Kulturizmas.net diskusijų forumas

RAMZIS III rašė:

Virti grykiai 100g tik 92kcal, kodel?

todel , kad sausu 100 gr grikiu - 350 kaloriju
o isvirus sausu 100 gr gausis kazkas apie 300 - 400 gr virtu grikiu. tai tau ir rodo , kad virtu 100 gr tai 92 kalorijos . tai 92* 4, gauni sausu grikiu 100 gr kaloringuma. svoris dideja, kadangi grikiai vandens prikaupia virdami

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-06-11 17:20)

Sveiki, esu

23 metų
188 cm ūgio
86kg~

Susidariau maždaug mitybos planą norėčiau tik pasibaigti nes nežinau ką prieš treniruotę valgyti geriausia...

Norėčiau priaugti kažkiek raumenų.

Laikus sudėliojau maždaug kada išeitu valgyti. Papildų kol kas nesiruošiu naudoti.  Ką keisti? Kas blogai?...

Paskutinį kartą taisė Stepas (2014-06-16 07:57)

Stepas rašė:

Sveiki, esu

23 metų
188 cm ūgio
86kg~

Susidariau maždaug mitybos planą norėčiau tik pasibaigti nes nežinau ką prieš treniruotę valgyti geriausia...
Norėčiau numesti kažkiek riebalų ir priaugti kažkiek raumenų. Laikus sudėliojau maždaug kada išeitu valgyti. Papildų kol kas nesiruošiu naudoti.  Ką keisti? Kas blogai?...

http://jpeg.lt/paveiksleliai/1402858007 … sx_001.png

Visu pirma tiksla nusistatyk tiksla. Augt ir rysket tuo pat metu naturaliai yra neimanoma. Mityba po treniruotes ne varske valgyk o kiausinio baltymus geriau rinkis. Vietoj pieno vakare pasirinkciau raugintas pasukas. Pries trenuote 15val gali deti dar normalu valgi su vistiena ir kruopom gali mazesni negu per pietus bet spes apvirskint ir nemanau kad busi apsunkes per tren.

Paskutinį kartą taisė bender (2014-06-15 23:02)

Stepas rašė:

bender rašė:

Stepas rašė:

Sveiki, esu

23 metų
188 cm ūgio
86kg~

Susidariau maždaug mitybos planą norėčiau tik pasibaigti nes nežinau ką prieš treniruotę valgyti geriausia...
Norėčiau numesti kažkiek riebalų ir priaugti kažkiek raumenų. Laikus sudėliojau maždaug kada išeitu valgyti. Papildų kol kas nesiruošiu naudoti.  Ką keisti? Kas blogai?...

http://jpeg.lt/paveiksleliai/1402858007 … sx_001.png

Visu pirma tiksla nusistatyk tiksla. Augt ir rysket tuo pat metu naturaliai yra neimanoma. Mityba po treniruotes ne varske valgyk o kiausinio baltymus geriau rinkis. Vietoj pieno vakare pasirinkciau raugintas pasukas. Pries trenuote 15val gali deti dar normalu valgi su vistiena ir kruopom gali mazesni negu per pietus bet spes apvirskint ir nemanau kad busi apsunkes per tren.

Tikslas priaugti svorio. :]

Na tai su 2300kcal prie 86kg gal nelabai augsi taciau ziurekis gal tau uzteks, o jeigu neuztenka pakelk po truputi kalorijas jei nuri kuo svariau bandyk i savaite po 100-200kcal kelt. Riebalus gali pasikelt iki 86g. Po to is angliu kelk, dadek kosiu didesnes porcijas ir stebek ar augi.

Paskutinį kartą taisė bender (2014-06-16 14:19)

Sveiki. Mėginu gamint mitybos planą, bet apie sportą žinau beveik nieko, o informacijos čia labai daug ir ją atsirinkt nelabai išeina, ypač prisitaikyt sau. Ūgis mano 1.80m, sveriu 65.5kg. Tikslas mano susitvarkyt formas, nes dabar toks ganėtinai džiūsna esu ir man tas nelabai patinka, tai kiek suprantu, pirma reikėtų priaugti svorio, o tada jau galvot apie kažkokį ryškinimą (norisi greičiau prie to prieit, bet suprantu, kad greitai nebūna, tad užsiimsiu tuo kiek reikės). Pirma, tai koks turėtų būti tas svoris? Suprantu, kad čia mano pasirinkimas, bet realiai nelabai įsivaizduoju koks būtų optimalus svoris jeigu nenoriu atrodyt per daug didelis ir platus atsižvelgiant į ūgį. Na, o toliau - kiek reikėtų sunaudoti kalorijų ir kaip žinoti kiek jų sudeginsiu per treniruotę? Nes kiek skaičiau, tai reikia jų suvartoti kiek daugiau nei žadi sudegint.

Ar gerai supratau, kad prieš treniruotę reikėtų rinkti angliavandenius ir baltymus, juos valgant kartu, o po treniruotės tik angliavandenių (iš vaisių pvz;). Likęs maistas baltymingas, prieš miegą kokios varškės suvalgyt. Čia suprantu, kad minimaliai, bet pradžioj bent tiek išsiaiškinti noriu prieš darant normalų planą.

Dar paminėt noriu, kad sportuočiau namie, su ganėtinai ribota įranga - turnikas, 2 hanteliai ir gal štanga savadarbė jeigu gaučiau, net nežinau kokio svorio ji, bet dėl jos neaišku.

Būčiau labai dėkingas už atsakymus.

arnoldasz rašė:

TAS svoris priklauso nuo tavęs. Mankštinsiesi, augsi, matysi priešais veidrodį, ar tu ne per daug didelis, progresą visvien seksi, o taip, kad vieną rytą atsikelsi didelis ir platus irgi nebus . Yra forume (ir daug kur kitur) parašyta, kaip sužinot tą teorinį kalorijų kiekį sau, tai nuo to ir orientuojiesi. Stengiesi surinkt tais kalorijas ir stebi kaip kinta svoris, jei svoris nekinta, tai keiti kalorijų kiekį, t.y. valgai daugiau ar mažiau priklausomai nuo tikslų. Pradžiai visvien pradėsi nuo masės auginimo, tai valgyk ir sportuot nepamiršk, kad vien lašiniais neapaugtum .

Na taip, suprantu, kad per dieną nieko nebus. Pagal lentelę rastą forume (http://www.kulturizmas.net/forumas/p359419#p359419) paskaičiavau tas kalorijas ir maistines medžiagas:

Reikiamas kalorijų kiekis: 2550kcal
118g baltymų (dauginant iš 1,8)
66g riebalų (dauginant iš 1)
371g angliavandenių.

Kažkaip atrodo, kad tų angliavandenių per daug. Ar čia taip ir turi būt?

Sveiki, kiek mazdaug reikia kcal suvartot norint rysketi ugis 170 svoris 66

Artyi rašė:

Nereikejo tau sito post'o rasyt…

bet tai paliubomu kas dar ten turi rysketi????

tiesiog i mergaitem skirtus dzintus (berska) lengviau tilpti kai maziau sveri

Stiliagos blin
Bershka XXL irgi turi

Niekada nebandziau, as ten L'us maikes perku sportui. Serdito i nedorogo
Ir siaip vasarai ten geru yra tanku ir pan.

Pelesis rašė:

Artyi rašė:

Na visada norisi, kad butu presas 24/7..365 ir dar augtu raumuo
Paziuri Pelesi tavo fotkes ir galvoja gi pleeeet ir as tiap noriu

jooo tegu paziuri koks pradzioj sajanas  rutulys buvau ir kiek laiko truko iki sian ir gales eit toliau alu gert

ante999 rašė:

Sveiki, Ka manot apie mano dieta, svoris 92kg ugis 178cm.
1. 70g avizines koses , 1 bananas.
2. 250g vistienos krutineles, 100g ryziu(sverta pries virima)
3. Tuno 120g, 100g makaronu(sverta pries virima)
4. 150g darzoviu, 100g ryziu, 70g migdolu riesutu.
5. 250 liesos varskes , 240g fat free jogurto.
Trefke.
Iso proteino po trefkes.
6. 300g zuvies su juoda duona(viena riekele).

Cia metant svorį?