Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tai ce jusu sitie planai mitybos svoriui augint, ar mest? as irgi noriu susidaryt bet krc man 16 metu ir reik y shule eit tj tiek daug kartu negaliu walgyt
o issiryskint ir numest pilwa kaip ir norisi... walgyt galiu 7,11,3 ir 5 wal... Tai ka patartumet..? sveriu dbr ~83 Ugis 183.. nuo kitos sawaites noriu pradet laikytis dietos ir sveikai maitintis...

Na šiek tiek paskaičiavau/apmasčiau ką reikėtų ir ką pats valgyčiau, tai štai kas gavosi:

1. 4-5 kiaušiniai + varškinis sūrelis
2. Vištienos krūtinėlės kepsnys be odos.
3. 200gr. makaronų + bananas ar apelsinas.
— TRENIRUOTĖ —
4. Liesa varškė + uogienė.
5. Kepta vištiena orkaitėj arba šlaunelė.
6. Prieš miegą liesa varškė.


Tikiu, kad čia bardakas, gali būti, kad mažai angliavandenių, bet kol kas sunkiai gaudausi šioj srity. Jei galima, papeikit, kas blogai

16 metų. 182cm, 62kg. Siekiu dalinai jėgos ir masės.

Paskaičiavau, kad šitoj dietoj baltymų kaip ir pakaktų, gautųsi jų apie 200g. Bet tikrai gali būt, kad makaronų nepaimčiau tiek, tai jau angliavandenių mažėja... Ką vietoj jų galėčiau pakeist? Kur daug Kcal?

Tiesiog kiekvienam valgyme žiurėk, kad būtų baltymų šaltinis ir angliavandenių, reguliariai valgyk ir viskas, prie tokios masės nėra čia ką skaičiuot per daug valgai kiek lenda, aišku perdaug nepersivalgydamas, tokiai masei kalorijas surinkt neproblema, svarbiausia nepraleist valgių.

Bottom rašė:

studentas rašė:

Tiesiog kiekvienam valgyme žiurėk, kad būtų baltymų šaltinis ir angliavandenių, reguliariai valgyk ir viskas, prie tokios masės nėra čia ką skaičiuot per daug valgai kiek lenda, aišku perdaug nepersivalgydamas, tokiai masei kalorijas surinkt neproblema, svarbiausia nepraleist valgių.

Čia kaip išeina ta "tokia masė"? Kūdena?

Taip pat, dėl valgių laiko, kas kiek valandų geriausia valgyti?

kas 2-3val.

Bottom rašė:

Nagrinėjuos maistus, tai beveik visi turi baltymų, o su anglim sudėtingiau. Ar būtina ryt tas košes visokias, ar galima tiesiog dasimest kokių vaisių ar sausainių?

Angliavandeniai angliavandeniams nelygus. Vieni vertingesni us kitus. Ivairios koses susideda is kompleksuotu ir letai virskinamu angliavandeniu (taipogi staigiai nesukeldamos insulino lygio) taigi butent tokio tipo angliavandenius turetum vartoti. Zinoma tavo atveju gali ir pasiskaninti koses uogienemis ir betkuo kitu kas padetu jas suvalgyti, nes kolkas nutukiams tikrai negresia.

Planas masei

1.Kose 100g + omletas(3-4kiausiniai)
2.Varske 200g (ka cia reiketu prijungt?)/yra geresnis pasirinkimas?
3.Vistiena,jautiena,zuvis 200g + 60g ryziu (ar nereiketu daugiau ?) + ivairios darzoves.
4.(Po treniruotes)5 kiausiniu baltymai (reiketu pvz. avizines koses,jei taip, tai kiek gramu geriausia?)
5.Varske/tunas 200g
6.Varskes 200g.

Pries treniruote 20 min. greipfrutas.Pries po trefkes aminkes,po dar proteinas.5-6 valgiai sudaryti be angliavadeniu, norint kuo maziau pasididint gelbejimosi rata Valgi po trefkes gal geriau pakeist, ar kaip, nes girdejau, kad gerai kiausu baltymai po trefkes - greitas isisavinimas
Labai dekingas buciau uz komentarus.Aciu

EDIT: Pats matau, kad truksta angliu...Kur butu galima prijungt?

Paskutinį kartą taisė gadycaa (2008-10-16 20:17)

Laikas            Maistas
7.10            Ryžių dribsniai (100g) su pienu (500ml) (košė)
10.40                Vištienos kepsnys su ryžiais (mokykloje)
13.00            Pasukos (500ml-1l)
15.00-15.40       Vištienos krutinėle arba žuvis (200g) + ryžiai (100g)
18.00            4kiaušiniai
19.00            Sportas
21.00             Varškė, 200g.

Patarsit kur iterpt baltymini kokteili? siaip galvojau po treniruotes, bet iseitu taip kad po kokteilio neuzilgo valgyt varske, tai nesuvirskintu manau tiek baltymu, puse isikciau.. bus kokiu pasiulymu ar nelabai?

gadycaa rašė:

Planas masei

1.Kose 100g + omletas(3-4kiausiniai)
2.Varske 200g (ka cia reiketu prijungt?)/yra geresnis pasirinkimas?
3.Vistiena,jautiena,zuvis 200g + 60g ryziu (ar nereiketu daugiau ?) + ivairios darzoves.
4.(Po treniruotes)5 kiausiniu baltymai (reiketu pvz. avizines koses,jei taip, tai kiek gramu geriausia?)
5.Varske/tunas 200g
6.Varskes 200g.

Pries treniruote 20 min. greipfrutas.Pries po trefkes aminkes,po dar proteinas.5-6 valgiai sudaryti be angliavadeniu, norint kuo maziau pasididint gelbejimosi rata Valgi po trefkes gal geriau pakeist, ar kaip, nes girdejau, kad gerai kiausu baltymai po trefkes - greitas isisavinimas
Labai dekingas buciau uz komentarus.Aciu

EDIT: Pats matau, kad truksta angliu...Kur butu galima prijungt?

tris kartus i diena varske? ;DD sunkios treniruotes tavo turetu but jei tik baltymus kemsi.. ties antru valgymu nemanau kad butina varske valgyt, galetum mesos geriau su ryziais ar grikiais ar kose.. iki treniruotes stenkis kuo daugiau angliu suvalgyt, o po treniruotes valgyt tada daugiau baltymu.. ikalk pasuku ties antru valgymu litra ar puse ir norma bus ;DD

Kaip suprast ner reikalo sneket apie tiksla?Jei tu cia masei varai, tai ryskiai per mazai valgai.O su savo protingais patarimais kaip - "Ikalk pasuku ir viskas ore" tai gal geriau eik miegot.Rasiau, kad protingu patarimu, o ne nesamoniu.

Gerai cia su tavim gincytis...Po treniruotes kalk, turetum taikyti plana prie saves, o ne taikytis prie plano - tikiuosi, supratai patarima.

Vytiokasss rašė:

Laikas            Maistas
7.10            Ryžių dribsniai (100g) su pienu (500ml) (košė)
10.40                Vištienos kepsnys su ryžiais (mokykloje)
13.00            Pasukos (500ml-1l)
15.00-15.40       Vištienos krutinėle arba žuvis (200g) + ryžiai (100g)
18.00            4kiaušiniai
19.00            Sportas
21.00             Varškė, 200g.

Patarsit kur iterpt baltymini kokteili? siaip galvojau po treniruotes, bet iseitu taip kad po kokteilio neuzilgo valgyt varske, tai nesuvirskintu manau tiek baltymu, puse isikciau.. bus kokiu pasiulymu ar nelabai?

Baltymų kokteili iškart po treniruotės, dar gali gliukozės įsimest, kad glikogena atstatytum, o po kokio pusvalandžio jau gali varškę valgyt ir dar stenkis, kad kievienam valgyme būtu baltymai+anglys tik paskutiniam varškę vieną gali.

Susikuriau nauja mitybos plana,ivertinkit:

                                                                                Kalorijos  Angliavandeniai   Baltymai

7.30 100g makaronų 4 kiaušiniai                                    631                74                25
9.45 75g avižinių dripsnių ir 200g varškės                       380                39                36
12.45 100g makaronų,kotletas ir bandelė su arbata         700                115               12
15.45 100g ryžių,2 vištienos blauzdelės ir proteinas         620                 91                51
18.00 proteinas,100g grikių ir 130g tuno                         755                 88                68
20.00 200g varškės su jogurtu                                       268                 14                36
21.00 200g varškės                                                      168                  -                 36

Iš viso:                                                                       6522               421               264


Man 16 metu,ugis 175,sveriu 58