Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas rašė:

WTF rašė:

Radau skaičiuoklę tai taip skaičiavau, vyrai gerai?

svoris 100kg, noriu priaugt

100kg*24=2400kcal norint išlaikyt
2400*1,4(fizinis aktyvumas) = 3360kcal, kad priaugt 3360+500 = 3900kcal apvalinu visur

baltymas 3900*0,2 : 4 = 200gr

anglis 3900*0,2 :4 = 580gr     iš jų 480 kompleksiniai  ; 100 paprasti

riebalai 100gr

lyg ir tvarka, bet niekada sau nenusistatysi reikiama kaloriju kieki pagal kazkokias formules, kazkokia pradzia gali sau pasidaryt, pvz pradek nuo 3900 or stebek kas darosi su svoriu, auga ar stovi, jei auga tai ok, jei stovi dadek + 200 kaloriju, zodziu stebek save, kol atrasi butent savo aukso viduriuka

tai jo taip ir bandysiu, tik šiaip tą pradinį norėjosi išsiaiškint, nes labai jau daug suvalgyt reikia .... dėkui

lorenzo rašė:

Smekla, reikia 15 animal mstak red pills'u?

reikia belekaip

WTF rašė:

Pagal paskaičiavimus 100kg, norint priaugt reikia surinkt 3900kcal  200gr baltymo ;   580 anglies ;    100gr riebalo. Susidariau mitybos planą gal kas turės kokių pastebėjimų? gyvenu ribotais ištekliais, tad prabangių valgių negaliu leisti sau paskutinis 6.valgymas, tai kokteilis būna į dieną 3l vandens geriu dar
1.vištieną sverti jau iškeptą? nes šiaip daug vandens joje?
2.kruopas sausas sveriu
3. kaip riebalo užmest to sveiko ? ar tik riešutai išeitis nes brangūs ...
http://s30.postimg.org/rs31x92zx/MITYBO … 0_KCAL.jpg

kad tu 200g baltymu nesurenki, max 150g

olegaskimanas rašė:

WTF rašė:

Pagal paskaičiavimus 100kg, norint priaugt reikia surinkt 3900kcal  200gr baltymo ;   580 anglies ;    100gr riebalo. Susidariau mitybos planą gal kas turės kokių pastebėjimų? gyvenu ribotais ištekliais, tad prabangių valgių negaliu leisti sau paskutinis 6.valgymas, tai kokteilis būna į dieną 3l vandens geriu dar
1.vištieną sverti jau iškeptą? nes šiaip daug vandens joje?
2.kruopas sausas sveriu
3. kaip riebalo užmest to sveiko ? ar tik riešutai išeitis nes brangūs ...
http://s30.postimg.org/rs31x92zx/MITYBO … 0_KCAL.jpg

Kada zmones gyvena ribotais istekliais, tokios prabangos kaip trys kartai mesos dienoje tikrai sau negali leist.

1.Del kokiu priezaciu tu ja nori svert? Kad suzinot maistines medziagas? priklauso kokia skaiciuokle naudosi, gali but tam tikru budu paruosto maisto maistiniu medziagu apskaiciavimas, gali but zalio, neapdirbto produkto. Rinktis tau.
2.Gerai kad sveri sausas.
3.Grudines kulturos, zuvis, avokadai, augalinis aliejus.

Ir ivairoves ivairoves! Nesilygiuok i ta nudebilejima-ryziai vista, ryziai vista...

tai vistiek kazka reikia valgyti per diena, tai papildomas mesos valgymas nera prabanga manau    as cia tik toki plana orentacini, vistiek valgysiu ir bulves, kita mesa, bent kiekius ziuriu kiek suvalgyti    o mesa svert nes sakau kai pries kepima atrodo daug iskepi nieko nelieka

Sveiki, ka manote apie tokia mityba ryskinant? Svoris 82kg

Pusryciai:
Linu semenu aliejaus valgomamsis saukstas,l-carnitino 10ml,50g aviziniu
dribsniu koses, su cinamono 1arbatiniu sauksteliu, ir 2kiausinio baltymai

Priespieciai:
30g ryziu,100g vistienos krutineles,darzoves

Pietus:
30g ryziu,150g vistienos krutineles,darzoves

Pries sporta: l-carnitino 10ml

Po sporto:
liesos varskes pakelis +1 bananas

Vakariene:
Tunas savo sultyse +2kiausinio baltymai

Paskutinį kartą taisė Trojke (2014-04-13 22:33)

Tai geriau po sporto valgyt tuna su kiausinio baltymais o vakare pries miega varske su bananu?

Bet po sporto sukirstos anglys nesusivartoja,tai negeriau vien baltymus valgyt 2troj dienos pusej? Ar as klystu?
O del alpimo,tai jau atsikraciau 10kg per menesy, nei alpau nei ka,tik labai jau piktas bunu

Paskutinį kartą taisė Trojke (2014-04-14 06:58)

Trojke rašė:

Bet po sporto sukirstos anglys nesusivartoja,tai negeriau vien baltymus valgyt 2troj dienos pusej? Ar as klystu?
O del alpimo,tai jau atsikraciau 10kg per menesy, nei alpau nei ka,tik labai jau piktas bunu

Ar ne per greit krenti zemyn

:d:d:d

Trojke rašė:

Sekantis klausimas del riesutu sviesto, ar jei per diena 2 arbatinius saukstelius jo sunaudoji ryskindamas labai blogai ar ne?

jei nepadaro tavo reikiamo kcal piriboro tai ne

pasibandyk ir matysi, augi ar ne. o pieną po tren geri todėl, kad skanus tau jis ir kad numalšint troškulį ar kitais sumetimais?

gamer213 rašė:

ka manot apie tokia mitybos programa?
tikslas: liesa raumens mase ir kuo maziau riebalo.
svoris/ugis : 70kg/181cm.

7:30 4kiausiniai; avizu kose ~70g.
11:30 kiauliena ~80g. ryziai + darzoves.
14:30: 150g vistienos + 50g ryziu + darzoves
---treniruote----
iskart po treniruotes 300ml pieno.
17val.150g vistienos + 50g ryziu + darzoves
20val: tunas 130g.
22val.  varske ~200g.

keisk kiaulę į vištą/kalakutą
po treniruotės eina proteinas su vandeniu o ne pienas, huj ten to baltymo rasi
+ bananas, kad anglių paduot organizmui po trefkės

samas rašė:

IronFreak rašė:

gamer213 rašė:

ka manot apie tokia mitybos programa?
tikslas: liesa raumens mase ir kuo maziau riebalo.
svoris/ugis : 70kg/181cm.

7:30 4kiausiniai; avizu kose ~70g.
11:30 kiauliena ~80g. ryziai + darzoves.
14:30: 150g vistienos + 50g ryziu + darzoves
---treniruote----
iskart po treniruotes 300ml pieno.
17val.150g vistienos + 50g ryziu + darzoves
20val: tunas 130g.
22val.  varske ~200g.

keisk kiaulę į vištą/kalakutą
po treniruotės eina proteinas su vandeniu o ne pienas, huj ten to baltymo rasi
+ bananas, kad anglių paduot organizmui po trefkės

Pagrisk kodel reik kiauliena i vista keist ir kodel reik butinai proteina po treniruotes, o pienas yra blogai?

Gi vandeny proteino daugiau, ką nežinojai?