Kulturizmas.net diskusijų forumas

O kas ne taip? Blogai?

Na kolorijas tikrai ne taip suskaiciavai, jai sveri 58, tai i save tikrai nesusikistum 6000+kcal

visai gera programa tik jau mineta varske nusibos

Nu nzn,iskart pabandysiu,veliau pakeisiu jei nelys O paskutini valgyma darysiu 22 h tada,vistiek 23 tik einu miegot...

sporcmenas-2 rašė:

varau dabar tokia nes mases reik
8h proteinas dribsniu kose ir varske
10h 260gr tuno
12h ryziai su kepsniu vistiena kiauliena arba jautiena
3h 260gr tuno
5h bulves su kepsniu ir proteinas
7h makaronai ir tuno skardine
9h ryziu pakelis ir tuno skardine
11h varskes pora pakeliu
tuna pasirinkau kaip pagrindiny baltymu saltyny nes esu tingynys,beto tunas man skanu ir darbe greit sueina,ka manot sveriu dabar 90kg ir dar keliu kilu noretusi,ka manot ymanoma???

Pagal mane tai kosiu per mazai 90kg sverianciam

sporcmenas-2 rašė:

varau dabar tokia nes mases reik
8h proteinas dribsniu kose ir varske
10h 260gr tuno
12h ryziai su kepsniu vistiena kiauliena arba jautiena
3h 260gr tuno
5h bulves su kepsniu ir proteinas
7h makaronai ir tuno skardine
9h ryziu pakelis ir tuno skardine
11h varskes pora pakeliu
tuna pasirinkau kaip pagrindiny baltymu saltyny nes esu tingynys,beto tunas man skanu ir darbe greit sueina,ka manot sveriu dabar 90kg ir dar keliu kilu noretusi,ka manot ymanoma???

Tik tavo organizmas pripras prie tuno ir nebetaip gerai savins ,reikia maista kuo ivairesni valgyti ,kitur kiausinius dek vietoj tuno ,ir dar butinai pridek angliavandeniu 2valgyme ,jei mases sieki. kada treniruote pries koki valgyma?

Paskutinį kartą taisė super (2008-10-26 21:01)

Tikslas auginti liesa raumenu mase.Sveriu 65kg

sporcmenas-2 rašė:

varau dabar tokia nes mases reik
8h proteinas dribsniu kose ir varske
10h 260gr tuno
12h ryziai su kepsniu vistiena kiauliena arba jautiena
3h 260gr tuno
5h bulves su kepsniu ir proteinas
7h makaronai ir tuno skardine
9h ryziu pakelis ir tuno skardine
11h varskes pora pakeliu
tuna pasirinkau kaip pagrindiny baltymu saltyny nes esu tingynys,beto tunas man skanu ir darbe greit sueina,ka manot sveriu dabar 90kg ir dar keliu kilu noretusi,ka manot ymanoma???

dar vienas baltymu valgytojas ;D proteinas ir varske paciam pirmam valgyme.. proteinas 20g~ baltymu.. varske jeigu 200g tai kur as valgau tai dar 38gr baltymu.. tai per viena valgyma 60gramu baltymu??? puse issiksi tikrai.. nera tikslo tiek daug suryt, nepasisavins tikrai tiek.. 11h irgi tas pats du pakeliai varskes, kam taip save prikist,tikrai visko nepasisavins.. bet jei tau taip priimtina ir valgai su malonumu tai valgyk ir toliau tada taip..

Paskutinį kartą taisė Vytiokasss (2008-10-27 13:47)

sporcmenas-2 rašė:

Vytiokasss rašė:

sporcmenas-2 rašė:

varau dabar tokia nes mases reik
8h proteinas dribsniu kose ir varske
10h 260gr tuno
12h ryziai su kepsniu vistiena kiauliena arba jautiena
3h 260gr tuno
5h bulves su kepsniu ir proteinas
7h makaronai ir tuno skardine
9h ryziu pakelis ir tuno skardine
11h varskes pora pakeliu
tuna pasirinkau kaip pagrindiny baltymu saltyny nes esu tingynys,beto tunas man skanu ir darbe greit sueina,ka manot sveriu dabar 90kg ir dar keliu kilu noretusi,ka manot ymanoma???

dar vienas baltymu valgytojas ;D proteinas ir varske paciam pirmam valgyme.. proteinas 20g~ baltymu.. varske jeigu 200g tai kur as valgau tai dar 38gr baltymu.. tai per viena valgyma 60gramu baltymu??? puse issiksi tikrai.. nera tikslo tiek daug suryt, nepasisavins tikrai tiek.. 11h irgi tas pats du pakeliai varskes, kam taip save prikist,tikrai visko nepasisavins.. bet jei tau taip priimtina ir valgai su malonumu tai valgyk ir toliau tada taip..

matai isryto reik staigiai pakelt amino rugsciu lygi is po nakties tai kalu proteina,o varske jau palaikymui

nu suprantu 40gr baltymo, bet ne 60! siaip organizmas gi tik 35gr pasisavina vienu sykiu, tai ar daugiau valgyt apsimoka nu nezinau jei tau gerai tai man tuo labiau

Stai mano mitybos planas, pakomentuokit jei kas blogai, gal kokiu patarimu turesite

1) 7:00 Varskes pakelis arba 5 kiausiniai + ryziai, grikiai, aviziniu dribsniu kose.
2) 11:00 Vistienos krutineles kepsnys + darzoves (pomidorai, agurkai, zirneliai, kopustai, morkos)
3) 13:00 Ryziai ir tunas + darzoves (pomidorai, agurkai, zirneliai, kopustai, morkos)

                       TRENIRUOTE

4) Po treniruotes grizes namo pasidarau  kokteili (2xbananai, varskes pakelis, jogurtas, 2xsureliai) gaunasi viso apie 1.5l
5) zuvys (lasisa ar dar kas) arba vistiena (kalakutiena) + darzoves (pomidorai, agurkai, zirneliai, kopustai, morkos)
6) Pries einant miegot varskes pakelis + jogurtas.

CLuB rašė:

Stai mano mitybos planas, pakomentuokit jei kas blogai, gal kokiu patarimu turesite

1) 7:00 Varskes pakelis arba 5 kiausiniai + ryziai, grikiai, aviziniu dribsniu kose.
2) 11:00 Vistienos krutineles kepsnys + darzoves (pomidorai, agurkai, zirneliai, kopustai, morkos)
3) 13:00 Ryziai ir tunas + darzoves (pomidorai, agurkai, zirneliai, kopustai, morkos)

                       TRENIRUOTE

4) Po treniruotes grizes namo pasidarau  kokteili (2xbananai, varskes pakelis, jogurtas, 2xsureliai) gaunasi viso apie 1.5l
5) zuvys (lasisa ar dar kas) arba vistiena (kalakutiena) + darzoves (pomidorai, agurkai, zirneliai, kopustai, morkos)
6) Pries einant miegot varskes pakelis + jogurtas.

Koks mitybos tikslas? Perskaicius labiau panasus i "ryskinimosi" plana. Taip pat sunku komentuoti nezinant kiekiu.

gadycaa rašė:

Po treniruotes varske nera geras baltymu saltinis.

Ne. Ilgai virskinamas. Po treniruociu naudingiausia vartoti itin greit virskinamus baltymus, kad aprupinti nualintus raumenis reikalingais baltymais. Baltymu kokteilis naudojantis baltymo izoliata kaip pagrindini saltini butu pats idealiausias variantas.