Kulturizmas.net diskusijų forumas

emexas rašė:

Ernestas rašė:

emexas rašė:

1 kart per savaite darai?

anksciau budavo 3+2savaitinis splitas ( 3 jegos, 2 cardio dienos ) , bet dabar planuoju pereiti prie 3+1 ( palikti tik viena cardio diena ). blauzdas darau butent cardio diena atskirai nuo jegos trenkiu. bet noriu jas treniruoti 2x savaitei, tai vat vis mastau kaip cia padarius.

joms reikia ne demesio, o teisingo darymo. pilnai uztektu kazkur po treniruociu ikisti, tik aisku ne prie koju

po triesos jegu blauzdai jau tikrai nerasciau, o tupkes pas mane kiekviena trenke
tumuxai, davei minti !    darysiu x2 savaitei, tik viena kart su svoriais, kita grynai tokia pumpine

forumiukas man nauja sporto diena sustate
sprintai + blauzda namie ir ziurek i sale judet nereikia o ivairove utiutiu dar su tais sprintais nusprintuoji iki upes, paplaukioji pries srove ir ziurek zymiai geriau ir idomiau cardio susieina nei ,kad salei dviratuka sukus

giedriuvz rašė:

tumuxas rašė:

Nu bent jau aš tai darau labai neskubant, lėtai ir iki galo nusileidžiu, viršuje trumpam užlaikau, irgi iki galo ištiesiu. tai su kiekviena koja kažkur 4x12-15 gaunas ir outas, dar vėliau kelias dienas skauda. Nors db kažkaip priprato prie krūvio, tai nebeksauda taip ilgai, tai gal bandysiu kas antrą dieną daryt.

tai paaugo tau tos blauzdos ar ne?

o tu pradejai jas daryti ? nes sakei praeita vasara ,kad tingi

Ernestas rašė:

giedriuvz rašė:

tumuxas rašė:

Nu bent jau aš tai darau labai neskubant, lėtai ir iki galo nusileidžiu, viršuje trumpam užlaikau, irgi iki galo ištiesiu. tai su kiekviena koja kažkur 4x12-15 gaunas ir outas, dar vėliau kelias dienas skauda. Nors db kažkaip priprato prie krūvio, tai nebeksauda taip ilgai, tai gal bandysiu kas antrą dieną daryt.

tai paaugo tau tos blauzdos ar ne?

o tu pradejai jas daryti ? nes sakei praeita vasara ,kad tingi

liudnas atvejis su tom blauzdom, uzsipompina net nuo pasaliniu pratimu

Ernestas rašė:

emexas rašė:

Ernestas rašė:

anksciau budavo 3+2savaitinis splitas ( 3 jegos, 2 cardio dienos ) , bet dabar planuoju pereiti prie 3+1 ( palikti tik viena cardio diena ). blauzdas darau butent cardio diena atskirai nuo jegos trenkiu. bet noriu jas treniruoti 2x savaitei, tai vat vis mastau kaip cia padarius.

joms reikia ne demesio, o teisingo darymo. pilnai uztektu kazkur po treniruociu ikisti, tik aisku ne prie koju

po triesos jegu blauzdai jau tikrai nerasciau, o tupkes pas mane kiekviena trenke
tumuxai, davei minti !    darysiu x2 savaitei, tik viena kart su svoriais, kita grynai tokia pumpine

galiu prirodyt keleta fintu, jei skausmo nebijai..

Ernestas rašė:

emexas rašė:

Ernestas rašė:

po triesos jegu blauzdai jau tikrai nerasciau, o tupkes pas mane kiekviena trenke
tumuxai, davei minti !    darysiu x2 savaitei, tik viena kart su svoriais, kita grynai tokia pumpine

galiu prirodyt keleta fintu, jei skausmo nebijai..

Nebijau, rodyk

galesi pabandyt kai gyme susimatysim.. dar kokiu dvacatkiu prie to paciu israsyt galiu

B

Tiesimas 3x12
SQ 60x10, 80x5,  85x5,  90x5,  95x2, 100x0,  85x5x2
Hant ant lygaus 24x6,  26x6,  28x5,6
Rack Pull 90x6,  110x6,  120x6,6,  130x6, 140x4
Hantelio trauka  26x8,  28x6,  30x6,  32x6
BP siaurai   55x6,6,  57.5x5,  60x4, +45x10
S1) plesimas hanteliais   14x10,10,  16x10,  18x10
S2) barbel row rear delt   30x10x2,  35x10x2

Cardio 15min.

P.S   trenkei kaip moskvicius senas, be uzsivedimo, kazkoks pavarges, matyt vakar reikejo ilsetis. Dar pries pradedant rackpullint sedo mp3, tai buvo neprikolas traukinet kai salei groja visokios "my baby"...
Zodziu ant sazines toks jausmas, kad ne trenke, o "xaltura" gavosi..

FLUzY rašė:

Kodel beveik visada eini iki singlu arba net failu? Sakyciau praktiskiausia bent 3 pakartojimus daryt treniruojantis. Max kuo reciau

supratau

Kiek sveri dabar?

kazka netaiip tu valgai ,  63 svert cia kosmosas  ,nzn kaip tai imanoma isvis

zookyto rašė:

kazka netaiip tu valgai ,  63 svert cia kosmosas  ,nzn kaip tai imanoma isvis

uztai lengvas kaip drugelis

Staffordshire rašė:

low bf geriau deti mase nei storam,taip kad, dabar laikas butu auginti. nors kai treniruoja tik blauzda kazin kaip ten bus

dabar visa si laika po biski didinu kcal, stengiuos atrast savo nuli nuo kurio pridesiu 200-300 kcal ir augsiu. ir kur  b l e    as tik blauzdas treniruoju kai kiekviena trenke pritupimai/ spaudimai / trauka eina ?

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-06-19 16:56)

:d