Kulturizmas.net diskusijų forumas

Trumpas update Vilniečiams. Vilniaus akropolio restoranas "Soya" dalina salmoneliozę. Sekmadienį su žmona pavalgėm vištienos, pirmadienį abiems blogai jau buvo. Jau viskas kaip ir į pabaigą, bet iš tiesų ne pačios maloniausios 5 dienos mano gyvenime. Taip kad siūlyčiau ten bent kurį laiką nevaikščioti, kol jie nesusitvarkys su problemom, nes realiai nebloga vieta pasėdėti...

Shax rašė:

Trumpas update Vilniečiams. Vilniaus akropolio restoranas "Soya" dalina salmoneliozę. Sekmadienį su žmona pavalgėm vištienos, pirmadienį abiems blogai jau buvo. Jau viskas kaip ir į pabaigą, bet iš tiesų ne pačios maloniausios 5 dienos mano gyvenime. Taip kad siūlyčiau ten bent kurį laiką nevaikščioti, kol jie nesusitvarkys su problemom, nes realiai nebloga vieta pasėdėti...

Aplamai soya ritasi i dugna.  Akropolio soya "sugedo" eidavom i  gedo pr esancia.  Bet kai pora kart atnese purvinus indus,  ne ta patiekala ir dar visokiu sh.. nu tai sory chebra )
Kazkas matomai ten vyksta, o tikriausia algas pradejo mazint )) nes ir aptarnaujantis personalas pasikeite , i bloga zinoma

Aizen rašė:

MrBurbulas rašė:

Shax rašė:

Trumpas update Vilniečiams. Vilniaus akropolio restoranas "Soya" dalina salmoneliozę. Sekmadienį su žmona pavalgėm vištienos, pirmadienį abiems blogai jau buvo. Jau viskas kaip ir į pabaigą, bet iš tiesų ne pačios maloniausios 5 dienos mano gyvenime. Taip kad siūlyčiau ten bent kurį laiką nevaikščioti, kol jie nesusitvarkys su problemom, nes realiai nebloga vieta pasėdėti...

Aplamai soya ritasi i dugna.  Akropolio soya "sugedo" eidavom i  gedo pr esancia.  Bet kai pora kart atnese purvinus indus,  ne ta patiekala ir dar visokiu sh.. nu tai sory chebra )
Kazkas matomai ten vyksta, o tikriausia algas pradejo mazint )) nes ir aptarnaujantis personalas pasikeite , i bloga zinoma

ponas prabangiose kavinėse valgo.

leiskit primint ponas burzujau, soyoj valgo tik ubagai. Jums ten nerekomenduoju eiti. Grindys tik is laminato, o ne tikro sendinto azuolo

Nugara ir tricepsas 45min.

HR avg  115bpm

HR max 158bpm

430kcal

Pečiai ir dilbis 45min.

HR avg  121bpm
HR max 167bpm

500kcal

Bonus cardio su elipse 25min.

HR avg  156bpm
HR max 171bpm

370kcal

Vakar vakare cardio 30min

HR avg  154bpm
HR max 169bpm

500kcal

Nugara ir tricepsas 45min.

HR avg  108bpm

HR max 144bpm

350kcal

Kojos 35min.

HR avg  126bpm
HR max 163bpm

420kcal

Jau po kojų treniruotės tai net silpna būna... Vos paeit galiu

fotkes kada bus, matai kad nieks nesireisk

Įkyrusis mažylis rašė:

fotkes kada bus, matai kad nieks nesireisk

Nereikia man reikštis, foto bus kai turėsiu kuo pasigirti, dabar gėda rodytis... Pilvas kaba kaip po gimdymo... Gaila nepadariau foto prieš pradedant sportuoti, bet ne esmė.

ramas rašė:

Butu kokia programa tai dar dar,dabar ka cia ir gali pridurt,kai kilovatus skaiciuoja

Va programa.

Pirmadienis Krūtinė ir Bicepsas.

1.    Štangos spaudimas 4-5 x 12
2.    Hantelių spaudimas 4-5 x 12
3.    Plėšimas 4-5 x 12
4.    Puloveris 4-5 x 12
5.    Bicepsas stovint su štanga 2-3 x 10
6.    „Plaktukas“ stovint 2-3 x 10

Antradienis Nugara ir tricepsas

1.    Štangos trauka pasilenkus 2-3 x 12
2.    Hantelio trauka 2-3 x 12
3.    „Labas rytas“ 2-3 x 12
4.    Štangos spaudimas siaurai 2-3 x 12
5.    Atsispaudimai ant suoliuko 2-3 x 12
6.    Prancuziškas spaudimas gulint 2-3 x 12
7.    Atsilenkimai 2-4 x 35

Ketvirtadienis Pečiai ir dilbis

1.    Štangos spaudimas pečiams už galvos 2-3 x 12
2.    Štangos trauka prie smakro 2-3 x 12
3.    Hantelių spaudimas pečiams 2-3 x 12
4.    Hantelių kėlimas į šalis 3-4 x 12
5.    Gūžčiojimai su hanteliais 2-3 x 12
6.    Štangos lenkimas dilbiui 2-3 x 12
7.    Štangos tiesimas dilbiui 2-3 x 12

Penktadienis Kojos ir blauzda

1.    Pritūpimai su štanga 5 x 12-15
2.    Įtūpstai su hanteliais 2-3 x 12
3.    Mirties trauka 2-3 x 10
4.    Pasistiebimai ant vienos kojos su hanteliu 5 x 15
5.    Atsilenkimai 2-4 x 35
6.    Tempimo pratimai


Cardio Trečiadienis / Sekmadienis. Būna po treniruotės dar cardio padarau riebalui padeginti. Pratimai tokie, nes sportuoju namie, po truputį tvarkausi patalpas sporto salei, nes neapsimoka važinėti sportuot kažkur, plius turiu galimybę ir sportuoju kartu su žmona, plius vaiko akyse sportuojantis tėvas... Vienu žodžiu daug pliusų.

Paskutinį kartą taisė Shax (2016-11-13 19:25)

bench ir squatrack, pilnai uztenka.

hnteliai + stanga ir utiutiu kiek pratimu prisigalvoji

Paskutinį kartą taisė DuBro (2016-11-13 19:47)

pasiimk universalu, kur trosas yra ir gali ji ir virsui ir apacioi padaryt, dar kokie 7-8 pratimai dasides

Jo, rackas tai tikrai bus.