- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#1 2015-05-28 17:34
Ranku treniravimas
Sveiki sportininkai. Neradau temos butent apie rankas, tad gal cia pasidalinsim savo patirtim bei treniruotem
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#2 2015-05-28 17:36
Re: Ranku treniravimas
Per 1.5metu rankos tepaaugo gal 0.5cm...
Ir jauciu tik tricas Bet jiega paaugo, nors tikrai niekad nedarydavau maziau 8reps..
Duokit zmones kokiu nors patarimu, ar imeskit kokia programele kuri istaskytu
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#3 2015-05-28 17:42
Re: Ranku treniravimas
Tricas padarytu didele ranka tai jy ir drozk. Daug prancuzisko ir daug virve ar ha virs galvos.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4 2015-05-28 17:54
Re: Ranku treniravimas
man geriausiai rankos pajudejo kai dariau tokiu principu
BP siaurai 4x6
stangos lenkimas 4x6
S1 ) dips 4x8
S2) hanteliu lenkimas stovint 4x8
s1) prancuzas arba hant uz galvos 3x10
S2) plaktukai 3x10
S1) virve arba trosas tricui 2x15
S2) koks nors trosas bicui 3x15
zodziu pirmi 2 pratimai labiau link jegos , po to 2 supersetai 8-10 pakartojimu diapozone atliekami, ir gale trosai papumpuoti
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#5 2015-05-28 18:15
Re: Ranku treniravimas
Staffordshire rašė:
Tricas padarytu didele ranka tai jy ir drozk. Daug prancuzisko ir daug virve ar ha virs galvos.
Matai seniuk... tai, kad norisi ir bico ne tik trico.. rupi man proporcijos, ne tik dydis. O db ziauriai biciukas mazas pries pecius atrodo
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#6 2015-05-28 18:18
Re: Ranku treniravimas
Ernestas rašė:
man geriausiai rankos pajudejo kai dariau tokiu principu
BP siaurai 4x6
stangos lenkimas 4x6
S1 ) dips 4x8
S2) hanteliu lenkimas stovint 4x8
s1) prancuzas arba hant uz galvos 3x10
S2) plaktukai 3x10
S1) virve arba trosas tricui 2x15
S2) koks nors trosas bicui 3x15
zodziu pirmi 2 pratimai labiau link jegos , po to 2 supersetai 8-10 pakartojimu diapozone atliekami, ir gale trosai papumpuoti
as kaip tik galvoju gal pagrindine baze daryti 12-15 reps, jiegos pas mane ir taip nemazai.
ir seip panasiu principu db variau..
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#7 2015-05-28 18:20
Re: Ranku treniravimas
Ernestas rašė:
man geriausiai rankos pajudejo kai dariau tokiu principu
BP siaurai 4x6
stangos lenkimas 4x6
S1 ) dips 4x8
S2) hanteliu lenkimas stovint 4x8
s1) prancuzas arba hant uz galvos 3x10
S2) plaktukai 3x10
S1) virve arba trosas tricui 2x15
S2) koks nors trosas bicui 3x15
zodziu pirmi 2 pratimai labiau link jegos , po to 2 supersetai 8-10 pakartojimu diapozone atliekami, ir gale trosai papumpuoti
labai matytas splitas:D
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#8 2015-05-28 18:23
Re: Ranku treniravimas
eNrr rašė:
Ernestas rašė:
man geriausiai rankos pajudejo kai dariau tokiu principu
BP siaurai 4x6
stangos lenkimas 4x6
S1 ) dips 4x8
S2) hanteliu lenkimas stovint 4x8
s1) prancuzas arba hant uz galvos 3x10
S2) plaktukai 3x10
S1) virve arba trosas tricui 2x15
S2) koks nors trosas bicui 3x15
zodziu pirmi 2 pratimai labiau link jegos , po to 2 supersetai 8-10 pakartojimu diapozone atliekami, ir gale trosai papumpuotilabai matytas splitas:D
is serijos - atejau,pamaciau, patiko, nupizdinau
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#9 2015-05-28 19:18
Re: Ranku treniravimas
Retas atvejis kad bicas butu neproporcingai didesnis uz bica. Gal turi pavyzdi? Va trico kad nebutu tai daznai pas visus cia taip
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#10 2015-05-28 19:19
Re: Ranku treniravimas
Staffordshire rašė:
Retas atvejis kad bicas butu neproporcingai didesnis uz bica. Gal turi pavyzdi? Va trico kad nebutu tai daznai pas visus cia taip
pasitaisyk
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#11 2015-05-28 19:27
Re: Ranku treniravimas
Nu tricas jo visada truksta!!! ir jis padaro ranka didele. Didelis bicas padarys max ranka 40. Bet jei tricu gerai uzsiimi tai tikrai 45+ kaip nieka. As su savo 47 48cm ant bico vos 16kg kilnoju ar stanga 40-50kg max
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#12 2015-05-28 19:28
Re: Ranku treniravimas
Staffordshire rašė:
Retas atvejis kad bicas butu neproporcingai didesnis uz bica. Gal turi pavyzdi? Va trico kad nebutu tai daznai pas visus cia taip
Kazka netaip nuskaitei )
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#13 2015-05-28 19:28
Re: Ranku treniravimas
Staffordshire rašė:
Nu tricas jo visada truksta!!! ir jis padaro ranka didele. Didelis bicas padarys max ranka 40. Bet jei tricu gerai uzsiimi tai tikrai 45+ kaip nieka. As su savo 47 48cm ant bico vos 16kg kilnoju ar stanga 40-50kg max
Na nukalsiu as tau ft asmeniskai ir pamatysi )
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#14 2015-05-28 20:06
Re: Ranku treniravimas
Nu as sakau kad tricas tau visas bedas isspres tiek rankos dydi lyginant su peciais tiek aplamai rankos dydi. Bicas siaip nera didelis raumuo tai nera ko apie jy cia diskutuoti. Tricas cia svarbiausia
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#15 2015-05-28 20:23
Re: Ranku treniravimas
Nu svaigsti belekiek... Kaip gali but nesvarbu... nu nera apvalumo rankos kai bico nera utiutiu tas dydis trico kai bico nera. abu raumenys vienodai svarbus kad butu proporcinga rankos isvaizda o ne centimetrais!
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#16 2015-05-28 20:25
Re: Ranku treniravimas
Bicas maziausiai svarbus raumuo kune
Neprisijungęs
- DayZ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: TEST-LAND
- Registravosi: 2010-10-02
- Žinutės: 1114
- Atsiliepimai: 3
#17 2015-05-28 21:44
Re: Ranku treniravimas
Yra Rusų sporstmenų posakis: Nori dideliu rankų-daryk pritupimus. Kad ir kaip būtų ant golfo neuždėsi traktoriaus padangų tai va. Staff gerai sako bicas lb nesvarbus, net man rankų lenkime nėra naudos beveik iš jo, pats treneris mano sakė utiutiu iš to bico.
Neprisijungęs
- Erniux
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2014-04-17
- Žinutės: 128
- Atsiliepimai: 0
#18 2015-05-28 22:57
Re: Ranku treniravimas
Kiek zinau 1/3 rankos dydi sudaro bicas, 2/3 tricepsas.
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#19 2015-05-29 07:19
Re: Ranku treniravimas
Staffordshire rašė:
Bicas maziausiai svarbus raumuo kune
Na man visi raumenys vienodai svarbus.
o tarkim db tau nukristu pora cm vien nuo bico.. tai patiktu tau kaip atrodai? ir tada butu nesvarbus?
Paskutinį kartą taisė Woody (2015-05-29 07:38)
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#20 2015-05-29 07:26
Re: Ranku treniravimas
DayZ rašė:
Yra Rusų sporstmenų posakis: Nori dideliu rankų-daryk pritupimus. Kad ir kaip būtų ant golfo neuždėsi traktoriaus padangų tai va. Staff gerai sako bicas lb nesvarbus, net man rankų lenkime nėra naudos beveik iš jo, pats treneris mano sakė utiutiu iš to bico.
Tai niekas cia ir nenori traktoriau padangu sakiau jog norisi Proporciju.O as noriu but visur gerai nulietas Todel man svarbu ir giliai utiutiu ka tas tavo treneris sako. NET tau? kas tu cia toka gal prisistatysi ?) Dar kart utiutiue.t sakau kiekvienam savo!! Ir as klausiu ka daryt kad augtu o ne ka jus cia man pisat prota jog jis nesvarbus. Pz keisti zmones jus.
Paskutinį kartą taisė Woody (2015-05-29 07:32)
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#21 2015-05-29 07:33
Re: Ranku treniravimas
Erniux rašė:
Kiek zinau 1/3 rankos dydi sudaro bicas, 2/3 tricepsas.
Tai net vizualiai matosi
Paskutinį kartą taisė Woody (2015-05-29 07:34)
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#22 2015-05-29 09:17
Re: Ranku treniravimas
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#23 2015-05-29 09:58
Re: Ranku treniravimas
Woody rašė:
DayZ rašė:
Yra Rusų sporstmenų posakis: Nori dideliu rankų-daryk pritupimus. Kad ir kaip būtų ant golfo neuždėsi traktoriaus padangų tai va. Staff gerai sako bicas lb nesvarbus, net man rankų lenkime nėra naudos beveik iš jo, pats treneris mano sakė bybys iš to bico.
Tai niekas cia ir nenori traktoriau padangu sakiau jog norisi Proporciju.O as noriu but visur gerai nulietas Todel man svarbu ir giliai px ka tas tavo treneris sako. NET tau? kas tu cia toka gal prisistatysi ?) Dar kart b.l.e.t sakau kiekvienam savo!! Ir as klausiu ka daryt kad augtu o ne ka jus cia man pisat prota jog jis nesvarbus. Pz keisti zmones jus.
cia visi tik ir sako kad pritupimai zjbs, nachui tie bicai, kai realybeje tik keli zmones is forumo turi kojas padoresnes
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#24 2015-05-29 09:59
Re: Ranku treniravimas
rolka78 rašė:
Woody rašė:
Nu svaigsti belekiek... Kaip gali but nesvarbu... nu nera apvalumo rankos kai bico nera utiutiu tas dydis trico kai bico nera. abu raumenys vienodai svarbus kad butu proporcinga rankos isvaizda o ne centimetrais!
http://s9.postimg.org/7ntjnzybf/image.jpg
jus nekeliat foto.As ikelsiu,aptarkit mano bica
gerulis
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#25 2015-05-29 10:59
Re: Ranku treniravimas
rolka78 rašė:
Woody rašė:
Nu svaigsti belekiek... Kaip gali but nesvarbu... nu nera apvalumo rankos kai bico nera utiutiu tas dydis trico kai bico nera. abu raumenys vienodai svarbus kad butu proporcinga rankos isvaizda o ne centimetrais!
http://s9.postimg.org/7ntjnzybf/image.jpg
jus nekeliat foto.As ikelsiu,aptarkit mano bica
Biški galėtum daugiau padirbt ant jo.
Neprisijungęs