Kulturizmas.net diskusijų forumas

Musu kuno sudėjimas labai panasus. Geri rezultatai. Saunuolė. Bet pagal tavo kruvi ir svorius, galvojau bus labai ryskus raumenys. Gal dar nuomonė klaidinga mano apie moteru raumenu augima. Mano svoriai praktiskai sustojo. Buna dienu, kad net pasimazint reikia. Bet maks virsus 25 kg. Kojoms kaikurie pratimai 40 kg. Svorius imu maks kiek galiu visada.Man labai ryskėja rankos. Gal kolkas nedidinti svoriu.

Suku Strong Curves Advanced programa is naujo, vel 12savaiteliu sito dziaugsmo.

SC 1/4/12

Monday 14th November 2016
Workout A

** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 06:20

** Barbell Glute Bridge **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps x3

** Dumbbell Row **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps x3

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps x4

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 10 reps x4

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps x3

** Cable Standing Abduction **
- 5.0 kgs x 20 reps x3

** Rear Delt Cable **
- 3.0 kgs x 12 reps x3

PASTABOS: Palyginimui praeita etapa tiltelius (peciai zemai - bridge) pradejau su 55kg, dabar simtukas, bet jau stogas :D
72min, 496kcal, HR 130 168

Wednesday 16th November 2016
Workout B

** Elliptical Trainer **
- 350.0 m in 07:10

** Single Leg Hip Thrust **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [PR] x4

** Lat Pulldown **
- 38.1 kgs x 8 reps
- 39.35 kgs x 8 reps x4

** Landmine **
- 22.5 kgs x 12 reps x4

** Bench Step Ups **
- 17.5 kgs x 10 reps x4

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps x3

** Glute-Ham Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps x4

** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps x4

** Led Abductor Machine **
- 51.0 kgs x 20 reps x4

** HIIT (Xtrainer) **
- 450.0 m in 10:00

PASTABOS: Sugalvojau, kad reik itraukt siek tiek HIIT kardio treniuotes gale, nes visgi maziau judu ziema. Tiltelius ant vienos kojos pradejau su 8kg, dabar 15kg.
88min, 626kcal, HR 137, 182

Friday 18th November 2016
Workout C

** Elliptical Trainer **
- 250.0 m in 05:10

** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 12 reps x4

** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps x4

** Standing One-Arm Cable Row **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps x3

** Cable Pull Through **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps x3

** Half-kneeling Cable Anti-rotation Press **
- 13.4 kgs x 15 reps [PR]
- 13.4 kgs x 15 reps
- 13.4 kgs x 15 reps

** Goblet Squat **
- 17.5 kgs x 12 reps x4

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps x4

** Side Lying Hip Raise **
- 16 reps x3

PASTABOS: Neturejau pakankamai laiko, skubedama viska, nepatinka man tokios treniruotes... Tilteliai, kur peciai pakelti (hip thrust), ana karta pradejau nuo 55kg -> 90kg (nors sia treniruote dariau su 70kg, nes nugara skauda - kazkaip kreivai vaika pakeliau ir susuko).
62min, 442kcal, HR 132, 166

Sunday 20th November 2016
Workout A

** Elliptical Trainer **
- 350.0 m in 07:30

** Barbell Glute Bridge **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
100.0 kgs x 9 reps [PR] x4

** Dumbbell Row **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 9 reps x3

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps x4

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 12 reps [PR] x4

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps [PR] x4

** Cable Standing Abduction **
- 5.0 kgs x 20 reps x4

** Rope Push Down **
- 10.0 kgs x 12 reps x4

** HIIT (Xtrainer) **
- 460.0 m in 10:30

PASTABOS: Uzmirsau namie pulsometra, tai jauciausi kaip be galvos visa treniruote. pasirodo, gan nemazai juo vadovaujuosi, t.y. reguliuoju treniruotes intensyvuma pagal pulsa. Nesmagiai praejo, apie 80-85min. Ziuriu hantelio trauka pasilenkus ant suolelio (Dumbbell Row) praeita karta tempiau 17.5kg, lygiai taip pat, kaip ir dabar, hm, stogas?... Pritupimai: 52.5kgs x 3 reps  ->  57.5kgs x 5 reps, truputi pasistumejau, bet labai nedaug. Mirties trauka dariau pakartojimam, kaip ir deloadingas...

Mityba pamirsau: 1860kcal/d, BAR 121/96/103g, 26/25/49%, varau toliau i pliusa...

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2016-11-22 17:08)

Truputi uzmeciau savo log'a ir taip paliksiu iki nauju metu, nes dabar atostogos, sveciai, keliones ir kitos atmazkes. Dar buvo pora savaiciu ligu. Tebesportuoju aisku, bet mityba jau sventine, nei i svarstykles, nei i veidrodi ziuret nebesinori, bet per daug zadu neaapsileisti.

Geru svenciu visiems

Laukiu logo papildymo Graziu ir tau svenciu. Greiciau grizk i frm

Paskutinį kartą taisė violuk (2017-11-26 22:01)

Gruodzio menesio ataskaita trumpai: labai prastas menuo sportiniu atzvilgiu, grynas regresas, einu i sale, bet tik kad nueinu, treniruote retai kuri intensyvi 100% gaunasi. priezastys - pagrinde ligos, poilsio trukumas... Kuciu vakara visa seimyna isvirtom su rotavirusu, tuo kur reik rinktis tarp ar sikt,  ar vemt, nes abu eina vienu metu... as issikapsciau gan greit, 1.5d, o stai maziausias musu jau savaite nieko nevalgo... stresas, nervai, ne sportas galvoj visiskai, mityba tuo labiau...



Daugiau kaip ir nieko idomaus, tik priespaskutine treniruote tupinedama neatsistojau ir teko palikt stanga ant apsaugu, idomi patirtis praeita savaite susigalvojau po pertraukos stangos spaudima padaryt, apsilau iki 38kg, dar uzsimeciau 5kg iki savo PB 43kg, vos 2x atkeliau, susiparinau, kad slabake, atsikeliau nuimt tu mazu blynuku - ziuriu 2 po 5kg sumovus, vietoj 2.5 x2, gavosi 48kg is viso taip netycia pasigerinau BP PB.

Tiek ziniu, visiems geru svenciu ir rezultatyviu 2017 metu.

mes visi buvom renginuke kaledu senio aplankyt ir parsivezem dovanele. niekam nelinkiu to dziaugsmo...

Nerekomenduoju... labai gajus ir lengvai plintantis virusas, garantuotai parsinesit...

Jau senai jis cia nesiojas, musu mieste Airijoj pries menesi jau visi sirgo, as irgi buvau pasigaves.. fee

Pirma siu metu savaite atsportuota, yeay! Truputi padauginau, visgi 4 kartai per savaite full-body tipo treniruociu yra per daug, siandien jau truko jegu. Dar 4 savaites sitos programos, tada keisiu i 2d splita.

SC 8/12

Monday 2nd January 2017

** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 06:40

** Barbell Hip Thrust (Isohold) **
- 60.0 kgs x 30s x4

** Lat Pulldown D-handle **
- 39.7 kgs x 8 reps
- 45.4 kgs x 8 reps [PR] x3

** Leg Press Unilateral Hammer Str **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps x4

** Flat Barbell BP Narrow Grip **
- 38.0 kgs x 8 reps [PR] x4

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps

** Side Lying Hip Raise **
- 16 reps x3

** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 20 reps x3

** Rope Push Down **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 8 reps x2

** Calf Raise Machine Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps x2

PASTABOS: Sale uzkimsta paaugliuku, mokykloj atostogos, ta visi i sale , ner kur apsisukt. Vietoj bulgarisku pritupimu, paminkiau presa viena koja, nelimpa man tas BSSQ, pusiausvyros nenulaikau. Uztat mirties traukos naujas "rekordukas" ir nebuvo taip, kad atrodo mirsiu po paskutino pakartojimo. Dar nusiziurejau kiti tupineja treniruokly blauzdom, pabandziau ir as. Smagu, bet gailejausi dvi dienas - ziauriai pjauna man nugara, kol darai nieko, bet paskui, atsalus... ragas.
90min, 567kcal, HR avg 124, max 183

Wednesday 4th January 2017

** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 07:00

** Barbell Hip Thrust **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps [PR] x3

** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 40.95 kgs x 8 reps [PR] x4

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps x2
- 55.0 kgs x 8 reps [PR] x2

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps x3
- 17.5 kgs x 7 reps [Oops]

** Good Morning **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR] x3

** Dumbbell Side Bend **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps x2

** Seated Machine Fly **
- 28.3 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 39.7 kgs x 12 reps [PR] x2

** Walking Lunges **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR] x4

** Ab-Wheel Rollout **
- 16 reps x3

** Cable Standing Abduction **
- 5.5 kgs x 16 reps
- 6.25 kgs x 12 reps [PR] x3

PASTABOS: Keli mazi asmeniniai rekordai [PR] - stengiuosi kelti svorius ar pakartojimus. Itupstai nepriklause, bet man jie labiausiai uzpakali kabina, turejau dar jegu, tai pasivaiksciojau, tik su hanteliais rakose si karta vietoj stangutes ant peciu. Kita diena ne tik subine skaudejo, bet ir trapus :D
94min, 669kcal, HR 132, 181

Friday 6th January 2017

** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 06:40

** Single Leg Hip Thrust **
- 17.5 kgs x 12 reps [PR] x4

** Assisted Pull Up **
- 13.6 kgs x 8 reps
- 11.6 kgs x 8 reps x3

** Walking Lunges BB **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps x3

** Push Press **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps x4

** Glute-Ham Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps x2
- 12 reps x2

** Leg Abductor Machine **
- 51.0 kgs x 20 reps x4

** Rear Delt Machine Fly **
- 28.3 kgs x 12 reps [PR] x3

** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps x3

** Landmine **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 23.75 kgs x 12 reps [PR] x2

** Walking Threadmill **
- 1080.0 m in 10:00

PASTABOS: Ketvirtadieni islindau pabegiot po pertraukos, tai sian skaudejo blauzdas ir pilvo preso soninius (obliques). del to itupstai labai sunkiai ejosi, kojos - i viena, virsus - i kita puse, "pagriuvinejau" truputi. GHR labai sunkus pratimas irgi po pertraukos - kazkas sugebejo senaji suola sulauzyt, tai menesis praejo, kol nauja pastate, su blynu ant nugaros nepajegiau visu priejimu padaryt.
84min, 651kcal, HR 138, 178

Sunday 8th January 2017


** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:10

** Barbell Hip Thrust (Isohold) **
- 60.0 kgs x 40s x3s

** Lat Pulldown D-handle **
- 38.1 kgs x 8 reps
- 43.5 kgs x 8 reps x4

** Bulgarian Split Squat **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps x2

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 12 reps x4

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps x3

** Side Lying Hip Raise **
- 16 reps x3

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps x3

** Rear Delt Cable **
- 3.75 kgs x 10 reps x3

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:30

PASTABOS: Jauciau, kad daug nepadarysiu, tai ejau pakartojimam BP ir DL. Ant begtakio pasimaliau ir namo.
82min, 602kcal, HR 134, 174

Mityba paskutines 7d: 1777kcal/d, BAR 107/120/90g, 24/31/45%. angliai yra NET (visi MINUS lasteliena). kazkaip reik to prieskaledinio 1kg pliuso atsikratyt, nes visas ant pilvo nusedes, nefaina, bet su tiek kaloriju nelabai gausis. dabartinis svoris 59kg.

Eina sau nevaikiškai Saunios tavo treniruotės. Matos, kad dirbi pilnu tempu. Dėl pritupimu nezinau... Man smito staklėse gerai uzpakaliui ir kojom jaucias. Legpresa darau placiai ir kuo auksciau irgi lb jauciasi. Dvi paros skauda. Dar legpresa darau po viena koja tiek kiek iseina. Trumpais papulsavimais.

Paskutinį kartą taisė violuk (2017-01-16 15:38)

Man treneriukas sakė, kad mirties trauka galima keisti su hanteliais keliant viena koja atgal ir lenkiantis zemyn. Esi darius toki?

Aukstoji lyga Va norėjau klaust. Nes klausiau ar didesnius imt svorius hanteliu, tai isgirdau tik nu... Bet pati sugalvojau pasiėmiau 7kg, nes su 3 kg kaip aerobikoj jauciuos jausmas tik kad liksvara treniruoju, o ne raumeni. Gali imest gal pavadinima ar youtube kaip daryt su stanga?