeti, bet bleeee

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2016-03-04 10:27)

LinkolnLT rašė:

Buvo ir man ta pati xujne, per pora sav praejo, bet svarbu nesidraskyt... Nesportuojant neskauda ane ? Man budavo tik kruvio biski duodi ir pradeda skausmas plist nuo kaklo i pakausi, o i gala trenkes vps dingsta , kiek teko dometis tipo trisakio nervo uzdegimas, dar praejau po kitus angliskus bbuildingo forumus tai daug kam ta problema...

jo jo, nu pvz siandien keliau tuos 80x5 tai iskart pasijaute toks stiprus skausmas , numeciau svorio tai ir skausmas apmazejo ir taip i gala trenkes jau visai dingo, todel BP ir prisitraukimus lengviau padariau o visa kita jau normaliai. yra gal kokie gydymi metodai , kad paspartinti ta viska, kad greiciau tas kakutis praeitu ?

Ernestas rašė:

LinkolnLT rašė:

Buvo ir man ta pati xujne, per pora sav praejo, bet svarbu nesidraskyt... Nesportuojant neskauda ane ? Man budavo tik kruvio biski duodi ir pradeda skausmas plist nuo kaklo i pakausi, o i gala trenkes vps dingsta , kiek teko dometis tipo trisakio nervo uzdegimas, dar praejau po kitus angliskus bbuildingo forumus tai daug kam ta problema...

jo jo, nu pvz siandien keliau tuos 80x5 tai iskart pasijaute toks stiprus skausmas , numeciau svorio tai ir skausmas apmazejo ir taip i gala trenkes jau visai dingo, todel BP ir prisitraukimus lengviau padariau o visa kita jau normaliai. yra gal kokie gydymi metodai , kad paspartinti ta viska, kad greiciau tas kakutis praeitu ?

Asmeniskai as tai nieko nedariau kartais pamasazuodavau ta vieta ir tiek, savaime praejo tik nesidraskiau pora savaiciu ir nuo squatu pailsejau pusantro men, nes nuo squatu ir prasidejo viskas, bet db ok viskas tpu tpu tpu... Realiai kaip ir sakiau, tai tipo gali buti trisakio nervo uzdegimas arba kapiliaras itrukes/patemptas, bet labiausiai tiketina bus, kad kapiliaras naxren nuejo, nes tas nervo uzdegimas labiau chroniska liga... Sveik