Kulturizmas.net diskusijų forumas

Splinterr rašė:

Sveriu 58kg,ugis 173cm,16 metu. Pakomentuokit mano mitybos plana:

6.30 100g makaronu ir 3 kiausiniai
9.30 100g dziovintu vaisiu ir baltyminis kokteilis
12.30 makaronai,kotletas ir arbata su bandele
15.00 100g ryziu su vistienos blauzdele ir kreatino porcija
16.00 treniruote
17.00 kreatino porcija,100g grikiu ir 90g tuno aliejuje(bet alieju nupilu)
20.00 makaronu 100g ir 200g liesos varskes
22.00 einu miegot

ryte daugiau kiausiniu suvalgyk.
antram valgyme, vietoj vaisiu galetum ka nors kita pridet (koses, makaronai)
17 h nenupilinek to aliejaus, tegul buna, tau i nauda, kol kas.
pries pat miega tiksliai, kad isgert baltymi kokteili, arba varskes pakeli, o tavo vietoj jogurto pakeli isgerciau.

Splinterr rašė:

Pries pat miega isgert jogurto ir eit iskart miegot?

isgeri, palauki truputi kol apvirskins ir saldziu sapnu

Sveiki gal kas gali patart ko dar reikia sitai dietai???

1Valgis-Avizine kose
2Valgis-ryziu kose
3Valgis-vistienos krutinele su makaronais ir darzovem
4Valgis-tunas
5Valgis vaisiu salotos
6Valgis-Proteinas

Patarkit ko dar reikia, tik neminekit varskes nes gyvenu danijoj jie net nezino kas tai yra

Splinterr rašė:

Sveriu 58kg,ugis 173cm,16 metu. Pakomentuokit mano mitybos plana:

6.30 100g makaronu ir 3 kiausiniai
9.30 100g dziovintu vaisiu ir baltyminis kokteilis
12.30 makaronai,kotletas ir arbata su bandele
15.00 100g ryziu su vistienos blauzdele ir kreatino porcija
16.00 treniruote
17.00 kreatino porcija,100g grikiu ir 90g tuno aliejuje(bet alieju nupilu)
20.00 makaronu 100g ir 200g liesos varskes
22.00 einu miegot

OMG!!! Zmogau, tau ziauriai reikalinga mase....tokiam amziui, toks svoris....nera zodziu.....dar i mityba itrauk geineri, nes pradziai tau jis tiesiog butinas!!! Tavo mase as priblokstas ir nublokstas Abejoju del makaronu ir liesos varskes 20h...as makaronu isvis navalgyciau pries/po varskes, geriau varskes 300g ir pries miega geineri

Tomatas rašė:

Sveiki. gal galetumet padet ?
sportavau metus laiko ir priaugau ~10 kg.( nevartojau visiskai nieko)
Stumiau krutine 105kg
Atsitupdavau su 120kg
ranka 40cm
blauzda 37cm
krutine 108cm
Dabar buvau nustojes sportuoti 6 menesius. O va dabar jau pora savaiciu kai gryzau ir vel noriu rimtai y tai kipti, aisku sitos pora savaiciu tai tik buvo lengvi apsilimai ir pan.
Dabar mano svoris 86kg, ugis ~1.84m.
Dabar noreciau labiau isryskinti raumenis bet kartu ir didinant svory.
Gal galetumet padet su maisto programa ? iskarto didelis aciu

Visu pirma, arba meti svori arba ji augini. Dvieju dalyku neatliksi nes turi laikytis kitokio mitybos plano.
Isirink ka nori atlikti pirma ir parasyk kokio mitybos plano laikais dabar.

Tomatas rašė:

Antana5 rašė:

Tomatas rašė:

Sveiki. gal galetumet padet ?
sportavau metus laiko ir priaugau ~10 kg.( nevartojau visiskai nieko)
Stumiau krutine 105kg
Atsitupdavau su 120kg
ranka 40cm
blauzda 37cm
krutine 108cm
Dabar buvau nustojes sportuoti 6 menesius. O va dabar jau pora savaiciu kai gryzau ir vel noriu rimtai y tai kipti, aisku sitos pora savaiciu tai tik buvo lengvi apsilimai ir pan.
Dabar mano svoris 86kg, ugis ~1.84m.
Dabar noreciau labiau isryskinti raumenis bet kartu ir didinant svory.
Gal galetumet padet su maisto programa ? iskarto didelis aciu

Visu pirma, arba meti svori arba ji augini. Dvieju dalyku neatliksi nes turi laikytis kitokio mitybos plano.
Isirink ka nori atlikti pirma ir parasyk kokio mitybos plano laikais dabar.

dabar isvis neturiu jokio plano

Neturiu daug laiko atsakyti placiau. Naudok paieskos funkcija. Jau buvau rases daugybe nuodingu patarimu bei parases savo dietos pavizdi. Pabandyk susidaryti plana ir parasyti. Tada pakomentuosime kas gera, ka vertetu pakeisti.

Reniz rašė:

Antana5 rašė:

Tomatas rašė:

dabar isvis neturiu jokio plano

Neturiu daug laiko atsakyti placiau. Naudok paieskos funkcija. Jau buvau rases daugybe nuodingu patarimu bei parases savo dietos pavizdi. Pabandyk susidaryti plana ir parasyti. Tada pakomentuosime kas gera, ka vertetu pakeisti.

Turbut norejo, kad butu sudaryta, paaiskinta ir dar paruosta menesui i prieki.

Sveiki, susidariau sioki toki mitybos plana, prasau pakomentuoti, kas negerai, ka reiketu apkeisti, itraukti i plana arba ismesti is jo. Tik prasau zuvies nesiulyti, nes nemegstu. Ugis 171, svoris 65, o treniruote tarp 3 ir 4 valgymo. Plana bandziau sudaryti pagal 40-40-20 sistema, tai, atrodo, gavosi per mazai baltymu, bet kadangi vien gyvulines kilmes iseina 3.3 g vienam kuno kg, tai gal ir uzteks. Na, ka manot? Aciu uz pagalba.

matass rašė:

matass rašė:

Sveiki, man tuoj bus 16m, ugis 190 o svoris tik 70 nusprendziau tinkamai maitintis, tad susikuriau plana...
7.30 - koses, kiausiniai ir arbata (dazniausiai zalioji)
10.30 - mesa (arba zuvis) su kosem ir darzoves
14.00 - mesa (arba zuvis) su bulvem (arba kosem) + darzoves + greipfruktas, apelsinas
15.00 - treniruote
17.00 - tunas (arba kita zuvis) su makaronais
19.00 - mesa (arba zuvis) su bulvem (arba kosem)
21.00 - varske
22.00 - saldus miegas

maisto kiekiai paprasti - valgau tol kol pavalgau per visa diena kapoju kokius vaisius, riesutus, razinas ir pan... maisto metu geriu piena, o paprastai vandeni. papildu nevartoju.
buciau dekingas jei pakomentuotumet mano plana

niekas nepakomentuosit?

Na viskas atrodo lyg ir tvarkingai. Jai anksciau tokio plano nesilaikei tai, budmas tokio svorio progreso tikrai gali tiketis.

aciu

Genius rašė:

o man negales niekas padet?

Kalorijų pas tave per akis, maistas išskaidytas normaliai. Valgymas, tas kur su krūtinėle turėtų būti po trenkės...

galit pakomentuoti si mitybos plana kas gerai o kas ne
ugis173 svoris 70kg
                                                       valgis 1
                           pakelis varskes dziovinti riesutai ar razinos  koteilis on goldo


                                                        valgis2

                                                    kose(grikiu,bulviu,ryziu..ir t.t)
                                              150g zuvies jautienos ar vistienos
                                             darzoves

                                                       3valgis

                                         makaronai+tunas savose sultyse
                                                      darzoves

                                                       4valgis

                                              kose(grikiu,bulviu,ryziu..ir t.t)
                                               150g zuvies jautienos ar vistienos
                                                         darzoves



                                                           5valgis
                                                      makaronai+tunas savose sultyse
                                                            darzoves


                                                                6 valgis
                                                         pakelis varskes dziovinti riesutai ar razinos
                                                              kokteilis
                                                           ongoldo
                                                                 

                                                      po trecio valgio treniruote    tuno 1 dezute vienu valgymu

Paskutinį kartą taisė ande (2008-09-01 19:42)