Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pavel0527 · 2014-01-17 11:43

nemoku as tu Kcal skaiciuoti,na pvz aviziu koses tai 100 gr, ryziu arba grikiu irgi tiek pat, zuvies arba vistienos apie 150-200 gr,

Pelesis · 2014-01-17 11:46

Pavel0527 rašė:
nemoku as tu Kcal skaiciuoti,na pvz aviziu koses tai 100 gr, ryziu arba grikiu irgi tiek pat, zuvies arba vistienos apie 150-200 gr,

nu taai kol neskaiciuosi chuj gausis, susivesk i kalorijos.lt skaiciuokle ka valgai ir matysi kas gaunas, zinosi ar pamazint po poros sav kazka ar padidint ir t.t.

Žilvinas. · 2014-01-17 11:47

Pavel0527 rašė:
nemoku as tu Kcal skaiciuoti,na pvz aviziu koses tai 100 gr, ryziu arba grikiu irgi tiek pat, zuvies arba vistienos apie 150-200 gr,

koks cia mokslas, ne kvantine fizika, pasiziuri maisto produktu maistines vertes lentele ir viskas, apsiskaiciuoji, arba gali nueit i kalorijos.lt ten irgi susiskaiciuot gali

Pavel0527 · 2014-01-17 11:49

o koks turetu buti optimaliausias variantas paros normai ? as sitame reikale visiskai zalias .

Pelesis · 2014-01-17 11:51

Pavel0527 rašė:
o koks turetu buti optimaliausias variantas paros normai ? as sitame reikale visiskai zalias .

ten irgi primesi, yra skaiciuokle kiek turi sujest big_smile cia irgi nebus visiem tas pats skaicius, pagal save turi ziuret kas gaunas, o tai padaryt galesi tik skaiciuodamas smile nu kiti sugeba ir neskaiciuodami po sav matyt kas ivyko as skaiciavau i utiutiu man

Pavel0527 · 2014-01-17 12:13

krc pagal skaiciavima nesurenku reikiama nesurenku reikiama Kcal norma big_smile

samas · 2014-01-17 16:48

Pavel0527 rašė:
krc pagal skaiciavima nesurenku reikiama nesurenku reikiama Kcal norma

Ir ko cia stebiesi? smile

tautis121 · 2014-01-17 17:18

Sveiki gal kas zino kas sudaro mitybas sportuojant?

Pelesis · 2014-01-17 17:19

tautis121 rašė:
Sveiki gal kas zino kas sudaro mitybas sportuojant?

treneriai, diatologai, sarlatanai, as, ptycka, zaliass, samas ir visi kas netingi :DDD

Pavel0527 · 2014-01-21 15:20

tai as nesuprantu,cia gerai kad maziau kcal surenku nei pagal karorijos.lt ,ar blogai ?

Paskutinį kartą taisė Pavel0527 (2014-01-21 15:21)

samas · 2014-01-21 15:28

Pavel0527 rašė:
tai as nesuprantu,cia gerai kad maziau kcal surenku nei pagal karorijos.lt ,ar blogai ?

Pasiskaityk apie mitybos planu sudaryma, kalorijas, maistines medziagas, auginima mases/riebalu metima ir suprasi. Jei nesuprasi skaityk dar karteli.

Pavel0527 · 2014-01-21 17:13

cia daug paskaciau apie mitybos planu sudaryma, kalorijas, maistines medziagas, auginima mases/riebalu metima, bet vistiek biski nesupratau apie tas kalorijas, noriu mesti svori,pagal kalorijas.lt turiu sunaudoti 2522 kcal, bet tokio kekio nesunaudoju.
klausimas, Tai man reikia didinti kcal keki ? mityba +/- esu sudares.treneruotes 4 kartai per savaite,tiesa velai apie 19:30 val.

Paskutinį kartą taisė Pavel0527 (2014-01-21 17:14)

Nesamone · 2014-01-21 18:06

Pavel0527 rašė:
cia daug paskaciau apie mitybos planu sudaryma, kalorijas, maistines medziagas, auginima mases/riebalu metima, bet vistiek biski nesupratau apie tas kalorijas, noriu mesti svori,pagal kalorijas.lt turiu sunaudoti 2522 kcal, bet tokio kekio nesunaudoju.
klausimas, Tai man reikia didinti kcal keki ? mityba +/- esu sudares.treneruotes 4 kartai per savaite,tiesa velai apie 19:30 val.

Nu tai skaityk is naujo, arba akinius uzsidek skaitydamas. Nes dabar nera tokiu zodziu, kad atsakyt i toki klausima smile

elviokas · 2014-01-21 19:25

Susidariau plana. Noriu paklausti, ka galime pakoreguoti, kas gerai. 63kg. 17m 183cm.

1. 07.20 ryziai/grikiai/7 grudu/avizinei (~50gr) + 4 kiausiniai is ju du tryniai
2. 10.30 Vistienos 150gr, bulviu kose/makaronai, kopustu salotos, 1/2 stiklines vandens po 15 min
3. 13.00 Vistienos 150gr, bulviu kose/makaronai, kopustu salotos, 1/2 stiklines vandens po 15 min., 70gr zemes riesutu.
4. 14.20-16.00Treniruote.
5. 16.00 250-350gr zuvies/vistienos/jautienos + 150 ryziu/grikiu(puse pakelio)+ salototos, darzoves,
6. 250-350gr zuvies/vistienos/jautienos + 150 ryziu/grikiu(puse pakelio)+ salototos, darzoves
7. Valanda iki miego: varskes 150gr + 2 bananas, 3 obuolys, uogiene 40gr

zaliasss · 2014-01-21 22:48

kiausinius pilnus
mazynk baltyma didink anglevandenius

RAMZIS III · 2014-01-22 09:10

elviokas rašė:
Susidariau plana. Noriu paklausti, ka galime pakoreguoti, kas gerai. 63kg. 17m 183cm.

1. 07.20 ryziai/grikiai/7 grudu/avizinei (~50gr) + 4 kiausiniai is ju du tryniai
2. 10.30 Vistienos 150gr, bulviu kose/makaronai, kopustu salotos, 1/2 stiklines vandens po 15 min
3. 13.00 Vistienos 150gr, bulviu kose/makaronai, kopustu salotos, 1/2 stiklines vandens po 15 min., 70gr zemes riesutu.
4. 14.20-16.00Treniruote.
5. 16.00 250-350gr zuvies/vistienos/jautienos + 150 ryziu/grikiu(puse pakelio)+ salototos, darzoves,
6. 250-350gr zuvies/vistienos/jautienos + 150 ryziu/grikiu(puse pakelio)+ salototos, darzoves
7. Valanda iki miego: varskes 150gr + 2 bananas, 3 obuolys, uogiene 40gr

Kam tomkius planus usdarinet, jei visvien jo nebus laikomasi?

elviokas · 2014-01-22 19:47

zaliasss rašė:
kiausinius pilnus
mazynk baltyma didink anglevandenius

Bet pats sveriu 63kg. Da ar pakoregavus gaunasi man 3500kcal 390angliu 220baltymu 84riebalu. NE per daug visko?

Nesamone · 2014-01-22 19:52

Ant mases gerai lips wink valgyk tik wink

X69 · 2014-01-22 19:53

ryskiai per daug kcal , ant lasinio utiutiu nevaikiskai smile

zaliasss · 2014-01-23 00:06

elviokas rašė:
zaliasss rašė:
kiausinius pilnus
mazynk baltyma didink anglevandenius
Bet pats sveriu 63kg. Da ar pakoregavus gaunasi man 3500kcal 390angliu 220baltymu 84riebalu. NE per daug visko?

angliu palik ~300, baltymo 100-120
jei neaugsi didink anglis, bet turetum augti sutiek ir tokiu svoriu. tik neaisku kaip pasiskaiciuoji viska ar gerai smile

elviokas · 2014-01-23 20:56

zaliasss rašė:
angliu palik ~300, baltymo 100-120
jei neaugsi didink anglis, bet turetum augti sutiek ir tokiu svoriu. tik neaisku kaip pasiskaiciuoji viska ar gerai

Pasistengsiu, tik tada kaloriju lieka vos apie 3000, gal per mazai, kaip manai? O kas, jeigu tiek daug visko, kuo blogai? Ir dar jeigu as bunu alkanas, tai kokius produktus galiu itraukti kaip uzkanzius (po pietu jau cia)? Beje, mai tai plana padare toki, kad gautusi mazaug 4200kcal 400angliu ir 300baltymu, vat kokia buvo is pradziu big_smile o dabar tai jau pakoregavau kaip reikiant.

Žilvinas. · 2014-01-23 21:45

tai nesamone sudare tau smile su tiek baltymu tai inkstu treniruote gera big_smile

zaliasss · 2014-01-23 23:29

elviokas rašė:
zaliasss rašė:
angliu palik ~300, baltymo 100-120
jei neaugsi didink anglis, bet turetum augti sutiek ir tokiu svoriu. tik neaisku kaip pasiskaiciuoji viska ar gerai
Pasistengsiu, tik tada kaloriju lieka vos apie 3000, gal per mazai, kaip manai? O kas, jeigu tiek daug visko, kuo blogai? Ir dar jeigu as bunu alkanas, tai kokius produktus galiu itraukti kaip uzkanzius (po pietu jau cia)? Beje, mai tai plana padare toki, kad gautusi mazaug 4200kcal 400angliu ir 300baltymu, vat kokia buvo is pradziu o dabar tai jau pakoregavau kaip reikiant.

kad tu kazka negerai ten skaiciuoji tai faktas
150gr virtu ryziu/grikiu bus apie 30-40 angliu, pas tave 5x 50gr 250gr ir pora bananu dar
tu skaiciuokleje kazka blogai suvedi tikrai

Rolandas Brawler · 2014-01-25 20:43

Sveiki gyvi gerieji zmones smile Pasiskaitinejau nemazai cia ir sugalvojau parasyti, pasikonsultuot, pasiziuret jusu nuomones. Mano pagrindine disciplina ne kulturizmas, bet su gelezim ir treniruokliu sale draugauju senai. Seniau buvau priprates metyt svorius varzybom, dabar profesionaliai nesportuoju, bet taip nemazai varau del saves, kad forma nekristu. Esme yra tokia, vienu metu buvau uzchimines siek tiek, buvo keli nedideli kursai dekos ir vino, taip pat po to dar karta deka ir augimo hormonas ( sematropinas) , cia kaip aktyviai sportavau. Mano ugis 175cm, varzybinis svoris budavo 84kg, tarpuose tarp turnyru +- 4 gk rezervo. Gavosi taip, kad del tam tikru priezasciu negalejau sportuot metus laiko ir ziauriai sokau i mase, vasara sveriau apie 98kg, dabar pradejau vel stipriai varyt, susimazinau iki 91.5kg. An bado dietu jokiu nesedziu, tiesiog pradejau koreguot siek tiek mityba ir vel grizau prie normaliu sporto kruviu. Pasidariau tyrimus, pasirodo alergiskas histaminui ir laktozei, tai daktaras grieztai rekomendavo atsisakyt pieno produktu, tam tikru vaisiu ir keliu rusiu zuvies(pvz silkes) Seniau megau varske ir piena, dabar nelabai galiu juos valgyti. Siandiena mano racionas mazdaug toks: ryte dazniausiai kose ( avizos, ryziai arba grikiai) kartais pora kiausiniu su grudeta duona, priespieciam obuoliai, morkos, kartais lengvi sumustiniai, pietus pagrinde virta mesa(dazniausiai vistiena, kalakutiena) valgau ir jautiena, bei kiauliena, bet kiauliena stengiuosi siek tiek ribot, pavakariam vel kose kazkokia, arba nedaug mesos su darzovem, vakarienei dazniausiai virta arba tusinta vistiena ar kalakutiena, kartais kalakutienos kotletukai, na kaip atsibosta tas pats per ta pati, tai paprasau zmonos paivairint kazka smile Retkarciais suvagau pasilepint ir kokiu sausainiu ar pyrago gabaliuka nedideli, bet retai ir vakare nevarau tokio maisto. Is papildu siuo metu naudoju skystas BCAA ir Animal Flex sanariams. Kokios jusu nuomones, ka pakeist, pridet atimt reiktu ? Kad liktu raumenu mase ir efektyviau kristu lasinukas. Taip pat, ka reiketu pridet prie papildu, gal koki isrugu baltyma ar kazka, nu vienu zodziu laukiu jusu nuomoniu.

Vartotojas258 · 2014-01-25 20:58

17m, 177cm, 94kg. Galit pasakyt gal kas blogai? Varškės prieš miegą nededu, nes taip svoris man niekaip nekrito.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#3851 2014-01-17 11:43

Re: Mitybos planai

#3852 2014-01-17 11:46

Re: Mitybos planai

Pavel0527 rašė:

#3853 2014-01-17 11:47

Re: Mitybos planai

Pavel0527 rašė:

#3854 2014-01-17 11:49

Re: Mitybos planai

#3855 2014-01-17 11:51

Re: Mitybos planai

Pavel0527 rašė:

#3856 2014-01-17 12:13

Re: Mitybos planai

#3857 2014-01-17 16:48

Re: Mitybos planai

Pavel0527 rašė:

#3858 2014-01-17 17:18

Re: Mitybos planai

#3859 2014-01-17 17:19

Re: Mitybos planai

tautis121 rašė:

#3860 2014-01-21 15:20

Re: Mitybos planai

#3861 2014-01-21 15:28

Re: Mitybos planai

Pavel0527 rašė:

#3862 2014-01-21 17:13

Re: Mitybos planai

#3863 2014-01-21 18:06

Re: Mitybos planai

Pavel0527 rašė:

#3864 2014-01-21 19:25

Re: Mitybos planai

#3865 2014-01-21 22:48

Re: Mitybos planai

#3866 2014-01-22 09:10

Re: Mitybos planai

elviokas rašė:

#3867 2014-01-22 19:47

Re: Mitybos planai

zaliasss rašė:

#3868 2014-01-22 19:52

Re: Mitybos planai

#3869 2014-01-22 19:53

Re: Mitybos planai

#3870 2014-01-23 00:06

Re: Mitybos planai

elviokas rašė:

zaliasss rašė:

#3871 2014-01-23 20:56

Re: Mitybos planai

zaliasss rašė:

#3872 2014-01-23 21:45

Re: Mitybos planai

#3873 2014-01-23 23:29

Re: Mitybos planai

elviokas rašė:

zaliasss rašė:

#3874 2014-01-25 20:43

Re: Mitybos planai

#3875 2014-01-25 20:58

Re: Mitybos planai