Kulturizmas.net diskusijų forumas

silpnokai silpnokai.

ma boi 😉

Krūtinė ir bicepsas 50min.

HR avg  128bpm

HR max 161bpm

595kcal

Nesupratau apie ką tu?

1. Štangos spaudimas 1x15x20kg., 1x15x60kg., 1x8x120kg., 1x8x115kg.,1x10x112.5kg.,1x10x110kg., 1x15x100kg.
2. Supine Bench Press 2x10x50kg., 2x12x45kg (Čia į kiekvieną ranką svoriai atskirai, bendrai tai x2)
3. Štangos spaudimas kampu 2x12x90kg., 2x12x80kg
4. Pec deck 4xMAXx18plyteliu
5. Bicepsas sėdint su kreiva štanga 3x12x40kg., 2x12x32kg
6. Plaktukas stovint 5x12x20kg.,

Šiandien buvo kažkas tokio

Paskutinį kartą taisė Shax (2017-03-06 20:22)

Kojų nedariau ilgai... Pečiai

1. Shoulder press Svoriai ant kiekvienos rankos atskirai 2x10x55kg., 2x10x50kg., 2x max x40kg.
2. Štangos trauka prie smakro 3x12x55kg., 2x max x 50
3. Štangos spaudimas smite pečiams 2x12x80kg, 2x12x75kg, 1x max x 70
4. Hantelių kėlimas į šalis 2x12x18kg., 2x12x16kg., 2x12x14kg

Nugara ir tricepsas bus rytoj. Tai kažkas tokio:

1. Seated Row Machine 3x10x85kg., 2x10x75kg
2. Lyno trauka prie krūtinės 5x12x kiek tą dieną pakeliu
3. Hantelio trauka 5x12x35kg
4. Pec Deck nugarai 5x12xkiek tą dieną pakeliu(nuo planetų išsidėstymo priklauso)
5. Štangos spaudimas siaurai 4x12x100kg(arba didinu, kartais darau didesnį svorį, bet mažiau kartų)
6. Prancūziškas spaudimas gulint 4x10x50kg(Šitą kartais praleidžiu, nes būna, kad alkūnės nuo jo skauda)
7. Lynas tricepsui su virve, po vieną ranką 4xMAXx8plyt(Dabar darau du kart po dvi rankas, paskui damusineju po viena, geresnis pumpas)

2017.03.08

Elipsė 20min.

HR avg  146bpm

HR max 164bpm

305kcal

2017.03.09

Pečiai 45min.

HR avg  136bpm
HR max 171bpm

635kcal

Nugara ir tricepsas 60min.

HR avg  119bpm

HR max 156bpm

655kcal

bicke 50cm yra?

Pečiai skubant 35min.

HR avg  132bpm
HR max 168bpm

445kcal

Nugara ir tricepsas 65min.

HR avg  131bpm

HR max 169bpm

815kcal

Mažiau 120 stengiuos nenuleisti sportuojant, prieš treniruotę būna iki 100 spėju, specialiai nematavau, bet kažkas panašaus turėtų būti.

gerbiu