Kulturizmas.net diskusijų forumas

pora kg nuo pilvo. taip klausiu ar smarkiai pasijaus augimo suletejimas kai pridejau ta fizini kruvi 30min.

Gal galite patarti kaip reikia isryskinti presa kokie pratimai ? Nes skaiciau , kad labai daug kas priklauso nuo mitybos , mano mityba yra ideali geriu silta vandeni , zalia arbata ir t.t. viska darau bet jis neryskeja nebezinau ko imtis..

Valis rašė:

Gal galite patarti kaip reikia isryskinti presa kokie pratimai ? Nes skaiciau , kad labai daug kas priklauso nuo mitybos , mano mityba yra ideali geriu silta vandeni , zalia arbata ir t.t. viska darau bet jis neryskeja nebezinau ko imtis..

tikrai ideali

Ideali mityba oj.. nesuprateliai jus.. pas mane ir yra visas planas mitybos jaigu ka kiausiniai ryte , koses , riesutai , zuvis , vitaminai , vistiena ir t.t. o cia zalia arbata ir siltas vanduo yra atskirai presui.. pasiskaitykit.. -.-

Valis rašė:

Gal galite patarti kaip reikia isryskinti presa kokie pratimai ? Nes skaiciau , kad labai daug kas priklauso nuo mitybos , mano mityba yra ideali geriu silta vandeni , zalia arbata ir t.t. viska darau bet jis neryskeja nebezinau ko imtis..

Man čia panašiau į bado akciją

AndrewM gal as zinau ar ji turiu ar ne ? jis matosi ganetinai gerai , bet as noriu dar ryskesnio.  duomenys:17metu , 66kg , 180cm.
1 savaite

1diena
kojos
pritupimai su stanga 5x5
peciai
stangos spaudimas nuo kaklo 5x5
nugara
stangos trauka iki krutines(pilvo) pasilenkus 5x5

bicepsas
hanteliai delnais zemyn 3x7

POILSIS

2diena
kojos/nugara
mirties trauka 5x5
tricepsas
stangos spaudimas siaurai 5x5
bicepsas
lyno trauka(storas grifas) 5x5

kojos
blauzda stovint 3x15

POILSIS
POILSIS

3diena
nugara
prisitraukimai prie krutines 5x5
krutine
stangos spaudimas tiesiai 5x5
kojos
spaudimas 5x5

presas
atsilenkimai su svoriu uz galvos 2x10

POILSIS


2 savaite

1diena
peciai
stangos spaudimas uz galvos 5x5
kojos
pritupimai su stanga 5x5
nugara
stangos trauka iki pilvo pasilenkus 5x5

dilbis
granatu sukinejimas iki asaru

POILSIS

2diena
tricepsas
stangos spaudimas siaurai 5x5
kojos/nugara
mirties trauka(tiesiom kojom ir nugara) 5x5
bicepsas
EZ stangos lenkimas(delnais zemyn) 5x5

kojos
blauzda sedint 3x15

POILSIS

3diena
nugara
prisitraukimai uz galvos 5x5
kojos
itupstai 5x5
krutine
stangos spaudimas kampu 5x5

presas
atsilenkimai su svoriu uz galvos 2x10

POILSIS
POILSIS

Stuburas 66 sveri prie 180, tai kaip ten neturesi to preso dar paryskink, numesk iki 55 kg, axuenas abs bus.

dovile rašė:

Dzinas rašė:

Valis rašė:

Gal galite patarti kaip reikia isryskinti presa kokie pratimai ? Nes skaiciau , kad labai daug kas priklauso nuo mitybos , mano mityba yra ideali geriu silta vandeni , zalia arbata ir t.t. viska darau bet jis neryskeja nebezinau ko imtis..

Taip mityba yra pagrindas,cia ne arbatose esme..O presui pratimai tai :Atsilenkimai,Atsilenkimai kampu,koju kelimas kabant,sitie pagrindiniai

  sveiki:) sita presui radau cia, kulturizmas.net, kazkuriame psl, bet dabar jau neberandu:D kiek jus pakartojimu darytumete sito presui?

ivairiai.man karto i diena per akis, mano akim uztenka man, Tau gal mazai bus

ryskinimo periodais ja darau,anais metais dariau, db vel arteja ryskinamasis, ir matyt vel darysiu.

dovile rašė:

wopper rašė:

ryskinimo periodais ja darau,anais metais dariau, db vel arteja ryskinamasis, ir matyt vel darysiu.

na aisku

as bandes ir ne tik sita siaip gan neblogi pratimai bet as vistiek uz koju kilnojima ir susilenkimus su lynais

dovile rašė:

gedemas rašė:

dovile rašė:

na aisku

as bandes ir ne tik sita siaip gan neblogi pratimai bet as vistiek uz koju kilnojima ir susilenkimus su lynais

tikiu,kad nieko neikestum uz savo pratimus

beje kai kurios pozos sekse irgi neblogai ytakoja preso isdirbima bet cia labiau vaikinam

world rašė:

gedemas rašė:

dovile rašė:

tikiu,kad nieko neikestum uz savo pratimus

beje kai kurios pozos sekse irgi neblogai ytakoja preso isdirbima bet cia labiau vaikinam

gal dar kokiu bickai yra pozu?

nebent rankose iskelus laikant ir kilnojant ore krc

Valis rašė:

Programoje nera ideta presui pratimu o seip darau kiekviena diena 2-3 pratimus presui paprastai 5x15.
1Valgymas:(7:30)
3-6 kiausiniai + 1-2tryniai
70-90g aviziniu dribsiu,ryziu(koses)
250-400ml pieno

2Valgymas:(10:35)
1-2Bananai
100g Zemes riesutai
Vistiena,Kiauliena,bulviu kose +darzoves

3Valgymas:(13:30)
200-300g vistienos
70-90g ryziu,grikiu

4Valgymas:(14:10)-Pries treniruote
1-2Bananai
100g Zemes riesutai


5Valgymas(16:00)-Po treniruotes
1-2Bananai(apelsinas)
100g Riesutai
proteinas

6Valgymas:(16:30)
250-300g liesos mesos,salotos
250-400ml pieno

7Valgymas (20:00)
150-250g varskes su uogiene

Kokio velnio 300g riesutu valgai?