Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kad neterš žmogaus temos, perkeliu čia.

Robšė rašė:

Butelis rašė:

...Nemanau, bet aš galvoju panašiai daryt, tik pirmas valgymas būtų proteino kokteilis, po 2val varškė.
Man tik neramu, 12val kiaušinio baltymai jau bus suvirškinti, todėl jau verkiant reikės papildymo, o varškė yra itin lėtai pasisavinama, tai kol ją išskaidys nebadaus?

Pirmam valgymui anglių reikia, taip kad iš ryto gausi kokios 4 grūdų košės kalti be kokteilio... O tai nors pusę pakiuko varškės neišeitų dar įsimest iš ryto, nes iki pietų tai tikrai ilgas tarpas gausis ir mž naudos bus iš to kokteilio...

Na, bus ten ir košės, nepaminėjau tik. Kad jau padedi, tai gal viską surašysiu ir bus rami galva

7:00 Proteinas+500ml pieno
7:30 Avižų košė
9:00 L. varškė + vaisius
11:30 200g paukščio, žuvies, jaučio + ryžiai, grikiai, bulvės + daržovės (1 iš 3)
14:30 200g paukščio, žuvies, jaučio+ daržovės
17:30 200g paukščio, žuvies, jaučio+ daržovės
19:00 Vaisius
19:30 Treniruotė (po treniruotės BCAA+Glutaminas+karnitinas), kardio (po kardio proteinas)
22:00 Varškė su uogiene

Robšė rašė:

Butelis rašė:

7:00 Proteinas+500ml pieno
7:30 Avižų košė
9:00 L. varškė + vaisius
11:30 200g paukščio, žuvies, jaučio + ryžiai, grikiai, bulvės + daržovės (1 iš 3)
14:30 200g paukščio, žuvies, jaučio+ daržovės
17:30 200g paukščio, žuvies, jaučio+ daržovės
19:00 Vaisius
19:30 Treniruotė (po treniruotės BCAA+Glutaminas+karnitinas), kardio (po kardio proteinas)
22:00 Varškė su uogiene

Man tai gražiai atrodo, tik gal vietoj uogienės kokio lieso jogurto jei taip nelenda...
Į košę sėmenų aliejaus...

Tada gerą Dėkavoju

Uogienę gal ir vertėtų pakeist, galų gale jau ir taip metus laiko varškė+uogienė eina

O dėl aliejaus, tai suėdu 3 žuvų taukų kapsules su trim pirmais valgiais, su trim paskutiniais po gurkšnį sėmenų aliejaus + vitaminai savaime suprantama

Robšė rašė:

Karnitino negalvoji pajungt? Čia vakar apie jį gerą straipsnį skaičiau, jei ruskai supranti, galiu permest į AP...

Jau užsipirkęs acetyl carnitino kažkokio iš SS, sakė veikia kaip Fairy Minėjau plane.

Rusų deja skurdi pas mane

Bet tai nėra to blogo, ko Krepšas neišverstų Atsimenu žadėjo kažkada pasitarnaut visuomenei ir tuo pačiu pasireklamuot

Paskutinį kartą taisė Butelis (2009-03-06 12:11)

Robšė rašė:

Butelis rašė:

...Bet tai nėra to blogo, ko Krepšas neišverstų Atsimenu žadėjo kažkada pasitarnaut visuomenei ir tuo pačiu pasireklamuot

Didelis lb ten straipsnis vertimui iš "Железный Мир"... Blamba, inete jo nėra, o skenuot tai nžn, ar verta?

Na nžn, asmeniškai mane tai tampyt pradeda kai kyrilyca pamatau

O ar daug čia suprantančių neaišku... Jaunų daug

Paskutinį kartą taisė Butelis (2009-03-06 12:26)

CLuB rašė:

Digitaly rašė:

Digitaly rašė:

Tauta padekit su mitybos planu, reikia korekcijos. Man 33 m. Ugis 180 cm. Sveriau pradedamas sportuoti 98 kg. Sportuoju derindamas mityba apie 2 savaites 3 kartus per savaite programa "Full-body". Sekmadieniais 2 val krepsinio. Tikslas pasiekti normalu svori t.y apie 80-83 kg, ir sustiprinti bendrai viso kuno raumenis. Kaip suprantu mano dienos kaloriju norma pagal KMI turi tokiu atveju buti apie 2400 kcal. Sportuoju diena 12 val., Valgau per diena 4 kartus, kitaip nelabai iseina del darbo. Noreciau 5 kartus maitintis.
Dabar maitinuosi mazdaug taip.
        7.15 - pusryciai (aviziniai dribsniai sausos mases puse stiklines kiek isvirus nezinau. Verdu ant vandens. Pridedu skoniui pagerinti apie ~50 gr. uogienes)
        12 val. - treniruote
        13 val. - pietus vistienos krutinele virta apie 250 gr ir kinisku kopustu arba lietuvisku salotos apie 200 gr. su dviem saukstais liesos 12% grietines, ir trupuciu druskos.
        17.30 pavakariai 4 virti kiausiniu baltymai ir vienas trinys, tunas 185 gr. savo sultyse su zaliu kopustu apie 150 gr. su 2 saukstais grietines 12% riebumo.
        20.30 vakariene -varskes liesos pakelis su 50 gr. uogienes.
        21.30 miegot.
        Ne treniruociu dienomis t.y 2-dieni, 4-dieni ir 6-dieni valgymai analogiski.
        Viso kaip bandziau skaiciuoti gaunu apie ~1800-1900 kcal kas yra mazoka manau. Nors aktyvumas ne sporto metu menkas, nes darbas su kompu nuo 8 iki 17 val. bet siai dienai jauciu kad svoris krinta gana greitai ir manau kiek per staigiai, nes dabar jau pasiekiau 94,8 svori. Per 11 dienu 3.2 kg krito. Per menesi bus apie 9 kg. Isgeriu per diena apie 2.5 litro vandens.

Padekit ka valgau ne taip? O kad ne taip tai gerai suprantu, nes nepaskirstyta tolygiai baltymai ir anglys. Riebalu meniu beveik visai nera. Mano kaloriju norma paros manau turetu buti apie 2000? Pataisykit buciau labai dekingas..

1. Imesk kiausiniu apie 5 (1trynis) ir koses.
2. antras valgis pries tren tai jei negali norm pavalgyti kalk proteina ir banana koki arba vista + kose kokia
3. po triesos, reik greit pasisavinamu baltymu , tai gali buti proteinas, vista, kiausai, zuvis, ir nepersistenk su anglim po tren, cia turetu buti paskutinis tavo angliu valgymas
4.kalk mesos + darzoves
5. mesa + darzowes
6. casein protein, jei neturi varskes, be uogieniu, be nieko.

Matai cia tik seip surasiau ziurek kiek kisene isnesa tau skirti pinigu maistui..  Valgyk as kas 2-3val. Angliu bandyk pradeti nuo 300g per diena, nevirsik to, paskui gali pamazinti iki 200g.. Baltymu valgyk daug + darzowes.. Mesk lauk visas druskas grietines.. Daug kardio daryk.. Skaityk ir domekis pats jei tau taip opu numesti svori...

To CLUB ir SUPER labai aciu uz korekcijas ir vertingas pastabas. Tikrai labai vertingi patarimai pasistengsiu pasitvarkyti pagal save.

Paskutinį kartą taisė Digitaly (2009-03-06 15:37)

sajmis rašė:

sveiki,kaip jum toks mitybos planas tirpdant riebaliuką . svoris 90kg ūgis 187cm..

(antr,ketv pabėgiojimas koki 30-40min.)

1valg. 5 kiaušiniai (1 su tryniu 4 baltymai) ir riekė duonos.dar prijung koses truputi ,nes jugi RYTAS.

2valg. virti ryžiai 200g su tarkuotu oboliu arba cinamonu.cia reikia baltymu gali dar tuna prijungti

treniruotė(pirm,treč,penkt)

3 valg. vištienos krūtinėle 200g + virti grikiai/ryžiai.. ~180g+ agurkas

4 valg. dribsniai 100g virti piene cia galetu buti koks proteinas ,arba tik baltyminis maistas koks

5 valg. tunas savo sultyse ~150g

6valg. varškės pakelis.

dar + vitaminu ir žuvies taukų tabletė.. gautus kažkur 1800-1850kcal(205g angl.,188g baltym.~25g rieb.),dar nepradėjau aš jo ir norėjau paklaust ar nebus permažai? ir ar gėriau būtu bėgiot po 1 pavalgymo ar prieš?

begioti ant tuscio skrandzio ir is po nakties nera gerai ,aisku su pilnu skrandziu nebegiosi ,tai geriau  po pirmo valgymo.

1 valgis: 5 kiausiniu baltymai 1 trynys + 50gr. avizu su pienu.
2 valgis: vistienos/kalakutienos krutinele 100gr. + ryziai/grikiai 50gr. + darzoviu truputi.
3 valgis: Tunas 180gr. + darzoves
Treniruote
4 valgis: po treniruotes 1,5 kauselio proteino su pienu. + vaisius (bananas, oboulys, kt.)

4 valgis: zuvis (pangasijus, juros lydeka, menke) ~100gr + truputelis ryziu + darzove.
6 valgis: liesa varske 180gr. su 200ml jogurto 2,5%.

Ugis: 188cm.
Svoris: 91,5kg.

Tikslas: liesa raumenu mase, Nenoreciau prarast daug svorio.

Patarkit kas blogai, ka reikia keisti. Aciu

viciusssss rašė:

1 valgis: 5 kiausiniu baltymai 1 trynys + 50gr. avizu su pienu.
2 valgis: vistienos/kalakutienos krutinele ~200gr. + ryziai/grikiai 100gr. + darzoviu truputi.
3 valgis: Tunas 180gr. + darzoves
Treniruote
4 valgis: po treniruotes 1,5 kauselio proteino su pienu. + vaisius (bananas, oboulys, kt.)

4 valgis: zuvis (pangasijus, juros lydeka, menke) ~200gr + truputelis ryziu + darzove.
6 valgis: liesa varske 180gr. su 200ml jogurto 2,5%.

Ugis: 188cm.
Svoris: 91,5kg.

Tikslas: liesa raumenu mase, Nenoreciau prarast daug svorio.

Patarkit kas blogai, ka reikia keisti. Aciu

del 6valgio tai nemanau ,kad reiktu to jogurto ,geriau pienas butu ,beto pirkciau 200gr leisa varske ,ten daugiau baltymu.Tai ir pasiskaiciuok ar uztenka baltymu ar angliavandeniu normlus kiekis gaunasi.

bigudukas rašė:

Sveiki. dabar auginu mase. sveriu 77kg ugis 1,82 Patarkit ka koreguot mityboje.. svoris sunkiai auga, bet gal patarsit ka

1valgis: 3 virtu kiausiniu baltimu ir 2 pilni kiausiniai.
2valgis: 200g makaronu (ilgu) ir pabarstau vegetos.
3valgis: 180g vistos(kalakuto) krutineles+ grikiai/ryziai 100g+ darzoves
Treniruote.
4valgis: 180g vistos(kalakuto) krutineles+ grikiai/ryziai 100g+ darzoves
5valgis: aviziniai dribsniai su liesu pienu
6valgis: 100g makaronu
7valgis: liesos varskes 250g su pora sauksteliu uogienes, arba jogurto

Zadu naudoti Massive whey gaineri.

vos permeciau akis per 2 valgius ir suprantu kodel  tau tas svoris sunkiai auga.
Sveikas ,
1valgis ~5kiausiniai ~2-3pilni. + kose kokia
2baltymu reikia ,tunas gali buti.
3.kaip ir gerai
4.
5. valgi gali padaryti viena bendrai su 6 tik angliai kokkius pasirinksi ir baltymai butina ,tai cia tunas tiktu ,o 2valgyme ,glai kitka kisti is baltymu.
7kaip ir nieko.
svarbiausi blagymai yra rytais ,nes todel ,akd organizmas gerai savinasi maisto medziagas ir kaip sakant "aktyvesnis" yra nei vakare.

bigudukas rašė:

Blogiausia, kad tuno negaliu pakest o ka is kosiu valgyt ryte?

jai pradetume valgyti,tai ka labiausiai megstame... kas augtu savaime suprantame. o seip ryte avizas valgyk,ar 5grudu kose.

.

Paskutinį kartą taisė super (2012-07-16 00:09)

Fint rašė:

bet kaip suprantu kaloriju skaiciuoklei bananas yra rasoma nuo butent jo mases ar kartu ir su zieve ten rasoma ? nes be zieve pasveriau be banano svere 80gr, o visas bananas 110gr.

Be zieves, jos juk nevalgai tikiuosi... Zuvies gi irgi neraso sudeties su viduriais...

Nepermazai kaloriju? Koks tavo svoris?