Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ok aciu

high bar, kojos gan placiai man gaunas. problema yra ne atsistot, o griunu i prieki as. kaip suprantu, mano beda yra nelanksciose ciurnose, kai pasikisu platforma po kulnais situacija pagereja, bet ne taip stabilu, kai batu padas nepildai su grindim kontaktuoja.

siaurai isvis nepatupiu i gyli, be sansu net iki paraleles, visgi moteriski platus klubai nelabai tam pritaikyti o FSQ man nepatogu stanga laikyt, daugiau svorio nein uzdet, praktiskai tuscia stanga.

Irgi variantas, bet tada uzpakali berods maziau kabina, irgi negerai...

esu idejus pries kelis psl, dar liko 3 savaites sitos, stengiuosi sportuot kas antra diena, bet jeigu jauciu, kad neatsigavau pakankamai, tai darau 2 laisvas:

Jūsų Didenybė rašė:

*** Feeling philosophical today ***

Ziurinejausi, kokia programa daryt, kai sita pabaigsiu, bet kuo toliau, tuo labiau man ji patinka, tai manau, dar karta prasuksiu tas 12sav, tik ateinanti karta pasistengsiu atidziau ja sekti. Dabar keiciu apie treciadali pratimu i sau patinkancius.

Pvz dabar 9-12sav, originalas:

Workout A
A1: Barbell hip thrust (rest/pause method) 3 sets, 6 reps, 1 rep, 1 rep, 1 rep
A2: Bodyweight inverted row 3 sets 6-12 reps
B1: Barbell Zercher squat 3 sets, 5-10 reps
B2: Feet elevated push-up 3 sets, 5-20 reps
Barbell sumo deadlift 3 sets, 6-12 reps
X-band walk (heavy tension) 1 set, 20 reps (each)
Dumbbell Swiss ball crunch 1 set, 20 reps
Band rotary hold 1 set, 15 seconds (each)

Workout B
Barbell hip thrust (constant tension method) 3 sets, 2-30 reps (non-stop)
A2: Weighted parallel pull-up 3 sets, 1-3 reps
B1: Dumbbell Bulgarian split squat 3 sets, 10 reps (each)
B2: Barbell incline press 3 sets, 6-10 reps
Gliding leg curls 2 sets, 6-15 reps
Banded hip rotation 1 set, 8-15 reps (each)
Body saw 1 set, 8-15 reps
Half-kneeling cable anti-rotation press 1 set, 8-12 reps (each)

Workout C
A1: American hip thrust 3 sets, 5 heavy reps
A2: Dumbbell chest supported row 3 sets, 6-12 reps
B1: Dumbbell step up/reverse lunge combo 3 sets, 8-15 reps (each)
B2: Single-arm dumbbell military press 3 sets, 8-12 reps (each)
Prisoner single-leg back extension 3 sets, 8-15 reps (each)
Side lying hip raise 1 set, 1-30 reps (each)
Hanging leg raise 1 set, 8-20 reps
Landmine 1 set, 8-12 reps (each)

A1, A2 ir B1, B2 yra supersetai.

Ir mano "klastote":

Workout A
A1: Barbell hip thrust (rest/pause method) 3 sets, 6 reps, 1 rep, 1 rep, 1 rep - Pabandziau, nepatiko, darysiu ir toliau arba low rep-high weight, arba high rep - low weight.
A2: Bodyweight inverted row 3 sets 6-12 reps - Okay, kartais sita, kartais eisiu lyno patampyt horizontaliai, nes taip smagiau
B1: Barbell Zercher squat 3 sets, 5-10 reps - Okay, bet kaitaliosiu su normaliais pritupimais
B2: Feet elevated push-up 3 sets, 5-20 reps - Okay, bet spaudimas gulint ant suolelio yra smagiau, tai spek, ka as darysiu
Barbell sumo deadlift 3 sets, 6-12 reps - Okay, bet kartais norisi ir klasikine trauka pasidaryti
X-band walk (heavy tension) 1 set, 20 reps (each) - Vel su tom gumom, labai nemegstu, darysiu su lynu kojos kilojima i sona
Dumbbell Swiss ball crunch 1 set, 20 reps  - Dar vienas bullshit pratimas, nuo kurio man skauda nugara, keiciu i kita abs'am
Band rotary hold 1 set, 15 seconds (each) - Ne, nepatiko, Woodchopperis kur kas smagesnis pratimukas  

Workout B

A1: Barbell hip thrust (constant tension method) 3 sets, 2-30 reps (non-stop) - Okay, trupuciukas ziauriaus kardio.
A2: Weighted parallel pull-up 3 sets, 1-3 reps - Weighted? nepriaugau dar prie to, net paprasto prisitraukimo nepadarau, keiciu i lyna vertikaliai arba Assisted pullup stakles
B1: Dumbbell Bulgarian split squat 3 sets, 10 reps (each) - Okay, sitas neblogas, pusiausvyra taisosi.
B2: Barbell incline press 3 sets, 6-10 reps  - Tinka, bet su hanteliais, nes stanga peciam nepatinka
Gliding leg curls 2 sets, 6-15 reps - Pabandziau, nepatiko,  dedu kita pratimuka kabinanti kojos dvigalvi
Banded hip rotation 1 set, 8-15 reps (each) - Ne, tikrai ne man, pasisketaliosiu treniruokli
Body saw 1 set, 8-15 reps -  Nera "slaideriu" salej, patampysiu lyna - smagiausias pratimukas abs'am.
Half-kneeling cable anti-rotation press 1 set, 8-12 reps (each) - Okay, sitas labai smagus, tinka.

Workout C
A1: American hip thrust 3 sets, 5 heavy reps - Ech, American, European etc, sunkiu tiltu serija - keep it simple.
A2: Dumbbell chest supported row 3 sets, 6-12 reps - Yra suolas su stanga sitam, tai darau su stanga, ne hanteliais
B1: Dumbbell step up/reverse lunge combo 3 sets, 8-15 reps (each) - Vel kardio su svoriais, kur nei vienam neina susikaupt normaliai, darysiu atskirai pasilipimus ir itupstus
B2: Single-arm dumbbell military press 3 sets, 8-12 reps (each) -  Okay, tinka
Prisoner single-leg back extension 3 sets, 8-15 reps (each) - Nera 45 laipsniu suolo ar kaip ji pavadinti, keiciu i kita dvigalviui: RDL ar GHR
Side lying hip raise 1 set, 1-30 reps (each) - Okay
Hanging leg raise 1 set, 8-20 reps - Ziaurus sunkus pratimas, nepajegiu, bet bandau, vos 10-12 pakartojimu ir tai technika su '?' sueis ir koju kilojimas gulint.
Landmine 1 set, 8-12 reps (each) - Sitas smagus, tinka.

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2017-01-17 17:59)

Vienzo, galvoju, kad jau butu laikas nusimest ta extra kg, priaugta per kaledas. Uztektu savaitele pasispaust, pradejau nuo siandien, bet...

Pirmadienio meniu:
- Ryte kava su saukstu grietineles ir kokosu al sauskteliu (90kcal), isgeriau salej sportuodama.
- Po treniruotes baltyminis kokteilis su bananu ir nat jogurtu 100g.
- Po gero pusvalandzio omletas is 2kiausiniu su suriu, geras saukstas keptu pupeliu ir puse avokado.
- Per pietus 100g avies kepenu (keptu svoris) su burokeliais ir brokoliais po 200g, 1a.s. al. aliejaus ant burokeliu, ~10g sviesto ant brokoliu.
- Vakarop lazanija, vegetariskas variantas su rikota ir parmesano suriu, pacius makarus prameciau, tai suris su darzovem...

Sumoj 1924kcal BAR 114/109/108g

Bandysiu rytoj vel...

Mldc. Keep going. Ir as jau antra diena ant deficito subalansuoto, bandom bandom

keto iki 30g angliu, dzin tas bananas, bet be kalno darzoviu as negaliu apsieit.

fitnesas rašė:

Mldc. Keep going. Ir as jau antra diena ant deficito subalansuoto, bandom bandom

as ilgai taip netempsiu, I <3 food, bet pameginti galima.

Kam tu mažini kcal? Tu ir taip kūdutė. :\

sidaz rašė:

bananas ne dzin, nes greiti angliavandeniai - cukrus, tai suvalgius insulinas soka, jis ner keto sarase

as turejau omeny, kad be banano galiu gyvent, bet atsisakyt darzoviu kalno salia mesisko patiekalo - niekaip

violuk rašė:

Kam tu mažini kcal? Tu ir taip kūdutė. :\

kudutes tos, kurios sveria 54kg prie 164cm ugio, o ne 59kg

Treciadienio meniukas:
- Ryte 2 virti kiausai, perpjauti ir patupdyti ant 2 duoniuku uzteptu majonezu, puse avokado, kava su grietinele.
- Per pietus sardiniu skardine 84g, su garintais brokoliais 200g ir keptu moliugu (nuo vakar) 100g, sviesto ant virsaus 8g,
- Vakarop 17val, 2 namines desreles (prigaminau trupuciuka, dabar valgysim tris dienas), garintos sparagines pupeles 200g, saldzios bulves 100g, truputis sviesto ir tarkuoto parmesano surio 20g
- Sportas 20val, o po sporto 200g varskes 4% su kakava. 

Dienos begy isgeriau 3 puodus arbatos su pienu, bus kokie 150g pieno. Sucheatinau sian: nuvagiau nuo vyro chorizo desros kelias riekeles ir ketvirti banano nuo vaiko, bet viskas iskaiciuota

Viso: 1655kcal, BAR 119/72/92g.

Penktadienio balius:

- Ryte 2 kiausai virti, a.s. majonezo, skumbres 50g, juodu alyvuogiu 10vnt, kava su grietinele ir pora datuliu.
- Per pietus 300g vakarykstes burokeliu misraines (dar ir rytdienai liko), mozarelos surio 125g, kriause nemaza.
- Dinner time jautienos kepsnys 160g (nekepto svoris), garintu spinatu 200g, briuselio kopustu 100g, pastarnoku 100g, paskaninau parmesano suriu 20g, krislu sviesto ir saukstu grietineles (ant spinatu).

Sumoj: 1631kcal, BAR 114/84/83g, geru simtu kcal per daug, nesporto diena.

Nu netikiu,kad is visu situ mealu gaunasi tik 1700 kcal

Gali but. Seip galvoju tas majonezas blogube didziausia is blogybiu +aliejus