Kulturizmas.net diskusijų forumas

Modeee rašė:

ATjr rašė:

Modeee rašė:

as ir paziurejau tai huj znaet kas cia bet as ir esu toks liesas ir smulkiu kaulu ,tai galvojau gal persokti ant sitos

kuo tavo liesumas susijęs su programa? paaiškink...

radau specialia programa smulkiu kaulu zmonems,gal jiems reik daugiau poilsio ir t.t.  nebereikalo treniruotes antradieni ir penktadieni,kad ilgiau raumenai ilsetusi

Esi kaip ir visi žmonės. viskas ko tau reik, tai - valgyti normaliai ir ilsėtis, na ir žinoma sportuoti, programų yra, susirasi

volkeris rašė:

Gera sita programa svoriui auginti?

1 diena
Krutine
Stangos spaudimas gulint 4x8
Stangos spaudimas gulint kampu 4x8
Hanteliu plesimas 4x10
Puloveris 4x10
Bicas
Rankos lenkimas atremus alkune i keli su hanteliu 4x8
Ranku  lenkimas bicui atsistojus su stanga 4x8
Ranku lenkimas pakaitomis atsistojus bicui su hanteliais 4x8

2 diena
Peciai
Stangos kelimas i virsu uz nugaros 4x8
Hanteliu kelimas i virsu pries galva atsisedus 4x8
Hanteliu sketimas i sonus atsistojus 4x8
Stangos trauka prie smakro 4x8
Kojos
Pasistiebimai 4x10
Pritupimai 4x8
Koju tiesimas ant suoliuko 4x8

3 diena
Nugara
Stangois trauka prie pilvo pasilenkus 4x8
Mirties trauka 4x8
Hantelio trauka prie peties pasilenkus ir atsiremus i suoliuka laisva ranka 4x8
Tricas
Prancuziskas spaudimas 4x8
Siauras stangos spaudimas 3x8
Atsispaudimai nuo suoliuko tricepsui 4x8
Dilbio pratimai 4x8
Presui atsielnkimai 4x15

Kaip sita programa? Ar gera programa auginant svoriui? Ar geriau tie fullbody kazkoki???

Full body triju dienu .

volkeris rašė:

Tai sita treniruote ir vadinasi fullbody 3dienu kur as parasiau?

cia splitas 3 dienu

HRS rašė:

Dzinas rašė:

volkeris rašė:

Gera sita programa svoriui auginti?

1 diena
Krutine
Stangos spaudimas gulint 4x8
Stangos spaudimas gulint kampu 4x8
Hanteliu plesimas 4x10
Puloveris 4x10
Bicas
Rankos lenkimas atremus alkune i keli su hanteliu 4x8
Ranku  lenkimas bicui atsistojus su stanga 4x8
Ranku lenkimas pakaitomis atsistojus bicui su hanteliais 4x8

2 diena
Peciai
Stangos kelimas i virsu uz nugaros 4x8
Hanteliu kelimas i virsu pries galva atsisedus 4x8
Hanteliu sketimas i sonus atsistojus 4x8
Stangos trauka prie smakro 4x8
Kojos
Pasistiebimai 4x10
Pritupimai 4x8
Koju tiesimas ant suoliuko 4x8

3 diena
Nugara
Stangois trauka prie pilvo pasilenkus 4x8
Mirties trauka 4x8
Hantelio trauka prie peties pasilenkus ir atsiremus i suoliuka laisva ranka 4x8
Tricas
Prancuziskas spaudimas 4x8
Siauras stangos spaudimas 3x8
Atsispaudimai nuo suoliuko tricepsui 4x8
Dilbio pratimai 4x8
Presui atsielnkimai 4x15

Kaip sita programa? Ar gera programa auginant svoriui? Ar geriau tie fullbody kazkoki???

Full body triju dienu .

kodel fb geriau auginant mase?

Mano manymu maziau nusivarai nuo fullbody tuo paciu maziau energijos sunaudoji

Dzinas rašė:

HRS rašė:

Dzinas rašė:

Full body triju dienu .

kodel fb geriau auginant mase?

Mano manymu maziau nusivarai nuo fullbody tuo paciu maziau energijos sunaudoji

tas pasakymas mano akimis tai netinka-valgyk.neik i sale ir auks mase.
kuri geriau splitas ar FB tai turbut niekas nepasakys-vienam puikiai sekasi su FB,kitam tas pats su splitu.auksi tada kai suvalgysi reikiama kieki maisto

IgorisEq rašė:

O tarkim jei su FB darai bazinius pratimus , o SPLITUOSE ir izoliaciniu daugiau pasitaiko, tai logiskai mastant jega greiciau augs sportuojant pagal FB programas?

Tai dar ziurint pagal pakartojimus ir serijas

Paimam FB ir SPLIT programas 3 dienu ir i visus pratimus supilam po 4x8 protokola.  Nuo kurio varianto jega daugiau augs? FB ar split?

Aizen rašė:

Sveiki. sportuoju su pertraukomis ( toks jau darbas) Grįžau į trasą. Nuo spalio  svorio prisiauginau po truputį. Dirbu  suprantama pagal trijų dienų treniruotę . Mitybos reguliavimas nėra toks kategoriškas. Padarau 6-7 valgymus. Žiūriu,kad pirmoj dienos pusėj būtų angliavandeniai,antroj link vakaro baltymai. suvatoju apie 243 gr baltymų

Pirmadienis: Krūtinė/ Bicepsas
Krūtinė

          1. Spaudimas ant lygaus
          2. Spaudimas kampu     
         3 . Plėšimas /Lygiagretės

Bicepsas

         1. Kėlimas stovint su štanga (Anksčiau su tiesia,dabar pora treniruočių mėginu su EZ. Įdomi kačiokų nuomonė  apie tai)
         2. Hantelis nuo kelieno
         3. Plaktukas atrėmus alkūnes,kad nesiūbuoti

Trečiadienis : Pečiai/ Kojos

        Pečiam:

          1. Smite už galvos
          2. Hantelių  kėlimas į šonus atsirėmus į sieną ir pasvirus šiek tiek ( vėlgi dėl siūbavimo)
         3 . Hantelių kėlimas prieš save

       Kojos

         1.Pritūpimai
         2. Kojų tiesimas / Įtupstai
        3. Blauzdos

   Penktadienis : Nugara/ Tricas

          Nugara

              1.Atkėlimai
              2. Lyno trauka prie pilvo arba  nežinau kaip vadinasi ,bet primena Drūžbos kūrimą
             3. Prisitraukimai

       Tricas
     
            Pagrindinis spaudimas ant lygaus siaurai. O kitus dažnai keitalioju: Lenkimai į šonus atrėmus prie galvos, prancūziškas sėdint/gulint, tiesimas už nugaros (primena slidininko veiksmą su lazdom)

          Visus pratimus Atlieku 3x8 serijom. Kolkas svoris auga gan neblogai. Nuo Spalio mėn galo iki dabar  svoris pakilo 76> 93 .

         Klausimai:
                  1. Kaip dėl pakartojimų skaičiaus, gal kuriuos nors pratimus netinkama daryti 3x8?
                 2 . Labai prastai progresuoja krūtinė,mano silpniausia vieta. Max spaudimas tik 95. (ūgis 195. Gal čia ir bėda,labai ilgos rankos)

Laukiu kritikos,ponai

Gal kas nors padės ? Būsiu tikrai dėkingas

1. Spaudimas ant lygaus 4x6
          2. Spaudimas kampu    3x10
         3 . Plėšimas /Lygiagretės 3x12

Pabandyk taip pasportuot krutinei, turetu padeti.

Na bandyk, kiek pavyks tiek.Esme kad su kiekviena treniruote turetu vis lengviau but

Sveiki, esu naujokas, turbut i sita tema pataikiau pasikonsultuoti su protingais zmonemis apie savo programa. Taigi i Treniruokliu sale vaikstau tik menesi, bet be jokios programos, nes nieks man negali patart, visu nuomones skiriasi ir t.t.. Taigi mano manymu man turetu uztekti 3 dienu programos,o gal ir 4, as nezinau kuri geresne.. Taigi man yra 15metu,mano ugis 1.73, svoris 59kg. Noreciau priaugti mases. Naudosiu proteina, nes girdejau kad padeda priaugti mases. Taigi mano programa tokia kolkas (prasau,papildykit arba pataisykit jei kas negerai,aciu)  Beje viska darau 3x8.

pirmadienis:(krutine,peciai)
1.Stangos stumimas ant lygaus suolelio. (krutine)
2.Stangos stumimas ant vertikalaus suolelio (krutine)
3.Hanteliu plesimas ant lygaus suolelio (krutine)
4.Stangos stumimas iki krutines stovint (peciai)
5.Stangos stumimas uz galvos (peciai)
6.Hanteliu mostai i salis stovint  /  pasilenkus (peciai)

treciadienis:(bicepsas,tricepsas)
1.Hantelio lenkimas pasiremus ranka i keli (bicas)
2.Stovint stangos lenkimas (bicas)
3.Stangos lenkimas per alkunes ant atramos (bicas)
4.Stangos stumimas siaurai (tricepsas)
5.Stangos lenkimas uz galvos gulint (tricepsas)
6.Ranku lenkimas su treniruokliu (nezinau kaip vadinasi,per alkunes lenkt reikia)


penktadienis:(nugara,kojos)
1.Pritupimai su stanga (kojos)
2.Koju lenkimas sedint treniruoklyje (kojos)
3.Treniruoklyje blauzdoms sedint(ten pasistiebt reikia jame) (kojos)
4.Troso trauka sedint iki pilvo (nugara)
5.troso trauka iki krutines sedint (nugara)
6.stangos lenkimas iki pilvo pasilenkus (nugara)

                                              3x8 viskas

Stai tokia mano treniruote,prasau,tie kurie nusimano, pakomentuokit kas ne taip. Dekoju.

Sveiki ka galite patarti del sitos programos  masei ar ptaisyti, kas blogai ( jeigu galite arguomentuokit )

1 diena (krūtinės raumenys, bicas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu (2×11)
4. Plėšimas (3×9)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8)
6. Hantelių kelimas sedint(3×8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2×10)
8. Presas 3x max
2 diena (kojos, pečių raumenys)
2. Pritupimai su štanga (4×10)
3. Kojų spaudimas staklese (3×9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4×10)
5. Blauzda staklese (3×12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (3×9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (2×11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9)
3 diena (nugaros raumenys, tricas)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (4×8)
3. Svorio trauka prie krutines (3×9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį  (3×12)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (3×10)
6. Troso trauka stovint (3×9)
7. Atsispaudimai ant suoliuko  (3×12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint 1x max
Taip pat norejau dar paklausit  kaip geriau daryt pirmadieni, treciadieni  ir penktadieni ( gaunasi 2 dienu poilsis: sekmadienis ir sestadienis)ar antradieni ketvirtadieni ir sestadieni  ( tada gaunasi viena diena dirbi kita ilsiesi ) Taip pat vartoju papildus : bns no explode , valgau irgi gerai
Is anksto aciu

Sveiki, gal kas pasufleruotumet kokia programele  triju dienu raumens augimui? Bet salygos mano gan ribotos, turiu: hantelius, stanga su suoliuku, lygiagrecius, turnika. Neturiu jokiu stakliu kojom lankstyt ar pan