Kulturizmas.net diskusijų forumas

1) 5 (pilni) kiaušiniai + 150g grikių  + Vitaminai mineralai + omega 3
2) proteino kokteilis ( XXL Nutrition Whey Delicious)
3)lazdyno riešutų 50g
4)vištienos kepsnys 200g  su ryžiais 150g ir daržovėm
5)virta vištiena 120g su ryžiais 100g
6) proteino kokteilis + bananas  ( XXL Nutrition Whey Delicious)
treniruotė
7)geineris ( FA Mass Core ) + 10g glutamino + kreatinas hcl
8)varškė 200g su uogiene

gaunasi 3656 kcal   465g  Angliav.   266g balt.   80g riebalų


amžius 24m   ūgis 188cm   svoris 96kg  tikslas masės auginimas

gaineris atstato, jei porcija deda ne 30gr, kaip yra megeju nusipirkti 7kg ir vartot pora metu

nu cia ne geineris, o tiesiog meal replace'mentas.. nebent visi mealai yra geineriai

smekla rašė:

nu cia ne geineris, o tiesiog meal replace'mentas.. nebent visi mealai yra geineriai

man geineris kadangi eina po trenkes, yra skystas ir geriasi is shaker'io

Ernestas rašė:

zaliasss rašė:

Ernestas rašė:

nu man po trenkes ~21h eina homemade geineriukas ( banana,milk,cacao, oats, varske ~ 500kcal), bet gryzes jei rimtai nepavalgyciau tai neuzmigciau nebent jam pakanka 200gr varskes

tai cia priklauso ir nuo to ka toj salej veikei
o ir siaip vieni turi laikytis kad nebutu per daug maisto, kitiems reikia kimsti...

pajautes abu scenarijus esu kazkada reikejo ribot, dabar kimst kazkokiu mistiniu budu pagreitinau savo medz apykaita

nu per laika uzdejai raumens, numetei riebala. tokia ir ta mistika + treniruotes intensyvesnes, sunkesnes uzmetu aki i loga, tai ir super setai pavarai
su laiku dar daugiau kimsti reikes

Ernestas rašė:

zaliasss rašė:

Ernestas rašė:

pajautes abu scenarijus esu kazkada reikejo ribot, dabar kimst kazkokiu mistiniu budu pagreitinau savo medz apykaita

nu per laika uzdejai raumens, numetei riebala. tokia ir ta mistika + treniruotes intensyvesnes, sunkesnes uzmetu aki i loga, tai ir super setai pavarai
su laiku dar daugiau kimsti reikes

laukiu nesulaukiu

tai is tavo pasisakymo ejo suprasti, kad jau dabar turi kimsti
bet dabar sau papriestaravai ir sakai kad nori dar daugiau kimsti

Ernestas rašė:

2 ir 3 gali sujungt i viena ( bent jau as taip daryciau,kad pajaust,kad uzkandau,) , pries trenke kalk tik banana, pataupyk ta proteina ( ir be jo baltymo pakanka).  ir kelinta sportuoji? nes po trenkes rimto valgymo kaip ir nera..

tarp 2 ir 3 valgio darau apie pusvalandį tarpą, kad pirma suvirškinčiau proteino kokteilį nes Kartu su riebalais baltymo  virškinimas sulėtėja mažiausiai dviem valandomis, o riešutuose yra daug riebalų ir aplamai jie yra sunkiai virškinami dėl to valgau vienus baltymų kokteilį pusvalandį prieš treniruote geriu dėl to jog jie yra amino rūgščių šaltinis dirbantiems raumenims. Iš karto po treniruotės baltymų sintezė ženkliai padidėja. Sportuoti pradedu 19val todėl grįžtu apie 20.30val išgeriu geinerį. Geinerio geriu 200g kaip priklauso galvoju gal pridėti valandai praėjos po išgerto geinerio 4 pilnus virtus kiaušinius su pilno grūdo duona ir prieš miegą varškės nes miegoti einu 22.30val tai po treniruotės sunkaus maisto nesinori jau:) o ką jūs patartumė ar gal kažką maišau ir turėtumėt pastabų?

Keinas rašė:

Kaip jums toks planelis dienai ?

300g ryziu, 500g mesos, 100g tuno, 100g zemes riestu. Viso:   
1958kcal
170.6 angliu
178.4 baltymu
60.1 riebalu

Surasiau tik ka per visa diena suvalgysiu.

ugis 180cm svoris 85kg

tikslas?
ir augint ir mesti per mazai kaloriju.
dadek darzoviu, vaisiu ir dar geruju riebalu.

jungle rašė:

jungle rašė:

mityba plius minus kiekviena diena tokia:
0700 varškė 300g + košės dubenėlis
1130 krūtinėlė (300g) + 125 ryžių + daržovės, vaisius koks nors
1400 tuno skarda + viena riekė juodos duonos
1730 proteinas
1830 300g varškės
~2200 kazeinas

Taip jau pusantro mėnėsio, aišku savaitgaliais būna nukrypimų, kartais po treniruočių išbėgu pabėgiot į mišką (minimum 30 min), presą darau, tačiau pilvukas pasikabinęs vis dar yra. Kaip supratau esu linkęs kaupt riebalą, kadangi niekada nebuvau labai ryškus pilvo srity, tačiau argi tiek daug anglių aš suvalgau? gal atsisakyt pusryčiam košės? ar dar ką pakoreguot?

tikslas: masė, tačiau norisi kokybės

Jau žinau kad reikia koreguoti.

0700 200g varškės + košė ( košę svert pagamintą ar ne?)
1130 krūtinėlė 200g + ryžiai 125g + daržovės, vaisiai
1400 tunas savose sultyse  ( valgyt ką nors iš anglių su tunu?)
1730 proteinas ( po sporto)
1830 200g varškė + pieno 200ml
2200 kazeinas ( ar reikia dar man jo?)

ohohoh, neperdaug bus anglių? 125 ryžių ir dar ryte košės...
ko tu bijai anglis valgyt? Kur riebalai?

Ir kokiu tikslu tiek baltymo varai?

Jeigu nefarmuoji, tai bandyt gali:
1.5-2g baltymo / kg svorio
1g riebalo / kg
x g anglių / kg (anglis pasiskaičiuok pagal tai, kiek tau kcal surinkt reikia).

Tokią mitybą bandžiau pats ir rezultatais likau ptenkintas. Nesu specialistas, su olegu nesiginčysiu jeigu jis tars žodį.

Paskutinį kartą taisė Neprivalges (2014-10-19 21:44)

MrBurbulas rašė:

ko jus to olego bijot ?

aftaritetas

jungle rašė:

Neprivalges rašė:

jungle rašė:

ohohoh, neperdaug bus anglių? 125 ryžių ir dar ryte košės...
ko tu bijai anglis valgyt? Kur riebalai?

Ir kokiu tikslu tiek baltymo varai?

Jeigu nefarmuoji, tai bandyt gali:
1.5-2g baltymo / kg svorio
1g riebalo / kg
x g anglių / kg (anglis pasiskaičiuok pagal tai, kiek tau kcal surinkt reikia).

Tokią mitybą bandžiau pats ir rezultatais likau ptenkintas. Nesu specialistas, su olegu nesiginčysiu jeigu jis tars žodį.

Dėkui. Vodavavausi kazkur isgirstu pricncipu valgyt kuo daugiau baltymų, bet laikui bėgant jų vis daugiau ir daugiau valgiau, kol pradėjau valgyt per daug.
Riebalo kažkiek gaunu kepdamas vistieną ( alyvuogių aliejus)

Gal tuną aliejuje valgyt dar?

Valgyt kuo daugiau baltymu yra dazniausiai pasitaikanti jaunimo klaida. Papildu pramone, bei vartojami steroidai sitam sporte inese gana daug makalynes.
"Neprivalges" +- nusake kiek ko reikia.
I riebalus kazkaip specialiai orentuotis nereiketu, gauni ju valgydamas maista, nebent i ka reiketu atkreipt demesi  tai i  omega3 gavima.

Mitybos planas į temą būtų?
1 valgis 0700
2 valgis 0945 išgeriu kreatino ir sokoladą iš eigos suvalgau
3 valgis 1130
4valgis 1400
5 valgis po sporto apie 1730
6 valgis 1830


Ugis 185
svoris 85
papildai: vitaminai ir mineralai
amino
scitec whey 100 professional
MSM ir HCL
omega 3
kreatinas

Sportas 4 dienas per sav plius rytinė manksta 5d per sav

Paskutinį kartą taisė jungle (2014-10-21 12:26)

daržovių tiesiog nerašiau, valgau su tunu ir su vištiena, kartais koncervuotus agurkus/paprikas/ jelapena, kartais šviežias.
Kaip patartum didint anglis? jo ryžiai ne tie, pakeičiau. ( ~80 anglių)
pieną irgi pakeičiau.
nepaminėjau, kad riešutus maišau. 200g zemes, 200g anakardžių

Dabar gaunasi:
kcal2647.05
angl 290.21
balt 212.31
rieb.87.87

Paskutinį kartą taisė jungle (2014-10-21 14:09)