Kulturizmas.net diskusijų forumas

Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis

kuo skiriasi ir kaip daromi sitie pratimai du peciu ?

Sun of a beach rašė:

Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis

kuo skiriasi ir kaip daromi sitie pratimai du peciu ?

Hanteliu mostai i salis stovint (vidurine peciu delta)

Hanteliu mostai i salis pasilenkus (galine peciu delta)

Mantas86 rašė:

Sun of a beach rašė:

sr uz double post, bet pastebejau, kulturizmas.net prie 3 dienu programos prie trec.koju ir peciu- peciams 4 pratimai ? ;o ar neperdaug ? ir jei dar atsisedus uz galvos ir priekio spaudimas tai  kaip ir 5 gautusi..

Kojas daryk atskira diena... O peciams uztenka 3 pratimu.

Dekui.Tiesiog pastebejau pacioje programoje 4, o kojas nezinau ar iseis atskirai, beto nelabai turi itakos,padares kojas jauciu nuovargi tik kojoms..

Mantas86 rašė:

Sun of a beach rašė:

sr uz double post, bet pastebejau, kulturizmas.net prie 3 dienu programos prie trec.koju ir peciu- peciams 4 pratimai ? ;o ar neperdaug ? ir jei dar atsisedus uz galvos ir priekio spaudimas tai  kaip ir 5 gautusi..

Kojas daryk atskira diena... O peciams uztenka 3 pratimu.

geriau 4 pratimai..

Povilas rašė:

Mantas86 rašė:

Sun of a beach rašė:

sr uz double post, bet pastebejau, kulturizmas.net prie 3 dienu programos prie trec.koju ir peciu- peciams 4 pratimai ? ;o ar neperdaug ? ir jei dar atsisedus uz galvos ir priekio spaudimas tai  kaip ir 5 gautusi..

Kojas daryk atskira diena... O peciams uztenka 3 pratimu.

geriau 4 pratimai..

Na peciai dirba darant nugara ar krutine... Seniau darydavau po 4-5 pratimus, bet nebuvo tokio efekto kaip darant 3... Bet cia manau kiek zmoniu tiek ir nuomoniu

Povilas rašė:

Mantas86 rašė:

Povilas rašė:

geriau 4 pratimai..

Na peciai dirba darant nugara ar krutine... Seniau darydavau po 4-5 pratimus, bet nebuvo tokio efekto kaip darant 3... Bet cia manau kiek zmoniu tiek ir nuomoniu

mastant globaliai viskas su viskuo dirba....

Nu bica darydamas koju neuzpompuosi
Jai rimtai tai taip darant ta ar ana dirba ir kiti raumenys kaip pagalbiniai... Bet pecius as isskirciau kaip bica ir trica... Jiems daug pratimu nereikia ir taip gauna daugiau darbo nei kiti raumenys

Sun of a beach rašė:

O kiek zinau peciams treniruoti reikia vidurine , priekine ir galine delta tai kuri man is situ pratimu ismesti is peciu treniruotes ? Darau 1 kart savaitej situos: stangos spaudimas uz galvos atsisedus, hanteliu kelimas i virsu,hanteliu kelimas ir suvedimas i virsu truputi sulenkiant rankas,hanteliu kelimas pasilenkus. stangos traukos prie smakro ir spaudimo atsisedus priekiu nedarau.

Nesamoninga tavo peciu treniruote... Daryk taip:
1. Hanteliu spaudimas sedint nuo peciu 3x8
2.Stangos trauka iki smakro 3x8
3.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x10

Jei yra 3 raumenys peciu tai kam dar 1 ? O kaip hanteliu kelimas i virsu atsistojus ?

Sun of a beach rašė:

Jei yra 3 raumenys peciu tai kam dar 1 ? O kaip hanteliu kelimas i virsu atsistojus ?

Jau yra hanteliu kelimas nuo peciu sedint... Kam dar tau vienodo pratimo?

Povilas rašė:

CrowMan rašė:

as asmeniskai treniruoju atskirai tik vidurines deltas nes priekines tai nuo spaudimo issisovusios o galines prisitraukimai pradauzo padarau trauka prie smakro, mostai i salis , lyno trauka viena ranka ir uzpumpuoja

uzpumpuoja sakai..jooo.buna taip kai kada.jei jautiesi jog pecius''turi'' tai gal ir gerai toks peciu darymas.bet siaip nemanau jog taip gerai..

+1

Sun of a beach rašė:

Mantas86 rašė:

Sun of a beach rašė:

Jei yra 3 raumenys peciu tai kam dar 1 ? O kaip hanteliu kelimas i virsu atsistojus ?

Jau yra hanteliu kelimas nuo peciu sedint... Kam dar tau vienodo pratimo?

http://www.kulturizmas.net/images/prati … prieki.gif sita turejau omeny.

Oi nea as turiu omeni hanteliu spaudima nuo peciu ,  o cia yra hanteliu mostai i prieki
Tai va: 1. Hanteliu spaudimas sedint nuo peciu 3x8
           2.Stangos trauka iki smakro 3x8
           3.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x10
O ketvirto pratimo kaip gerb. Povilas sako, kad truksta as tau nerekomenduociau, nes speju esi pradedantysis....

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-03-09 20:01)

Gal nuoroda kaip tiksliai daromas tas stangos trauka iki smakro, nes nesu dares ir noriu taisyklingai daryti, nete neradau kazkaip.

Sun of a beach rašė:

Gal nuoroda kaip tiksliai daromas tas stangos trauka iki smakro, nes nesu dares ir noriu taisyklingai daryti, nete neradau kazkaip.