Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,

Noreciau gauti kritikos/patarimu del mano mitybos.

Tikslas butu priaugti mases, zinau, kad neisvengiama priaugti ir riebaliuko, taciau norisi labai jau minimaliai.

Ugis 182cm, svoris 80kg. Svorius kilnoti pradejau po pusmecio pertraukos, anksciau dietos nelabai ir laikiausi.

6.00 Proteinas

8.00 Omletas(6 baltymai+1 trynys) su kelios riekem juodos duonos

10.00 100g aviziniu dribsniu kose su pienu

12.30 150g vistienos krutinele, 100g ilgagrudziai ryziai, darzoves/konservuoti saldus kukuruzai/marinuoti burokeliai + keli sauksteliai riesutu sviesto

14.30 100g aviziniu dribsniu kose su pienu + bananas

16.30 Treniruote

17.30  Po treniruotes proteinas

18.30 150g vistienos krutinele/zuvis, 100g ilgagrudziai ryziai + darzoves

19.30 50g lazdyno riesutai

21.30 250g grudeta varske su 200ml jogurto

Viso gaunasi:     3636.2 kalorijos, 409g angliu,  263g baltymu,  107g riebalu


Reikia kazka keisti?

remi_ rašė:

Sveiki,

Noreciau gauti kritikos/patarimu del mano mitybos.

Tikslas butu priaugti mases, zinau, kad neisvengiama priaugti ir riebaliuko, taciau norisi labai jau minimaliai.

Ugis 182cm, svoris 80kg. Svorius kilnoti pradejau po pusmecio pertraukos, anksciau dietos nelabai ir laikiausi.

6.00 Proteinas

8.00 Omletas(6 baltymai+1 trynys) su kelios riekem juodos duonos

10.00 100g aviziniu dribsniu kose su pienu

12.30 150g vistienos krutinele, 100g ilgagrudziai ryziai, darzoves/konservuoti saldus kukuruzai/marinuoti burokeliai + keli sauksteliai riesutu sviesto

14.30 100g aviziniu dribsniu kose su pienu + bananas

16.30 Treniruote

17.30  Po treniruotes proteinas

18.30 150g vistienos krutinele/zuvis, 100g ilgagrudziai ryziai + darzoves

19.30 50g lazdyno riesutai

21.30 250g grudeta varske su 200ml jogurto

Viso gaunasi:     3636.2 kalorijos, 409g angliu,  263g baltymu,  107g riebalu


Reikia kazka keisti?

kam tiek daug baltymo?

Paskutinį kartą taisė Focus (2014-03-29 16:32)

remi_ rašė:

Na 3.2g per kg gal ir daugoka, bet viska galima istaisyti sumazinus vistienos porcijos dydi, bet visada orientavausi i minimum2.5g per kg.

pabandyk 2g. užteks ir kiek truks kcal pakelk košėmis

taigi utiutiu cia visas baltymas... o gyvulinio maziau gaunas ir turbut tiek kiek reikia

Tai koks skirtumas jaigu neberia, skrandzio, inkstu neskauda tegul varo jis ta baltyma po 3g Kiek is to naudos bus tai cia jau kitas klausimas.

remi_ rašė:

Focus rašė:

remi_ rašė:

Na 3.2g per kg gal ir daugoka, bet viska galima istaisyti sumazinus vistienos porcijos dydi, bet visada orientavausi i minimum2.5g per kg.

pabandyk 2g. užteks ir kiek truks kcal pakelk košėmis

2?? Kodel tik tiek? Su kosem laisvai gali tik i riebala sokti

tai kiek tada ryškindamasis imtum baltymo 6g?

Focus rašė:

remi_ rašė:

Focus rašė:

pabandyk 2g. užteks ir kiek truks kcal pakelk košėmis

2?? Kodel tik tiek? Su kosem laisvai gali tik i riebala sokti

tai kiek tada ryškindamasis imtum baltymo 6g?

Nemanau, kad ryskinimuisi butina belekaip uzkelti baltyma, uztenka ir anglis sumazinti, ko pasekoje stipriai kristu suvartojamu kaloriju kiekis...

Parapapapapa rašė:

remi_ rašė:

is proteino kokteiliu, vistienos, omleto ir varskes man gaunasi 193g baltymu, o visa kita yra augalines kilmes...tokiu atveju, butu 2.4g per kg to tikro baltymo, todel maniau, kad nera taip blogai...??

siaip gali sumazint to normalaus baltymo iki 2 ir bus gerai

apmazinsiu vistienos porcijas ir bus ok tada o kaip visa kita, normaliai atrodo?

Parapapapapa rašė:

siaip pagal mane visa kita gerai, tik as dar po trefkes kartu su proteinu banana suvalgyciau

Manau tai galima irgi isspresti dekui uz patarimus - valgysim, sportuosim ir stebesim rezultatus

Focus rašė:

O kaip sekės su kursais ?

Buvo tarpas kada labai jau norejosi isbandyt kazka naujo, daug domejausi, bet gavosi snipstas is to viso reikalo, tad sausai viskas ir tikrai nezadu kursuoti bet... kaip ten sakoma, niekada nesakyk niekada

Focus rašė:

remi_ rašė:

Focus rašė:

O kaip sekės su kursais ?

Buvo tarpas kada labai jau norejosi isbandyt kazka naujo, daug domejausi, bet gavosi snipstas is to viso reikalo, tad sausai viskas ir tikrai nezadu kursuoti bet... kaip ten sakoma, niekada nesakyk niekada

tai dar nekursavai?

sakau, kad kuri laika isvis nesportavau, tai ten apie kursus kalbos net nera...dabar bandau grizt prie geleziu, susitvarkyti dietas ir pan...tad jeigu kada ir uzlipsiu ant adatos, tai tikrai labai labai ir dar karteli labai negreit

remi_ rašė:

Focus rašė:

O kaip sekės su kursais ?

Buvo tarpas kada labai jau norejosi isbandyt kazka naujo, daug domejausi, bet gavosi snipstas is to viso reikalo, tad sausai viskas ir tikrai nezadu kursuoti bet... kaip ten sakoma, niekada nesakyk niekada

http://postimg.org/image/8cucuv9hr/

Paskutinį kartą taisė Focus (2014-03-29 18:28)