Kulturizmas.net diskusijų forumas

vienas variantas - kruopu,mesos ir darzoviu normalus valgis, pvz 125g ryziu 200 vistos, darzoviu su alyv. aliejum 15g=800kcal
kitas - jei turi blenderi dedi varskes, pieno, banana,riesutu sviesto ar paprastu riesutu, ir t.t. ir panasiai, na pagal poreikius kol gauni 800 kcal.

Sveiki , man 14m 160cm 50kg Pradejau aiti y sporto kluba ir pasidomejau kad reikia mitybos programos ar bent jau ja suderint mano sporto tikslas raumenu masė ir jėga kokia mityba patartumet . apie tai nieko nenusimanau laukiu patarimu

Stengsiuosi taip ir daryt

Norėčiau pasidalinti savo mitybos planus ir sulaukti patarimų (ūgis 185cm, svoris 68kg):
1. 4 kiaušiniai, juoda duona - 24g baltymų, 30g angliavandenų
2. shake'as + juoda duona - 22g baltymų, 36g angl.
3. Pietūs mokykloje- duoda įvairiai, rinktis negali, dažniausiai būna mėsa, retkarčiai, bet labai retai netenka gaut mėsos, duoda pvz. picą. Mokykloje nepamatuosi gramų, valgau iš akies, taikau apie 250g mėsos ir pnš. kiekį grūdų (ryžių), bulvių.
4. Mėsa (vištiena dažniausiai) irgi iš akies, maždaug 250g ir pnš. kiekį ryžių ar bulvių.
5. Tunas skardinėje 24g baltymų, kartais su duona.
6. Varškė su jogurtu - 26g baltymų, 10g. angl

Taip iš mėsos (kepama ant alyv. aliejaus), kiauš trynio gaunu riebalų, prie valgių valgau daržovių, kartais riešutų. Po treniruočių geriu protein shake + vaisius. Kad neužsipultumėt, kad neturiu tikslių gramų ir valgau iš akies, tai kitaip negaliu. Mokykloj nepamatuosi ir nenuspėsi, ką duos valgyti, o namie svert ir valgyt gramą į gramą irgi nepatogu. Gyvenu dar su tėvais, todėl ir taip sunku susiderinti. Taigi, klausimas- ar galiu pasiekt rezultatų su tokia mityba (jau valgau pusantro mėnesio, priaugau 2kg- ne per mažai??) ar yra jau taip tragiška? Ką jūsų nuomone reiktu keisti ar pridėti?

Ačiū už atsakymus!

Sveiki,

Turiu kelis klausimukus:
1) ar sildant maista mikrobangej jis praranda verte? (kalbam, apie makaronus, grikius, ryzius, vistiena, jautiena zuvi )
2) Mano treniruote gaunasi labai velai, griztu namo apie 21-22h, grizes suvalgau tuno savo sultyse 150g ir pries pat miega (apie 24h) liesos varskes 180g, bet noretusi dar ko nors uzkast, nes pradedu jaust alki, ka galima buti iterpt ar dadet?

valba10 rašė:

Sarun4kas rašė:

Sveiki,

Turiu kelis klausimukus:
1) ar sildant maista mikrobangej jis praranda verte? (kalbam, apie makaronus, grikius, ryzius, vistiena, jautiena zuvi )
2) Mano treniruote gaunasi labai velai, griztu namo apie 21-22h, grizes suvalgau tuno savo sultyse 150g ir pries pat miega (apie 24h) liesos varskes 180g, bet noretusi dar ko nors uzkast, nes pradedu jaust alki, ka galima buti iterpt ar dadet?

1) Nepraranda;
2) Reikia zinoti tavo mitybos plana.

1. 5 kiausiniai(2tryniai)
2.  vistiena/zuvis/jautiena + makaronai/grikiai/ryziai/ + darzoves
3. greipfurtas (puse po 2 maisto, puse po 4)
4.  vistiena/zuvis/jautiena + makaronai/grikiai/ryziai/ + darzoves
Treniruote + begtakis ~40 min
5. tunas
6. varske liesa
+ vitaminai ir zuvu taukai

Pagrindinis tikslas: numest riebaliuka nuo pilvo ir aplomai paryskint reljefa

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2012-11-20 17:09)

ATjr rašė:

Sarun4kas rašė:

1. 5 kiausiniai(2tryniai)
2.  vistiena/zuvis/jautiena + makaronai/grikiai/ryziai/ + darzoves
3. greipfurtas (puse po 2 maisto, puse po 4)
4.  vistiena/zuvis/jautiena + makaronai/grikiai/ryziai/ + darzoves
Treniruote + begtakis ~40 min
5. tunas
6. varske liesa
+ vitaminai ir zuvu taukai

Pagrindinis tikslas: numest riebaliuka nuo pilvo ir aplomai paryskint reljefa

nu ir ką?

Nuosekliai skaitytum foruma suprastum

ATjr rašė:

Sarun4kas rašė:

ATjr rašė:

nu ir ką?

Nuosekliai skaitytum foruma suprastum

tai va, atsidariau prisistatymų skyrelį, ir skaitau visas temas iš eilės. skaitosi?

Nu as tau truputeli padesiu ;D

Sarun4kas rašė:

valba10 rašė:

Sarun4kas rašė:

Sveiki,

Turiu kelis klausimukus:
1) ar sildant maista mikrobangej jis praranda verte? (kalbam, apie makaronus, grikius, ryzius, vistiena, jautiena zuvi )
2) Mano treniruote gaunasi labai velai, griztu namo apie 21-22h, grizes suvalgau tuno savo sultyse 150g ir pries pat miega (apie 24h) liesos varskes 180g, bet noretusi dar ko nors uzkast, nes pradedu jaust alki, ka galima buti iterpt ar dadet?

1) Nepraranda;
2) Reikia zinoti tavo mitybos plana.

1. 5 kiausiniai(2tryniai)
2.  vistiena/zuvis/jautiena + makaronai/grikiai/ryziai/ + darzoves
3. greipfurtas (puse po 2 maisto, puse po 4)
4.  vistiena/zuvis/jautiena + makaronai/grikiai/ryziai/ + darzoves
Treniruote + begtakis ~40 min
5. tunas
6. varske liesa
+ vitaminai ir zuvu taukai

Pagrindinis tikslas: numest riebaliuka nuo pilvo ir aplomai paryskint reljefa

ATjr rašė:

Sarun4kas rašė:

ATjr rašė:

Sarun4kas rašė:

ATjr rašė:

nu ir ką?

Nuosekliai skaitytum foruma suprastum

tai va, atsidariau prisistatymų skyrelį, ir skaitau visas temas iš eilės. skaitosi?

Nu as tau truputeli padesiu ;D

Sarun4kas rašė:

1. 5 kiausiniai(2tryniai)
2.  vistiena/zuvis/jautiena + makaronai/grikiai/ryziai/ + darzoves
3. greipfurtas (puse po 2 maisto, puse po 4)
4.  vistiena/zuvis/jautiena + makaronai/grikiai/ryziai/ + darzoves
Treniruote + begtakis ~40 min
5. tunas
6. varske liesa
+ vitaminai ir zuvu taukai

Pagrindinis tikslas: numest riebaliuka nuo pilvo ir aplomai paryskint reljefa

jei tu man - aš tau padėsiu.
1. Nėra kiekių
2. Info nėra apie tave
3. noriu valgyt

vistiena/zuvis/jautiena tai per dien 2x150g
makaronai/ryziai/grikiai per dien 2x100g
tunas 150g
varske 200g
kiausinai - M
greipfurtas nezinau kiek sveria

svoris 86, ugis 187 suprantant kad didzioji dalis svorio susikaupe ties pilvu

sveiki visi. Daug skaiciau visko prirasyta cia. Noreciau ir as suzinoti nuomone apie savo mityba

1. 4 kiausinio baltymai + 100 g 5 grudu kose + vitaminu kompleksas
2. vistiena apie 150g + 100-150g darzoviu
3. vistienos kotletas 150g + 150g darzoviu \ treniruociau dienas baltuminis kokteilis 50g whey Pro 60 + bananas +  15g selenu aliejaus + 100g varskes + 300g 1% pieno arba pienisku pasuku + 2 kiausinio baltymai dar 2 pries ir 2 po amino 5600 + puse kapsules vitaminu.
4. lasisa 150g
5. varske 200g + 1 saukstas braskiu arba obolienes arba 150g tuno arba 150g lasisos.
Pries miegant dar 2 kapsules amino 5600 isgeriu, bet tik treniruociu dienomis. suvartoju apie 2 -3 l skysciu per diena.
kaloriju neskaiciavau labai, bet gaunasi santykis apie 1 angliu 1 baltymu ir 0.4 riebalu.
beja sveriau 115 kg po 10 menesiu sveriu 86 ugis 182 tipo yra virsvoris, tokia mityba taikau jau kokia gerus 3 menesius.
gal ka patartumete, ko nereikia kuo tureciau praturtinti ja??

dekui ir lauksiu nuomoniu.

tikslas: kolkas rysketi, veliau liesa raumenu mase.

kugelevic rašė:

8,00 krosas 30min greito tempo po miskeli
9,00 4-5 kiausiniai su trynais susimaisau ir sukalu, kartais dadeu avizu bet retai cia.Is kart po pirmo maisto isgeriu animal pack.
11,00 treniruote.2 litrai vandens per trinke visad isgeriu minimum.Nes tas packas ant sauso nesivirskina.
13,30 makaronai/grikiai geros porcijos gan + vistienos ketvirti viena,jei buna zuvis tai viena normalia zuvike.Darzoviu burokeliai sviezus gan daug suvalgau,nezinau ar cia gerai.Karts nuo karto kokiu pomidoru,kopustu paivairinu.Uzsigeriu svieziai spaustom morku sultim stikline.
17:00 2 bananai ir dar koks vasiukas plius
20.00 3 varskes pakeliai minimum kartais keturis paimu.

gramu neskaiciavau, pasidarau maisto tiek kad man uztektu pavalgyt.

Greitu metu pasimsiu proteino ir bcca, nes pyzda po trenkes ranku nepakeliu jau antra savaite taip nespejau raumenis atsigaut.

19m  71kg 179 cm

noreciau padirbt ant liesos raumenu masikes. max dadet noreciau 5kg  ne daugiau.Lb reiktu raumenines mases liesos

tai kol neskaičiuosi gramų, gali nedėt savo mitybos, o pasakysiu tik tiek, kad kiaušinių žalių jau senai niekas nevalgo