Kulturizmas.net diskusijų forumas

93kg augam toliau:d

ArnoldasWFF rašė:

situ nebandes ...labiausiai patinka 50 tab metankes:D

ok

peciai
stangos spaudimas uz galvos  50x10 50x10 50x9 50x7
mostai i prieki su z stanga delnai i virsu 15x12 15x10 15x10
mostai i salis su hant. 6x12 8x10 10x10 6x14
stangos trauka iki smakro 20x10 20x10 20x10
mostai atgal bloke stovint +su virve suvedimai atgal 3x10
mostai pasilenkus su hant.12x10 12x10 12x8

svoris sustojo ties 93 kg

Paskutinį kartą taisė ArnoldasWFF (2015-10-15 19:47)

tricas,krutine
tiesimas bloke 4x8-12
prancuziskas 40x12 40x8 40x8 40x6
hant.tiesimas pasilenkus 12x10 12x10 12x9
lygiagretes3xmax
suvedimai su trosais is apacops3x8-12
stangos spaudimas kampu 60x12 80x10 80x8 80x6 60x7
hant.spaudimas ant tiesaus 26x12 26x10 26x9 26x7
hant.sklaidymas ant tiesaus  3xmax 12kg

gerai pavalgius 94kg perkopiau,senai tiek sveriau

Paskutinį kartą taisė ArnoldasWFF (2015-10-17 18:41)

visu pirma pradedu nuo atsiliekancios raumenu grupes o antra yra net toks metodas kad pirma trica nuvargint ir tada darysi vien is krutines taip pat ir su nugara ,pirma bica nuvarginti ir tada nugara daryti nes dauguma visus nugaros pratymus daro is bico

Paskutinį kartą taisė ArnoldasWFF (2015-10-17 18:47)

ArnoldasWFF rašė:

visu pirma pradedu nuo atsiliekancios raumenu grupes o antra yra net toks metodas kad pirma trica nuvargint ir tada darysi vien is krutines taip pat ir su nugara ,pirma bica nuvarginti ir tada nugara daryti nes dauguma visus pratymus daro is bico nugaros

nei vienas rimtesnis sportininkas tokiu nesamoniu nedaro. pirma chest kur dideli svoriai eina poto triceps, nes ka tu ten pakelsi kai tricas uzmustas. is bico daro tik naujokai, bet tu jau pazenges tai nesunku turetu buti moketi nugara pajungt

ArnoldasWFF rašė:

ne nu kam man pradeti nuo raumenu grupes kuri ir taip dominuoja ? kad dar labiau disproporcijos gautusi?D

jei rankos atsilieka geriausia iseitis jas daryt atskirai kitas dalykas jei pagerinsi darbinius ant grudako, nugaros galimas daiktas, kad prasimus ir tos rankos, nei jas nukalant, o poto krutine darant ir netikiu, kad pas tave  taip jau pirmauja krutine su nugara,kad jas darai po ranku nu, bet cia mano nuomone tu turi savo, sekmes pramusinejant.

o ta fraze nei vienas rimtesnis sportininkas taip nedaro ,susidaro ispudis kad visus rimtus sportininkus pazisti

utiutiu chimke daro stebuklus, o apimciu sakei neziuri... Gal yra dabar kokia fotke? Is anu mates kad rankos kudokos

cia pries 3-4 metus buvo kai ant jegos sportuodavau

trauka su 230 pakartojimais darydavau bet kas is to kad apimciu tai nedave,man visiskai kitokio pabudzio treniruotes tinka )

Vegitas rašė:

Beast Mode rašė:

ArnoldasWFF rašė:

nu jo pasispaudziau 160 kg ant tiesaus su 39 cm bicukom tikrai tai pramuse rankas gal geriau manes nemokink kaip ka daryti nes viskas yra suplanuota kelis menesius i prieki o ne siaip is lempos darant ,beto kelias zinutes zemiau paskaitytum pamatytum kad yra ir atskira ranku diena

utiutiu tie 1rep max raumeniui reikia apkrovos.

ant baziu pas tave tikrai mazi darbiniai ypac prie tokio svorio man cia nekeista,kad ranku nera. kai spausi ant kampo 120x8-12, hanteliu spaudimas eis 45-50x8 tada tikrai didesne tikimybe jas pramust, nei dirbant su tokiais svoriais

Pieva cia kazka suskelei, prie ko cia spaudimai ir ranku pramusimas?

prie to, kad jei nori geru ranku reikia ir baziniuose stipriam but.