Kulturizmas.net diskusijų forumas

o del porciju... as gi studentas, neistengsiu uzsipirkt tiek kad surinkt tuos 5000 ))

adazz rašė:

o del porciju... as gi studentas, neistengsiu uzsipirkt tiek kad surinkt tuos 5000 ))

Ziurint ka valgysi, jei lasisa ir kitus brangius produktus tai taip. Cia nepasiteisinimas, kad neistengsi nusipirkt, matos, kad noro neturi

adazz rašė:

Patikek ne nore esme. Man tiesiog susidare ispudis cia daug priskaiciau forume,kad visu mitybu pagrindas turi but baltyminis su angliavandeniais maistas norint augint svori. Ir tie produktai tokie kaip vistienos krutineles,tunas ir pan. Nemaniau kad tikslinga rinkt tas nevertingas kalorijas is sokolado ir pan. Aisku,jei rinkt bele kad butu kcal,tai nesunku,bet ar bus naudos is to man ? nebus po puses metu vienos rinkes ant pilvo?

http://forum.bodybuilding.com/showthrea … =126224253
Pasiskaityk "The only thing that makes a food "dirty" is how much of it you eat v. what your diet needs are."
Priklauso kiek suvalgysi. Norint auginti raumeni reikia daugiau kcal negu isnaudoji, taciau jei suvalgai daugiau kcal nei isnaudoji riebalas taip augs.
Cardio padaryk karta du per savaite, +sporto salė, ir tikrai neatsiras jokių rinkiu
O šeip tai rinkis maista kaloringesni ir pigesni.
Avižos, kti grudai, varske-kuo riebesne tuo daugiau kcal.

gazuotas rašė:

Bardo rašė:

adazz rašė:

Patikek ne nore esme. Man tiesiog susidare ispudis cia daug priskaiciau forume,kad visu mitybu pagrindas turi but baltyminis su angliavandeniais maistas norint augint svori. Ir tie produktai tokie kaip vistienos krutineles,tunas ir pan. Nemaniau kad tikslinga rinkt tas nevertingas kalorijas is sokolado ir pan. Aisku,jei rinkt bele kad butu kcal,tai nesunku,bet ar bus naudos is to man ? nebus po puses metu vienos rinkes ant pilvo?

http://forum.bodybuilding.com/showthrea … =126224253
Pasiskaityk "The only thing that makes a food "dirty" is how much of it you eat v. what your diet needs are."
Priklauso kiek suvalgysi. Norint auginti raumeni reikia daugiau kcal negu isnaudoji, taciau jei suvalgai daugiau kcal nei isnaudoji riebalas taip augs.
Cardio padaryk karta du per savaite, +sporto salė, ir tikrai neatsiras jokių rinkiu
O šeip tai rinkis maista kaloringesni ir pigesni.
Avižos, kti grudai, varske-kuo riebesne tuo daugiau kcal.

Jau pakeitei nuomonę? Visai nesenai patarinėjai kitiem stuburinukam, kad valgytų liesą varškę ir net grietinės nedėtų dėl anglių, o dabar staigiai jau ir šokoladus pradėjai siūlyti

Geriau liesa, bet čia žmogus biednas, pigiau ir lengviau surinkt kcal



Kažkada Robšė bubo kažkur pigią mityba surašes, pasiieškok jei netingi

Sveiki,kelias pastarasias dienas daug skaiciau apie sveika mityba/papildus etc. ir sitokia dieta susidariau,butu malonu jei pasakytumet ka taisyt.

9:00 - 4 virti kiausiniai (1 trynis) + 100g avizu su pienu (pieno ~250ml) (~500 kcal)     
11:30 - Tunas savo sultyse 130g + duonos kelios riekes (~250 kcal)
14:00 - Vistienos krutinele 150g + makaronai/ryziai + agurkai/pomidorai (~450 kcal)
15:00-16:00 TRENIRUOTE
16:30 - Vistienos krutinele 150g + makaronai/ryziai + agurkai/pomidorai (~450 kcal)
19:00 - Cia niekaip nesugalvoju ka det, turetu ~500 kcal but sitoj vietoj kad pasiektu limita
22:00 - Liesa varske su uogiene (~150 kcal)

Total: 1800 kcal, 193g angliavandeniu,185g baltymu,26g riebalu.(nepamirskit kad cia be 19:00 valgio).Stengiaus 40/40/20 ratio islaikyt,nezinau ar pasiseke.

Ugis 180 svoris 72 tikslas ryskint.Paprastai dienai reiktu 2800kcal bet kadangi cuttinsiu sumazinau iki 2300.
Proteino sheiku galit nesiulyt,rugseji pirksiu kai grysiu i sule tada tuo paciu ir dieta visa pasikeisiu.
Tai va lauksiu nuomoniu ir pasiulymu ka i 19:00 valgi det.

Shinobi rašė:

Sveiki,kelias pastarasias dienas daug skaiciau apie sveika mityba/papildus etc. ir sitokia dieta susidariau,butu malonu jei pasakytumet ka taisyt.

9:00 - 4 virti kiausiniai (1 trynis) + 100g avizu su pienu (pieno ~250ml) (~500 kcal)     
11:30 - Tunas savo sultyse 130g + duonos kelios riekes (~250 kcal)
14:00 - Vistienos krutinele 150g + makaronai/ryziai + agurkai/pomidorai (~450 kcal)
15:00-16:00 TRENIRUOTE
16:30 - Vistienos krutinele 150g + makaronai/ryziai + agurkai/pomidorai (~450 kcal)
19:00 - Cia niekaip nesugalvoju ka det, turetu ~500 kcal but sitoj vietoj kad pasiektu limita
22:00 - Liesa varske su uogiene (~150 kcal)

Total: 1800 kcal, 193g angliavandeniu,185g baltymu,26g riebalu.(nepamirskit kad cia be 19:00 valgio).Stengiaus 40/40/20 ratio islaikyt,nezinau ar pasiseke.

Ugis 180 svoris 72 tikslas ryskint.Paprastai dienai reiktu 2800kcal bet kadangi cuttinsiu sumazinau iki 2300.
Proteino sheiku galit nesiulyt,rugseji pirksiu kai grysiu i sule tada tuo paciu ir dieta visa pasikeisiu.
Tai va lauksiu nuomoniu ir pasiulymu ka i 19:00 valgi det.

Padvigubink porcijas, ir bus gerai auginimui.
Kaip sakė Gazuotas nieko iš taves čia neliks
Jei čia labai didelis noras presą demonstruot tai prisimnk kad vasara jau i pabaiga eina, ir 9menesius nuogas nelakstysi.
+Jei dabar nesimato preso, tai nemažai riebalo turėtų būt

Shinobi rašė:

Bardo rašė:

Shinobi rašė:

Sveiki,kelias pastarasias dienas daug skaiciau apie sveika mityba/papildus etc. ir sitokia dieta susidariau,butu malonu jei pasakytumet ka taisyt.

9:00 - 4 virti kiausiniai (1 trynis) + 100g avizu su pienu (pieno ~250ml) (~500 kcal)     
11:30 - Tunas savo sultyse 130g + duonos kelios riekes (~250 kcal)
14:00 - Vistienos krutinele 150g + makaronai/ryziai + agurkai/pomidorai (~450 kcal)
15:00-16:00 TRENIRUOTE
16:30 - Vistienos krutinele 150g + makaronai/ryziai + agurkai/pomidorai (~450 kcal)
19:00 - Cia niekaip nesugalvoju ka det, turetu ~500 kcal but sitoj vietoj kad pasiektu limita
22:00 - Liesa varske su uogiene (~150 kcal)

Total: 1800 kcal, 193g angliavandeniu,185g baltymu,26g riebalu.(nepamirskit kad cia be 19:00 valgio).Stengiaus 40/40/20 ratio islaikyt,nezinau ar pasiseke.

Ugis 180 svoris 72 tikslas ryskint.Paprastai dienai reiktu 2800kcal bet kadangi cuttinsiu sumazinau iki 2300.
Proteino sheiku galit nesiulyt,rugseji pirksiu kai grysiu i sule tada tuo paciu ir dieta visa pasikeisiu.
Tai va lauksiu nuomoniu ir pasiulymu ka i 19:00 valgi det.

Padvigubink porcijas, ir bus gerai auginimui.
Kaip sakė Gazuotas nieko iš taves čia neliks
Jei čia labai didelis noras presą demonstruot tai prisimnk kad vasara jau i pabaiga eina, ir 9menesius nuogas nelakstysi.
+Jei dabar nesimato preso, tai nemažai riebalo turėtų būt

dekui,padvigubint gal per daug bisk nu bet padidinsiu tiek kad butu kokie 3300 kcal,na o kaip del to valgio 19h? patarkit ka nors bukit zmones

Gali varškės kokios dar riešutų 100gr

Shinobi rašė:

Bardo rašė:

Shinobi rašė:

dekui,padvigubint gal per daug bisk nu bet padidinsiu tiek kad butu kokie 3300 kcal,na o kaip del to valgio 19h? patarkit ka nors bukit zmones

Gali varškės kokios dar riešutų 100gr

130g tuno su duona + zemes riesutu 100g.  tiktu? ar tunas ant vakaro negerai?

Gerai tunas. Riesutus tai ir per visa diena gali ismetyt

Shinobi rašė:

Bardo rašė:

Shinobi rašė:

130g tuno su duona + zemes riesutu 100g.  tiktu? ar tunas ant vakaro negerai?

Gerai tunas. Riesutus tai ir per visa diena gali ismetyt

Va kaip is naujo surinkau.

9:30 - 4 virti kiausiniai (2 tryniai) + 200g avizu su pienu (pieno ~200ml) (~900 kcal)         
12:00 - Tunas savo sultyse 65g + duonos 50g (~180 kcal)
14:00 - Vistienos krutinele 150g + makaronai + agurkai/pomidorai (~600 kcal) (makaronu 100g kad angliu daugiau)
15:00-16:00 TRENIRUOTE
16:30 - Vistienos krutinele 150g + makaronai + agurkai/pomidorai (~600 kcal)
19:00 - Tunas 130g. su duona + zemes riesutu 100g (~800 kcal)
22:00 - Liesa varske 150g su uogiene (~180 kcal)

Total: ~3200 kcal

Kiek zinau bulkinant reikia angliu daugiau nei baltymu turet taigi sumazinau kai kur baltymu ir angliu padidinau.Dabar angliu 360g baltymu 260g riebalu 90g.

Panašiai gali būt anglių ir baltymų.
Mitybos planas kaip ir geras man atrodo.

gazuotas rašė:

Shinobi rašė:

Bardo rašė:

Gerai tunas. Riesutus tai ir per visa diena gali ismetyt

Va kaip is naujo surinkau.

9:30 - 4 virti kiausiniai (2 tryniai) + 200g avizu su pienu (pieno ~200ml) (~900 kcal)         
12:00 - Tunas savo sultyse 65g + duonos 50g (~180 kcal)
14:00 - Vistienos krutinele 150g + makaronai + agurkai/pomidorai (~600 kcal) (makaronu 100g kad angliu daugiau)
15:00-16:00 TRENIRUOTE
16:30 - Vistienos krutinele 150g + makaronai + agurkai/pomidorai (~600 kcal)
19:00 - Tunas 130g. su duona + zemes riesutu 100g (~800 kcal)
22:00 - Liesa varske 150g su uogiene (~180 kcal)

Total: ~3200 kcal

Kiek zinau bulkinant reikia angliu daugiau nei baltymu turet taigi sumazinau kai kur baltymu ir angliu padidinau.Dabar angliu 360g baltymu 260g riebalu 90g.
Dar per visa diena kokiu obuoliu ar mandarinu suvalgysiu nes vaisiu mazai

Tu apsispręsk ar ryškinies ar augini.

auginsiu

gazuotas rašė:

Shinobi rašė:

auginsiu

Greit nuomonę keiti - ryt nuspręsi, kad jau atsibodo sportuot.

nu gi blee tam ir rasau i foruma kad pasitikrint ar teisingai mastau,pasakei kad blogai darau su tiek svorio bandydamas cuttint,supratau kad teisybe sakai ir viskas,nereik cia prisipisinet

Paskutinį kartą taisė Shinobi (2010-08-05 22:39)

stuburinukam? tai kas jus bestuburiai ?