Kulturizmas.net diskusijų forumas

3-ju dienu splitas // Tinka tik pazengusiems atletams

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
noreciau paklaust o si splita galeciau daryt kas antra diena?nu ta prasme savaite pasiskirstytu taip:
1dkrutine bicas
2off
3kojos peciai
4off
5nugara tricas
6off
7vel krutine bicas
manau supratot>?,tai ar nebus tikimybe persitreniruot?

Paskutinį kartą taisė exnokiaex (2008-08-15 20:04)

emexas rašė:

exnokiaex rašė:

3-ju dienu splitas // Tinka tik pazengusiems atletams

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
noreciau paklaust o si splita galeciau daryt kas antra diena?nu ta prasme savaite pasiskirstytu taip:
1dkrutine bicas
2off
3kojos peciai
4off
5nugara tricas
6off
7vel krutine bicas
manau supratot>?,tai ar nebus tikimybe persitreniruot?

turi omenyje slenkanti grafika? jei taip, tai gali  bandyt daryt..

aha slenkanti ,sugalvojau taip daryt nes per dienas daugiau jokio fizinio darbo baveik negaunu ,tai del papildomos trefku dienos manau blogiau nuo to neturetu but.

Qrmis rašė:

Sveikas,

gal kada prie progos imesi splitu, kur raumenu grupes butu skirstomos taip:

krutine/tricas
nugara/bicas
kojos/peciai

?

O gal pats netingėk ir susidėk pratimus (kad ir žiūrėdamas į kitą splitą).
Ir pats išdėstymas pas tave nekoks... geriau krūtinė/bicas; nugara/tricas;, manau.

Qrmis rašė:

As jau tai padariau skiltyje 3 dienu programos.

Gali pateikt argumentu del blogo isdestymo?

Treniruojant krūtinę tricepsas ir taip gauna krūvio.
Treniruojant nugarą - bicepsas.
Tai po krūtinės, nugaros, bicepsą ir tricepsą bus sunkiau daryti

Pats pradėjau dabar krutine/tricas, pecia/kojos, nugara/bicas, net atsibodo tas senasis split'as krutine/bicas tuo labiau, kai rankos nieko neaugo man prie jo

Qrmis rašė:

Sveikas,

gal kada prie progos imesi splitu, kur raumenu grupes butu skirstomos taip:

krutine/tricas
nugara/bicas
kojos/peciai

?

sveikas,
gal neuzilgo ka sumastysiu, kai bus laisvo laiko... dabar studijos ir pan.. + i paciam i sportus reik sugryzt

sekmes tau studijuose

jei ko reiktu (nznau ka studijuoji) sakyk.. as pats dvi specialybes univeruose baiges

emexas rašė:

jamada rašė:

mano nuomone geriau krūtinė/tricas, nugara/bicas.

programos visos geros, o ju ivairove - teigiamas dalykas..

šiaip jo. visada seniau darydavau krūtinė/ tricas. dabar mėginsiu daryti krūtinė/bicas.

Qrmis rašė:

prisitraukimai siaurai:

daryt reikia laikant rankas 20cm atstumu ir delnai i save? ar kaip ?

delnai nuo savęs, jei nėra daugiau nieko pasakyta.

bet tai bln randa ko paklaust.. ant tiek nemastymas, kad krc. cia tas pats su kuom valgyt desra, su bulka ar duona, padekit..

Dj_karoliux rašė:

jai bicui nori ant skersinio tai i save  taip berods iki siol budavo

ve, ve dj mūsų jau atsigavo iš po metų petraukos   sveikas, sugrįžęs

emexas rašė:

5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

Kaip tiksliai atliekamas šis pratimas? Ir ar man verta daryti M traukas jei man 17m?

Ačiū už atsakymus, bandysiu daryti imdamas nedidelius svorius.