Puslapiai: 1 … 74 75 76 77 78 … 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1876 2013-01-15 15:08
Re: 3 dienų treniruotės
Aš manau beprasmiška...4-3d i sav užtenka pilnai.. Po kiek laiko jai jau taip labai reikia gali imti ir 5
Neprisijungęs
- RAVER
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-11
- Žinutės: 111
- Atsiliepimai: 0
#1877 2013-01-15 15:09
Re: 3 dienų treniruotės
6 kartai tikrai per daug sporto per savaite, raumuo nespes pailset ir nieko gero nesigaus, tik issekinsi organizma. Uztenka 3-4 kartai per savaite.
Neprisijungęs
- Audrius22
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-18
- Žinutės: 56
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#1878 2013-01-16 13:43
Re: 3 dienų treniruotės
Tai ziurint juk kaip sportuoji, juk nedarysi kasdien to pacio raumens ir taip visas 6 dienas...
Neprisijungęs
- jetsu
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-10-29
- Žinutės: 84
- Atsiliepimai: 0
#1879 2013-01-17 15:31
Re: 3 dienų treniruotės
Galbut ir buvo kazkur apie tai kalbeta, bet tikiuosi jei dar karta paklausiu niekas nesuvalgys.
Cia saleje uzvire diskusijos del koju treniruociu, manau panasiu dalyku visiem buna.
Taigi:
1.Pritupimai su stanga
Supersetas;
2. Koju lenkimas staklese
Pritupimai 3xmax
3. Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo
Klausimas butu ar pritupimai turetu buti daromas kaip pirmas pratimas, ar ji geriau deti po superseto? Programa akcentuota labiau masej. Dekuj
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#1880 2013-01-17 15:34
Re: 3 dienų treniruotės
mazai pratimu kojoms
dvigalviui tik vienas pratimas
blauzdos nera
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2013-01-17 15:38)
Neprisijungęs
- jetsu
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-10-29
- Žinutės: 84
- Atsiliepimai: 0
#1881 2013-01-17 15:38
Re: 3 dienų treniruotės
zyrtecs rašė:
mazai pratimu kojoms
Toliau eina blauzda dar, viso 17 seriju. Po pirmu 3 pratimus buna taip sunku, kad koju stumima tektu daryti be svorio klausimas ne toks buvo
Neprisijungęs
- vinkky
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-01-22
- Žinutės: 48
- Atsiliepimai: 0
#1882 2013-01-28 14:17
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, forumieciai, noreciau pasiklausti poros patarimu.
Glezis jau kilnoju puse metu, pries tai sportavau apie 5 metus dziudo ir krepsini
Man 16 metu, sveriu 60kg, ugis 177-178
Pradejas lankyti sporto kluba per pirmasias kelias savaites priaugau apie 4kg, poto susirgau, numeciau 2kg, mano svoris dabar 60 kg ir nesikeicia.
Parasysiu dabar savo treniruociu programa, nes svoris augti nustojo... Vartoju geineri, valgau normaliai, taciau galeciau ir daugiau
mano programa:
A
TIKSLAS PRATIMAI SERIJOS KARTOJIMAI
krutine gulint stangos stumimas nuo krutines 3 8-10
nugara vertikali troso trauka arba prisitraukimai 3 10
nugara pasilenkus, svarelio trauka 3 10
peciai stovint, mostai su svareliais i salis 3 12
bicepsas stovint ranku lenkimas su svareliais 3 12
kojos pritupimai su stanga ant peciu 3 12
dazniausiai keiciu i stumima kojomis
p presas susirietimai suole + koju kelimas 3 15+10
treniruoklyje
B
TIKSLAS PRATIMAI SERIJOS KARTOJIMAI
KRUTINE gulint 45 kmapu, svareliu kelimas nuo krutines 3 12-15
NUGARA horizontali troso trauka 3 10-12
PECIAI sedint, svareliu kelimas nuo peciu 3 12-15
TRICEPSAS gulint, prancuziskas stangos spaudimas 3 12-15
KOJOS gulint ant pilvo, koju lenkimas treniruoklyje(blauzdos) 3 10-12
BLAUZDA pasistiebimai stovint 3 15-20
P PRESAS susirietimai asisukant 3 8-10
P PRESAS koju kelimas treniruoklyje 3 10
Taigi treniruotes darau pirmadieni, treciadieni, penktadieni
ABA BAB ABA BAB
Pilvo presa i savaite darau karta, kadangi nematau daugiau tikslo jo daryti.
Labai noreciau isgirsti jusu patarimus, mano tikslas MASE.
Neprisijungęs
- frgw
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-12
- Žinutės: 219
- Atsiliepimai: 0
#1883 2013-02-26 01:51
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki visi,
Seniai jau cia nesilankiau, buvo ir sporto sale daugiau nei metus pamirsta, bet jau antras menesis kaip grizes, po truputi atsigaunu.
Turiu cia toki klausimeli, daug paskaitinejau splitiniu treniruociu, bet butent del vieno derinio nerandu.
Darydavau tokias treniruotes,
Pirmadienis - krutine/bicas
Treciadienis - peciai/kojos
Penktadienis - nugara/tricepsas
Sekmadienis arba laisva, arba kanors su savo svoriu.
Bet taip nutiko, kad kojoms daryt nelabai galiu del apkrovos keliams. Antras, uzsiimu kalnu dviraciu sportu, tad nesinori man labai ju uzsiaugint,tik sunkiau poto bus. Galiu daryt keturgalviams staklese, bet pritupimu ir koju spaudimo nelabai.
Tad vienas is variantu butu ismesti kojas ir kazka prie peciu idet, pvz dilbius, blauzdas, trapecija arba antras variantas is pirmadienio isimti bica ir kazka vietoj jo idet. Siaip jei mano valia butu daryciau pirmadienio ir penktadienio trefkes viena po kitos kas dvi dienas, bet poilsio vistiek reikia. Tad butu malonu jei kas padetu atsikratyt tu koju ir pakeist jas kazkuom kas dar neitraukta.
Aciu.
Neprisijungęs
- Savas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-27
- Žinutės: 44
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1884 2013-04-07 00:06
Re: 3 dienų treniruotės
Gal pasiulysit gera 3dienu programa masei?
Neprisijungęs
- NoX
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-10-03
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 1
#1885 2013-04-08 12:49
Re: 3 dienų treniruotės
Kaip jums tokia FB programa, jėgai ir atletiškumui:
I
Power Clean 5x3
Parallel Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over BB Row 5x5
Stiff Leg Deadlift 3x10
Sit Ups 3xFail
III
Hang Snatch 5x5
Deadlift 5x5
Military Press 3x10
Upright Row 3x10
Step Ups W/ DBs 3x10
Dips 3x10
V
Power Clean 5x5
Parallel Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over BB Row 5x5
DB Lunges 3x10
Hyper Extensions 3xFail
Neprisijungęs
- DeaglZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1886 2013-09-03 17:10
Re: 3 dienų treniruotės
Pirmadienis
Krūtinė
Štangos spaudimas kampu 3x10
Hantelių spaudimas horizontaliai 3x10
Hantelių plėšimas horizontaliai 3x10
Tricas
Tricepsas bloke 3x10
Prancu. Su hanteliu sėdint už galvos 3x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20
Trečiadienis
Nugara
Vertikalaus bloko trauka už galvos 3x10
Vertikalaus bloko trauka iš priekio
Horizontolaus bloko trauka 3x10
Bicas
Bicas su štanga stovint 3x10
Bicas su hanteliais stovint 3x10
Bicas su hanteliais nuo keleno pakaitom 3x15
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20
Penktadienis
Kojos
Keturgalvis sėdint 3x10
Digalvis gulint 3x10
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint į viršų kartu 3x10
Mostai su hanteliais į šonus stovint 3x10
Štangos trauka link smakro 2x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20
Kaip tokia mano programa noriu paklausti?
Neprisijungęs
- raulis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-09-01
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1887 2013-09-03 23:22
Re: 3 dienų treniruotės
Savas123 rašė:
Gal pasiulysit gera 3dienu programa masei?
Man taip pat labai reiktu. Noriu mase siek tiek padidinti. Pasizymiu greita medziagu apykaita + turiu i diena dar papildomai kitu sporto treniruociu, kurios reikalauja istvermes daugiau Dekui is anksto
Neprisijungęs
- Donatasp
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-01
- Žinutės: 229
- Atsiliepimai: 0
#1888 2013-09-04 08:08
Re: 3 dienų treniruotės
raulis rašė:
Savas123 rašė:
Gal pasiulysit gera 3dienu programa masei?
Man taip pat labai reiktu. Noriu mase siek tiek padidinti. Pasizymiu greita medziagu apykaita + turiu i diena dar papildomai kitu sporto treniruociu, kurios reikalauja istvermes daugiau Dekui is anksto
Gal
Valgyti pradek ir tu papildomu istvermes treniruociu pamazink ir augs ta mase
Neprisijungęs
- DeaglZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1889 2013-09-04 19:36
Re: 3 dienų treniruotės
Kaip sakote ar keisti ka nors programoje ar ne?Dekui visiems.
Pirmadienis
Krūtinė
Štangos spaudimas kampu 3x10
Hantelių spaudimas horizontaliai 3x10
Hantelių plėšimas horizontaliai 3x10
Tricas
Tricepsas bloke 3x10
Prancu. Su hanteliu sėdint už galvos 3x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20
Trečiadienis
Nugara
Vertikalaus bloko trauka už galvos 3x10
Vertikalaus bloko trauka iš priekio
Horizontolaus bloko trauka 3x10
Bicas
Bicas su štanga stovint 3x10
Bicas su hanteliais stovint 3x10
Bicas su hanteliais nuo keleno pakaitom 3x15
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20
Penktadienis
Kojos
Keturgalvis sėdint 3x10
Digalvis gulint 3x10
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint į viršų kartu 3x10
Mostai su hanteliais į šonus stovint 3x10
Štangos trauka link smakro 2x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#1890 2013-09-04 19:45
Re: 3 dienų treniruotės
DeaglZ rašė:
Kaip sakote ar keisti ka nors programoje ar ne?Dekui visiems.
Pirmadienis
Krūtinė
Štangos spaudimas kampu 3x10
Hantelių spaudimas horizontaliai 3x10
Hantelių plėšimas horizontaliai 3x10
Tricas
Tricepsas bloke 3x10
Prancu. Su hanteliu sėdint už galvos 3x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20
Trečiadienis
Nugara
Vertikalaus bloko trauka už galvos 3x10
Vertikalaus bloko trauka iš priekio
Horizontolaus bloko trauka 3x10
Bicas
Bicas su štanga stovint 3x10
Bicas su hanteliais stovint 3x10
Bicas su hanteliais nuo keleno pakaitom 3x15
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20
Penktadienis
Kojos
Keturgalvis sėdint 3x10
Digalvis gulint 3x10
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint į viršų kartu 3x10
Mostai su hanteliais į šonus stovint 3x10
Štangos trauka link smakro 2x10
Presas
Preso masina 3x20
Atsilenkimai 3x20
Koju kelimas 3x20
turi problemų su stuburu gal?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#1891 2013-09-04 23:56
Re: 3 dienų treniruotės
Greiciau su galva
Neprisijungęs
- torpeda
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-10
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1892 2014-02-10 00:23
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, ką manot apie šitą treniruotę? Pagrindinis tikslas yra jėga ir žinoma būtu neblogai papildomų kg užsiauginti. Bėje, aš žaidžiu 2x per savaitę kašę, tai ar nebūtu per didelė apkrova kojoms?
Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. Susirietimai:5х5
Trečiadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
2. Štangos lenkimas: 5х5
3. Blauzda (stovint): 5х5
4. Susirietimai:5х5
Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5 (svoris 80 procentų nuo to, su kuriuo Čarlis dirbo pirmadienį)
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5
Neprisijungęs
- DREAM
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: London
- Registravosi: 2011-05-31
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#1893 2014-02-10 07:31
Re: 3 dienų treniruotės
torpeda rašė:
Sveiki, ką manot apie šitą treniruotę? Pagrindinis tikslas yra jėga ir žinoma būtu neblogai papildomų kg užsiauginti. Bėje, aš žaidžiu 2x per savaitę kašę, tai ar nebūtu per didelė apkrova kojoms?
Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. Susirietimai:5х5
Trečiadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
2. Štangos lenkimas: 5х5
3. Blauzda (stovint): 5х5
4. Susirietimai:5х5
Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5 (svoris 80 procentų nuo to, su kuriuo Čarlis dirbo pirmadienį)
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)
Neprisijungęs
- torpeda
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-10
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1894 2014-02-10 16:12
Re: 3 dienų treniruotės
DREAM rašė:
torpeda rašė:
Sveiki, ką manot apie šitą treniruotę? Pagrindinis tikslas yra jėga ir žinoma būtu neblogai papildomų kg užsiauginti. Bėje, aš žaidžiu 2x per savaitę kašę, tai ar nebūtu per didelė apkrova kojoms?
Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. Susirietimai:5х5
Trečiadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
2. Štangos lenkimas: 5х5
3. Blauzda (stovint): 5х5
4. Susirietimai:5х5
Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5 (svoris 80 procentų nuo to, su kuriuo Čarlis dirbo pirmadienį)
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)
Kuo ši geresnė?
Neprisijungęs
- pusseh
- Išmestas
- Registravosi: 2014-02-12
- Žinutės: 1867
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 2
#1895 2014-02-15 10:21
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki,
atsiprašau jei ne čia rašau, bet nenoriu beprasmiškai kitur kurt temų.
Auginu svorį, dirty bulkinu, kadangi esu tikrai labai kudas ir norisi sustambėt.
Galiu sportuot ir sportuoju antradieni, ketvirtadieni, šeštadieni. Gal kas galit sudaryt kokią programėlę? Akcentuočiau pečius, nugarą, krūtinę.
Labai lauksiu atsakymų ir pagalbos!
Svoris dabar 74.6(prieš menesi lygiai ta pačia diena ir valanda buvo 70.8), ūgis 1.85.
Neprisijungęs
- Gvidas125
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-17
- Žinutės: 151
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1896 2014-02-15 10:31
Re: 3 dienų treniruotės
Netingek pasiieskoti pats, pilna tu programu.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#1897 2014-02-15 10:34
Re: 3 dienų treniruotės
pusseh rašė:
Sveiki,
atsiprašau jei ne čia rašau, bet nenoriu beprasmiškai kitur kurt temų.
Auginu svorį, dirty bulkinu, kadangi esu tikrai labai kudas ir norisi sustambėt.
Galiu sportuot ir sportuoju antradieni, ketvirtadieni, šeštadieni. Gal kas galit sudaryt kokią programėlę? Akcentuočiau pečius, nugarą, krūtinę.
Labai lauksiu atsakymų ir pagalbos!
Svoris dabar 74.6(prieš menesi lygiai ta pačia diena ir valanda buvo 70.8), ūgis 1.85.
http://www.kulturizmas.net/forumas/f43- … mu-kritika Va kiek daug programų, prašau
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#1898 2014-02-15 10:47
Re: 3 dienų treniruotės
4kg per mėnesį užsimetei, suvoki, kad čia riebalo didžioji dalis? ar tau tikrai to reikia?
Neprisijungęs
- pusseh
- Išmestas
- Registravosi: 2014-02-12
- Žinutės: 1867
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 2
#1899 2014-02-15 15:14
Re: 3 dienų treniruotės
Lizingas rašė:
pusseh rašė:
Sveiki,
atsiprašau jei ne čia rašau, bet nenoriu beprasmiškai kitur kurt temų.
Auginu svorį, dirty bulkinu, kadangi esu tikrai labai kudas ir norisi sustambėt.
Galiu sportuot ir sportuoju antradieni, ketvirtadieni, šeštadieni. Gal kas galit sudaryt kokią programėlę? Akcentuočiau pečius, nugarą, krūtinę.
Labai lauksiu atsakymų ir pagalbos!
Svoris dabar 74.6(prieš menesi lygiai ta pačia diena ir valanda buvo 70.8), ūgis 1.85.http://www.kulturizmas.net/forumas/f43- … mu-kritika Va kiek daug programų, prašau
Nu ačiū, einu pažiūrėsiu.
Neprisijungęs
- pusseh
- Išmestas
- Registravosi: 2014-02-12
- Žinutės: 1867
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 2
#1900 2014-02-15 15:15
Re: 3 dienų treniruotės
Parapapapapa rašė:
4kg per mėnesį užsimetei, suvoki, kad čia riebalo didžioji dalis? ar tau tikrai to reikia?
Beabejo puikiai suvokiu, kad 4kg raumenų nepriaugsiu. Taip, tikrai to reikia. Tikslas yra ~83kg. Po to žiūrėsiu..
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 74 75 76 77 78 … 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės