Kulturizmas.net diskusijų forumas

Liucija · 2013-09-12 13:18

Kur gauti pirkti juodu pupu? Black beans.

Defrijus · 2013-09-12 13:48

Sveiki vyrai,
ne tiek konkreciai apie mityba, bet bendrai noreciau isgirsti nuomones apie tai ka galbut darau neteisingai/nepakankamai/ne iki galo, nes nepavyksta pasiekti tikslo auginant liesa raumenu mase.

177cm/70-71Kg, riebalu % minimaliai (riebalu pilvo neturiu, reljefas (kiek jis imanomas esant tokia ugio/svorio santykiui) yra).

Racionas

Is pradziu paminesiu, kad pastoviai geriu vandeni, dienos begyje apie ~3 – 4 litrus vandens.

06:45 - 150-200g aviziniu dribsniu (kartais idedu riesutu) + kalcis/magnis/cinkas + Vitaminas C + Omega 3 (arbatinis saukstelis);

Tarp 09:00 – 11:30 – vaisiai (1 obuolys + kriause + kartais 2-3 bananai, viena dvi slyvos, nektarinai – dazniausiai suvalgau po viena vaisiu is situ tarp siu valandu);

11:30 – 12:00 – pietus, dazniausiai ne riebus maistas, ryziai/makaronai, daug darzoviu (brokoliai, morkos, paprikos, agurkai, pomidorai ir kt.), duonos rieke (dvi), ant virsaus vaisiu (dazniausiai apelsinas/meliono gabaliukai/arbuzo truputi) (Paminesiu, kad darzoves/vaisius valgau tik sezono metu, ziema kiekiai mazesni zinoma);

15:30 – 16:00 – maistas pries treniruote, visada rudi ryziai (apie 200-250g) + spinatai, pomidorai, agurkai;

18:30-19:00 – maistas po treniruotes (po treniruotes is karto isgeriu kauseli Nutrex Muscle Infusion (http://blog.nutrex.com/wp-content/uploa … leinf2.jpg) - 1-3 minuciu begyje po treniruotes, su vandeniu), tada grizes namo suvalgau dar 200-250g ryziu arba makaronu.

Tarp 20:00 ir 22:00 – uzvalgau juodo sokolado gabaliuka, riesutu (skirtingu rusiu).

30-60 min pries miega (kasdien miegu 6-7 val.)isgeriu kauseli su vandeniu Scitec Nutrition Protein 100% (http://www.megapower.me/wp-content/uplo … -223kg.jpg)

Treniruociu kiekis – 5-6 per savaite
Sportavimo trukme: 6 menesiai

Svorio prieaugio rezultatas – nuo 68 Kg iki 70-71 Kg

Patarkite prasau, ka dar reiktu prideti, daryti, kad labiau priaugti svorio? Treniruojuosi intensyviai, palaipsiniui didinu svorius, saleje atiduodu visa save. Raumenys auga, puciuosi, bet mase nelabai..

Nuo pirmadienio pridesiu kreatino (http://www.getshredded.com.au/image/cac … 00x800.jpg) , planuoju pradeti nuo 3-4g per diena (be uzkrovos, 1 menesi taip, po to savaite pertraukos, ir vel menesi).
Aciu!

P.S. Pamirsau pamineti, kasdien numinu apie 17Km su dviraciu (apart savaitgaliu);

Paskutinį kartą taisė Defrijus (2013-09-12 14:06)

samas · 2013-09-12 14:06

Augini liesa raumeni ir nori kilogramais per men priaugt? 500g per men priaugt vien tik raumens yra labai labai gerai. Jei nori aplamai mases pradek normaliai valgyti. Is baltymu tik miltai. Ir kam tiek ardytis salej kai augini mase? Jei ardaisi tai valgyk atitinkamai. Esi vienas is tu kuris isivaizduoja, kad kuo daugiau sportuosiu tuo daugiau raumenu bus. Nusipirksiu proteina ant kurio lean mass parasyta ir bus viskas chiki, deje...

Paskutinį kartą taisė samas (2013-09-12 14:08)

Defrijus · 2013-09-12 14:14

Sveiki Samas,
aciu uz jusu atsakyma.

Sportuoju kasdien del geros savijautos, sveikatos ir del to, kad man patinka leisti laika saleje.

As klausiu patarimo, ka reiktu koreguoti sportuojant tokiais tempais, o jus viso labo sugebejote pasakyti "jei ardaisi tai valgyk atitinkamai". Prasau elaboruokite labiau ties siuo momentu, kad butu aiskiau. Ka reiktu prideti, kada?

Jus manes nepazystate, todel atsiribokime nuo asmenybes apibudinimu, o pakalbekime apie mityba smile

Bet kokiu atveju aciu uz nuomone.

Paskutinį kartą taisė Defrijus (2013-09-12 14:26)

samas · 2013-09-12 14:40

Defrijus rašė:
Sveiki Samas,
aciu uz jusu atsakyma.

Sportuoju kasdien del geros savijautos, sveikatos ir del to, kad man patinka leisti laika saleje.

As klausiu patarimo, ka reiktu koreguoti sportuojant tokiais tempais, o jus viso labo sugebejote pasakyti "jei ardaisi tai valgyk atitinkamai". Prasau elaboruokite labiau ties siuo momentu, kad butu aiskiau. Ko reiktu prideti, kada?

Jus manes nepazystate, todel atsiribokime nuo asmenybes apibudinimu, o pakalbekime apie mityba

Bet kokiu atveju aciu uz nuomone.

Tai pats ir pradek elaboruot. Keletas pagalbiniu klausimu:
1. Koks ugis, svoris, metai arba kiek kaloriju suvartodavai su tokiu aktyvumu, kai kazkiek svoris kilo?
2. Pradek nuo konkreciu maisto kiekiu, kaloriju, baltymu, angliu surasymu.
3. Kas per treniruotes, konkreciai? Daug zinau saleje ateinanciu kasdien, bet kas is to, jei telefonui ir pasivaiksciojimams laika skirtas ir tai jiem taip pat patinka.

valba10 · 2013-09-12 14:43

O kur baltymai? Dienos metu tik 3 scoopus proteino pastebejau, ar kaip cia?

Defrijus · 2013-09-12 14:56

Samas,

pirmas punktas paminetas mano pirmoje zinuteje.
Del kaloriju surasymo tai nebloga mintis, vis sukosi galvoje tai padaryti, taciau prisipazinsiu, kad kartais pritruksta sistematikos siuo klausimu. Reikes prisiversti.

Del treniruociu:

4 dienos skirtos skirtingoms raumenu grupems.

1 diena - Nugara + presas
x) Wide grip lap pulldown (5 x 10, poilsis 60 sek. tarp priejimu);
xx) Elevated cable rows (5 x 10, poilsis 60 sek. tarp priejimu);
xxx) Back extension machine (treniruoklis) (5 x 10, poilsis 60 sek. tarp priejimu);
xxxx) Incline bench cable rope extension row (4 x 10, 60 sek. tarp priejimu);
Presas

2 diena - Peciai + tricepsas
x) Dumbbell Lateral raise (4 x 10, 60 sek.);
xx) Dumbbell Shoulder press (4 x 10, 60 sek.);
xxx) Seated Front Dumbbell Hammer raises (4 x 10, 60sek.);
xxxx) Alternate one arm standing palms in dumbbell press (4 x 10, 60 sek.);
xxxxx) Barbell Shrug (4 x10, 60 sek.);
x6) Cable triceps pulldown (4 x 10, 60 sek.);
x7) Close triceps pushup (4 x 10, 60 sek.);
x8) Dumbbell Standing triceps extension (4 x 10, 60sek.);
x9) Triceps Pushdown Rope (4 x 10, 60 sek.);

3 diena - Krutine, bicepsas, dilbis
x) Barbell curl (4 x 10, 60sek.);
xx) Incline Dumbbell Curl (4 x 10, 60 sek.);
xxx) Alternate Hammer curl (4 x 10, 60sek.);
x4) Dumbbell Flexor Incline Curl (4 x 10, 60 sek.);
x5) Barbell behind the back wrist curl (4 x 10, 60 sek.):
x6) Barbell bench press (4 x 10, 60 sek.):
x7) Barbell incline bench press (4 x 10, 60 sek.);
x8) Butterfly (treniruoklis) (4x10, 60 sek.);
x9) Reverse Preacher Curl (5 x 10, 60 sek.);

4 diena - Kojos + presas
x) Barbell lunge (4 x 10, 65 sek.);
xx) Lying Leg Curls (treniruoklis) (4 x 10, 60 sek.);
xxx) Leg extensions (treniruoklis) (4x 10, 60 sek.);
xxxx) Leg press machine (treniruoklis) (4 x 10, 60 sek.):
x5) Seated Calf Raise (7 x 10, 60 sek.);

Valba10 - patarkite del baltymu. Scoopai tik 2 (po treniruotes ir pries miega).

Paskutinį kartą taisė Defrijus (2013-09-12 15:06)

Kano · 2013-09-12 15:06

man tai toks klausimas kilo, O KUR MESA?

Defrijus · 2013-09-12 15:10

Kano - pamirsau pamineti. Pietus visada su mesa/vistiena/zuvimi. Kartais po treniruotes irgi buna mesa, kai jau atsibosta vien ryziai/makaronai, pridedu. Savaitgaliais irgi buna mesos/zuvies/paukstienos (keistai tas savaitgaliais nuskambejo. Vienu zodziu, yra mesos racione smile , truksta tiesiog disciplinos viska surasyti taip, kad butu tikslu, todel tiksliai gramais negaliu pasakyti kiek to yra suvartojama).

Paskutinį kartą taisė Defrijus (2013-09-12 15:15)

samas · 2013-09-12 15:15

Pirmam neparasyta kiek tau mentu ir aplamai dienos fizinis kruvis koks. Gal tu koks gruscikas ir visa diena fizini darba dirbi. Na bet cia is lempos galima primest kiek tau tu kaloriju reiketu, bet ka cia tau patarsi kai nezinai konkreciai kiek valgai ir nuo kiek progresuoji. Reiktu tiksliai zinoti kiek, kada ir ko valgai, tada jau kazka butu galima ziuret, kur damest kokio maisto.
Del baltymu patarimas butu pradet mesa,kiausinius,varske valgyti, dabar nei vieno is ju nesimato, vien ryzia, makaronai ir vaisiai.
Treniruote 4dienu, o spotuoji 5-6dienas. Kam tas papildomai 2dienas eikvot sukauptas kalorijas + dar rasai kad po 17km su dviraciu pramini!? Atidirbi per savaite visus raumenis ir ilsiesi, duodi augt raumeniui.

Paskutinį kartą taisė samas (2013-09-12 15:16)

Kano · 2013-09-12 15:16

baltymu per mazai, jeigu tik vienas valgis su mesa... nera nei varskes, nei kiausiniu.. tu didesne baltymu dali surenki is proteino kokteiliu nei is maisto ir tau tai atrodo normalu ? programa irgi issitraukes is neaisku kur, nugaros diena isvis juokinga, kojos irgi nekazka, kur pritupimai ? 2 pagrindinems/didziausioms raumenu grupems nera nei 1 bazinio pratimo ..

Defrijus · 2013-09-12 15:25

Samas - dirbu protini darba.

Pasitengsiu per ateinanti menesi sustyguoti visa raciona ir ateiti su tikslesniais duomenimis. Itrauksiu i raciona paminetus produktus, bei seksiu mesos/paukstienos/zuvies vartojima.

Chebra, as juk todel ir atejau i si foruma, kad gauti is jusu patarimu, o ne isgirsti uzgauliojimus kaip cia as viska neteisingai darau.

Galime pradeti kalbeti apie Dodd-Frank akta ir FSA Europoj (kuris ipareigoja kiekviena fin. tarpininka clearint isvestini orderi ir siusti data is clearing house i data repositories tarkim iCEE arba LCH). Galime padiskutuoti apie tai, kad tiek NDD tiek STP yra ECN dalis. Arba galim pakalbeti apie AAA+ reitingu itaka finansu sistemoj ir reitingavimo agenturu nesaliskuma suteikiant tuos reitingavimus tam tikriems instrumentams.. Galiu testi, bet ar verta?

As apie tai, kad uztenka cia buti labai protingu ir nusileisti ant zemes, as gi kreipiausi patarimo, tai ir noriu sulaukti zmogisko patarimo smile

Samas, aciu.

Kano - programa sudarinejau pats remdamasis patarimais, naudoju appsa JEFIT (is ten tie pavadinimai, bet pagooglinus lengvai eina juos surasti).

Del koju - darau pritupimus su stanga (tas pirmas sarase);
Del nugaros - ka reiktu prideti/atimti?

Paskutinį kartą taisė Defrijus (2013-09-12 15:43)

Kano · 2013-09-12 16:06

kur tu cia matai uzgauliojimus tai as nezinau smile ka ten parasei is savo darbines veiklos tai isvis ne i tema, cia sporto forumas, nors esme supratau.

ar manai, kad verta buvo paciam susidarineti programa, kai tavo sposrto stazas 6 men ?

Nugaros dienoj matau tik treniruoklius.. kur tokie pratimai kaip : prisitraukimai, stangos trauka prie pilvo, M trauka ?

tricepsui skiri toki pati kruvi kaip nugarai, dabar pagalvok logiskai kokio dydzio raumuo yra tricepsas ir nugaros raumenys..

toliau tyngiu gilintis, bet esme manau supratai.

Pasiimi jau sudaryta programa is sio forumo, pvz emexo, arba stafordshire temose ju pilna, gali pasikoreguot tam tikrus pratimus, jei jau labai nori..

i maisto raciona itrauk daugiau mesos, kiausiniu, varskes.. apie baltymu nauda sportuojant nepradesiu pasakot.

samas · 2013-09-12 16:11

Isiskaityk kas rasoma, manau turetum susivokt(juk zinai naglu tumpiniu ir esi savo srities asas(nors greiciausia ne)) kad patarinejama tau, tik ne taip saldziai kaip tikejais smile
Pradziai gali pasiskaityti cia: http://www.kulturizmas.net/forumas/t148 … ka-pradeti
Sitam reikale svarbiausia yra mityba. Patinka salej daug leist laiko, bet nori kad augtu svoris, tai ir reikia kuna maitinti. Salej iseikvoji energija, tai paserk organizma tiek kiek issvaistei ir dar daugiau, kad turetu medziagu atsistatymui ir galiausiai statybai. Pasiskaiceves kalorijas ir stebedamas pokycius zinosi kiek tau ju reikia kad augtum. Susidares mitybos plana matysi konkreciai kiek ko reikia.

Del treniruotes irgi geriau jau pats nekurk smile Yra forume prikurta nusimananciu zmoniu:
http://www.kulturizmas.net/forumas/t324 … -programos
http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos
http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai
Pasiimk viena kuri patinka ir pirmyn.

Be to nereikia cia nei vaidint protingu nei ka, sveika logika turetu veikti. Atejus i foruma(kur jau daug kas aprasyta, apkalbeta ir isdiskutuota) ir pirmu taikymu prasyti patarimu apie mityba, o apsidairyti ir...sast ziurek net 148puslapiai apie mitybos planus(http://www.kulturizmas.net/forumas/t3191-mitybos-planai), gal visai butu neprosal praverst(kad ir kiek ten blevyzgu bus) keleta puslapiu ir paziureti kokiu planus zmones naudoja ir ka koreaguoja. Va ir pradedanciuju kampelis(http://www.kulturizmas.net/forumas/f12-pradedantiems), gal kazka naujo atrasi jame.

P.s. nezinau kur tu tuos uzgauliojimus izvelgi, tikruju tu dar kaip supratau cia dar nesi mates...patikek big_smile D

Zodziu sveikas atvykes, finansinius patarimus galesi veliau padalint smile

jazz1 · 2013-09-12 16:12

Noriu paklaust, jeigu dabar "bulkinu" ir negalėsiu sportuot 1-2 sav, tai reiktų sumažint suvartojamo maisto kiekį?

Kano · 2013-09-12 16:15

jazz1 rašė:
Noriu paklaust, jeigu dabar "bulkinu" ir negalėsiu sportuot 1-2 sav, tai reiktų sumažint suvartojamo maisto kiekį?

anglis biski prisuk.

Defrijus · 2013-09-12 16:39

Dabar kita kalba smile Isnagrinesiu visas nuorodas, dekui!

Samas - skaiciau as sita foruma neprisiregistraves tam tikra laika, tiesiog norejosi isgirsti individualiu patarimu konkreciu savo atveju ir tiesa pasakius tiesiog sutaupyti laiko kuri buciau skyres tu visu puslapiu skaitymui. Aciu abiems uz patarimus, butinai atsizvelgsiu i viska ka pasakete.

Paskutinį kartą taisė Defrijus (2013-09-12 16:40)

gwy123 · 2013-09-12 18:52

Defrijus, nesistebėk dėl tokios politikos šitam puslapyje, nes visi ganėtinai yra agresyvūs nuo farmos.

Gourmandises · 2013-09-12 23:38

Vokiete rašė:
Gourmandises rašė:
Vokiete rašė:

utiutiu... :DDDD gerai, aš nieko nebeprašysiu, nes nusibodo tikrai aiškintis su dalbajobė. aiškini atrodo normaliai viską, bet utiutiu nesuvoki ir tiek, tupa esi )))
ziurek kad uz tokius zodzius karta neismustu tau dantu klaipedos gatvej
Dar ir grasinimai prasidėjo...

jokie cia grasinimai, kai sneki zmonem sudus, ziurek,kad nepaprasytu i akis pasakyt, profkine vireja roll

Vokiete · 2013-09-13 06:30

Gourmandises rašė:
Vokiete rašė:
Gourmandises rašė:

ziurek kad uz tokius zodzius karta neismustu tau dantu klaipedos gatvej
Dar ir grasinimai prasidėjo...
jokie cia grasinimai, kai sneki zmonem sudus, ziurek,kad nepaprasytu i akis pasakyt, profkine vireja

Na taip, tu tai tikrai šudus šneki big_smile
O į akis pasakyt galiu laisvai jeigu paprašytų smile Pričiom čia ta virėja tai nesuprasi, bet pom

Gourmandises · 2013-09-13 07:11

Vokiete rašė:
Gourmandises rašė:
Vokiete rašė:

Dar ir grasinimai prasidėjo...
jokie cia grasinimai, kai sneki zmonem sudus, ziurek,kad nepaprasytu i akis pasakyt, profkine vireja
Na taip, tu tai tikrai šudus šneki
O į akis pasakyt galiu laisvai jeigu paprašytų Pričiom čia ta virėja tai nesuprasi, bet pom

o tai ne profkei mokienies? big_smile nuo rudens virejos kulinares spec? lol lol lol jau ir aisku is kur tos smegenys neveikia jei tik i profke 'mokintis' eini lol lol lol lol

smekla · 2013-09-13 13:22

Gourmandises rašė:
Vokiete rašė:
Gourmandises rašė:

jokie cia grasinimai, kai sneki zmonem sudus, ziurek,kad nepaprasytu i akis pasakyt, profkine vireja
Na taip, tu tai tikrai šudus šneki
O į akis pasakyt galiu laisvai jeigu paprašytų Pričiom čia ta virėja tai nesuprasi, bet pom
o tai ne profkei mokienies? nuo rudens virejos kulinares spec? jau ir aisku is kur tos smegenys neveikia jei tik i profke 'mokintis' eini

nu cia biski klaidingas pacios poziuris

athletic · 2013-09-13 13:29

smekla rašė:
Gourmandises rašė:
Vokiete rašė:

Na taip, tu tai tikrai šudus šneki
O į akis pasakyt galiu laisvai jeigu paprašytų Pričiom čia ta virėja tai nesuprasi, bet pom
o tai ne profkei mokienies? nuo rudens virejos kulinares spec? jau ir aisku is kur tos smegenys neveikia jei tik i profke 'mokintis' eini
nu cia biski klaidingas pacios poziuris

užgavo? big_smile

ATjr · 2013-09-13 14:36

athletic rašė:
smekla rašė:
Gourmandises rašė:

o tai ne profkei mokienies? nuo rudens virejos kulinares spec? jau ir aisku is kur tos smegenys neveikia jei tik i profke 'mokintis' eini
nu cia biski klaidingas pacios poziuris
užgavo?

Del profkes daug kas uzsigauna smile )

Pries_miega · 2013-09-13 14:42

smekla rašė:
Gourmandises rašė:
Vokiete rašė:

Na taip, tu tai tikrai šudus šneki
O į akis pasakyt galiu laisvai jeigu paprašytų Pričiom čia ta virėja tai nesuprasi, bet pom
o tai ne profkei mokienies? nuo rudens virejos kulinares spec? jau ir aisku is kur tos smegenys neveikia jei tik i profke 'mokintis' eini
nu cia biski klaidingas pacios poziuris

pritariu smile P.S. baigiau aukštąją lol

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#9451 2013-09-12 13:18

Re: Įvairūs klausimai

#9452 2013-09-12 13:48

Re: Įvairūs klausimai

#9453 2013-09-12 14:06

Re: Įvairūs klausimai

#9454 2013-09-12 14:14

Re: Įvairūs klausimai

#9455 2013-09-12 14:40

Re: Įvairūs klausimai

Defrijus rašė:

#9456 2013-09-12 14:43

Re: Įvairūs klausimai

#9457 2013-09-12 14:56

Re: Įvairūs klausimai

#9458 2013-09-12 15:06

Re: Įvairūs klausimai

#9459 2013-09-12 15:10

Re: Įvairūs klausimai

#9460 2013-09-12 15:15

Re: Įvairūs klausimai

#9461 2013-09-12 15:16

Re: Įvairūs klausimai

#9462 2013-09-12 15:25

Re: Įvairūs klausimai

#9463 2013-09-12 16:06

Re: Įvairūs klausimai

#9464 2013-09-12 16:11

Re: Įvairūs klausimai

#9465 2013-09-12 16:12

Re: Įvairūs klausimai

#9466 2013-09-12 16:15

Re: Įvairūs klausimai

jazz1 rašė:

#9467 2013-09-12 16:39

Re: Įvairūs klausimai

#9468 2013-09-12 18:52

Re: Įvairūs klausimai

#9469 2013-09-12 23:38

Re: Įvairūs klausimai

Vokiete rašė:

Gourmandises rašė:

Vokiete rašė:

#9470 2013-09-13 06:30

Re: Įvairūs klausimai

Gourmandises rašė:

Vokiete rašė:

Gourmandises rašė:

#9471 2013-09-13 07:11

Re: Įvairūs klausimai

Vokiete rašė:

Gourmandises rašė:

Vokiete rašė:

#9472 2013-09-13 13:22

Re: Įvairūs klausimai

Gourmandises rašė:

Vokiete rašė:

Gourmandises rašė:

#9473 2013-09-13 13:29

Re: Įvairūs klausimai

smekla rašė:

Gourmandises rašė:

Vokiete rašė:

#9474 2013-09-13 14:36

Re: Įvairūs klausimai

athletic rašė:

smekla rašė:

Gourmandises rašė:

#9475 2013-09-13 14:42

Re: Įvairūs klausimai

smekla rašė:

Gourmandises rašė:

Vokiete rašė: