Kulturizmas.net diskusijų forumas

Rugsėjo 22d.

Cardio 10min.

Blauzda stovint ant vienos +15kg 3x10
SS Dipsai 20kg 3x10 + Bicep curls 11kg 3x8
Blauzda sėdint 90kg 2x8 1x9
SS Tricepsas mašinoj 135kg 3x15 + Preacher curls 13kg 3x15
Blauzda legpresse ant vienos 60kg 3x12
SS Tricep cable extension 11padala  3x14 + Bicep bar curl 25kg 3x10
Blauzda smithe 95kg 5x10

Tas tikslas su prisitraukimais atidėtas kitiems metams.
Dabar labiau realu 100kg masę pasiekt ir kojų jėgą išlygint.

O kokio hujo tu pritupkiu nedarai? Kojos matmenys cia apacioj ir virsuj? Koks ugis?

Kojos matmenys kairės ir dešinės.
Pritupkių nesiūlyk - kojų sanariai 5cm skirtingame aukštyje. Ūgis 181cm.

http://www.prehabbeforerehab.com/wp-con … 2/fig1.jpg
Kažkas panašaus

Mėginau squatinti. Su stanga high bar tūpiant pritūpiau iki paralelės, bet visiškai į priekį pasilenkiant, nugara lygegreciai su žeme buvo. Hantelį 10kg tiesiom rankom laikant priekyje pavyko pritūpti giliai, nugarą tvarkingai laikant.

Zuikis13 rašė:

Sveikas maksimalus skausme. Na, kiek dabar prisitraukimų padarai? Kažkaip sudominai, reiks ir man patampyt Bent iki 20 lvl užsikelt

as jau senokai uzsuku cia paziuret gal koks video yra,kur 30+ padaro,bet taip ir nerandu:D

Zuikis13 rašė:

Bet, mano galva, 39 nėra kažkas neįveikiamo mirtingąjam..

39 yra vertas video,bet kazkaip jo ner,as kazkada 50 iviniojau gan lengvai,bet nieks nemate:D

Ernestas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

Zuikis13 rašė:

Bet, mano galva, 39 nėra kažkas neįveikiamo mirtingąjam..

39 yra vertas video,bet kazkaip jo ner,as kazkada 50 iviniojau gan lengvai,bet nieks nemate:D

Ir filmuot nefilmavai, nes tamsu buvo

nea,suale objaktyva apsviete,netas filmavimo kampas buvo,beto tais laikais kameru nebuvo:D

Paskutinį kartą taisė sporcmenas-2 (2015-10-06 22:59)

Pullupsus darau ne dažniau kaip 2kartus per savaitę... 95kg kūno svoriu plius paltas ir žieminiai batai daugiau 12 repsų nepadarau.
Kojų departamente užtai pažanga. Blauzda dabar 43,3cm užpumpuota.
Tokia treniruotė blauzdoms 2kart per savaitę:

+-50kg blauzdų treniruoklyje stovint 3xmax užpumpavimui su 30s rest, gaunasi man kažkur 40-30-20 reps
35kg sėdint viena koja 3x15
80kg sėdint dviems kojomis 3x18
80kg legpresse viena koja 3x15
30kg lenkimas čiurnų tibialis raumeniui blauzdos priekyje  3x15
100kg smithe 3x15

Ateity dar dėsiu daugiau krūvio tibialis raumeniui su trosais ar gumom

Krūtinė/Nugaros viršus

BP 65kg 3x15
Incline 50kg 4x15
Decline 40kg 3x20
Hammer Press 30kg 4x25
Pulloveris 28kg 3x20

Pull 4x15
Pulldown 4x30
Lat row 3x15
Chinup 8x8

Po tokios treniruotės vaizdas ir savijauta geresnė nei kokius 90kg 5x5 spaudžiant. Kartu pakaitom darant ir nugaros viršų, prasiplėčia krūtinės raumuo į šonus, pulloveris dar išilgai ištempia. Niekaip nekeisčiau į krūtinė/tricas

Svoris 94,9. Vakar 13 prisitraukimų padariau. Blauzda 43,1 cm. Reik kalėdų senelio prašyt, kad kitais metais iki 44cm užaugtų

Paskutinį kartą taisė MaxPayne (2015-12-23 16:13)

jo angliu tai nemazai