Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 … 74 75 76 77 78 … 80

Prisijungti arba Registruotis

Strazdas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-13
Žinutės: 632
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1876 2013-01-15 15:08

Re: 3 dienų treniruotės

Aš manau beprasmiška...4-3d i sav užtenka pilnai..smile Po kiek laiko jai jau taip labai reikia gali imti ir 5

Neprisijungęs

 
RAVER
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-01-11
Žinutės: 111
Atsiliepimai: 0

#1877 2013-01-15 15:09

Re: 3 dienų treniruotės

6 kartai tikrai per daug sporto per savaite, raumuo nespes pailset ir nieko gero nesigaus, tik issekinsi organizma. Uztenka 3-4 kartai per savaite.

Neprisijungęs

 
Audrius22
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-12-18
Žinutės: 56
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 1

#1878 2013-01-16 13:43

Re: 3 dienų treniruotės

Tai ziurint juk kaip sportuoji, juk nedarysi kasdien to pacio raumens ir taip visas 6 dienas...

Neprisijungęs

 
jetsu
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-29
Žinutės: 84
Atsiliepimai: 0

#1879 2013-01-17 15:31

Re: 3 dienų treniruotės

Galbut ir buvo kazkur apie tai kalbeta, bet tikiuosi jei dar karta paklausiu niekas nesuvalgys.
Cia saleje uzvire diskusijos del koju treniruociu, manau panasiu dalyku visiem buna.
Taigi:

1.Pritupimai su stanga
Supersetas;
2. Koju lenkimas staklese
    Pritupimai 3xmax
3. Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo

Klausimas butu ar pritupimai turetu buti daromas kaip pirmas pratimas, ar ji geriau deti po superseto? Programa akcentuota labiau masej. Dekuj

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#1880 2013-01-17 15:34

Re: 3 dienų treniruotės

mazai pratimu kojoms
dvigalviui tik vienas pratimas
blauzdos nera

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2013-01-17 15:38)

Neprisijungęs

 
jetsu
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-29
Žinutės: 84
Atsiliepimai: 0

#1881 2013-01-17 15:38

Re: 3 dienų treniruotės

zyrtecs rašė:

mazai pratimu kojoms

Toliau eina blauzda dar, viso 17 seriju. Po pirmu 3 pratimus buna taip sunku, kad koju stumima tektu daryti be svorio smile klausimas ne toks buvo

Neprisijungęs

 
vinkky
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-01-22
Žinutės: 48
Atsiliepimai: 0

#1882 2013-01-28 14:17

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki, forumieciai, noreciau pasiklausti poros patarimu.
Glezis jau kilnoju puse metu, pries tai sportavau apie 5 metus dziudo ir krepsini
Man 16 metu, sveriu 60kg, ugis 177-178
Pradejas lankyti sporto kluba per pirmasias kelias savaites priaugau apie 4kg, poto susirgau, numeciau 2kg, mano svoris dabar 60 kg ir nesikeicia.
Parasysiu dabar savo treniruociu programa, nes svoris augti nustojo... Vartoju geineri, valgau normaliai, taciau galeciau ir daugiau
mano programa:
A
TIKSLAS    PRATIMAI                                                         SERIJOS   KARTOJIMAI
krutine       gulint stangos stumimas nuo krutines         3                 8-10
nugara      vertikali troso trauka arba prisitraukimai       3                  10
nugara      pasilenkus, svarelio trauka                             3                   10
peciai        stovint, mostai su svareliais i salis               3                   12
bicepsas  stovint ranku lenkimas su svareliais            3                    12
kojos         pritupimai su stanga ant peciu                      3                    12
                   dazniausiai keiciu i stumima kojomis         
p presas  susirietimai suole + koju kelimas                 3                     15+10
                        treniruoklyje

B
TIKSLAS              PRATIMAI                                                                          SERIJOS        KARTOJIMAI
KRUTINE            gulint 45 kmapu, svareliu kelimas nuo krutines             3                   12-15
NUGARA              horizontali troso trauka                                                        3                    10-12
PECIAI                  sedint, svareliu kelimas nuo peciu                                   3                    12-15
TRICEPSAS         gulint, prancuziskas stangos spaudimas                       3                   12-15
KOJOS                 gulint ant pilvo, koju lenkimas treniruoklyje(blauzdos)  3                     10-12
BLAUZDA             pasistiebimai stovint                                                             3                    15-20
P PRESAS            susirietimai asisukant                                                        3                       8-10
P PRESAS               koju kelimas treniruoklyje                                                 3                       10

Taigi treniruotes darau pirmadieni, treciadieni, penktadieni
ABA BAB ABA BAB
Pilvo presa i savaite darau karta, kadangi nematau daugiau tikslo jo daryti.
Labai noreciau isgirsti jusu patarimus, mano tikslas MASE.

Neprisijungęs

 
frgw
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-12-12
Žinutės: 219
Atsiliepimai: 0

#1883 2013-02-26 01:51

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki visi,

Seniai jau cia nesilankiau, buvo ir sporto sale daugiau nei metus pamirsta, bet jau antras menesis kaip grizes, po truputi atsigaunu.
Turiu cia toki klausimeli, daug paskaitinejau splitiniu treniruociu, bet butent del vieno derinio nerandu.
Darydavau tokias treniruotes,
Pirmadienis - krutine/bicas
Treciadienis - peciai/kojos
Penktadienis - nugara/tricepsas
Sekmadienis arba laisva, arba kanors su savo svoriu.
Bet taip nutiko, kad kojoms daryt nelabai galiu del apkrovos keliams. Antras, uzsiimu kalnu dviraciu sportu, tad nesinori man labai ju uzsiaugint,tik sunkiau poto bus. Galiu daryt keturgalviams staklese, bet pritupimu ir koju spaudimo nelabai.
Tad vienas is variantu butu ismesti kojas ir kazka prie peciu idet, pvz dilbius, blauzdas, trapecija arba antras variantas is pirmadienio isimti bica ir kazka vietoj jo idet. Siaip jei mano valia butu daryciau pirmadienio ir penktadienio trefkes viena po kitos kas dvi dienas, bet poilsio vistiek reikia. Tad butu malonu jei kas padetu atsikratyt tu koju ir pakeist jas kazkuom kas dar neitraukta.

Aciu.

Neprisijungęs

 
Savas123
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-27
Žinutės: 44
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1884 2013-04-07 00:06

Re: 3 dienų treniruotės

Gal pasiulysit gera 3dienu programa masei?

Neprisijungęs

 
NoX
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-10-03
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 1

#1885 2013-04-08 12:49

Re: 3 dienų treniruotės

Kaip jums tokia FB programa, jėgai ir atletiškumui:

I
Power Clean 5x3
Parallel Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over BB Row 5x5
Stiff Leg Deadlift 3x10
Sit Ups 3xFail

III
Hang Snatch 5x5
Deadlift 5x5
Military Press 3x10
Upright Row 3x10
Step Ups W/ DBs 3x10
Dips 3x10

V
Power Clean 5x5
Parallel Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over BB Row 5x5
DB Lunges 3x10
Hyper Extensions 3xFail

Neprisijungęs

 
DeaglZ
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-08-20
Žinutės: 45
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1886 2013-09-03 17:10

Re: 3 dienų treniruotės

Pirmadienis
Krūtinė
Štangos spaudimas kampu 3x10
Hantelių spaudimas horizontaliai 3x10
Hantelių plėšimas horizontaliai 3x10
Tricas
Tricepsas bloke 3x10
Prancu. Su hanteliu sėdint už galvos 3x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20



Trečiadienis
Nugara
Vertikalaus bloko trauka už galvos 3x10
Vertikalaus bloko trauka iš priekio
Horizontolaus bloko trauka 3x10
Bicas
Bicas su štanga stovint 3x10
Bicas su hanteliais stovint 3x10
Bicas su hanteliais nuo keleno pakaitom 3x15
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20




Penktadienis
Kojos
Keturgalvis sėdint 3x10
Digalvis gulint 3x10
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint į viršų kartu 3x10
Mostai su hanteliais į šonus stovint 3x10
Štangos trauka link smakro 2x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20

Kaip tokia mano programa noriu paklausti?

Neprisijungęs

 
raulis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-09-01
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#1887 2013-09-03 23:22

Re: 3 dienų treniruotės

Savas123 rašė:

Gal pasiulysit gera 3dienu programa masei?

Man taip pat labai reiktu. Noriu mase siek tiek padidinti. Pasizymiu greita medziagu apykaita + turiu i diena dar papildomai kitu sporto treniruociu, kurios reikalauja istvermes daugiau smile  Dekui is anksto

Neprisijungęs

 
Donatasp
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-08-01
Žinutės: 229
Atsiliepimai: 0

#1888 2013-09-04 08:08

Re: 3 dienų treniruotės

raulis rašė:

Savas123 rašė:

Gal pasiulysit gera 3dienu programa masei?

Man taip pat labai reiktu. Noriu mase siek tiek padidinti. Pasizymiu greita medziagu apykaita + turiu i diena dar papildomai kitu sporto treniruociu, kurios reikalauja istvermes daugiau smile  Dekui is anksto

Gal
Valgyti pradek ir tu papildomu istvermes treniruociu pamazink ir augs ta mase

Neprisijungęs

 
DeaglZ
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-08-20
Žinutės: 45
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1889 2013-09-04 19:36

Re: 3 dienų treniruotės

Kaip sakote ar keisti ka nors programoje ar ne?Dekui visiems.

Pirmadienis
Krūtinė
Štangos spaudimas kampu 3x10
Hantelių spaudimas horizontaliai 3x10
Hantelių plėšimas horizontaliai 3x10
Tricas
Tricepsas bloke 3x10
Prancu. Su hanteliu sėdint už galvos 3x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20



Trečiadienis
Nugara
Vertikalaus bloko trauka už galvos 3x10
Vertikalaus bloko trauka iš priekio
Horizontolaus bloko trauka 3x10
Bicas
Bicas su štanga stovint 3x10
Bicas su hanteliais stovint 3x10
Bicas su hanteliais nuo keleno pakaitom 3x15
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20




Penktadienis
Kojos
Keturgalvis sėdint 3x10
Digalvis gulint 3x10
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint į viršų kartu 3x10
Mostai su hanteliais į šonus stovint 3x10
Štangos trauka link smakro 2x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#1890 2013-09-04 19:45

Re: 3 dienų treniruotės

DeaglZ rašė:

Kaip sakote ar keisti ka nors programoje ar ne?Dekui visiems.

Pirmadienis
Krūtinė
Štangos spaudimas kampu 3x10
Hantelių spaudimas horizontaliai 3x10
Hantelių plėšimas horizontaliai 3x10
Tricas
Tricepsas bloke 3x10
Prancu. Su hanteliu sėdint už galvos 3x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20



Trečiadienis
Nugara
Vertikalaus bloko trauka už galvos 3x10
Vertikalaus bloko trauka iš priekio
Horizontolaus bloko trauka 3x10
Bicas
Bicas su štanga stovint 3x10
Bicas su hanteliais stovint 3x10
Bicas su hanteliais nuo keleno pakaitom 3x15
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20




Penktadienis
Kojos
Keturgalvis sėdint 3x10
Digalvis gulint 3x10
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint į viršų kartu 3x10
Mostai su hanteliais į šonus stovint 3x10
Štangos trauka link smakro 2x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20

turi problemų su stuburu gal?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#1891 2013-09-04 23:56

Re: 3 dienų treniruotės

Greiciau su galva big_smile

Neprisijungęs

 
torpeda
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-10
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1892 2014-02-10 00:23

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki, ką manot apie šitą treniruotę? Pagrindinis tikslas yra jėga ir žinoma būtu neblogai papildomų kg užsiauginti. Bėje, aš žaidžiu 2x per savaitę kašę, tai ar nebūtu per didelė apkrova kojoms?
Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. Susirietimai:5х5
Trečiadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
2. Štangos lenkimas: 5х5
3. Blauzda (stovint): 5х5
4. Susirietimai:5х5
Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5 (svoris – 80 procentų nuo to, su kuriuo Čarlis dirbo pirmadienį)
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5

Neprisijungęs

 
DREAM
Kalbus dalyvis
Vietovė: London
Registravosi: 2011-05-31
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#1893 2014-02-10 07:31

Re: 3 dienų treniruotės

torpeda rašė:

Sveiki, ką manot apie šitą treniruotę? Pagrindinis tikslas yra jėga ir žinoma būtu neblogai papildomų kg užsiauginti. Bėje, aš žaidžiu 2x per savaitę kašę, tai ar nebūtu per didelė apkrova kojoms?
Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. Susirietimai:5х5
Trečiadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
2. Štangos lenkimas: 5х5
3. Blauzda (stovint): 5х5
4. Susirietimai:5х5
Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5 (svoris – 80 procentų nuo to, su kuriuo Čarlis dirbo pirmadienį)
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)

Neprisijungęs

 
torpeda
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-10
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1894 2014-02-10 16:12

Re: 3 dienų treniruotės

DREAM rašė:

torpeda rašė:

Sveiki, ką manot apie šitą treniruotę? Pagrindinis tikslas yra jėga ir žinoma būtu neblogai papildomų kg užsiauginti. Bėje, aš žaidžiu 2x per savaitę kašę, tai ar nebūtu per didelė apkrova kojoms?
Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. Susirietimai:5х5
Trečiadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
2. Štangos lenkimas: 5х5
3. Blauzda (stovint): 5х5
4. Susirietimai:5х5
Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5 (svoris – 80 procentų nuo to, su kuriuo Čarlis dirbo pirmadienį)
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)

Kuo ši geresnė?

Neprisijungęs

 
pusseh
Išmestas
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 1867
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 2

#1895 2014-02-15 10:21

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki,
atsiprašau jei ne čia rašau, bet nenoriu beprasmiškai kitur kurt temų.
Auginu svorį, dirty bulkinu, kadangi esu tikrai labai kudas ir norisi sustambėt.
Galiu sportuot ir sportuoju antradieni, ketvirtadieni, šeštadieni. Gal kas galit sudaryt kokią programėlę? Akcentuočiau pečius, nugarą, krūtinę.
Labai lauksiu atsakymų ir pagalbos!
Svoris dabar 74.6(prieš menesi lygiai ta pačia diena ir valanda buvo 70.8), ūgis 1.85.

Neprisijungęs

 
Gvidas125
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-11-17
Žinutės: 151
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1896 2014-02-15 10:31

Re: 3 dienų treniruotės

Netingek pasiieskoti pats, pilna tu programu.

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#1897 2014-02-15 10:34

Re: 3 dienų treniruotės

pusseh rašė:

Sveiki,
atsiprašau jei ne čia rašau, bet nenoriu beprasmiškai kitur kurt temų.
Auginu svorį, dirty bulkinu, kadangi esu tikrai labai kudas ir norisi sustambėt.
Galiu sportuot ir sportuoju antradieni, ketvirtadieni, šeštadieni. Gal kas galit sudaryt kokią programėlę? Akcentuočiau pečius, nugarą, krūtinę.
Labai lauksiu atsakymų ir pagalbos!
Svoris dabar 74.6(prieš menesi lygiai ta pačia diena ir valanda buvo 70.8), ūgis 1.85.

http://www.kulturizmas.net/forumas/f43- … mu-kritika Va kiek daug programų, prašau smile

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#1898 2014-02-15 10:47

Re: 3 dienų treniruotės

4kg per mėnesį užsimetei, suvoki, kad čia riebalo didžioji dalis? ar tau tikrai to reikia? smile

Neprisijungęs

 
pusseh
Išmestas
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 1867
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 2

#1899 2014-02-15 15:14

Re: 3 dienų treniruotės

Lizingas rašė:

pusseh rašė:

Sveiki,
atsiprašau jei ne čia rašau, bet nenoriu beprasmiškai kitur kurt temų.
Auginu svorį, dirty bulkinu, kadangi esu tikrai labai kudas ir norisi sustambėt.
Galiu sportuot ir sportuoju antradieni, ketvirtadieni, šeštadieni. Gal kas galit sudaryt kokią programėlę? Akcentuočiau pečius, nugarą, krūtinę.
Labai lauksiu atsakymų ir pagalbos!
Svoris dabar 74.6(prieš menesi lygiai ta pačia diena ir valanda buvo 70.8), ūgis 1.85.

http://www.kulturizmas.net/forumas/f43- … mu-kritika Va kiek daug programų, prašau smile

Nu ačiū, einu pažiūrėsiu.

Neprisijungęs

 
pusseh
Išmestas
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 1867
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 2

#1900 2014-02-15 15:15

Re: 3 dienų treniruotės

Parapapapapa rašė:

4kg per mėnesį užsimetei, suvoki, kad čia riebalo didžioji dalis? ar tau tikrai to reikia? smile

Beabejo puikiai suvokiu, kad 4kg raumenų nepriaugsiu. Taip, tikrai to reikia. Tikslas yra ~83kg. Po to žiūrėsiu..

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1 … 74 75 76 77 78 … 80

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net