Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kelt anglis? utiutiu 400g makaru 250g ryziu. Jei dar kelsiu apsivemsiu nuo tu kruopu.. nezinau net. Mesos 300 po gym ir 2x darbe. Dabar skaiciuoju. Per daug ivedziau vistos 300 turi buti. Bet taip idomei su ta mesa man. Po sales vista 300 jei, tada per 2 pertraukas darbe 500g kiaules kas man per mazai yra. Tai kelti iki 600 nors pakai po 500 yra tai patogei buna..

Tai nebera ka mazinti is mesos, baltymo? Po gym 300g mesos ir per pertraukas 2 darbe 750g kiaules. Viso virs 1kg mesos i diena.. o grizes tai tik varskes suvalgau. Siaip atsikelus nesinori valgyt labai. Reiktu kokteili koki pasidaryt ir iskart po jo i gym maunu

Pauliakas rašė:

grifas00000 rašė:

Tai nebera ka mazinti is mesos, baltymo? Po gym 300g mesos ir per pertraukas 2 darbe 750g kiaules. Viso virs 1kg mesos i diena.. o grizes tai tik varskes suvalgau. Siaip atsikelus nesinori valgyt labai. Reiktu kokteili koki pasidaryt ir iskart po jo i gym maunu

Rašiau jau kažkurią dieną, kad rytais beveik visad pats daraus kokteilį. Neapsunkina skrandžio, ir greit daug geru kcal gali susiverst. Aš plaku pieną, proteiną, bananą, avižas ir riešutų sviestą.

Marmalas

BigBug rašė:

Ūgis: 1.98. Svoris: 85kg. Baseinas: 2-3k per savaitę. Su svoriais dirbti negaliu.

Ką reikėtų patobulinti šitam mitybos plane?

http://www.ipix.lt/image/iUr0b

Nevisuomet turiu laiko pavalgyti vakarieniai kažką rimčiau. Tokiu atveju gal užtektų gainerio su mažiau angliavandenių plius varškės?

O tikslas, koks? Priaugti svorio? Tuomet prie tokio ugio ir svorio gali buti mazoka kcal, bet cia tik valgydamas tuos kiekius issaiskinsi tai
Dabar apie mityba, reiktu prametyti nereikalingus dalykus, ismesciau is pusryciu skrudinta duona, isideciau geriau koki sveika baltymu saltini ir riebalu, pvz populiarausias kiausniai Is priepsieciu ismesciau ta corny, kam tau reikia cukraus? Pasiimk sauja riesutu ir suvalgyk, vaisius irgi tinka, suris irgi nera blogai. Is pietu issimk geriau tuos riesutus i priespiecius, o prie vistienos viso to prisidek garnyra koki, ryziai, grikiai ir t.t. tavo pasirinkimas Vakarienei tavo skaiciuokleje sverta virti ryziai, tai 50g virtu ryziu bus lygu kazkur 15-20g nevirtu tik ryziu. Kruopas sverk neparuostas. Del gainerio taip jis tau tiktu vakareinei jei kartais negali pavalgyti.

BigBug rašė:

Dėkui už pastabas.

Pusryčiam aš valgau košę. O keptus sumuštinius su pilno grūdo duona nešuosi į darbą ir juos suvalgau priešpiečiams. Labai gerai man jie sueina.

Galvojau kiaušinius valgyt tom dienom, kai neinu į baseiną, nes man juos labai ilgai virškina. (Einu rytais) Bet kiaušiniai turi mažai kalorijų ir man gaunasi dar didesnis kalorijų deficijas. Ir kiek suprantu, ryte geriausiai kapoti angliavandenius?

Taip pat suvalgau po kelis obuolius ar bananus.

Niekas tau neliepia kose pakeisti kiausiniais, tu prie koses idek kokius bent pilnus kiausinius ir pusryciams tau pakaks.
Jei pilno grudo duona, tuomet ok, neparasyta kokia ten duona pas tave buvo.

violuk rašė:

Laba, prašau pakomentuoti ar OK toks dienos kalorijų kiekis ir kaip energetinė vertinė?
http://s15.postimg.org/rd91mi5fb/norma.jpg

Kcal maždaug ok, bet maisto normalesnio daugiau sakyčiau reiktų, pakeist tuos užkandžius..

violuk rašė:

Laba, prašau pakomentuoti ar OK toks dienos kalorijų kiekis ir kaip energetinė vertinė?

nelabai, nes truksta 2kcal
nezinau, ka pakomentuot, nes su tavo liga, tau geriau zinoti, ka gali valgyti, o ko ne... normalios varskes ir negali?

violuk rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

violuk rašė:

Laba, prašau pakomentuoti ar OK toks dienos kalorijų kiekis ir kaip energetinė vertinė?

nelabai, nes truksta 2kcal
nezinau, ka pakomentuot, nes su tavo liga, tau geriau zinoti, ka gali valgyti, o ko ne... normalios varskes ir negali?

Ne, varškės negaliu, bet mocarela visai tinka. Manau laikysiuos savo plano. Ryte 9:00 košė arba kiaušiniai, 11:00 vaisiai+riešutai, 13:00 lęšiai ar kas panašaus+ mėsa,vištiena ir daržovės, 18 val sojos kokteilis su bananu, po treniruotės pvz mocarela su pomidoru ir arba kažkas panašaus. Neturiu dar maisto svarstyklių, tai savo nuožiūra kiekį darausi,kiek išeina valgau. + ryte ir per pietus 25000 stiprumo pangrol fermentai. + mezym. Dar kalis krenta,nežinau dėl ko, tai prisipirkau bananų

Šitus geriau pakeist iš ARBA į IR, nes košė yra angliavandeniai, o kiaušiniai baltymas+riebalas.

+ didokas langas nuo 13:00 iki 18:00(kur tik kokteilis su bananu) + trefkė. 
Dar kokį vieną valgymą galėtum įterpt 15-16val

violuk rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

violuk rašė:

Laba, prašau pakomentuoti ar OK toks dienos kalorijų kiekis ir kaip energetinė vertinė?

nelabai, nes truksta 2kcal
nezinau, ka pakomentuot, nes su tavo liga, tau geriau zinoti, ka gali valgyti, o ko ne... normalios varskes ir negali?

Ne, varškės negaliu, bet mocarela visai tinka. Manau laikysiuos savo plano. Ryte 9:00 košė arba kiaušiniai, 11:00 vaisiai+riešutai, 13:00 lęšiai ar kas panašaus+ mėsa,vištiena ir daržovės, 18 val sojos kokteilis su bananu, po treniruotės pvz mocarela su pomidoru ir arba kažkas panašaus. Neturiu dar maisto svarstyklių, tai savo nuožiūra kiekį darausi,kiek išeina valgau. + ryte ir per pietus 25000 stiprumo pangrol fermentai. + mezym. Dar kalis krenta,nežinau dėl ko, tai prisipirkau bananų

Labai didelis tarpas tarp 13 ir 18... Tarp jų bent kokį obuolį sugriaužk ar proteino išgerk

nematau kada pas tave treniruotė ? kaip suprantu tarp 13 ir 18 bus ? jei taip tai obuolys labai vtemu tau būtų, cukraus turi tai truputį energijos duotų

Dar ryte prieš košę ir kiaušinius lb geras kokteilis yra, išvalo organizmą:

1obuolys, truputis imbiero, saliero šaknies truputį ir špinatų.. Viską susimalk.. Skonis geresnis nei atrodo... ir gerai pravalo visą žarnyną

Paskutinį kartą taisė igndnp (2016-10-27 09:54)

Na žiūrėk kaip ta mityba bus, jeigu nelabai veiks galėsi pamėgint daugiau R ir mažiau A.. aišku gerųjų R. Saliero šaknis ir man nekažką vien iš kvapo paėmus, bet kai sumaišai su špinatais ir obuoliais tai visai norm, nėra taip prastai kaip skamba.

A daugiau energija, kelk tada B jei nori masės. Masė nuo beleko augs svarbu kcal daugiau.

neauksta kiek zinau. o ir vyrai 3kg per 4dienas neuzsimeta net ir ant kurso(raumens)