Kulturizmas.net diskusijų forumas

man tai keistai kazkaip peciai trapecija kojos. privarai kraujo i apacia - kojas, poto wel warai i virsu - pecius, trapecija...
darant krutine nugara kazkaip neatrodo gerai, nes nuvargsa tiek bicas tiek tricas, toliau per dideliu raumenu grupiu treniruotes vienaj dienaj. as taip mastau

Juliuoshius rašė:

Mases didinimui geriau daryti daugiau seriju ir  maziau kartu ar atvirksciai?
pvz 4X8 ar 3X9-12?

Man asmeniskai patinka pakeitaliot. 4x8 ar 3x8, su pvz 12x10x8x6 arba 10x8x6 ziurint kokiai grupei

Sveiki visi. Norejau su jumis pasikonsultuoti del programeles kuria radau bodybuilding.lt puslapyje. Pradejau sportuot,tai zinoma mase auginu. Ten imesta programa 3ju dienu fullbody ir norejau vat paklausti jusu nuomones apie ja :

Pastaba: Prieš kiekvieną pratimą padarykite vieną apšilimo seriją su 50 % svorio nuo pagrindinės darbinės serijos. Padarykite 4 – 6 pakartojimus su šiuo lengvesniu svoriu, tik tam, kad apšiltumėt.

    Pritūpimai su štanga 1 x 8 – 10 pakartojimai
    Kojų tiesimas treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
    Kojų lenkimas treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
    Puloveris su hanteliu 1 x 8 – 10 pakartojimai
    Štangos spaudimas sėdint iš priekio 1 x 8 – 10 pakartojimai
    Nugara horizontalaus lyno treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
    Štangos spaudimas gulint 1 x 8 – 10 pakartojimai
    Rankų lenkimas stovint su štanga 1 x 8 – 10 pakartojimai
    Tricepsas treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
    Prisitraukimai su svoriu 1 x 8 – 10 pakartojimai
    Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 1 x 8 – 10 pakartojimai
    Blauzda stovint 1 x 8 – 12 pakartojimai
    Presas 1 x 10 – 15 pakartojimai

Na ir patarimai parasyti : Svarbiausias dalykas yra tas, kad kiekvienas jūsų pakartojimas baigtųsi teigiama nesėkme! Jūs negalite nepasinadoti šiuo patarimu, jūs tiesiog privalote taip daryti! Tagi jums būtinai bus reikalingas treniruočių partneris. Jei jums reikia padaryti 8 – 10 pakartojimų, pasirinkite tokį svorį su kuriuo ir galėtumėte padaryti tuos 8 -10 pakartojimų… bet nei VIENU daugiau.

Galite pastebėti, kad pratimai programoje yra tik tie kuriais išdirbama keletas raumenų grupių. Joje NĖRA nei vieno izoliacinio pratimo. Norint tapti dideliais ir stirpriais yra tik vienas kelias – daryti tik bazinius pratimus.

tai vat noreciau ,kad kas is rimtesniu pakomentuotu. Aciu

Panaudojau paieskos funkcija uz tave, prasom: http://www.kulturizmas.net/forumas/sear … 1195218767

Informacija
Atitikmenys nerasti.
Atgal

nelabai isejo

Sveiki. Sportuoju 2 mėnesius pagal emex'o pradedančiųjų programą, tačiau noriu pereiti prie 3 dienos split programos, tačiau nesugalvoji kaip ją susidaryti su esamu sporto inventoriumi: hanteliai, suoliukai,stanga,turnykas. Ačiū iš anksto.

P.S. programa masės auginimui.

Sveiki, gal kas galit numest kokia rimta 3 dienu treniruote masei  ? Man 17 metu, ugis 195, o sveriu tik 77 Noriu priaugti svorio

Dar neblogai butu svori numest sveriu 113,mano ugis 180sveiki gal kas galetumet patarti kokia programele  nebloga,sportuoju neseniai,dab esu susidares programa.prm
nugara,tricepsas trapecija .Trec kojos peciai. Penkt krutine bicas,presa darau 3xsavaite

minis rašė:

Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...

Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)

Paskutinį kartą taisė saulens99 (2012-11-26 23:14)

Kurį laiką negalėsiu pirmadieniai eiti į salę. Aa nebus per daug krūvio jei antrad. krūtine/bicas, treč. nugara/tricas, penkt kojos/pečiai ? Nes pvz kai padarau krūtine, dar dvi dienas "skausmas" juntamas.

Marcass rašė:

Kurį laiką negalėsiu pirmadieniai eiti į salę. Aa nebus per daug krūvio jei antrad. krūtine/bicas, treč. nugara/tricas, penkt kojos/pečiai ? Nes pvz kai padarau krūtine, dar dvi dienas "skausmas" juntamas.

Kojas/pecius keisk vietom su nugara/tricu ir viskas cia normaliai jei tik jauti kad atsistatai normaliai.

Mano progama


1 diena:  nugara/tricepsas/presas 
1.    Staklese trauka uz nugaros plačiai 4x12;8;6;12
2.    Staklese trauka delnais i save siaurai 4x12;8;6;12
3.    Hantelio trauka pasilenkus  4x12;8;6;12
4.    Staklese, delnais i save traukimas troso zemyn  4x12;8;6;12
5.    Lygiagretes 3xMAX
6.    Atsilenkimai,  MAX
koju kelimai, MAX
staklėse presas MAX
susirietimai  MAX
.
3 dinea: kojos/pečiai/presas
1.    Pritupimai su štanga 4x12;8;6;12
2.    Blauzdos staklėse atsisedus 4x12;8;6;12
3.    Staklese stumimas kojoms 4x12;8;6;12
4.    Staklese, ant pilvo gulint, koju lenkimas atgal 4x12;8;6;
5.    Mostai su hanteliais i salis 4x12;8;6;12
6.    Staklese , stumimas i virsu 4x12;8;6;12
7.    Z stangos trauka prie kaklo
8.    Atsilenkimai,  MAX
koju kelimai, MAX
staklėse presas MAX
susirietimai  MAX


5 diena: Krutine/rankos/presas
1.    Stangos stumimas horizontaliai (gulint tiesiai) 4x12;8;6;12
2.    Staklese sedint stumimas 4x12;8;6;12
3.    Atsigulus ant suoliuko, plesimas su hanteliais i salis 90 laipsniu kampu.  4x12;8;6;12
4.    Bicepsas su hanteliu 4x12;8;6;12
5.    Plaktukas bicepsui su hanteliu 4x12;8;6;12
6.    Dilbis , staklese troso traukimas i save, delnai nuo saves  4x12;8;6;12
7.    Atsilenkimai,  MAX
koju kelimai, MAX
staklėse presas MAX
susirietimai  MAX

Sveiki, prašau įvertinkite. Seniau sportavau metus, nustojau, taciau aktyvus laisvalaikis buvo, futbolas, krepsinis, tinklinis. Man 24 , sveriu 87kg, Ugis 186. Pilvas auga noriu mažinti, ryškinti raumenis. Susirašiau savo 3 dienų programą. Prašau įvertinkite, laukiu Jūsų kritikos/patarimų, noriu kuo greičiau pradėt sportuot.
Pries kiekviena treniruote apsilimas begimas 10-15 min.

1-dieni
Krutine bicas
1) Spaudimas ant lygaus 3x8-10
  2) Spaudimas kampu 3x8-10
  3) Plėšimas 3x8-10
  5) Bicepsas su stanga atsistojus 3x8-10
  6) Bicepsas su hanteliais kilnojant pakaitomis 3x 8-10
  7) Lari škotas 3 x 8 -10
  8) Presas 3x max


3-dieni
Nugara tricepsas
1) atsilenkimai nugarai su svoriu 3-10
2) Troso trauka prie pilvo staklese horiz. 3-10
3) Troso trauka uz kaklo vertikaliai sedint staklese 3-10
4) Prancuziskas spaudimas 3  - 8
5) Stangos spaudimas siaurai 3 - 8
6)  gal dar ka ?
7) presas 3x max


5-dieni
Peciai kojos
1) Blauzdos stovint (pasistiebimai) 3x8-10
2) Koju lenkimas atsigulus     3x8-10
3) Koju tiesimas staklese  3x8-10
4) pritupimai su štanga 3x8-10
5) Štangos kėlimas į viršų     3x8-10
6) Štangos kėlimas prie smakro 3x8-10
7) Pečių kilnojimas su hanteliais rankose 3x-10
8) presas 3x max

Paskutinį kartą taisė pew-pew (2013-01-14 19:35)

Dėkui STRAZDAS. Gal dar kas turi kokiu nors pastebėjimu?

ka manot, jeigu 3 dienu treniruote sportuot kas diena, ta prasme i savaite 6 treniruotes, 1 diena poilsio (tikslas: mase). Ar bus labiau veiksminga ar beprasmiska? kodel?