Kulturizmas.net diskusijų forumas

192 ugis , 100 svoris , 23 metai .
Taigi per paskutinius 2 metus uzsiauginau sioki toki kelbejimo rata ir nusprendziau ji numesti .
Susiradau full body programa siame forume kuri atrodytu taip :


Pirmadienis
#Begimas 30 Min
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9
6) Dviratis 30 min

Treciadienis
#Begimas 30 Min
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
7) Dviratis 30 min

Sestadienis
#Begimas 30 Min
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9
6) Dviratis 30 min

Dar namie turnika turiu , tai kartas nuo karto kelias serijas padarau

Ir esu susidares tokia mityba svorio metimui ( Nors gal per daug kcal biski ) :

PUSRYCIAI
---------

5:40 - 4 kiausiniu baltymai (+1 pilnas) , = 425 KCAL , 30 g Baltymu , 5 g Anliavandeniu , 25 g riebalu
9:00 - Whey Proteinas - 120 KCAL , 25 g Baltymu , 2 g Angliavandeniu , 1 g Riebalu
10:30 - Trapuciai 100 g - 451 KCAL , 10 g baltymu , 63 g angliavandeniu , 17 g riebalu

(995 , kcal , 65 g Baltymu , 70 g anliavandeniu , 23 g riebalu)

PIETUS
---------

13:00 - Vistiena/Jautiena/Zuvis 150 g , Ryziai/Grikiai 40/60 G , daržoves --- 500 kcal  ,53 g baltymu , 14 g riebalu , 52 g anliavandeniu
16:00 - Vištiena/Juros lydeka 150g , ryžiai/grikiai 40/60g --- 500 kcal  ,53 g baltymu , 14 g riebalu , 52 g anliavandeniu

(1000 kcal , 106 g baltymu , 104 anliavandeniu , 28 g riebalu)

VAKARIENE
---------

18:00 - Vištiena/žuvis 150g ,daržoves 300 kcal , 3 g baltymu , 14 g riebalu , 0 g Anliavandeniu
20:00 - Tunas 130 g + salotos , 105 KCAL , Baltymai 25 g , Angliavandeniai 0 , Riebalai 0.5 g
22:00 - Liesa Varske/ 180 g ( neturiu varskes , tai nezinau kiek ten ko yra )

(400 KCAL , 28 g baltymu , 0 g anliavandeniu , 15 g riebalu)

VISO 2400 KCAL , 199 g baltymu , 174 g anliavandeniu , 66 g Riebalu


Zinau , kad gal angliu ir primazint reiktu ir pakartojimu skaicius turetu buti 12 - 15 , bet tame ir yra beda , kad noriu paklausti ar imanoma numesti lasinuko potruputi auginant raumeni naudojant toki derini  ?

Geriu lipo 6 black
Lcarnitine
Creatina
BCAA
Animal Flex .

Paskutinį kartą taisė Grikis (2015-08-12 22:48)