Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » jusu nuomone?
- uk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 1
#1 2016-02-27 09:44
jusu nuomone?
Idomu ka manot apie tokia programa. Ji buvo sudaryta asmeniskai man norint ryskintis pries keleta metu. Realia tada su ja padirbau tik kelias savaites nes nebeturejau galimybes sportuoti.
1 Diena: Kojos, Blauzdos
1. Pritupimai 10 x 10 (50% savo maximalaus 10 pakartojimu)
2. Spaudimas (Leg press) 3 x 12
3. Koju lenkimas keturgalviui 3 x 8
4. Stangos lenkimas dvigalviui(Good morning) 3 x 12
5. Itupstai su hanteliais(kas antra savaite) 3 x 10
6. Blauzdos 10 priejimu po 12 pakartojimu.
7. Superset : Bicepsas ir tricepsas su lynais,trosais 4 x 10
Kardio 30min
2 Diena: Krutine, Peciai
1. Spaudimas ant suoliuko 10 x 10 (50% savo maximalaus 10 pakartojimu )
2. Plesimas kampu gulint 5 x 10
3. Lygiagretes krutinei 3 x max (letai)
4. Spaudimas gulint su hanteliais(superset) 3 x 12
5. Suvedimas su blokais is sonu(superset) 3 x 10
6. Spaudimas su stanga i virus nuo smakro 4 x 15-8
7. Kelti stanga prie smakro 4 x 12-10
Kardio 30min
3 Diena: Nugara, Bicepsas
1. T stangos trauka prie pilvo 10 x 10 (50% savo maximalaus 10 pakartojimu )
2. Prisitraukimai 4 x max (taisyklingai)
3. Trauka is virsaus uz sprando 4 x 12-10
4. Trauka prie pilvo siaurai 4 x 10-8
5. Atsilenkimai nugarai su svoriu 3 x 12
6. Bicepsas su stanga stovint 10 x 10 (50% savo maximalaus 10 pakartojimu
7. Bicepsas su stanga placiai ant Scott suoliuko 4 x 8
8. Bicepsas su hanteliais ant suoliuko 45 4 x 10
Kardio 30min
4 Diena: Peciai, Tricepas
1. Spaudimas su stanga 10 x 10(50% savo maximalaus 10 pakartojimu)
2. Moti hantelius I sonus 5 x 12-8
3. Kelti stanga prie smakro placiai paemus 4 x 10
4. Moti hantelius pasilenkus, galine delta 4 x 12-8
5. Tricepsas su stanga gulint 10 x 10(50% savo maximalaus 10 pakartojimu)
6. Tricepsas su prancuziska EZ stanga 4 x 10
7. Tricepsas su hanteliu uz galvos 3 x 12-10
8. Tricepsas su lynais 3 x 10
Kardio 30min
Paskutinį kartą taisė uk (2016-02-27 09:45)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2 2016-02-27 09:48
Re: jusu nuomone?
nuoseklumo 0. jei tau taip atrodo ok ir logiska tai daryk.
Neprisijungęs
- uk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 1
#3 2016-02-27 10:01
Re: jusu nuomone?
Staffordshire rašė:
nuoseklumo 0. jei tau taip atrodo ok ir logiska tai daryk.
Man neatrodo ok nes jei pats susidarineju buna visai kitaip. Del to ir paklausiau nuomones nes treneris tipo geras o man pati programa atrodo keistai tai galvoju ar as klaidingai mastau ar cia programa keista
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2016-02-27 10:05
Re: jusu nuomone?
toks ir treneris. kazkas paruose varzybom o dabar su siek tiek paaugusiais biciukais kitus treniruoja. pas mus vienas ateina tai kai paziurim kai treniruoja kitus tai net supykina. pagal logika pvz krutine darytum spaudimai-plesimai o ne spaudimas-plesimas-spaudimas-plesimas, spaudimais uzpumpuoji o plesimais pratampai ir viskas o ne pumpuoji tampai pumpuoji tampai, nu turbut supranti esme. o del nuoseklumo tai eini is virsaus i apacia arba is priekio i gala arba atvirksciai. pvz peciai priekis-sonas-galas butu nuoseklu. nu esme privaryti kuo daugiau kraujo i viena dali ir eiti prie kitos o uzpumpavus grupe pratampyti jei eina
Neprisijungęs
- uk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 1
#5 2016-02-27 10:10
Re: jusu nuomone?
Nu jo faktas.. o dar tie 10x10 pvz bicui lenkimas man kazkoks kosmosas..ir dar kcal deficite sedint...
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#6 2016-02-27 10:13
Re: jusu nuomone?
o blin i pakartojimus net nekreipiau demesio as kai ziuriu programa pradziai ziuriu pati splita o paskui pratimu isdestyma/pasirinkima ir galu gale pakartojimus,tai su sita iki pakartojimu nedaejau bet 10x10 nzn cia jau su enrr turi apie tokius variantus kalbeti
Neprisijungęs
- uk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 1
#7 2016-02-27 10:17
Re: jusu nuomone?
Cia yra aukstasis pilotazas beja programa sudare deividas dubinas jei kam bus idomu
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#8 2016-02-27 10:20
Re: jusu nuomone?
nu dubinas gerokai rimtesnis sportininkas uz mane tai gal ir gerai sudare
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#9 2016-02-27 10:30
Re: jusu nuomone?
uk rašė:
Nu jo faktas.. o dar tie 10x10 pvz bicui lenkimas man kazkoks kosmosas..ir dar kcal deficite sedint...
10x10 su 50% savo maximalaus svorio. Nematau kame problemą čia radai
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2016-02-27 10:34
Re: jusu nuomone?
viskas ok. kojom ir bicui panasus kruvis. tik krutinei biski daugiau priejimu nei kojom. bet viskas ok.
siaip 10x10 yra ahujienas dalykas, tik po 10x10 nereikia dar visos treniruotes prasukti
Neprisijungęs
- uk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 1
#11 2016-02-27 10:38
Re: jusu nuomone?
Tai aisku kad su 50% max svorio nes su daugiau nelabai ir padarysi nebent ten tarp setu pertraukos belenkokios. As manau kad prie kcal deficito ir sitokiu apimciu gali greitai perdegt(sportuojant naturaliai). Aisku kaip kad sake stafas as irgi ne d.dubino lygio atletas tai gal jis zino geriau
Paskutinį kartą taisė uk (2016-02-27 10:42)
Neprisijungęs
- uk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 1
#12 2016-02-27 10:40
Re: jusu nuomone?
Staffordshire rašė:
viskas ok. kojom ir bicui panasus kruvis. tik krutinei biski daugiau priejimu nei kojom. bet viskas ok.
siaip 10x10 yra ahujienas dalykas, tik po 10x10 nereikia dar visos treniruotes prasukti
Tai va ir kur cia logika tame. Nesamone konkreti.
Paskutinį kartą taisė uk (2016-02-27 10:41)
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#13 2016-02-27 10:48
Re: jusu nuomone?
uk rašė:
Staffordshire rašė:
viskas ok. kojom ir bicui panasus kruvis. tik krutinei biski daugiau priejimu nei kojom. bet viskas ok.
siaip 10x10 yra ahujienas dalykas, tik po 10x10 nereikia dar visos treniruotes prasuktiTai va ir kur cia logika tame. Nesamone konkreti.
Nu utiutiu*. Sakai šita programa buvo sudaryta specialiai tau, tai ir parinko pakartojimus pagal tave. Gal kojom mažiau reikėjo ryškint tai ir pakartojimų mažiau dadėjo, kas čia neaišku?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#14 2016-02-27 10:52
Re: jusu nuomone?
kojom bl maziau reikejo ryskint nx...
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#15 2016-02-27 10:54
Re: jusu nuomone?
Staffordshire rašė:
kojom utiutiu maziau reikejo ryskint utiutiu...
Aš apskritai truputi nesuprantu. Programa sako tipo sudaryta ryškinimui, bet pakartojimai tai raumens auginimui, aš turbūt durnas čia kažko nesuprantu
P.s sakyčiau, kad čia programa masei ir pakartojimų mažiau kojom nes jos gal normalios yra, bet tai čia ryškinimo gi programa pagal temos autoriu, tai matyt ryškint mažiau reikia?? wtf?
Paskutinį kartą taisė Kavioras (2016-02-27 11:01)
Neprisijungęs
- Kasparys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-04-01
- Žinutės: 172
- Atsiliepimai: 0
#16 2016-02-27 11:40
Re: jusu nuomone?
tai, kad 10 ir daugiau pakartojimu eina ryškinimui, koks dar auginimas gali būt...
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#17 2016-02-27 11:44
Re: jusu nuomone?
ryskinimui eina maistas pagrinde
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#18 2016-02-27 11:47
Re: jusu nuomone?
Kasparys rašė:
tai, kad 10 ir daugiau pakartojimu eina ryškinimui, koks dar auginimas gali būt...
10x10 aukšto intensyvumo treniruotė skirta auginant masę, +supersetai(gal teko tau girdėt kam skirti) ir pažiūrėk į pratimus, setus ir pakartojimus, čia kaip ir sakė prieš tai, kad kcal deficite su tokiu krūviu greit nuo kojų nusivarysi
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#19 2016-02-27 12:55
Re: jusu nuomone?
na pagal mane programa kakutis. jei neziurint i pakartojimus, priejimus , isdestyma. visu pirma ;
ryskinimas vyksta virtuveje o ne saleje, treniruote tik irankis
antra bunant deficite naturalui reikia stengtis kaip tik islaikyti kuo didesnius darbinius svorius ( jei idomu kodel, galesiu atrasyti nuodugniau )
trecia naturalo treniruote su svoriais pagal tonaza turetu buti siek tiek net mazesne nei auginant , nes organizmas ir taip streso busenoi budamas kcal deficite o treniruote nepasizymi anaboliniu apsektu, todel katabolizmo hormonas aukstumoi ilga laika nera gerai ypac kalbant apie all natural bro.
as patarciau pasirinkti maks 4 dienu splita kurioje vyrautu baze , baze , baze + tik pora pratimeliu izoliaciniu su minimaliai priejimais.
super baziniuose pratimuose (bp,mp, dl, sq ) daryciau 5 reps stengdamasis islaikyti kuo didesni darbini svori
kituose baziniuose pratimuose daryciau 6-8 reps
izoliacijoi 8-12
super baziniuose 4-5 priejimai
baziniuose 3-4
izoliacijoi 2-3
Neprisijungęs
- uk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 1
#20 2016-02-27 14:11
Re: jusu nuomone?
Kad viskas priklauso nuo to ka dedi i burna tai cia tas aisku. As siuo metu dirbu push pull legs principu ir pakartojimai,serijos butent tokiame diapazone kaip tu cia surasei. Manau jei sugalvosiu biski paryskinti tai darysiu viska ta pati ka darau dbr tik aisku mityba keisis ir dadesiu kardio po treniruotes.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#21 2016-02-27 14:28
Re: jusu nuomone?
uk rašė:
Kad viskas priklauso nuo to ka dedi i burna tai cia tas aisku. As siuo metu dirbu push pull legs principu ir pakartojimai,serijos butent tokiame diapazone kaip tu cia surasei. Manau jei sugalvosiu biski paryskinti tai darysiu viska ta pati ka darau dbr tik aisku mityba keisis ir dadesiu kardio po treniruotes.
labai gerai mastai. tik kardio nedeciau po treniruotes asmeniskai. palikciau vakarui. ir raumens ir hormonu atzvilgiu taip butu geriau
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#22 2016-02-27 14:34
Re: jusu nuomone?
parasiau vakarui kadangi pats sportuoji ryte o seip jei vakare sportuoji tai dar geriau butu kasdien cardio 30 min ant tuscio skrandzio.
Neprisijungęs
- uk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 1
#23 2016-02-27 14:35
Re: jusu nuomone?
Ernestas rašė:
uk rašė:
Kad viskas priklauso nuo to ka dedi i burna tai cia tas aisku. As siuo metu dirbu push pull legs principu ir pakartojimai,serijos butent tokiame diapazone kaip tu cia surasei. Manau jei sugalvosiu biski paryskinti tai darysiu viska ta pati ka darau dbr tik aisku mityba keisis ir dadesiu kardio po treniruotes.
labai gerai mastai. tik kardio nedeciau po treniruotes asmeniskai. palikciau vakarui. ir raumens ir hormonu atzvilgiu taip butu geriau
Nu matai, pas mane treniruotes vakare tai nelabai turiu is ko rinktis
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#24 2016-02-27 14:39
Re: jusu nuomone?
uk rašė:
Ernestas rašė:
uk rašė:
Kad viskas priklauso nuo to ka dedi i burna tai cia tas aisku. As siuo metu dirbu push pull legs principu ir pakartojimai,serijos butent tokiame diapazone kaip tu cia surasei. Manau jei sugalvosiu biski paryskinti tai darysiu viska ta pati ka darau dbr tik aisku mityba keisis ir dadesiu kardio po treniruotes.
labai gerai mastai. tik kardio nedeciau po treniruotes asmeniskai. palikciau vakarui. ir raumens ir hormonu atzvilgiu taip butu geriau
Nu matai, pas mane treniruotes vakare tai nelabai turiu is ko rinktis
ryte ant tuscio skrandzio 30-35 min dar geriau. ir vakare treniruote super derinukas. po trenkes nebent maksimum 10 min cardio na cia mano nuomone. pats ilga laiko tarpa dariau po trenkes, dabar nedaryciau jei + dar tas cardio ilgesni laiko tarpa.
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#25 2016-02-27 15:38
Re: jusu nuomone?
.
Paskutinį kartą taisė Woody (2016-02-27 15:40)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » jusu nuomone?