Kulturizmas.net diskusijų forumas

Reiks pabandyti dekui dar karta...

Nugaros apačią darant pritūpimus skauda dėl blogos technikos?

arnaslen rašė:

Nugaros apačią darant pritūpimus skauda dėl blogos technikos?

Jei presas silpnas irgi būna daug problemų su pritūpimais dėl nugaros, bent pradžioj sporto reikia presui skirt papildomų pratimų, o jau vėliau galbūt užtektų ir nuo bazės kiek gautų darbo, bet jei tikslas jėga tai presą pastoviai reikia treniruot, ką ir daro daugelis powerlifterių.

Patūpinėjau trečiadienį su 90kg lengvai, pradėjo nugaros apačią skaudėti, ypač kairįjį šoną. Seniau turėjau tokių skausmų, bet tupinėdavau su per dideliu svoriu ir gaudavosi "good morning" kaip sakė lolardas. Dabar bandysiu pailsėti pora savaičių nuo pritūpimų, poto bandysiu vėl lengvai, žiūrėsim kas gausis. Nenorėčiau būti susivaręs ko nors, ir taip jau trankausi po daktarus dėl alkūnės...

Butelis rašė:

Vakar smito stakles buvo uzsimtos, tai teko pritupimus su laisva stanga daryt... Gavosi pritupimai su breko elementais... Kazkaip atrodo jegos didesniam svoriui kaip ir uztektu, bet tada lygsvara ir "tiesia" nugara islaikyt sunku...
Na ir prie esmes - kaip manot kaip geriau daryt - su laisvu bet mazesniu svoriu (pritupimai man naujas pratimas) ar smito staklese (lyg ir taip vadinasi kur itvirtinta stanga), gal taip nugara maziau droziama, nes lengviau islaikyt tiesia...

Treniruociu pradzioje pries 2,5men ir as naudodavau laisva stanga, bet svoris, su kuriuo galedavau atsistoti budavo vaikiskas, kazkur apie 40kg/12kartu. Ir su technika budavo daug problemu. Perejau prie smito, jauciuosi daug saugiau, keliami svoriai palaipsniui dideja gana sparciai.
Kaip cia kazkas minejo, kodel negerai yra daryti smite pritupimus?

arnaslen rašė:

Kažkaip galvoju ir kilo toks klausimas. Kaip manot, ar lenta po kulnais mažintų nugaros apačios apkrovą tupinėjant?

Abejoju, bet užtat didintų keliu sanariu apkrova, o gal pabandyk iš priekio laikant štanga daryt pritūpimus, nugarai turėtu būt lengviau tik iš pradžių gali būt sunku nulaikyt štanga.

Ar blogai ,kad kai darai pritupimus pasidedi lentele po kulnais ?

Andhax rašė:

gali pradziai padaryti smite is priekio pritupimus

Tokių pas mane kačelkėj nėra

nu as esu mates kaip pas salej daro keli pasideje mazus blyniukus po kulnais,bet nzn,pats nemeginau,man atrodo keistai,manau nustovet sudetinga butu vien tik ant pirstu,ir nugarai didelis kruvis gautusi kai kulnai pakelti,as darau normaliai su laisva ir labai viskas gerai,tik kartais trapecijas nuspaudzia,bet nieko

Akmens seselis rašė:

nu as esu mates kaip pas salej daro keli pasideje mazus blyniukus po kulnais,bet nzn,pats nemeginau,man atrodo keistai,manau nustovet sudetinga butu vien tik ant pirstu,ir nugarai didelis kruvis gautusi kai kulnai pakelti,as darau normaliai su laisva ir labai viskas gerai,tik kartais trapecijas nuspaudzia,bet nieko

Pats didžiausias krūvis būtu keliams..

as kaip be dirzo darau viska tai man be jo geriau. nemegstu pagalbiniu priemoniu spaudimo maikiu ir dirzu nebent kietas jei nori pasirodyt naudociau bet man to nereik. as cia apie save. daug kas bijo stubura susivaryt tai tie jau su dirzais varo nes su dideliais svoriais dirbant gali lengvai susivaryt. jei tu dirbi su nedideliais tai tau dirzas nereikalingas

Spartitis rašė:

jamada rašė:

Arwassss rašė:

as kaip be dirzo darau viska tai man be jo geriau. nemegstu pagalbiniu priemoniu spaudimo maikiu ir dirzu nebent kietas jei nori pasirodyt naudociau bet man to nereik. as cia apie save. daug kas bijo stubura susivaryt tai tie jau su dirzais varo nes su dideliais svoriais dirbant gali lengvai susivaryt. jei tu dirbi su nedideliais tai tau dirzas nereikalingas

mano nuomonė tokia pati.

Bet darant su diržu nieko blogo ? Ta prasme presas neliks silpniausia grandimi ?

mano asmeninė nuomonė. pritūpimai skirti kojoms. Neskaitau, kad tada dirba presas. presui yra naudingesnių pratimų. jėgai jei darai su diržu daryk, jei ne- kam tas diržas tada. Nugaros apačia dirba daugiau nei presas atliekant pritūpimus, tada kiti sako "presas auga nuo pritūpimų" nieko panašaus nėra. Nugaros apačios gerai neužvarysi vien su pritūpimais, o jei presas dirba žymiai mažiau nei apatinė nugara, atliekant pritūpimus tai jo visai nieko neužvarysi. Kalbu ne iš knygų ar žurnalų kokių, o iš to ką matau ir su kuo susiduriu. pažįstu nemenkų vyrukų. pvz. sveria 80-82 kg pritūpia su 200 kg preso visiškas 000000000.. kaip buvo tokia frazė, nori greitai bėgti- bėk, tai čia taspats. nori preso, daryk-presą.

Mano manymu tai čia asmeniškai nuo žmogaus priklauso,bet dar nė vieno nemačiau kuris darytų pritupimus su 50kg ir naudotų diržą .