Kulturizmas.net diskusijų forumas

Klayton!!! tu žiauriai mldc!!! nežinojau , kad tokia info šitam puslapį gali rasti , kaip pavyzdžiui kiek suvartoti per valgį angliavandenių , proteino ir riebalų , ačiū labai!!!! tik nelabai suprantu kaip su užkandžiais daryti tipo vos ne per užkandį turi sukirsti varškės , riešutų sauja ir obuolių , kad viską surinkti , ar nebūtina idealiai čia visko ?

kac1alka rašė:

Gal kas galit padet mityba susiderint? Esu naujokas sitoj srity, turiu gain fast 4,5kg nusipirkes ir kreatino. kokia mityba butu geriausia norint mases? ir kuo daugiau?

kac1alka rašė:

ir viskas? Nieko nebereiks? Nes kekvienas skirtingai sako nesuprasi, vienas sako nereikia isvis geinerio, kitas kretaino. ieskau tiksliausio atsakymo kuris tikrai veikia. Ir kalbu tik apie papildus, apie sporta ir mityba viska zinau susiderines jau.

rimta rimta

Sveiki, ka galetumet patart del mano mitybos? 180cm 90kg. Apie 18proc Bf.
1. Aviziniai dribsniai su dziovintais vaisiAis apie 100gr. + proteino kokteilis su pienu maisytas.
2. Lasisa su ryziais+ pomidoras
3. Krutinele / ryziai
4. 3 virti pilni kiausiniai / ryziai
Pries trefke sultys is dvieju apelsinu , po trefkes baltymo kokteilis+ bananas
5. Zuvis ar mesa / ryziai
6. Varske 200gr + jogurtas 100 g.
Na aisq per visa d minimum 2 l vandens, o jei trefke ta diena tai apie 4 l, nes treniruotei lb troskina
Na mazdaug taip

Viskas norm ane?

Suderintoj mityboj viena diena per savaite tureti lengva 'cheat day' nieko blogo?

esu  187 sveriu 93   sportuoju neilgai pora savaiciu noriu pasiekti 100 tada pradet ryskinti nuryskinus vel priaugti ar nebutu per didele tokia mityba nenueiciau y riebala? ar cia gal ko perdauk ar permazai prasau pagalbos

Paskutinį kartą taisė rycka017 (2015-07-28 16:02)

8 is ju 3 pilnus  as dar nieko nesuvalgau dbr pasidariau noriu kad padetumet pasikoreguoti

Vakarienei net cukraus isimeti.. blogai..?
nors ir as tik pasiskaites biski bet savo nuomone parasysiu.
pusryciam geriau gal vietoj pilnu ikalk avizu 100g? vakarienei liesos varskes geriau daugiau suvalgyt manau.
ir dar pas tave baltymu daugiau nei angliavandeniu.. einant ant manes kaip tik angliu turi padidint.

rycka017 rašė:

zaliasss rašė:

rycka017 rašė:

8 is ju 3 pilnus  as dar nieko nesuvalgau dbr pasidariau noriu kad padetumet pasikoreguoti

5 kiausinio baltymai bus apie 230gr, o 3pilni  apie 180gr
tai jau nuo pusryciu paskaiciavimo grybauji

tai ir prasau pagalbos zinanciu o ne iskart smergt kad gryba pjauni ir panasiai prasau pagalbos kad padetumet susistatyt

kas tave smerkia?
sakau kad nemoki maisto pasisverti, tai ka cia tau dar padeti galima ? kas is to kad surasysim kiek valgyt ir pan.... jei tavo svarstykles rodo 2x daugiau?
sakysi valgau 4kcal ir neaugu, nors realiai ten bus 2k kcal

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2015-07-28 18:25)

Kaip jums toks planas?

1. Avižiniai dribsniai ir keturi kiaušiniai.
2. Sportas.
3. Grikiai ir tunas, daržovės.
4. Makaronai/grikiai/ryžiai ir vištiena apie 200g. Daržovės.
5. Trys kepti kiaušiniai.
6. Grikiai.
7. Varškė.

Sportas į savaitę 2,3 kartus,dar  2,3 kartus į savaitę bėgioju.

Paskutinį kartą taisė Nando (2015-08-17 14:25)

labai jau drastiskai angliu nera. svoris tai aisku kris, bet ar ilgai tai klausimas... + energijos saltiniu nei vieno nei kito nera. turiu omeny anglys ir riebala, jei jau nupjovei taip ziauriai anglys tai tada kelk riebala, kad organizmui butu is ko gamintis energija. bet vistiek lieku prie tos minties , kad pradzioi nereiktu pjauti angliu taip drastiskai, suletinsi medziagu apykaiata o ir seip ilgoi perspektyvoi nebebus judejimo jokio. geriau dabar uzdetum angliu 150-200 ir veliau kas savaite ar kas dvi mazintum po 30-50 gr.

Zenon rašė:

Ernestas rašė:

labai jau drastiskai angliu nera. svoris tai aisku kris, bet ar ilgai tai klausimas... + energijos saltiniu nei vieno nei kito nera. turiu omeny anglys ir riebala, jei jau nupjovei taip ziauriai anglys tai tada kelk riebala, kad organizmui butu is ko gamintis energija. bet vistiek lieku prie tos minties , kad pradzioi nereiktu pjauti angliu taip drastiskai, suletinsi medziagu apykaiata o ir seip ilgoi perspektyvoi nebebus judejimo jokio. geriau dabar uzdetum angliu 150-200 ir veliau kas savaite ar kas dvi mazintum po 30-50 gr.

aciu uz operatyvuma. kuriuos valgius pasiulytumet pakeisti pradzioje? treniruotes ryte dazniausiai tai mesa pries treniruote noreciau palikt, nekeiciant jos i kose kokia.

po trenkes dek i kokius 2 valgius kruopu. kiekius jau reguliuokis pagal kaloringuma, siulyciau kazkiek baltyma susimazinti, tiek daug jo tikrai nereikia.
susimazini baltyma, o tas kalorijas kompensuoji angliavandeniais. riebala palik tiek pat

Ka mano komisija apie mitybos plana ? Tikslas ramenu mases auginimas

11:00 Aviziniai dribsniai "Activus" 70g, 3 kiausiniai + 1bananas
12:00 Proteino kokteilis (whey 100% ON)
14:00 Vistienos krutinele arba vistienos kepsnys+ ryziai arba grikiai + darzoves+stikline sulciu
15:00 Keli vaisiai + razinu sauja
15:30 Trefke
17:00 Proteino kokteilis
18:00 Vistienos krutinele arba zuvis + ryziai arba grikiai + darzoves
21:00  Tunas savo sultyse
23:00 Varske 200g + saukstas uogienes

Ugis: 180        Svoris: 79

Paskutinį kartą taisė Deiviz12 (2015-10-04 18:35)