Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Nu ka Saulius7
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-12-04 22:21
Nu ka Saulius7
Sveiki.- Bandysiu kaska pasirasyt ir as
Motyvacinis gifukas
Pirma diena -Krutine bicai
8min apsilimas
Krutine
Stangos spaudimas gulint 3x6-10 60kg
Hanteliu spaudimas kampu 3x6-10 15kg
Hanteliu plesimas kampu 3x6-10 10kg
Lygiagretis 3x8-10
Bicai
Stangos kelimas atsistojus 3x6-10 28kg
Hantelio kelimas atsisedus 3x6-10 15kg
Hantelio kelimas atsiremus i keli 3x6-10 15kg
Antra diena - Kojos
Begimas 10 min.
Pritupimai 3x10 40kg
Spaudimas kojomis (Leg Press)3x10 (80kg<)
Koju tiesimas su treniruokliu 3x10 45kg
Koju lenkimas 3x10 25kg
Pasistiebimai staklese 4x12-16 (65kg<)
Trecia diena - Nugara
8min apsilimas
Prisitraukimai 3x6-10
Lyno trauka atsisedus 3x6-10 65kg
Mirties trauka 3x10 50kg
Hantelio trauka viena ranka 3x6-10 22.5kg
Stangos trauka pasillenkus 3x6-10 60kg
Stangos kelimas iki smakro siaurai (trapecijai)3x6-10 28kg
Ketvitrta diena- Tricas Peciai
Peciai
8min apsilimas
Hanteliu spaudimas sedint 3x6-10 (15kg)
Karinis Spaudimas 3x10 30kg
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x6-10 (10kg)
Stangos kelimas iki smakro placiai 3x10 (28kg)
Tricai
Troso trauka zemyn 3x6-10 (30kg)
Stangos spaudimas siaurai 3x10(45kg)
Hantelio kelimas virs galvos 3x6-10(15kg)
Bandau priaugti ... Jai kas uzkliuna - rezkit . Ugis 176, svoris apie 84.7 ,
Paskutinį kartą taisė saulius7 (2017-01-23 21:16)
Neprisijungęs
- Vegitas
- Captain Lithuania
- Registravosi: 2006-04-19
- Žinutės: 2497
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 3
#2 2016-12-04 22:36
Re: Nu ka Saulius7
koju tai ner treniruotes isvis cia lafa kazkoks, ir po to zmones tikis progreso kazkokio
Neprisijungęs
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#3 2016-12-04 22:43
Re: Nu ka Saulius7
tai pasiulyk ka kojom.... as lyg nerasiau kad fitneso aukstaja baiges
Neprisijungęs
- X69
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-08-03
- Žinutės: 606
- Atsiliepimai: 2
#4 2016-12-04 22:50
Re: Nu ka Saulius7
pritupimai,itupstai,koju lenkimas
Neprisijungęs
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#5 2016-12-04 23:02
Re: Nu ka Saulius7
ok ,dekui, dar tik nepamenu ar turesiu galimybe koju lenkimus daryt nes ne klube sportuoju
Neprisijungęs
- 951951
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Daugiabutis
- Registravosi: 2015-12-30
- Žinutės: 193
- Atsiliepimai: 0
#6 2016-12-05 01:06
Re: Nu ka Saulius7
pritupimai pritupimai pritupimai nu trauka, trauka tiesiom tinka poto vel pritupimai, pritupimai nuo krutines
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#7 2016-12-05 03:23
Re: Nu ka Saulius7
pasistiebimus visi dazniausiai deda i treniruotes gala, nes norima daugiausia energijos skirt jegos pratimams, tokiems kaip pritupimai.
bet cia irgi idomus variantas daryt pasistiebimus pirmus. Blauzdos atsilieka?
Neprisijungęs
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#8 2016-12-05 07:28
Re: Nu ka Saulius7
Dopamine rašė:
pasistiebimus visi dazniausiai deda i treniruotes gala, nes norima daugiausia energijos skirt jegos pratimams, tokiems kaip pritupimai.
bet cia irgi idomus variantas daryt pasistiebimus pirmus. Blauzdos atsilieka?
Kaip galima nuspeti kolkas viskas pas mene atsillieka Dekoju uz patarima
Paskutinį kartą taisė saulius7 (2016-12-05 07:29)
Neprisijungęs
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#9 2016-12-05 08:11
Re: Nu ka Saulius7
Skaiciau kad Koju tiesimas su treniruokliu ir Koju lenkimas laabai tinkami pratimai apsilimui ypac pries mirties trauka ,ar niekas laabai nezaibus jaigu taip pasirinkciau Aciu vis uz pastabas ir patarimus
Neprisijungęs
- uk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 1
#10 2016-12-05 08:39
Re: Nu ka Saulius7
saulius7 rašė:
Skaiciau kad Koju tiesimas su treniruokliu ir Koju lenkimas laabai tinkami pratimai apsilimui ypac pries mirties trauka ,ar niekas laabai nezaibus jaigu taip pasirinkciau Aciu vis uz pastabas ir patarimus
Tinka apsilimui bet po to treniruotes eigoj galima ir ne apsilimui juos padaryti , pamegink:
Tiesimas +lenkimas supersetu lengvu svoriu apsilimui 4x15
Pritupimai 6-8 priejimai
Legpress 6-8 priejimai
Tiesimas 4 priejimai
Lenkimas 4 priejimai
Itupstai 4 priejimai
BlauZdos
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#11 2016-12-05 08:46
Re: Nu ka Saulius7
Apsilimui uztenka sanarius prajudint visom kryptim ir pradeti pritupimus su lengvu svoriu, palaipsniui didinant, nereik ten tu 4x15 tiesimo-lenkimo supersetu. Toki pratima gali daryti kartais, po pritupimu, nors jei normaliai padarysi pritupkes, tai nebereikes ir jokiu izoliaciniu
Neprisijungęs
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#12 2016-12-05 19:39
Re: Nu ka Saulius7
Audrius rašė:
Apsilimui uztenka sanarius prajudint visom kryptim ir pradeti pritupimus su lengvu svoriu, palaipsniui didinant, nereik ten tu 4x15 tiesimo-lenkimo supersetu. Toki pratima gali daryti kartais, po pritupimu, nors jei normaliai padarysi pritupkes, tai nebereikes ir jokiu izoliaciniu
Dekingas . Bandom siandien
Neprisijungęs
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#13 2016-12-06 22:01
Re: Nu ka Saulius7
Kojos nuzude , nesitikejau tokio atgarsio Tiesa pasisveriau pagaliau pasirdo 84.7neturiu kur uzsirasyt tai teks cia..
Paskutinį kartą taisė saulius7 (2016-12-06 22:07)
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#14 2016-12-06 22:37
Re: Nu ka Saulius7
Kojom geriau daugiau pakartojimų daryk, nei 6-10, ypač blauzdai kūdai atrodo tie 6-10.
Bicui tiek pat pratimų kiek krūtinei - fail. Dadėk krūtinei dar, bicui gali ir su dviem gyvent, ypač pradžioje.
Mirties trauka dėk prie nugaros trefkės, tai vienas iš 3 top bazių, tad nėr reikalo vieną dieną daryt ir pritūpimų ir mirties traukos.
Jei tikslas augti, tai augi kai ilsiesi ir tinkamai maitiniesi. Salėj tik duodi stimulo tam procesui. Tad nepamiršk normaliai atsigaut.
p.s. su 1,5mėn stažu rekoemduočiau dirbt pagal FullBody programą, prie splitų spėsi grįžt. Kodėl? Bent man darant po vieną grupę, daugiau dėmesio galima skirti atlikimo technikai, o sustiprėjus jau galima ir atskirom grupėm sportuot.
Sėkmės
Neprisijungęs
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#15 2016-12-06 23:13
Re: Nu ka Saulius7
Peltor rašė:
Kojom geriau daugiau pakartojimų daryk, nei 6-10, ypač blauzdai kūdai atrodo tie 6-10.
Bicui tiek pat pratimų kiek krūtinei - fail. Dadėk krūtinei dar, bicui gali ir su dviem gyvent, ypač pradžioje.
Mirties trauka dėk prie nugaros trefkės, tai vienas iš 3 top bazių, tad nėr reikalo vieną dieną daryt ir pritūpimų ir mirties traukos.
Jei tikslas augti, tai augi kai ilsiesi ir tinkamai maitiniesi. Salėj tik duodi stimulo tam procesui. Tad nepamiršk normaliai atsigaut.
p.s. su 1,5mėn stažu rekoemduočiau dirbt pagal FullBody programą, prie splitų spėsi grįžt. Kodėl? Bent man darant po vieną grupę, daugiau dėmesio galima skirti atlikimo technikai, o sustiprėjus jau galima ir atskirom grupėm sportuot.
Sėkmės
Jo blauzdom ir dariau daugiau ,trauka persimesiu , o krutinei lygegreti pasiimsiu dar. siaip pritupkes ir trauka dar tik mokymosi stadija kupra riecias , peciai griuva gailla salej vienas dazniausiai bunu ner kam pastabu duot
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#16 2016-12-06 23:26
Re: Nu ka Saulius7
Filmuok, dek cia video ir gausi pastabų. Čia yra tikrai kas normaliai patars.
p.s. Yra ir kitokių galų meistrų, tad teks jau tuos patarimus atsirinkt
Neprisijungęs
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#17 2016-12-07 07:39
Re: Nu ka Saulius7
Jauciu kad yra kaip ir visur
Neprisijungęs
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#18 2016-12-07 19:37
Re: Nu ka Saulius7
Kaskaip siandien su prisitraukimais nejo cia gal kad vandeni siurbt pradejau ? manau nes niekad 85 nesveriau max budavo 82 ir tai po svenciu, per menesi nei lasiniu nei mesos priaukt tiek negalejau
Paskutinį kartą taisė saulius7 (2016-12-07 20:56)
Neprisijungęs
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#19 2016-12-12 19:45
Re: Nu ka Saulius7
Pritupimai 1x10 40kg 2x10 50kg 1x10 40kg
Spaudimas kojomis (Leg Press)3x10 (90kg<) 1x8 110kg
Koju tiesimas su treniruokliu 3x10 45kg
Koju lenkimas 3x10 30kg
Pasistiebimai staklese 3x10 (110kg) cia siaip uzstrigo svoris treniruoklye reik grezti skyle kad atjungt svorius. aisku gavos belenkokie pasistiebimai
Svoris 86.3 !!! +1.6kg per savaite cia gal kad kreatina pradejau naudot ir daugiau vandens kunas del to prikaupe? Gal kas pakomentuosit ismanantys
Paskutinį kartą taisė saulius7 (2016-12-12 20:32)
Neprisijungęs
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#20 2016-12-13 20:11
Re: Nu ka Saulius7
Nugara ;
Prisitraukimai 2x8 1x6 kaskaip vis neina nesuprantu
Lyno trauka sedint 3x10 (65)
Hant trauka 1 ranka 3x10 (22.5)
Mirties trauka 1x10 1x10 2x10 (40;60;80)
Stangos trauka pasienkus 3x10 (60)
Stangos kelimas iki smakro siaurai 3x10 (28)
Gal mirties trauka i gala daryt nes po jos net pasilenkus pabut nekaska ,nekalbu apie kelimus, nors ko as cia klausiu . Cia atsako tik tada kai klausi kaip priaugt svorio, arba pamini kursiuka , na aisku jai dar dziusnos su papukais fotke uzsimeti irgi dar suveikia.. reiks gal pabandyt....
Paskutinį kartą taisė saulius7 (2016-12-13 20:17)
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#21 2016-12-13 20:13
Re: Nu ka Saulius7
gali but kad nieks nesilanko cia tavo bloge, o dabar kai sudo prikalbejai tai nemanau kad nores atsakyt kazka
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#22 2016-12-13 20:17
Re: Nu ka Saulius7
tu naturalas?
Neprisijungęs
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#23 2016-12-13 20:19
Re: Nu ka Saulius7
Įkyrusis mažylis rašė:
tu naturalas?
isversk nes nelabai kertu dar jusu zargono
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#24 2016-12-13 20:21
Re: Nu ka Saulius7
nu ar naudoji anabolikus visokius, proteinus, carbohydratus?
Neprisijungęs
- saulius7
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija-Alytus
- Registravosi: 2016-12-04
- Žinutės: 251
- Atsiliepimai: 0
#25 2016-12-13 20:23
Re: Nu ka Saulius7
pauliokas123 rašė:
gali but kad nieks nesilanko cia tavo bloge, o dabar kai sudo prikalbejai tai nemanau kad nores atsakyt kazka
gali buti. 50 perziuru po klausimo uzdavimo ir lygiai 0 atsakymu, o tau gal tik liejas akyse nes jokiu sudu ner cia
Paskutinį kartą taisė saulius7 (2016-12-13 20:23)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Nu ka Saulius7