Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » invisibble logas
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4120
- Atsiliepimai: 37
#126 2020-02-03 14:17
Re: invisibble logas
Beveik tas pats Tau ryskiai raumens reikia, o ne ryskint kazka. Nera ka ryskint cia dar
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#127 2020-02-03 14:26
Re: invisibble logas
bender rašė:
Beveik tas pats Tau ryskiai raumens reikia, o ne ryskint kazka. Nera ka ryskint cia dar
bet raumeni reikia augintis,kai maziau negu 15 proc bf yra. Nes neapsimoka ant 20 proc bf augintis,nes riebalu dar priaugsi ir atrodysi kaip nesportaves Uzsienietiska literatura pasivarciau,ta pati raso. A longtime rule of thumb in the fitness community has been that people tend to gain the most muscle at 10-15 percent body fat. Beyond 15 percent, they tend to gain more fat and less muscle.So far weve seen that scientific research leads us to a more realistic and optimal body fat percentage standard for muscle growth. Between 8-12% seems to be ideal for men, while 18-24% seems ideal for women.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#128 2020-02-03 14:31
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#129 2020-02-05 20:48
Re: invisibble logas
Treciadienis:
Apsilimas 7 min
Kariskas spaudimas su hanteliais 2x10x16, 2x8x18
Mostai isalis 4x10x6
Mostai priesais save 4x8x6
Stangos kelimas iki smakro 4x8x25
Susirietimai 4x10x10
Susirietimai sonu 4x10
Koju kelimas 3x15
Kardio 30 min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#130 2020-02-07 19:59
Re: invisibble logas
Penktad:
Buvo labai intensyvi ir greita treniruote,apsisukau per kokias 25 min.Bet po tokios trenkes rubinèj vos neapalpau o ir meslungis kirto.Geriau jau ilgesnes pertraukos,bent po 1 min.
Apsilimas 7 min
Prisitraukimai 2x8, 2x6
DL 12x30, 4x8x70
Lyno trauka iki pilvo 4x10x45
Stovint bicke su stanga 4x10
Plaktukas 3x10
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#131 2020-02-08 20:23
Re: invisibble logas
Sestadienis:
uzpypino jau meslungiai,teks magni pradet vartoti,nes ziuriu padidinus kardio ir pradejus daugiau judet,kojas daznai traukia,o siandien dar koju trenke,tai su sumazintu svoriu dirbau,kad vel nesutrauktu
Apsilimas 7 min
Pritupimai 12x20, 4x8x50
Hack pritupimai treniruoklyje: 1x115, 1x145, 2x180(maximumas,kiek galima uzsimest),bet sunkumas toks,jog leg prese jeigu uzsimestum 200kg,tai zymiai sunkiau butu.
Koju kelimas gulint 4x10x42,5
Koju tiesimas 2x10x42,5, 2x10x50
Blauzdos sedint 4x15x20
Susirietimai 4x10x10
Susirietimai sonu 4x10
Kardio 27 min
Neprisijungęs
- Gaganas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Telšiai
- Registravosi: 2015-12-13
- Žinutės: 958
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#132 2020-02-08 22:19
Re: invisibble logas
O leg presą su kiek darai?
Paskutinį kartą taisė Gaganas (2020-02-08 22:20)
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#133 2020-02-08 22:42
Re: invisibble logas
Gaganas rašė:
O leg presą su kiek darai?
Dabar 3 sav nedarau,bet taip max su 280kg buvo.Dabar nedarau,nes jei vel bus meslungis,tai dar sutraiskys kojas:D dar ir dabar neatleidzia
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#134 2020-02-11 19:41
Re: invisibble logas
Pirmadienis:
Apsilimas 7 min
Spaudimas ant lygaus 12x20, 4x8x60
Spausimas kampu 4x10x14
Plesimas 4x10x12
Puloveris 3x10x22
Lygiagretes 4x10
Hantelio kelimas su 1ranka uz galvos 2x10x6, 2x8x8
Kardio 30 min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#135 2020-02-12 19:36
Re: invisibble logas
Treciadienis:
Apsilimas 7 min
Kariskas spaudimas su hanteliais 4x10x16
Mostai i salis 4x10x6
Mostai pries save 3x8x6
Stangos kelimas iki smakro 4x10x25
Guzciojimai su hanteliais 3x10x12
Susilenkimai 4x10x5
Susirietimai sonu 4x10
Koju traukimas link saves 4x10
Kardio 30 min.
Kazko dabar sustojo riebalu deginimo procesas.Lengvai nuo 21 iki 17 proc susimazinau,bet dabar tiesiog nejuda is vietos.Is pradziu vartojau 100g angliu, 120g baltymu, 50g riebalu,tai apìe 1300 kal su virsum,tai as manau del to,suletejo medziagu apykaita ir nekrito svoris,nes maziau suvartojau negu,kad reikia gyvybei palaikyti.Dabar pasididinau anglis iki 150g,baltymai 120g, riebalai 50g.Apie 1550 su kapeikom kaloriju,ziuresiu kaip bus,nes pasiskaiciavau gyvybei palaikyti man reik 1450 kaloriju.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#136 2020-02-14 21:27
Re: invisibble logas
Penktadienis:
Apsilimas 7 min
Prisitraukimai 2x8, 2x6
DL 12x30, 4x8x70
Lyno trauka iki pilvo 4x10x45
Stovint su stanga bicke 4x10x20
Plaktukas 3x10x8
Susirietimai 4x10x10
Susirietimai sonu 4x10
Koju traukimas link saves 4x10
Kardio 30 min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#137 2020-02-15 21:08
Re: invisibble logas
Sestadienis:
Apsilimas 10 min
Pritupimai 12x20, 8x60, 3x8x70
Legpresas 10x140, 3x10x240
Koju lenkimas gulint 4x10x45
Koju tiesimas 2x10x42.5, 2x10x50
Blauzda sedint 4x15x30
Kardio 30 min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#138 2020-02-17 19:25
Re: invisibble logas
Pirmadienis:
Apsilimas 5 min
BP 12x20, 4x8x60
Spaudimas kampu 4x10x14
Plesimas 4x10x12
Puloveris 3x10x24
Hantelio kelimas uz galvos 2x10x6, 2x10x7
Virves tempimas 4x10x10
Kardio 20 min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#139 2020-02-19 20:39
Re: invisibble logas
Tteciadienis:
Apsilimas 10 min
Kariskas spaudimas su hanteliais 2x10x16, 2x8x18
Mostai i salis 4x10x6
Mostai pries save 4x8x6
Stangos kelimas iki smakro 4x10x25
Trapecija treniruoklyje 4x8x20
Kabant ant turniko koju kelimas 4x12
Susirietimai 4x10x10
Susirietimai sonu 4x10
Kardio 30 min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#140 2020-02-21 21:19
Re: invisibble logas
Penktadienis:
Apsilimas 10 min
Prisitraukimai 2x8 1x7, 1x6
DL 4x8x80
T-bar trauka 4x8x25
Nusilenkimai 2x15, 2x12x5
Lari skotas 4x8x25
Plaktukas 4x10x8
Kardio 26 min
Niekaip nesudeginu riebalo,nors ir esu ant kal deficito,tai per si men kaip ir nk gero nepasiekiau.Mityba taip atrodo: sporto dienom 80g avizu, 3 kiausiniai, 1 trynys,pietus 150g vistienos 65g ryziu, uzkandis 40-50g riesutu, vakariene 150g vistienos 65g ryziu/grikiu. Poto proteino kokteilis ir pries miega varskes.Tai gaunas 150g angliu 120g baltymu 50g riebalu
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#141 2020-02-22 19:52
Re: invisibble logas
Sestadienis:
Apsilimas 10 min
Pritupimai 12x20, 8x60, 8x70, 2x8x75
Leg presas 10x140, 10x240, 2x10x250
Koju kelimas gulint 2x10x42, 2x10x50
Koju tiesinimas 4x10x42
Blauzda sedint 4x15x40
Kardio 30 min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#142 2020-02-24 18:28
Re: invisibble logas
Zodziu,pirma ir paskutini karta deginuos riebalus ir sedziu ant kcal minuso,nes tai supratau,kad ne man.Raumenine mase greiciau dega negu riebaline,nors kcal minusas per diena buna apie 200-300.Per sav kazkur po -0.5kg.Bet vat nuo sausio men raumenine mase sumazejo 2.4kg kazkur.O riebalu vis rodo 18.1 proc nors svoris nuo 64.6 iki 59.90 krito.Prie 61kg buvo 16.9 proc bf,bet nuo tada zenkliai pradejo kristi raumenine mase,nors ir baltymu suvartoju normaliai.Ir toks jausmas,kad 15 proc pasiekt jau reik titanisku pastangu,o ka kalbet apie 10 proc.
Pirmadienis
BP 12x20, 3x8x60 8x62.5
IP sita pirma karta isbandziau,bet visai idomus pratimas,tik galva svaigsta atsistojus,o ir lengviau negu kampu daryti. 12x20, 8x40, 8x45, 2x8x50
Spaudimas kampu su hanteliais 2x10x14, 2x10x16
Plesimas 4x10x12
Lygiagretes 4x10
Vieno hantelio kelimas uz galvos 4x10x6
Kardio 20 min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#143 2020-02-26 21:03
Re: invisibble logas
Treciadienis:
Apsilimas 10 min
Kariskas spaudimas su hanteliais 2x8x18, 2x8x20
Mostai i salis 4x8x6
Mostai priesais save 4x8x6
Stangos kelimas iki smakro 4x8x25
Guzciojimai su hanteliais 4x8x12
Susirietimai 4x10x10
Dviratis 4x20
Kardio 25 min
BF vis tie patys 18 proc
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#144 2020-02-28 22:36
Re: invisibble logas
Penktad
Apsilimas 7 min
Prisitraukimai 3x8, 1x6
Vertikali lyno trauka 4x8x47
Lyno trauka iki krutines 4x8x40
T-bar trauka 4x8x20
Stovint su stanga bicke 2x10x20, 2x8x20
Plaktukas 4x10x8
Kardio 25 min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#145 2020-02-29 22:26
Re: invisibble logas
Sestadienis:
Apsilimas 10 min
Pritupimai: 12x20, 8x60, 8x70, 8x75, 8x77,5
Legpresas: 12x140, 10x180, 10x230, 10x260
itupstai: 4x8 su dviejais hanteliais po 5kg. Pats nemegstamiausias pratimas,nes labai atjungia kojas ir sunku vaiksioti
tiesimas 2x10x42,5, 2x10x50
blauzda sedint 4x15x40
kardio 27 min
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#146 2020-03-01 01:13
Re: invisibble logas
Susimazink pagaliau utiutiu svori leg prese ir daryk normaliai 🤣🤣🤣
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#147 2020-03-01 08:46
Re: invisibble logas
Audrius rašė:
Susimazink pagaliau utiutiu svori leg prese ir daryk normaliai 🤣🤣🤣
Normaliai ir darau,siaip sitas vienas is megstamiausiu pratimu ir lengvai darosi.Tik sunku buna paiimti tuos 50kg blynus ir uzdet,kartais baime yra,kad nenulaikysiu,nes kai pats 60 sveri ir dedi po 50kg blynus
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4120
- Atsiliepimai: 37
#148 2020-03-01 09:04
Re: invisibble logas
Patinka nes svorio uzsidet gali?
Pas mane saleje irgi yra vaikinuku kurie ant leg preso maxint bando po 1 pakartojima:) atrodo geriau ant pritupkiu pasistengtu progresuot.
Neprisijungęs
- GiedriusQ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-26
- Žinutės: 396
- Atsiliepimai: 5
#149 2020-03-01 09:04
Re: invisibble logas
invisibble rašė:
Audrius rašė:
Susimazink pagaliau utiutiu svori leg prese ir daryk normaliai 🤣🤣🤣
Normaliai ir darau,siaip sitas vienas is megstamiausiu pratimu ir lengvai darosi.Tik sunku buna paiimti tuos 50kg blynus ir uzdet,kartais baime yra,kad nenulaikysiu,nes kai pats 60 sveri ir dedi po 50kg blynus
pafilmuok ir ymesk kaip tu ta LP darai, nes prie 8x77.5kg squato, tai LP smarkiai per daug. Arba tas legpresas su kokiu 10 laipsniu ykalne
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#150 2020-03-01 09:55
Re: invisibble logas
GiedriusQ rašė:
invisibble rašė:
Audrius rašė:
Susimazink pagaliau utiutiu svori leg prese ir daryk normaliai 🤣🤣🤣
Normaliai ir darau,siaip sitas vienas is megstamiausiu pratimu ir lengvai darosi.Tik sunku buna paiimti tuos 50kg blynus ir uzdet,kartais baime yra,kad nenulaikysiu,nes kai pats 60 sveri ir dedi po 50kg blynus
pafilmuok ir ymesk kaip tu ta LP darai, nes prie 8x77.5kg squato, tai LP smarkiai per daug. Arba tas legpresas su kokiu 10 laipsniu ykalne
Na pats LP be svoriu 40kg.Panos net uzsimeta po 25kg blynus ir daro su 100kg,kai squatu jos nedaro.Tai ner cia kosmosas.Ant vienos puses uzsimest 100kg ir ant kitos puses tiek pat.Kiti daro ir su 400-500,Ronney Coleyman maciau su 1000 kg dare youtubej
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » invisibble logas