Kulturizmas.net diskusijų forumas

steroidas rašė:

Sveiki,gal paprotinsit kas?
Visur internete skirtingai raso,kiek gi tu kalorijų man reiktų suvartoti kad svoris normaliai augti..
31 metai
76 kg
178cm
3-4 kart per savaitę sportuojant.
Apie 3000 kalorijų?
Gal kas paprotinsit kiek baltymų,angliu,riebalu reiktų?
Aciu

Bandyk nuo 3000kcal ir ziurek jei neauga padidinsi dar. O del maistiniu medziagu baltymu turetu pakakt apie 1.7-2g/kg, riebalai 1g/kg ir kas lieka dedi angliavandeniams.

Smarts rašė:

Gal kas galite patarti? Kaip reiktų susidėlioti mitybą sportuojant anksti ryte? t.y. nuo 7 iki 8h ryto. Dėkoju už atsakymą žinančių.

Viskas taip pat, priklauso kada keliesi ir kiek laiko turi iki treniruotes. Jei pakankamai anksti keliesi, gali viena normalu valgi pries treniruote tureti, jei pakankamai greit leki i sale, reiktu rinktis greitai virskinamus produktus, o toliau dienoje issidelioji viska kaip kad ir vakare sportuotum.

Smarts rašė:

bender rašė:

Smarts rašė:

Gal kas galite patarti? Kaip reiktų susidėlioti mitybą sportuojant anksti ryte? t.y. nuo 7 iki 8h ryto. Dėkoju už atsakymą žinančių.

Viskas taip pat, priklauso kada keliesi ir kiek laiko turi iki treniruotes. Jei pakankamai anksti keliesi, gali viena normalu valgi pries treniruote tureti, jei pakankamai greit leki i sale, reiktu rinktis greitai virskinamus produktus, o toliau dienoje issidelioji viska kaip kad ir vakare sportuotum.

Nu tarkim jei 6 ryto atsikeliu, galiu papusryčiaut stipriai, ar geriau tada po treniruotes?

Žiūrint ant kiek sunki treniruotė ir ar netrugdys sportuot pilnas pilvas. Šiaip, kad energijos ryte būtų reikėtų angliavandenių vėlai vakare užmest, kad glikogeno būtų daugiau iš ryto energijai.

Jūsų Didenybė rašė:

Smarts rašė:

Nu tarkim jei 6 ryto atsikeliu, galiu papusryčiaut stipriai, ar geriau tada po treniruotes?

specialiai keliesi, kad pavalgyt?? didesne nauda buti geriau issimiegot, nes miegas taip pat labai svarbus. daug zmoniu sportuoja ryte pries valgi ir pasiekia trokstamu rezultatu, pamegink.

Ne specialiai keliuosi, tiesiog reikia spėti išvesti šunį, pavalgyti, susiruošti ir važiuoti į salę, o po jos į darbą reikia spėti, tai čia tiesiog toks ritmas nes esu dirbantis žmogus, vakare dar reikia laiko šeimai ir t.t., ne iš išsigalvojimo čia bandau viską sukišt į rytą

<3 fitness rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

Smarts rašė:

Nu tarkim jei 6 ryto atsikeliu, galiu papusryčiaut stipriai, ar geriau tada po treniruotes?

specialiai keliesi, kad pavalgyt?? didesne nauda buti geriau issimiegot, nes miegas taip pat labai svarbus. daug zmoniu sportuoja ryte pries valgi ir pasiekia trokstamu rezultatu, pamegink.

Sportas pries valgi tai manau ryskinimo periodu tik. Man tai jegu visiskai nera nevalgius eit i sale. Koks 70%

Tai užkrauni anglių iš vakaro ir bus viskas normaliai. Ryte bananą kokį suvalgyti ir viskas.

<3 fitness rašė:

Pauliakas rašė:

<3 fitness rašė:

Sportas pries valgi tai manau ryskinimo periodu tik. Man tai jegu visiskai nera nevalgius eit i sale. Koks 70%

Tai užkrauni anglių iš vakaro ir bus viskas normaliai. Ryte bananą kokį suvalgyti ir viskas.

Anglys is vakaro i tesla nenueis? Ir man asmeniskai tai nesvarbu as uzkraunu ar ne, ryte tik prabudes vistiek est noriu,tai mane tas alkio jausmas zudo. Ner nieko blogiau

Viskas kcal kiekį, jei protingai pasiskaičiavęs nenueis.

arnoldasz rašė:

<3 fitness rašė:

Pauliakas rašė:

Tai užkrauni anglių iš vakaro ir bus viskas normaliai. Ryte bananą kokį suvalgyti ir viskas.

Anglys is vakaro i tesla nenueis? Ir man asmeniskai tai nesvarbu as uzkraunu ar ne, ryte tik prabudes vistiek est noriu,tai mane tas alkio jausmas zudo. Ner nieko blogiau

O tai jei baltymu ar riebalu is vakaro uzkraus, kur tie nueis?

Kokiu dar riebalu. Tu ka lasinius pries miega valgai?    nu kad ir riesutu pacioka pries miega suestum nemanau,kad jie i lasini sueitu. Juk riebalai kitam skirti,o anglys energijai. Tai utiutiu kraut energijos pries gulant i lova. O del baltymu tai niponel taves. Varske su pienu xujarinu visada pries miega, kazeinas virakinamas iki 7val taip kad kol tu miegi ir tavo raumenys verkia del baltymu tu ju vis palaipsniui gauni

Smarts rašė:

bender rašė:

Smarts rašė:

Gal kas galite patarti? Kaip reiktų susidėlioti mitybą sportuojant anksti ryte? t.y. nuo 7 iki 8h ryto. Dėkoju už atsakymą žinančių.

Viskas taip pat, priklauso kada keliesi ir kiek laiko turi iki treniruotes. Jei pakankamai anksti keliesi, gali viena normalu valgi pries treniruote tureti, jei pakankamai greit leki i sale, reiktu rinktis greitai virskinamus produktus, o toliau dienoje issidelioji viska kaip kad ir vakare sportuotum.

Nu tarkim jei 6 ryto atsikeliu, galiu papusryčiaut stipriai, ar geriau tada po treniruotes?

Jei 6 ryto atsikeli, gali pavalgyti dar normalu maista jei 8val sportuosi, jei 7 tuomet jau rinkciausi kazka lengvesnio, nes man asmeniskai 1val normalus valgis treniruoteje keltu nemalonumus, tuomet proteina su vaisiais kokiais, galbut nedaug koses. O del valgymo, ziurek jei pavalgius normalu valgi treniruoteje negerai, tuomet rinkis kazka lengvo, jei viskas ok tai ir valgyk. O po treniruotes, tada jau krauk kcal

<3 fitness rašė:

arnoldasz rašė:

<3 fitness rašė:

Anglys is vakaro i tesla nenueis? Ir man asmeniskai tai nesvarbu as uzkraunu ar ne, ryte tik prabudes vistiek est noriu,tai mane tas alkio jausmas zudo. Ner nieko blogiau

O tai jei baltymu ar riebalu is vakaro uzkraus, kur tie nueis?

Kokiu dar riebalu. Tu ka lasinius pries miega valgai?    nu kad ir riesutu pacioka pries miega suestum nemanau,kad jie i lasini sueitu. Juk riebalai kitam skirti,o anglys energijai. Tai utiutiu kraut energijos pries gulant i lova. O del baltymu tai niponel taves. Varske su pienu xujarinu visada pries miega, kazeinas virakinamas iki 7val taip kad kol tu miegi ir tavo raumenys verkia del baltymu tu ju vis palaipsniui gauni

Angliavandeniai ir į riebalą nesueis, gi lašinio atsiradimas arba kitaip sakant kūno svorio prieaugis atsiras dėl kcal kiekio o ne del angliavandeniu. Nu nebent apie cukru kalbi

zzzik rašė:

vyrai padekit atrast tinkama mityba. visiskai pasimetes.
Ka keist ? auga pilvas ir sonai. 
jegos dideja ir raumuo auga. ka sumazint kad riebalas neaugtu?

maista sveriu viskas tiksliai

tik savaitgaliais ne visada spėju pavalgyt.

Ugis 176 svoris 77kg amzius 26m

http://s12.postimg.org/eisdo9rhl/mityba.jpg

Nebus taip, kad riebalas neaugtu.

cia ne i tema bet tu isivaizduoji kaip atrodo 20g agurko ir 20g pomidoro? nes jei taip ir vistiena skaiciuoji tai ten ne 100 o kokius 300g cj suvalgai

Submission rašė:

RAMZIS III rašė:

zzzik rašė:

vyrai padekit atrast tinkama mityba. visiskai pasimetes.
Ka keist ? auga pilvas ir sonai. 
jegos dideja ir raumuo auga. ka sumazint kad riebalas neaugtu?

maista sveriu viskas tiksliai

tik savaitgaliais ne visada spėju pavalgyt.

Ugis 176 svoris 77kg amzius 26m

http://s12.postimg.org/eisdo9rhl/mityba.jpg

Nebus taip, kad riebalas neaugtu.

Ir gal iš karto labai stipriai pakėlei kalorijų kiekį nuo prieš tai varoto?

na po atostogu is kart pradejau sito plano laikytis. per savaite priaugau 1,5kg ka ir kiek mazinti?