Kulturizmas.net diskusijų forumas

bigudukas rašė:

delis rašė:

labai sunkiai sekasi daryti atsispaudimus lygiagretese, pagal treniruote- 2x11, vos 3-4 padarau, aisku po spaudimo,spaudimo kampu,plesimo.. ka patartumet ?

Su laiku kils tas skaicius lygegretese. daryk, kaip yra

Jo jo, nepergyvenk. As kai pradejau, vos istengiau padaryt 4*4. O dabar  jau 4*12 per lengva, greit svori zadu uzsimest beje ir mano lygiagretes yra paskutinis pratimas krutinei.

delis rašė:

labai sunkiai sekasi daryti atsispaudimus lygiagretese, pagal treniruote- 2x11, vos 3-4 padarau, aisku po spaudimo,spaudimo kampu,plesimo.. ka patartumet ?

na jei sportuoji salej,gali rasti lygiagreti su pagalba,kelius pasidedi ant pagalves kuri tave kiek nori pasireguliuoji ir prikelia i virsu,pagalba laikui begant vis mazini ir po to jos visiskai atsisakai,mano nuomone cia geriausias budas isivaziavimui,pabandyk jei yra galimybe

OZ rašė:

geriausia yra kai draugas prikele kazkiek kai reikia... su staklem prarandi daug neigiamoj fazej...

sitas variantas irgi geras,ji ir pats kazkada naudojau prisitraukimu serijas darant,bet is patirties galiu pasakyti,kad atrodo paprasta,nu bet tikrai ne visi moka tas kojas normaliai palaikyti,vienas spaudzia [irstus paemes,kitas kelia i virsu,nu esu buves nuo kantrybes nutrukes ne karta

delis rašė:

sportuoju 1 =/ impulse. na kaip nors,laikui begant , po truputuka,nes dabar tai nezmoniskai sunkus man atrodo sis pratimas =[

na as tame klube nebuves,bet jei klube ne caro pimpalo laiku masinos tai tikrai turi buti tas lygiagretis su pagalba prikeliant uz koju,esu ne viena naujoka atvedes i sporto sale ir visi iki vieno pradzioje sitam pratimui naudojosi butent situo masiniuku,pabandyk,uz tai per galva negausi...

marcela rašė:

prisitraukiant ant turniko delnais i save kokie raumenis dirba?

nugara, bicas

kaip treniruoti koju vidines dalis su stanga? nes treniruokliu neturiu. darau pritupimus placiai 4 serijas po 8, po to dar 4 serijas kojos glaustai, ryskeja koju priekiniai ir soniniai isoriniai raumenys, o va vidiniu daliu - tuscia

hojitsu rašė:

kaip treniruoti koju vidines dalis su stanga? nes treniruokliu neturiu. darau pritupimus placiai 4 serijas po 8, po to dar 4 serijas kojos glaustai, ryskeja koju priekiniai ir soniniai isoriniai raumenys, o va vidiniu daliu - tuscia

Daryk taip kad kojos pražergtos labiau nei pečių plotyje.

kamankaka rašė:

mirties trauka jungiama prei nugaros treniruotės ar kojų?

koju

edwiz rašė:

kamankaka rašė:

mirties trauka jungiama prei nugaros treniruotės ar kojų?

jai tiesiom kojom mirties trauka tai kojom, o jai tradicine tai nugarai

tai kokia ta tradicine?

Pilvui numest greitas ejimas tinka?O jai tinka tai kiek laiko reiktu vaiksciot? ( begiot negaliu, kojos trauma) ir turbut butu kaip ir kardio treniruotes. patarkit

Steroid3000 rašė:

Nu as kilnuoju svorius apie 3-4men.,progresas yra neblogas,tiek jegos,tiek apimciu.Warau tris kartus i savaite,kilnuooju namuose,turiu suoliuka,stanga ir hantelius.

Pirmadienis

Krutine

Stangos spaudimas
Stangos spaudimas kampu
Hanteliu spaudimas

Bicas

Hanteliu lenkimas
Lari Skotas
hanteliu lenkimas pasidedant ant keliu

presas

Atsilenkimai.


Treciadienis

Tricepsas

Hanteliu lenkimas virs galvos
Stangos spaudimas siaurai
Stangos lenkimas nuo galvos

Kojos

Atsispaudimai su stanga
Itupstai
Blauzdos


Penktadienis

Nugara

Nugaros lenkimas su stanga
Vieno hantelio trauka prie liemens pasilenkus
Prisitraukimai

Peciai

Peciu trauka
Hanteliu mostai i sonus atsistojus,pasilenkus

Kartais padarau peciams superseriju.

Gal galit patarti,ka darau blogai,gal reikia ka nors pataisyti sioje programoje??

Pirmadieni vietoj hanteliu spaudimo krutinei daryk pulloveri arba plesima.Bicepsui nuimk viena pratima, nes pervargini ...
Treciadieni nuimk viena pratima tricepsui.Kojom iterpk mirties trauka.
Penktadieni perkelciau tavo vietoj prisitraukimus i pirmaja vieta. Ir daryciau toki pratima kaip Stangos trauka pasilenkus. Labai nugarai neblogas.
P.s cia tik mano nuomone

marcela rašė:

Nenoreciau sutikt su gerb.lawliu. 2 pratimu bicui mazoka jai pvz. darai 3x10. nebent uzsidesi svorius kad zarnos lystu. O kas liecia tavo programos tai manyciau geriau daryt pirma krutine.peciai.tricas(pirmi 2 apsildo trica).atskira diena nugara,bicas. kojom naudot atskira diena.Ir preso nepamirsk.

Na nezinau del bico, gal pas kitus jis pajegesnis, gerbiamasis marcela, bet man pvz stangos lenkimas ir koks nors hammeris 3x10 tai uzmusa...

lawlis rašė:

Steroid3000 rašė:

Nu as kilnuoju svorius apie 3-4men.,progresas yra neblogas,tiek jegos,tiek apimciu.Warau tris kartus i savaite,kilnuooju namuose,turiu suoliuka,stanga ir hantelius.

Pirmadienis

Krutine

Stangos spaudimas
Stangos spaudimas kampu
Hanteliu spaudimas

Bicas

Hanteliu lenkimas
Lari Skotas
hanteliu lenkimas pasidedant ant keliu

presas

Atsilenkimai.


Treciadienis

Tricepsas

Hanteliu lenkimas virs galvos
Stangos spaudimas siaurai
Stangos lenkimas nuo galvos

Kojos

Atsispaudimai su stanga
Itupstai
Blauzdos


Penktadienis

Nugara

Nugaros lenkimas su stanga
Vieno hantelio trauka prie liemens pasilenkus
Prisitraukimai

Peciai

Peciu trauka
Hanteliu mostai i sonus atsistojus,pasilenkus

Kartais padarau peciams superseriju.

Gal galit patarti,ka darau blogai,gal reikia ka nors pataisyti sioje programoje??

Pirmadieni vietoj hanteliu spaudimo krutinei daryk pulloveri arba plesima.Bicepsui nuimk viena pratima, nes pervargini ...
Treciadieni nuimk viena pratima tricepsui.Kojom iterpk mirties trauka.
Penktadieni perkelciau tavo vietoj prisitraukimus i pirmaja vieta. Ir daryciau toki pratima kaip Stangos trauka pasilenkus. Labai nugarai neblogas.
P.s cia tik mano nuomone

Is bico ir trico neisemiau pratimu,nes man per mazai po du pratimus atrodo,o hanteliu spaudima ismeciau dabar darau plesima krutinei.Tai pat trauka pasilenkus darau nugarai,o kojoms darau lenkimas atsisedus.atsigulus,bei pritupimus su stanga,tad manau kojoms uztenka ir taip triju pratimu.