Kulturizmas.net diskusijų forumas

esu bandes sita technika ji nera niekuo ypatinga nes progreso nebuvo man tik treniruote idomesne nuo jo tapo

Arwas1989 rašė:

esu bandes sita technika ji nera niekuo ypatinga nes progreso nebuvo man tik treniruote idomesne nuo jo tapo

Viena ar svi treniruores padarei?

Stipras rašė:

to Savas4u
Treniruotės


Užaugink didelius bicepsus naudodamas „21s“ (Bob Myhal)
2006-12-03


Jei tu iš tikrųjų nori pajusti staigų rankų augimą, tai ši treniruotė yra būtent tai, ko ieškai. Ši technika geriausiai veikia bicepsus, bet taip pat gali būti naudojama tricepsams, pečiams, krūtinei ar bet kuriam kitam raumeniui.

Apšilimas:

Įsitikink, kad tavo bicepsai gerai apšildyti...be puikaus apšilimo šios treniruotės geriau nedaryti.

Technika:

Štai ką reikia daryti. Kaip pavyzdį naudoju paprastą rankų lenkimą su štanga stovint. Ant štangos užsidėk 50% svorio kurį naudoji treniruodamasis normaliai ir padarydamas 6-8 pakartojimus. Taip, tik 50%. Štangą gali suimti kaip patogiau (plačiau ne pečių plotis/pečių plotyje/siauriau negu pečių plotis). Pradėk palengva kelti svorį, bet sustok kai įpusėsi judesį, tada imk leisti štangą. Ir taip, darydamas pusę judesio, padaryk 7 pakartojimus.

Darydamas 7 pakartojimą padaryk judesį pilna amplitude ir judesio pabaigoje įtempk bicepsus. Dabar imk leisti štangą, šįkart leisdamas padaryk tik pusę judesio ir vėl imk kelti svorį. Kiekvieną kartą iškėlęs svorį stipriai įtempk bicepsus. Kai padarei 7 tokius pakartojimus iš karto daryk 7 pakartojimus pilna amplitude. Kelk svorį ir jausk sprogstantį raumenį.

Apibendrinimui:
Padarei 21 pakartojimą (todėl ir metodika vadinasi „21s“), 7 nepilni pakartojimai keliant svorį, 7 nepilni pakartojimai svorį leidžiant ir 7 pilni puikiai atlikti pakartojimai. Šią metodiką gali daryti 2-3 priėjimus. Tai yra ypač intensyvi treniruočių technika, todėl nedaryk šios treniruotės kiekvieną kartą treniruodamas bicepsus (ar kitus raumenis), nes tiesiog persitreniruosi ir nepajusi progreso, kurį turėtum pajusti. Treniruotę galima daryti maždaug kas trečią ar net kas ketvirtą savaitę.

Tau patiks ką pajusi ir pamatysi.


man taip darant atsirado progresas,po sustojimo...

Aciu Stipras! Butinai pabandysiu sita sistema ir paziuresiu kas per jausmas;)

Siaip va ka tik pries pusvalandi padariau su stanga lankstyta 3 priejimus 12-10-8 ir kadangi uzsidarinejo sale, tai ikaliau dropseta su ganteliais stovint ir labai puikiai pakirto, o siaip tai niekada jokiu raumenu nedarau tikslaiai pagal kazkoki grafika, pasirinktinai kaskart kaitalioju pratimus, nes puikiai zinau kuris pratimas kuriai raumens grupei ir kaip ji daryt, nes per tiek metu informacijos yra daug uzkaupta

Tai pirmas kelimas iki puses ir nuleidi, pakeli iki puses, po to pakeli pilna ir nuleidi iki puses, keli iki galo ir leidi iki puses, o po to normaiai pilna aplitiude, viso 21s
Manau uzteks 2-3 prixodu, bet tikrai ne 4.

Ingrida H2O rašė:

Savas4u rašė:

nenormalus rašė:

nu tai kam man kazkam rodytis? jei as pats zinau, kad nieko nera, ka rodyt
kai bus, tada ir rodysiu
...o del mergaiciu yra gi NORIu, dar kazkokia daugeja cia ju

tai, kad jos nepasirodo, o Ingridute tai be jokiu problemyciu nieko nesigedina ir nesiparina- daro ji taip kaip jai geriau ir patogiau ir jokiu neturi kompleksu, uz tai ji ir tokia maladec
as irgi nelabai esu priklus visokiom nesamonem, steriotipam, konservatyvumam ir kitu nuomonem ir mintim apie mane, nes as turiu savo nuomone

o kam man slept ir apsimetinet, kad vis dar venuota vaikstau nup praeito pavasario rasiau kad ofseasonas mano metai maziausiai ir kad megaujuosi gyvenimu
o kad imetei savo visas foto tai isvis malacius, nededi cia kaukiu sau, kad visa gyvenima su kaladem vaikstai

Tai, kad realiai visa gyvenima su kaladem nepavaiksciosi, nes turetum visa laika ant dietu sedet ir nejaust jokio gyvenimo malonumo, reik kazkada gi ir mase augint, o riebala galima numest kai reik

noriu rašė:

kam reikia, pamato

ne, nu suprantu, kad jus berniukai ir, kad jum neuztenka mano filosofijos "mokytoju" pavardziu zinot
dar siek tiek ir idesiu tu foto, gi nenoriu jusu akiu gadint

pvz man gal pasirodysi ? gal turiu isskirtiniu teisiu, a?

nenormalus rašė:

noriu rašė:

kam reikia, pamato

ne, nu suprantu, kad jus berniukai ir, kad jum neuztenka mano filosofijos "mokytoju" pavardziu zinot
dar siek tiek ir idesiu tu foto, gi nenoriu jusu akiu gadint

pvz man gal pasirodysi ? gal turiu isskirtiniu teisiu, a?

jautiesi uzsitarnaves tas teises?

Plienas rašė:

Arwas1989 rašė:

esu bandes sita technika ji nera niekuo ypatinga nes progreso nebuvo man tik treniruote idomesne nuo jo tapo

Viena ar svi treniruores padarei?

2

Saunuolis puikiai atgavai forma.:] sekmes toliau :]]

martelis rašė:

Plienas tai kaip visada beveik, kad tik įkąsti, ar kažka blogo pasakyt...

Klysti.

martelis rašė:

Tik tokią nuomonę susidariau, nk daugiau

Matai,cia daugumai kritika geras stimulas,kaip tik ta ir darau.

elijus rašė:

Plienas rašė:

martelis rašė:

Tik tokią nuomonę susidariau, nk daugiau

Matai,cia daugumai kritika geras stimulas,kaip tik ta ir darau.

suprasciau jei tu butum pasiekes daug kulturizme o dabar kazkokio 15 mecio kritika tikrai neduos stimulo sportuot

Dauguma nelygi daugumai Lengviausia kitus kritikuot..bet truputi gal daugiau supratimo.Ne visiem malonu klausyt tavo kartais kvailų komentarų.Mano nuomonė.

Plienas rašė:

krepsas rašė:

Plienas rašė:

Matai,cia daugumai kritika geras stimulas,kaip tik ta ir darau.

stimuliatorius... o gal vibratorius busi? viena yra kritikuoti, visai kas kita issipisinet

Nusibausk,jei tau atrodo,kad issipisineju,to tikrai nedarau.

iseik is gimtadienio ir palik dovanas...;D