Kulturizmas.net diskusijų forumas

invisibble rašė:

Miracle rašė:

Niekad nebandei splitais sportuoti? Kiek ziuriu loge vis full body, gautusi geras stresas raumenims.

Bandziau pacioje pradzioje,kai visiskai naujokas buvau o siaip upper/lower geriausias splitas man buvo.

As dabar po pertraukos, menesis jau sportuoju tai pirma kart fullbody meginu, kolkas visai nieko. Splitus ir rekomenduoja tik kai stazas bent puse metu.

bender rašė:

Miracle rašė:

invisibble rašė:

Bandziau pacioje pradzioje,kai visiskai naujokas buvau o siaip upper/lower geriausias splitas man buvo.

As dabar po pertraukos, menesis jau sportuoju tai pirma kart fullbody meginu, kolkas visai nieko. Splitus ir rekomenduoja tik kai stazas bent puse metu.

Splitai isvis atejo is pro bodybuilding’o, zurnalu senu kaip sportuodavo builderiai.
Jei patinka ir tinka toks splitas tai by all means tegu zmogus ir naudoja, bet tokie kaip full body, upper/lower ar LPP optimalesni tiek raumens auginimui tiek overall performance. Jei niekada nebandyta joks kitoks splitas, kaip tik bro’splitas dar kitaip pro’splitas, tai tikrai verta butu isbandyti ant saves ir galbut labiau tiks, patiks, progresas bus geresnis.

Nors maciau youtubej filmuka apie full body, tai kai kurie pries ji buna, ypac kai treniruoji didziasias raumenu grupes, tai ne visad speja atsistatyti.Asmeniskai jei pirmad DL, trecad pritupkes, penktad koju lenkimas gulint, tai visa sav skauda kojas o jeigu ten pirmad kojas padarai ir koki ketvirtad-penktad, tai nera taip.

bender rašė:

invisibble rašė:

bender rašė:

Splitai isvis atejo is pro bodybuilding’o, zurnalu senu kaip sportuodavo builderiai.
Jei patinka ir tinka toks splitas tai by all means tegu zmogus ir naudoja, bet tokie kaip full body, upper/lower ar LPP optimalesni tiek raumens auginimui tiek overall performance. Jei niekada nebandyta joks kitoks splitas, kaip tik bro’splitas dar kitaip pro’splitas, tai tikrai verta butu isbandyti ant saves ir galbut labiau tiks, patiks, progresas bus geresnis.

Nors maciau youtubej filmuka apie full body, tai kai kurie pries ji buna, ypac kai treniruoji didziasias raumenu grupes, tai ne visad speja atsistatyti.Asmeniskai jei pirmad DL, trecad pritupkes, penktad koju lenkimas gulint, tai visa sav skauda kojas o jeigu ten pirmad kojas padarai ir koki ketvirtad-penktad, tai nera taip.

Jei kiekviena tren balls to the wall sportuoji tai nieko keisto kad neatsistatai. Reikia tinkamai programinti viska, kruvius, atsistatyma, volume. Paziurek i trikovininkus kaip pvz, joe beveik niekada nedaro big lifts iki failure, dirba 70-90proc nuo 1rpmx, o failure tik per meet’a pasiekia, o progresuoja puikiai, nors beveik iki failure nesportuoja. Net sportuojant pagal bro’splita kiek ilgai tu galesi kiekviena savaite pritupkes ar dl daryti maximum effort iki kol cns perkeps.

LPP irgi per galingai butu, jeigu 6 kartai 3 k dar nieko

Nu ka vel deloadas tesiasi:) ir idomus eksperimentas buvo super serija siauru prisitraukimu 3x12 ir plaktukas 2x12,tai rankas taip ziauriai prajunge,kad po trenkes praejo 1,30h ir vis skauda be pertrauku dariau ir gerokai mazesnis svoris,tai galvoju gal ir ateiciai sita super serija pasilikti o ka jus manot,geriau mazesnis svoris,bet be poilsio,uzpumpinti raumeni ar geriau su didesniu svoriu,bet ir su pertraukom po 1,30-2 min? Seniau kai darydavau rankom po 2-3 pratimus ir po 4x8-10,tai taip ranku neuzpumpuodavau kaip snd tai vat kokybe svarbiausia,o ne kiekybe. Treniruote baigiau per 35 min,asmeninis rekordas

Pirmadienis:
Apsilimas 10min
Sumo DL: 15x20, 12x60, 3x12x90
BP: 15x20, 3x12x50
Stangos trauka iki krutines: 15x20, 3x12x32.5
Super serija: siauri prisitraukimai 3x12 ir plaktukas 2x12x8, blyn ant prisitraukimu net svorio nereikejo,taip sunkiai daresi paskutine serija,su plaktuku tas pats,net su 8kg hanteliais sunku buvo daryti paskutinius pakartojimus, bicke prajunge ne juokais

Paskutinį kartą taisė invisibble (2021-10-18 20:48)

bender rašė:

Geriausia yra progresive overload, o ar tu tai padarai su super serijom be poilsio kas sunkiai tiketina ar skiri tiek poilsio kiek reikia, jog sekanciam sete galetum pilnai pasiruoses vel padaryti kokybiskai.
Per daug mano nuomone uzsiimi tuom ko tau nereikia, kai kantriai sportuotum, progresive overload ir sulauktum rezultatu.

Kazkada tas progresas vis tiek sustos jeigu nesustotu, seniai pasaulio rekordai butu pamusti bet siaip paprastam zmogui BP 120kg, DL 180-200kg, pritupimai 150-180kg jau labai geras rezultatas ir siekiamybe.

bender rašė:

invisibble rašė:

bender rašė:

Geriausia yra progresive overload, o ar tu tai padarai su super serijom be poilsio kas sunkiai tiketina ar skiri tiek poilsio kiek reikia, jog sekanciam sete galetum pilnai pasiruoses vel padaryti kokybiskai.
Per daug mano nuomone uzsiimi tuom ko tau nereikia, kai kantriai sportuotum, progresive overload ir sulauktum rezultatu.

Kazkada tas progresas vis tiek sustos jeigu nesustotu, seniai pasaulio rekordai butu pamusti bet siaip paprastam zmogui BP 120kg, DL 180-200kg, pritupimai 150-180kg jau labai geras rezultatas ir siekiamybe.

Pasaulio rekordai ir musami kartas nuo karto, jie nera iskalti i akmeni kaip neimanomas dalykas pagerinti:)
O progresui sustojus ieskai metodikos ir keliu kaip ta progresa toliau daryti.

Su metais apie rekordus lieka tik prisimint:)

nagas rašė:

bender rašė:

invisibble rašė:

Kazkada tas progresas vis tiek sustos jeigu nesustotu, seniai pasaulio rekordai butu pamusti bet siaip paprastam zmogui BP 120kg, DL 180-200kg, pritupimai 150-180kg jau labai geras rezultatas ir siekiamybe.

Pasaulio rekordai ir musami kartas nuo karto, jie nera iskalti i akmeni kaip neimanomas dalykas pagerinti:)
O progresui sustojus ieskai metodikos ir keliu kaip ta progresa toliau daryti.

Su metais apie rekordus lieka tik prisimint:)

Jeigu asmeninis svoris kyla, tai ir rekordai bus pamusami.Bet jeigu visad tiek pat sveri, tai jau sunkiau

nagas rašė:

invisibble rašė:

nagas rašė:

Su metais apie rekordus lieka tik prisimint:)

Jeigu asmeninis svoris kyla, tai ir rekordai bus pamusami.Bet jeigu visad tiek pat sveri, tai jau sunkiau

Ne svoris esme, o kai gauni trauma ir po to isvis negali ilga laika kazko daryt, o jug ne profas koks esi ir duonos is to nevalgai ir po to pamastai kad geriau ramiai, stabiliai, uztikrintai ir pastoviai:)

Daznai toks pasiteisinimas buna “duonos is to nevalgai”, tai kaip tinginio pasiteisinimas kodel saleje nereiktu normalei sportuot. Nesvarbu kad nevalgai is to, bet pats procesas juk teikia malonuma ir progresas. Traumu turejau ir as, po jos ne kiek fiziskai sunku atsigaut kiek psichologiskai, jog vel kazka pasidaryti gali:) bet prasilauzi ir judi vel i virsu protingai.

Treciadienis:
Apsilimas 10 min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 3x12x80
Hanteliu spaudimas kampu: 15x6, 3x12x16
Hantelio tiesimas pasilenkus: 2x12x6
Koju kelimas gulint: 3x12x45

Miracle rašė:

Pritupimai atg?

Normalus, cia deloadas, visa savaite lengvesne

Gaganas rašė:

Ka reiskia normalus?
Klausimas buvo ATG ar ne.
Laukiam dvieju atsakymu.

Ne parallel, 90 laipsniu squat

Bloga pavizdy cia imi, paziurek atleanx ten per 21d priaugina isvis😄
O retai bet buna zmones kuriems didelio svorio nereikia kojoms uzauginti, bet 9 is 10 atveju greiciausiai teks paimti ta didesni svori.
Kas tas nikulinas isvis

Deloadas I nauda isejo pasiekiau ant BP rekorda o ir aplamai per siuos puse metu daugiau patobulejau negu per ankstesnius 2 m pirma diena BP buvo 8x55 ir 2 m vargau su 55-60 kg stanga x8, kol nepradejau keitalioti pakartojimu skaiciu, pratimu itraukima su hanteliais, na ir deloadas O ir siaip, geriausia programa is kulturizmas.net forumo pasiimti, paprasta, bet efektyvi.Klausimelis jums, sekmadieni noriu isbandyti maximumus ant BP, pritupimu ir DL, ar viska per viena diena bandyti, ar geriau skaidyti? Jeigu noriu BP 100 kg paspausti, tai gal pritupimai ir DL atims papildomas jegas. Svoris jau 57 kg, bf 14.9 proc, kuri laika esu kcal pertekliuje, kas idomiausia, nors bf 1 proc pakilo, bet liemens apimtis tik 1 cm pasikeite tai manau I ta bf neziureti, o toliau laikytis Luko patarimo ir sekti liemens apimti, geresnis rodiklis.

Pirmadienis:
Apsilimas 10 min
Sumo DL: 15x20, 12x60, 3x12x110 - cia klausimelis, gal reikejo papildomai 1 serija apsilimo padaryti su 80 ar 90kg, nes gal negerai, kad nuo 60 kg iki 110kg iskart pereinu.?
BP: 15x20, 12x62.5, 2x12x65 - new PR, kas svarbiausia po deloado, visiskai lengvai daresi, nereikejo dideliu pastangu ideti.
Stangos trauka iki krutines: 15x20, 12x35, 2x12x40
Siauri prisitraukimai su 5 kg blynu: 3x12
Plaktukas sedint: 12x10, 12x12