El. parduotuvė- Naujokasz
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-08-09 18:55
i Mase
Svoris: 75kg , Ugis: 175cm , 24metai, BF ~20%
Mityba sporto dienomis: 4kartai i savaite
8:30 Rytas
1. 8:45 3 Pilni kiausiniai L + 150g darzoviu, + Avizine kose 125g, + uogos 150g (pagal sezoniskuma, siuo metu melynes) + 20g seklu (chia+linu semenys)
2. 11:30 Liesa mesa 125g (jautiena/kalakutiena/vistiena) + 100g ryziu/grikiu + 150g darzoviu
13:30 TRENIRUOTE ne ilgesne kaip 45-50min + po jos darau dar leta cardio 20min
3. 15:00 40g izoliato + didelis bananas ~150g
4. 16:00 100g ryziu/grikiu + 50g razinu
5. 18:00 250g grudetos varskes 3% + riesutu sviestas 50g + 30g Kellogg's Special K
6. 22:00 Liesa mesa 125g (jautiena/kalakutiena/vistiena) + puse avokado (~50g) + 200-300g darzoviu
23:00/00:00 Miegas
Is viso: 3065kcal. 380g angliu, 200g baltymo, 84g riebalu
Mityba ne sporto dienomis: 2kartai i savaite
9:00 Rytas
1. 9:15 3 Pilni kiausiniai L + 150g darzoviu, + Avizine kose 125g, + uogos 150g (pagal sezoniskuma, siuo metu melynes) + 20g seklu (chia+linu semenys)
2. 12:00 Lasisa 125g + Pilnagrudziai makaronai 100g +150g darzoviu
3. 14:30 250g grudetos varskes 3% + mangas 200g + pora ryziu trapuciu
4. 17:00 Lasisa 125g + Pilnagrudziai makaronai 100g + 150g darzoviu
5. 20:00 Protein bar'as
6. 22:00 Varskes pakelis 180g
23:00/00:00 Miegas
Is viso: 2900kcal 335g angliu, 205g baltymo, 87g riebalo
Taigi ka manote apie mano mases auginimo plana? Ar treniruotes dienos valgymas nr. 6 yra tinkamas? Ar A / B / R santykis yra teigiamas augimui?
P.s 4 menesius meciau svori nuo 87kg nusimeciau iki 72kg ir poto palaipsniui pradejau kelti anglis, tai dabar svoris 73-75kg.
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#2 2016-08-09 22:25
Re: i Mase
Del santykio viskas normalei, baltymu daugiau nei reikia net, bet seip viskas gerai.
Del treniruociu dienos mitybos tai viskas ten gerai, tik as asmeniskai sutraukciau tavo 16val ir 22val valgius i viena, nes po treniruotes reikia normalaus valgio, o 18val valgi palikciau kaip paskutini valgi, galbut keloogs issimciau ir daugiau koses ryte vietoje ju isideciau.
Ne treniruociu dienos mityba normalei visai ziurisi.
Valgyk, stebek save ir jau tada daryk pakeitimus savo mityboje pagal rezultata 
Neprisijungęs
- Naujokasz
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#3 2016-08-11 22:19
Re: i Mase
Auginant reiktu iki 2g baltymo taip? Tai kalbama apie gyvulines kilmes baltymus ar bendrai? Nes mano mityboje gyvulinio sudaro 1.8g 1kg o bendras skaicius gaunas apie 200g
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#4 2016-08-11 22:22
Re: i Mase
Naujokasz rašė:
Auginant reiktu iki 2g baltymo taip? Tai kalbama apie gyvulines kilmes baltymus ar bendrai? Nes mano mityboje gyvulinio sudaro 1.8g 1kg o bendras skaicius gaunas apie 200g
utiutiu jei rasai tai rasyk suprantamais sakiniais.
Neprisijungęs
- Naujokasz
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#5 2016-08-11 22:28
Re: i Mase
BloodyZero rašė:
Naujokasz rašė:
Auginant reiktu iki 2g baltymo taip? Tai kalbama apie gyvulines kilmes baltymus ar bendrai? Nes mano mityboje gyvulinio sudaro 1.8g 1kg o bendras skaicius gaunas apie 200g
utiutiu jei rasai tai rasyk suprantamais sakiniais.
O ko cia nesupranti? Gyvulinio gunasi 135g, o bendrai skaiciuojant su avizom, ryziais ir t.t 200g . Sveriu 75kg gyvulinio baltymo gaunasi 1kg mano svoriui 1.8g . Patikslinau klausima?
Neprisijungęs