Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gaganas rašė:

uzporyt/antradieni bandysiu tupti su 105kg viena karta.
gal apnešiu maxa peina.

Rytoj bandysiu BP 105

MaxPayne rašė:

Gaganas rašė:

uzporyt/antradieni bandysiu tupti su 105kg viena karta.
gal apnešiu maxa peina.

Rytoj bandysiu BP 105

reik video!
nu as budamas 83kg spaudziu 100.
o tu sveri daugiau.
guretum tipo daugiau imt.
ar ne?

Bet pasistiebiu 120kg smithe 8x. Turėtų bent jau 6kart didesnės blauzdos būti už šlaunis?
Šiandien 15prisitraukimų. Rekordas dabartinam svoryje esant. Būtinai ateinančiais metais reik imti tuos 40 prisitraukimų.

Paskutinį kartą taisė MaxPayne (2015-12-26 22:36)

Ant vienos kojos nuo pakylos pasistiebiu 50+ kartų. 40kg hantelį rankoj laikant 8x. Čia jau nebe aparatas.

Wattus generuoji, jei galingas kojas turi.

Jei rimtai, tai kokią programą darytumėt kojoms, jei jos tikslas būtų per 2mėnesius maximaliai sustiprinti kojas ir visa kita utiutiu? Ir negalėtumėt daryti pritūpimų, įtupstų ir pritūpimų hack squate.
Dl variacijas galiu daryti, bet beprasmiška, nes patraukus kitą dieną jaučiasi stipresnioji koja, o silpnesnė čiuju 25% krūvio paima.
Legpresse irgi kai didesnį svorį užsidedu, stipresnė koja apsiima viską daryt. Su mažesniais svoriais dar galiu sukontroliuot, kad silpnesnė spaustų daugiau, kai 15-25 pakartojimus darau.

Maždaug taip treniruotę susirašiau (1x savaitėj):
Kojų suvedimai treniruoklyje 3x20
Legpress 1x25 1x15 5x5
RDL 1x15 3x8
SLDL 5x5
Tiesimo/lenkimo supersetas atsiliekančiai kojai 3x(8-12)

Kąnors keistumėt?

smite nesiskaito?
nu naaaaaach.
vakar ten pecius dariau ir labai dziaugiausi.
bet ir krutinei darant spaudima butu lengviau, nes nereikia energijos pusiausvyrai laikyt?
jei taip, tai spausiu irgi 105kg x 1!

Paskutinį kartą taisė Gaganas (2015-12-27 08:14)

Smitas isvis bybiu bibys yra jei jegai dirbt norit GOWNO

MaxPayne rašė:

Gaganas rašė:

smite nesiskaito?
nu naaaaaach.
vakar ten pecius dariau ir labai dziaugiausi.
bet ir krutinei darant spaudima butu lengviau, nes nereikia energijos pusiausvyrai laikyt?
jei taip, tai spausiu irgi 105kg x 1!

Smithe gerai tik pasistiebimus daryt. Spaudžia pradedantieji nebent smithe.

Šiandien benchinau 105. Prieš du mėnesius 90 5x5 spausdavau pasisaugodamas, po to pradėjau didint pakartojimus ir paskutiniu laiku 50-60 kg spausdavau 20-30x. Maždaug primečiau, kad 105kg max galiu išspaust. Bet labai lengvai pirmas ėjo, tai paspaudžiau  105kgx2 +1su pagalba.

Tuo labiau utiutiu tiem pradedantiesiems smitas, apskritai smitas utiutiu.

Building rašė:

ka tu cia kliedi del smitho kad kakutis?? Pro bb vien smithais dirba, noritn gerai raumenį išdirbt tai tik su smithu daryt, 100 kart pečius geriau jaučiu darydamas smithe nei su laisva stanga

Cia buvo kalba apie jegos ugdyma is esmes. Jo, atskiru raumenu grupeliu isdirbimui kartais smitas geriau yra. Na bet ne stiprinimui.

Building rašė:

ka tu cia kliedi del smitho kad kakutis?? Pro bb vien smithais dirba, noritn gerai raumenį išdirbt tai tik su smithu daryt, 100 kart pečius geriau jaučiu darydamas smithe nei su laisva stanga

Hmm, bb rows smithe tik darau, afigienai kabina. Reiks pamegint pecius ir krutine, gal cia perversmas bus mano treniruotese. Jei jau taip sakai.

Beast Mode rašė:

BloodyZero rašė:

Building rašė:

ka tu cia kliedi del smitho kad kakutis?? Pro bb vien smithais dirba, noritn gerai raumenį išdirbt tai tik su smithu daryt, 100 kart pečius geriau jaučiu darydamas smithe nei su laisva stanga

Cia buvo kalba apie jegos ugdyma is esmes. Jo, atskiru raumenu grupeliu isdirbimui kartais smitas geriau yra. Na bet ne stiprinimui.

vel klysti. pats savickas smite pecius daro, ir nesiskundzia  jegos progresu.

Jo lygyje isvis kitos treniruociu metodikos naudojamos. Nelygink jo ir paprastu mirtinguju. Sakot tarsi jis vien tik ant to smito ir daro. Log'as, MP ir visa kita jo pagrindas taip ar taip...Daro smite tik del to nes jo amziuje ir apskritai darbiniuose svoriuose kartais tiesiog smite yra saugiau, nei nuolat vien compound'us.