Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki.Man 16 1.70cm 55kg.Sportuoju menesiuka, noriu priaugti mases,kad butu is ko statyti raumeni.Meginu valgyti 5-6 kartus per diena,geriu daug vandens po 3l per diena miegu maziausiai 7valandas.Pusrycius visada valgau ir laba sociai.Ka dar patartumet?

TaskauGalvas rašė:

Sveiki.Man 16 1.70cm 55kg.Sportuoju menesiuka, noriu priaugti mases,kad butu is ko statyti raumeni.Meginu valgyti 5-6 kartus per diena,geriu daug vandens po 3l per diena miegu maziausiai 7valandas.Pusrycius visada valgau ir laba sociai.Ka dar patartumet?

Dar ir po sales , sociai sociai pavalgyti x)

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 17:59)

BHJ rašė:

Artyi rašė:

BHJ rašė:

5 pilni kiausiniai 5 baltymai,150g grikiu. Po 20min bananas

Kaip tokie pusryciai? tikslas mases auginimas

Gerai, o produktu kieki renkiesi pagal tai kiek tau reik. bet derinys geras.

+- taip kiek reikia

man asmeniskai atrodo, kad 5 pilnu pakaktu. aisku jei jie normalus L dydzio
jau gautusi ~40gr baltymo

Sveiki,

Esu naujoke siame forume, bet labai dziaugiuosi ji radusi. Noreciau pasidalinti savo mitybos pavyzdziu, lauksiu komentaru. Mano tikslas yra atsikrayti 7 kg (ir labai gerai butu, jei tik riebalu. Dabartinis svoris 62 kg), bei isryskinti raumenukus, ypac pilvo srityje. Nezinau kodel, bet esu apsiribojusi ties 1200 kcal per diena, nes ta mintis atsikratyti svorio manes neapleidzia

Pusryciai:
1 Var.: kava su pienu ( niekaip negaliu jos atsisakyti, bandziau simtus kartu) arba zalioji arbata.
50 gr razinu + 150 gr liesos varskes
2 Var.: pilno grudo duona + 20 gr riesutu sviesto ( organinio, todel be cukraus)
3 Var.: 2 Weetabix naturalus batoneliai is vakaro sulauzyti ir sumaisyti su indeliu jogurto, sauksteliu linu semenu ir kvieciu selenu.
4 Var.: pacios gamintas protein batonelis (aviziniai dribsniai, riesutu sviestas, agavu sirupas, vanilininiai baltymu milteliai ir pienas)

Pietus:
1 Var.: organiniai (zali) grikiai su 1 saukstelyje alyvuogiu aliejaus pakepintu svogunu ir morka
2 Var.: Zuvis (iki 200 gr) ir orkaiteje keptas baklazanas su zolelem
3 Var.: darzoviu sriuba su vistienos rutuliukais ( gaminuosi pati is vistienos krutineles)
4 Var.: Neluptos bulves keptos orkaiteje su varske ir zalumynais
5 Var.: Idaryta paprika ( malta liesa mesa su rudaisiais ryziais)

Vakariene:
1 Var. 3 virti kiausiniai, is kuriu 2 tik baltymai + sviezios morkos apsuktos plonai pjaustytu rukytu kumpiu 0 % riebalu
2 Var.: salotos is vistienos krutineles (virtos arba keptos ant griliaus, turiu elektrini namie), pomidorai, agurkai, avokadas
3 Var. 4 virti kiausiniai, vien baltymai su lengvai apvirtu brokoliu (200 gr)
4. Var.: garuose virta zuvis, vistiena su darzovem


Uzkandziams kartais suvalgau 1 obuoli, 10 migdolu ar kitu riesutu.

Per diena gaunu 1200 kaloriju, ar ne per mazai? ka dar galeciau itraukti i savo mityba ar kazka pakeisti?

Wallis rašė:

Sveiki,

Esu naujoke siame forume, bet labai dziaugiuosi ji radusi. Noreciau pasidalinti savo mitybos pavyzdziu, lauksiu komentaru. Mano tikslas yra atsikrayti 7 kg (ir labai gerai butu, jei tik riebalu. Dabartinis svoris 62 kg), bei isryskinti raumenukus, ypac pilvo srityje. Nezinau kodel, bet esu apsiribojusi ties 1200 kcal per diena, nes ta mintis atsikratyti svorio manes neapleidzia

Pusryciai:
1 Var.: kava su pienu ( niekaip negaliu jos atsisakyti, bandziau simtus kartu) arba zalioji arbata.
50 gr razinu + 150 gr liesos varskes
2 Var.: pilno grudo duona + 20 gr riesutu sviesto ( organinio, todel be cukraus)
3 Var.: 2 Weetabix naturalus batoneliai is vakaro sulauzyti ir sumaisyti su indeliu jogurto, sauksteliu linu semenu ir kvieciu selenu.
4 Var.: pacios gamintas protein batonelis (aviziniai dribsniai, riesutu sviestas, agavu sirupas, vanilininiai baltymu milteliai ir pienas)

Pietus:
1 Var.: organiniai (zali) grikiai su 1 saukstelyje alyvuogiu aliejaus pakepintu svogunu ir morka
2 Var.: Zuvis (iki 200 gr) ir orkaiteje keptas baklazanas su zolelem
3 Var.: darzoviu sriuba su vistienos rutuliukais ( gaminuosi pati is vistienos krutineles)
4 Var.: Neluptos bulves keptos orkaiteje su varske ir zalumynais
5 Var.: Idaryta paprika ( malta liesa mesa su rudaisiais ryziais)

Vakariene:
1 Var. 3 virti kiausiniai, is kuriu 2 tik baltymai + sviezios morkos apsuktos plonai pjaustytu rukytu kumpiu 0 % riebalu
2 Var.: salotos is vistienos krutineles (virtos arba keptos ant griliaus, turiu elektrini namie), pomidorai, agurkai, avokadas
3 Var. 4 virti kiausiniai, vien baltymai su lengvai apvirtu brokoliu (200 gr)
4. Var.: garuose virta zuvis, vistiena su darzovem


Uzkandziams kartais suvalgau 1 obuoli, 10 migdolu ar kitu riesutu.

Per diena gaunu 1200 kaloriju, ar ne per mazai? ka dar galeciau itraukti i savo mityba ar kazka pakeisti?

Koks ugis? kiek metu? ar sportuoji?

zaliasss rašė:

Labas
tavo variantai visi skirtingi. vienas baltiminis, kitas anglevandeniu. tai kazkokio tikslumo nematau as cia pas tave
su tavo svoriu galima suvalgyti tikrai nemazai normalaus maisto ir sudeginti riebala.
mano akimis tavo mityba saves kankinimas ?
sportuoji ?

Aciu zaliasss

Tai va, man labai idomu, kas tas normalus maistas, su kuriuo as galiu sudeginti riebala. Kazkaip nelabai kankinuosi as, tikrai sociai pavalgau. pries einant miegoti tik jau pradedu jausti alki, bet tusciu skrandziu man ir geriau miegasi, bei atsikeliu zvalesne.

Wallis rašė:

zaliasss rašė:

Labas
tavo variantai visi skirtingi. vienas baltiminis, kitas anglevandeniu. tai kazkokio tikslumo nematau as cia pas tave
su tavo svoriu galima suvalgyti tikrai nemazai normalaus maisto ir sudeginti riebala.
mano akimis tavo mityba saves kankinimas ?
sportuoji ?

Aciu zaliasss

Tai va, man labai idomu, kas tas normalus maistas, su kuriuo as galiu sudeginti riebala. Kazkaip nelabai kankinuosi as, tikrai sociai pavalgau. pries einant miegoti tik jau pradedu jausti alki, bet tusciu skrandziu man ir geriau miegasi, bei atsikeliu zvalesne.

nu mano drauge sveria 56-7kg, prie tokio ugio. tai valgo panasiai taip, nu ji augina tipo raumeni, bet kai paskaiciavom vistiek gavosi per mazai kaloriju

1. avizine kose ~100 su ogiene + puse pakelio varskes, su liesom pasukom. + saukstas siemenu aliejaus
2. ryziai/grikiai ~50gr + 150gr zuvies, darzoves (darbe tai porcijas taip primetem tik)
3. uzkandis riesutu ir razinu po saujale
4. ryziai/grikiai 50-100gr ( jei svieziai isvirta suvalgo visa 100) + vistienos apie 100gr
5. proteino kokteilis
6. varskes puse pakelio (valgydavo pakeli bet baltymu perdaug priskaiciavom)

tai su tokia mityba realiai galetum net ryskintis, o cia kai kurie ''vyrai'' tiek nesuvalgo ir sako kad svoris neauga

Wallis rašė:

zaliasss rašė:

Wallis rašė:

Aciu zaliasss

Tai va, man labai idomu, kas tas normalus maistas, su kuriuo as galiu sudeginti riebala. Kazkaip nelabai kankinuosi as, tikrai sociai pavalgau. pries einant miegoti tik jau pradedu jausti alki, bet tusciu skrandziu man ir geriau miegasi, bei atsikeliu zvalesne.

nu mano drauge sveria 56-7kg, prie tokio ugio. tai valgo panasiai taip, nu ji augina tipo raumeni, bet kai paskaiciavom vistiek gavosi per mazai kaloriju

1. avizine kose ~100 su ogiene + puse pakelio varskes, su liesom pasukom. + saukstas siemenu aliejaus
2. ryziai/grikiai ~50gr + 150gr zuvies, darzoves (darbe tai porcijas taip primetem tik)
3. uzkandis riesutu ir razinu po saujale
4. ryziai/grikiai 50-100gr ( jei svieziai isvirta suvalgo visa 100) + vistienos apie 100gr
5. proteino kokteilis
6. varskes puse pakelio (valgydavo pakeli bet baltymu perdaug priskaiciavom)

tai su tokia mityba realiai galetum net ryskintis, o cia kai kurie ''vyrai'' tiek nesuvalgo ir sako kad svoris neauga

Jo, viskas cia labai gerai, ir pas ja daugiau angliavandeniu geru, bet kaloriju manau tikrai kad mazoka, as drasiai suvalgau visa zuvi ( apie 200-300 gr) arba visa vistienos krutinele (250 gr) ir manau, kad tai mano klaida, nes gali buti kad baltymu iseina per daug, nes is darzoviu daug kaloriju neprisirinksi, o agliavandeniu (ryziu etc) valgyt as sau neleidziu, tai ir renkuosi kalorijas baltymuose Manau kai pasieksiu savo norima svori, tada mityba siek tiek pakoreguoti reikes, nes dabar uzsiciklinusi su tuo svorio metimu, tai ir baidausi visokiu angliavandeniu. tik va, man problema su tais daznais valgymais, as valgau tris kartus ir retkarciais tarp pietu ir vakarienes koki snack. Grieztai nustatyta, kad valgiams priklauso po 400 kcal ir to laikausi, nei daugiau, nei maziau na svoris labai graziai krenta, bet ziuresiu ar tik neliks is manes pliurza, nors ir busiu tuos kg numetusi... ir tas mane labiausiai neduoda ramybes.

naziurekis kad raumens mase nekristu, baltymo kad butu. aisku jo per daug irgi nereikia.
bet bandyk taip kad kiekvienas valgis butu baltymas + anglys, o darzoviu angliu net neskaiciuok ju galima valgyti kiek nori
kad kunas neliktu pliurza manau su svoriais padirbeti kazkiek reiktu. buna paneliu nestoros, bet subine kaip kokia kempine tai nekazka

Wallis rašė:

zaliasss rašė:

Wallis rašė:

Jo, viskas cia labai gerai, ir pas ja daugiau angliavandeniu geru, bet kaloriju manau tikrai kad mazoka, as drasiai suvalgau visa zuvi ( apie 200-300 gr) arba visa vistienos krutinele (250 gr) ir manau, kad tai mano klaida, nes gali buti kad baltymu iseina per daug, nes is darzoviu daug kaloriju neprisirinksi, o agliavandeniu (ryziu etc) valgyt as sau neleidziu, tai ir renkuosi kalorijas baltymuose Manau kai pasieksiu savo norima svori, tada mityba siek tiek pakoreguoti reikes, nes dabar uzsiciklinusi su tuo svorio metimu, tai ir baidausi visokiu angliavandeniu. tik va, man problema su tais daznais valgymais, as valgau tris kartus ir retkarciais tarp pietu ir vakarienes koki snack. Grieztai nustatyta, kad valgiams priklauso po 400 kcal ir to laikausi, nei daugiau, nei maziau na svoris labai graziai krenta, bet ziuresiu ar tik neliks is manes pliurza, nors ir busiu tuos kg numetusi... ir tas mane labiausiai neduoda ramybes.

naziurekis kad raumens mase nekristu, baltymo kad butu. aisku jo per daug irgi nereikia.
bet bandyk taip kad kiekvienas valgis butu baltymas + anglys, o darzoviu angliu net neskaiciuok ju galima valgyti kiek nori
kad kunas neliktu pliurza manau su svoriais padirbeti kazkiek reiktu. buna paneliu nestoros, bet subine kaip kokia kempine tai nekazka

yra pas mane to lasiako, bet kai einu uzpakalis tikrai nebanguoja ar kitaip i salis nesitasko ir visas kunas tikrai gan stangrus yra na reikes pasiziureti tiesiog pratimu gal sudetingesniu, nes sporto klubo as nelankau jokio, nera kaip ir su svoriais dirbti o kadangi kazkokiu ten super rezultatu as tikrai nesiekiu, tai manau viskas imanoma. tikrai zinau, kad yra to raumenuko, bet va riebaliukai viska uzstoja

daryk cardio begiok, vazinek kokiu dviraciu, sokdyne
itupstai, prytupimai,pasistiebimai
nusipirk svorius surenkamus, tau daug nereiks jo

galima prisigalvoti

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2013-03-27 11:34)

Wallis rašė:

zaliasss rašė:

Wallis rašė:

yra pas mane to lasiako, bet kai einu uzpakalis tikrai nebanguoja ar kitaip i salis nesitasko ir visas kunas tikrai gan stangrus yra na reikes pasiziureti tiesiog pratimu gal sudetingesniu, nes sporto klubo as nelankau jokio, nera kaip ir su svoriais dirbti o kadangi kazkokiu ten super rezultatu as tikrai nesiekiu, tai manau viskas imanoma. tikrai zinau, kad yra to raumenuko, bet va riebaliukai viska uzstoja

daryk cardio begiok, vazinek kokiu dviraciu, sokdyne
itupstai, prytupimai,pasistiebimai
nusipirk svorius surenkamus, tau daug nereiks jo

galima prisigalvoti

O zaliasss, Tavo patarimai man tiesiai i ausi. nusipirkau siandien svarmenukus po 2 kg ir ant koju uzsidedamus po 1 kg. veliau svori padidinsiu, nors nelabai noriu as raumeningu ranku, negrazu kai gyslos visokios pas moteri issoke ant plastaku. O vat dar Tau klausimukas, kiek man sportuoti? kasdien ar kas antra diena?  nes dabar tai buna taip, kad tarkim tris dienas sportuoju, viena laisva, tada vel tris. arba 2 ir 1.

Nu nzn nzn kaip atsiskaitysi uz tuos patarimus
Del sportavimo, gali sportuoti kad ir kieviena diena, ziurek pagal savijauta
Jei ta diena pavargusi sportuok kita diena. Aisku neapsileisk ir didesniu pertrauku nei dvi dienos nepradek daryti
As dazniausiai sportuoju 3 dienas ir viena laisva

kaip galima susidaryt normalu mitybis plana 15 metu 184 sveriu apie 65, kur galima paimt gerus pavydzius, ir ka valgyt mokykloi?
turiu proteina, gal mokykloi geriau proteina gert? ir po treniruotes?
kazkoki mitybos plana susirast, nes kolkas matau kaip zmones patis sau daro, bet as nemoku

Paskutinį kartą taisė Tomasad2 (2013-04-11 20:08)

o kaip suskaiciuot kiek per diena surinkt turiu?