Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

desoul
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-02-01
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2020-02-01 21:18

lean bulk -> cut

Sveiki,

Skaičiau daugybę temų šiuose forumuose, tačiau noriu gauti kritikos ir savo mitybos planui, kitų patarimų.

Ūgis 174 cm, svoris 62 kg

Per dieną suvartoju 2200 kcal - pnš. 40% baltymų, 40% angliavandenių, o likusias kcal iš riebalų.

Maisto racione - avižos, vištienos krūtinėlė, daržovės, whey protein, kiaušiniai, riešutų sviestas, graikiškas/islandietiškas jogurtas (gal kažką ir pamiršau pridėti).

Sportuoju 5 kartus per savaitę, mano tikslas iki šių metų vasaros įgauti ryškų pilvo presą.

Pagrindinis klausimas - kada pnš. ir kiek reikėtų sumažinti kcal ?

edit : valgau kas 2-3 h

Paskutinį kartą taisė desoul (2020-02-01 21:23)

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 574
Atsiliepimai: 0

#2 2020-02-01 22:04

Re: lean bulk -> cut

Prie tokio ugio ir svorio,manau ir taip nedaug turi bf.Nes as 10cm mazesnis uz tave,o sveriu kiek tu.Tai manau tau nereik ryskintis del to preso,o auginkis svariai mase.Nes dabar tikrai turi kokia 12-13 proc bf.Mityba kaip ir gera,normaliai kaloriju ir makro geri,tik neaisku kaip ka,kada valgai.

Prisijungęs

 
desoul
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-02-01
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#3 2020-02-01 22:07

Re: lean bulk -> cut

invisibble rašė:

Prie tokio ugio ir svorio,manau ir taip nedaug turi bf.Nes as 10cm mazesnis uz tave,o sveriu kiek tu.Tai manau tau nereik ryskintis del to preso,o auginkis svariai mase.Nes dabar tikrai turi kokia 12-13 proc bf.Mityba kaip ir gera,normaliai kaloriju ir makro geri,tik neaisku kaip ka,kada valgai.

Dėkui už įžvalgas;

angliavandenius valgau tik ryte (prieš treniruotę) ir iš karto po treniruotės (kartu su baltymais), likusią dienos dalį angliavandenių nevartoju.

Paskutinį kartą taisė desoul (2020-02-01 22:07)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net