- Laurin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-08-05
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-08-05 23:37
Dieta
Sveiki, norejau paklausti jusu nuomones apie dieta kuria susidariau :
10h Grikiai, avizos arba makaronai ~100-150g
12h 2-3virti kiaušiniai
14h 150g vistos krutineles + darzoves
15h proteino kokteilis
16h treniruote
17h proteino kokteilis
18h vistienos krutinele 100g + darzoves
20h 200g varskes
Per diena isgeriu ~ 2-3l vandens, treniruojuos 6kart per sav. 1,3,5 treniruote, 2,4,6 cardi0(begimas 45min)
Ugis 171cm Svoris 73kg amzius 18
Tikslas :7-8%bf dabartinis bf ~15%
Taigi ką reiktų pakeisti ? Kiek laiko užims pasiekti 7-8 %bf?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#2 2015-08-05 23:43
Re: Dieta
dek pries pries trenke dar 100gr kruopu. ryziu pvz
arba avizas gali suvalgyt paskanines proteinu
kiek laiko truksi pasiekti 7-8% nepasakys niekas tau cia reikia stebet ziureti individualiai. koreguoti mityba ir pan...
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#3 2015-08-06 07:35
Re: Dieta
Riebalu beveik isvis nera
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#4 2015-08-06 08:16
Re: Dieta
Ernestas rašė:
Riebalu beveik isvis nera
+1.
anglių dar reik prieš treniruotes, kažkaip visai jau...
Neprisijungęs
- Laurin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-08-05
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#5 2015-08-06 08:45
Re: Dieta
zaliasss rašė:
dek pries pries trenke dar 100gr kruopu. ryziu pvz
arba avizas gali suvalgyt paskanines proteinu
kiek laiko truksi pasiekti 7-8% nepasakys niekas tau cia reikia stebet ziureti individualiai. koreguoti mityba ir pan...
Tai geriau gal imest 100gr kruopu i 3valgyma? Beto del cardio svorio metimui, HIIT ar ~45min krosiukas?
Paskutinį kartą taisė Laurin (2015-08-06 08:52)
Neprisijungęs
- Laurin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-08-05
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#6 2015-08-06 08:47
Re: Dieta
Ernestas rašė:
Riebalu beveik isvis nera
Vistiena kepu, tai tu riebalu gaunas normaliai manau apie ~60g.
Paskutinį kartą taisė Laurin (2015-08-06 08:51)
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#7 2015-08-06 08:55
Re: Dieta
Laurin rašė:
Ernestas rašė:
Riebalu beveik isvis nera
Vistiena kepu, tai tu riebalu gaunas normaliai manau apie ~60g.
Ne tokių riebalų reikia. Riebalus rink iš žuvies, riešutų ir t.t.
Neprisijungęs
- Laurin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-08-05
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#8 2015-08-06 09:00
Re: Dieta
Cyrex rašė:
Laurin rašė:
Ernestas rašė:
Riebalu beveik isvis nera
Vistiena kepu, tai tu riebalu gaunas normaliai manau apie ~60g.
Ne tokių riebalų reikia. Riebalus rink iš žuvies, riešutų ir t.t.
Tai, kad reik ir tokiu kiek girdejau, nes sotieji riebalai pakelia testosterono lygi.
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#9 2015-08-06 09:17
Re: Dieta
Laurin rašė:
zaliasss rašė:
dek pries pries trenke dar 100gr kruopu. ryziu pvz
arba avizas gali suvalgyt paskanines proteinu
kiek laiko truksi pasiekti 7-8% nepasakys niekas tau cia reikia stebet ziureti individualiai. koreguoti mityba ir pan...Tai geriau gal imest 100gr kruopu i 3valgyma? Beto del cardio svorio metimui, HIIT ar ~45min krosiukas?
Tu pradzioj pasiskaicuok kalorijas.Kiek angliu,riebalu,baltymu tiri surinkt kad palaikyt dabartini svori.O paskui darykis mitybos plana.Nas taviskis dabar tai toks is lempos"ai va jauciu bus gerai".
Hit treniruotes po 30 min geriau nei ristele begt 45min,cia is savo patirties sakau.Sunkiau.Bet geriau.
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#10 2015-08-06 09:28
Re: Dieta
ir HIIT gerai ir krosiukas, geriausiai kombinuot abu.
http://www.simplyshredded.com/cardio-fo … ardio.html
Neprisijungęs
- Laurin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-08-05
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#11 2015-08-06 09:56
Re: Dieta
rolka78 rašė:
Laurin rašė:
zaliasss rašė:
dek pries pries trenke dar 100gr kruopu. ryziu pvz
arba avizas gali suvalgyt paskanines proteinu
kiek laiko truksi pasiekti 7-8% nepasakys niekas tau cia reikia stebet ziureti individualiai. koreguoti mityba ir pan...Tai geriau gal imest 100gr kruopu i 3valgyma? Beto del cardio svorio metimui, HIIT ar ~45min krosiukas?
Tu pradzioj pasiskaicuok kalorijas.Kiek angliu,riebalu,baltymu tiri surinkt kad palaikyt dabartini svori.O paskui darykis mitybos plana.Nas taviskis dabar tai toks is lempos"ai va jauciu bus gerai".
Hit treniruotes po 30 min geriau nei ristele begt 45min,cia is savo patirties sakau.Sunkiau.Bet geriau.
Patark tada ką pakeist reikėtų - Viso pasiskaičiavus gaunas 1795kcal, 161,8Angl, 40,2g riebalų ir 183,9g baltymų. Reikia surinkti norint palaikyti dabartinį svorį: 2800kcal, ~ 140g baltym, 308g angl ir 77g riebalų.
Paskutinį kartą taisė Laurin (2015-08-06 09:57)
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#12 2015-08-06 11:53
Re: Dieta
Laurin rašė:
rolka78 rašė:
Laurin rašė:
Tai geriau gal imest 100gr kruopu i 3valgyma? Beto del cardio svorio metimui, HIIT ar ~45min krosiukas?Tu pradzioj pasiskaicuok kalorijas.Kiek angliu,riebalu,baltymu tiri surinkt kad palaikyt dabartini svori.O paskui darykis mitybos plana.Nas taviskis dabar tai toks is lempos"ai va jauciu bus gerai".
Hit treniruotes po 30 min geriau nei ristele begt 45min,cia is savo patirties sakau.Sunkiau.Bet geriau.Patark tada ką pakeist reikėtų - Viso pasiskaičiavus gaunas 1795kcal, 161,8Angl, 40,2g riebalų ir 183,9g baltymų. Reikia surinkti norint palaikyti dabartinį svorį: 2800kcal, ~ 140g baltym, 308g angl ir 77g riebalų.
PRAPISI RAUMENIS. Nemažink tiek daug kcal, ant štukos numušei.. Laikyk ant 2300 ir žiūrėk kaip reguos kūnas.
Neprisijungęs
- Laurin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-08-05
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#13 2015-08-06 12:02
Re: Dieta
Cyrex rašė:
Laurin rašė:
rolka78 rašė:
Tu pradzioj pasiskaicuok kalorijas.Kiek angliu,riebalu,baltymu tiri surinkt kad palaikyt dabartini svori.O paskui darykis mitybos plana.Nas taviskis dabar tai toks is lempos"ai va jauciu bus gerai".
Hit treniruotes po 30 min geriau nei ristele begt 45min,cia is savo patirties sakau.Sunkiau.Bet geriau.Patark tada ką pakeist reikėtų - Viso pasiskaičiavus gaunas 1795kcal, 161,8Angl, 40,2g riebalų ir 183,9g baltymų. Reikia surinkti norint palaikyti dabartinį svorį: 2800kcal, ~ 140g baltym, 308g angl ir 77g riebalų.
PRAPISI RAUMENIS. Nemažink tiek daug kcal, ant štukos numušei.. Laikyk ant 2300 ir žiūrėk kaip reguos kūnas.
Damesiu tada makaronu arba ryziu prie 6to valgymo. 100g gausis kazkur ~2100, nes nelabai isivaizduoju ka dar iterpt
Paskutinį kartą taisė Laurin (2015-08-06 12:31)
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#14 2015-08-06 12:13
Re: Dieta
7 "valgiai" ir 2100 kcal...
Neprisijungęs
- Laurin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-08-05
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#15 2015-08-06 12:39
Re: Dieta
FLUzY rašė:
7 "valgiai" ir 2100 kcal...
Didint porcijas ?
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#16 2015-08-07 11:29
Neprisijungęs