Kulturizmas.net diskusijų forumas

įtupstai trumpina keturgalvi kojų?

rimao rašė:

krc nezinau kurioj cia temoj man rasyt, taciau vistiek tikiuosi issamiu atsakymu:) man yra iskile klausimu su suoliu. esu dares tokia programa kaip air alert 3. db darau vertical jump bible programa. treniruojos dvi dienas ta programa kuri uztrunka apie 1,5h ir dar dvi dienas ant virsutines kuno dalies po 1h viena trefke. ir nesuprantu atrodo nelabai dideli kruviai nu tik 5h trenintis i sav, o prie kase pasokti normaliai neina. as nesuprantu soki ir pasoki ne vertikalu suoli, o tiesiai nuskrendi pedos nelaiko ar kas... gal blauzdu raumenys pervarksta??. gal reikia nekreipt demese i skausmus pedu ir neleidimus pasokti ? gal absimoketu dar padidinti treniruociu skaiciu tai butu 5? kai baigsiu ta programa gal atsigaus tada tos pedos ir matysis patobulejimas. o db sakau ateinu prie kase pasoku pora suoliu turu laukti 5min kol praein skausmai ir tt, tada vel soku nes jei nelauku nelaiko pedos ;/. ugis 193cm svoris 84kg i vistiek dar biski truksta iki dejimo:/

Be abejo, kad tokių programų kaip AA3 EIGOJE tu rezultatų tikrai nepamatysi. Jei jie ir bus, tai tik tada kai kojos atsigaus po tokio intensyvaus darbo.
Šiaip nuo savęs tau siūlau mest iš galvos ta komercinį šūdą kaip AA3, Jump Bible etc. Nežinau ar kam nors tokios programos iš tikrųjų davė rezultatų, bet man dar neteko matyt nieko tokio, dėl ko į jas reiktų kreipt ypatingą dėmesį.
Iš savo patirties galiu pasakyt, kad geriausia treniruotė dėjimams ir yra dėjimai, o ne jokie šuoliukiai su virvute ar panašus šūdas. Taip, tokie pratimai yra reikalingi, bet ne šuoliui, o koordinacijai gerint. Siūlau sąžiningai atidirbt per treniruotes, ypač akcentuojant ta sprogstamą šuolį. Jei neišeina dėt, stenkis atlikt metimą iš po krepšio kuo aukštesniame taške. Taip pat ypatingai atkreipk dėmesį į tokius pratimus kaip lanko siekimas po 15-20 kartų, serijas atliekant savo nuožiūra, lanko siekimas pristatomu žingsniu ir panašiai, dar kartą sakau, ypatingai akcentuojant tą sprogstamą jėgą, o ne šiaip pasišokinėjant liečiant tinkliuką. Kojos tokia vieta, kurių treniruotėse tikrai gali nepagailėt. Dar vienas dalykas, kurį tikrai rekomenduočiau, jei yra galimybė: vasarą praleisk su lengvsios atletikos treneriu, pasakydamas konkrečiai ko nori - savo akimis mačiau kaip žmonės per vasarą pasiekia neįtikėtinus rezultatus.

as db galvoju ka daryti ar verta mesti tas trefkes ir bandyti sokineti prie kase? kur didesne nauda siekian greiciau idankinti, visgi 19m as nebturu laika laukti reik kuo greiciau pasiekti rezultatu. nu beabejo as suprantu kad nieka nera per diena bet reiktu man kaskoke optimalaus varianta.

Lauryz rašė:

Koki pratimai kaklui yra ?

yra kažkur, susirask.

sveiki,turiu klausima.Noriu numesti pilva,ar bus rezultatas darant pilvo preso pratimus 6 kartus per savaite?ar nepakenks,o gal efektingiau butu maziau?sakykim kas antra diena.

daryk atsilenkimus i sonus

Iskilo klausimelis toks, noreciau koju dienos baziniu pratimu pagrindu, tai yra kad butu mirties trauka pritupimai ir leg presas. Neskaitant keliu izoliaciniu pratimuku, kuri daryt pirma? kuri antra? Tarkim tinka pirmas pratimas treniruotei pritupimai? Antras mirties trauka, trecias leg presas? Kaip butu geriau juos isdeliot?

lawlis rašė:

Iskilo klausimelis toks, noreciau koju dienos baziniu pratimu pagrindu, tai yra kad butu mirties trauka pritupimai ir leg presas. Neskaitant keliu izoliaciniu pratimuku, kuri daryt pirma? kuri antra? Tarkim tinka pirmas pratimas treniruotei pritupimai? Antras mirties trauka, trecias leg presas? Kaip butu geriau juos isdeliot?

As daryciau pirma pratima ta, kuri tau daryti asmeniskai yra sunkiausia. Bazinius pratimus pradzioi, izoliacinius gale.

lawlis rašė:

Realiai, tai visi jie ner lengvi, gal legpresas toks malonesnis, maziau skausmo sirdziai ri sanariams, o ar pritupimai ar mirties trauka, tikrai isskirt negaleciau... o treneriais nelb pasitikiu... jie man kai padaro biesu visokiu, tai sanariu gadinimas... jokiu baziniu, vien izoliaciniai, gal tik as pataikau ant tokiu lameriu... atrodo zmogus turi ir medaliu ir diplonu ir patirties, bet kai paaiskina kartais, tai net juokas ima

tai gal tik tau juokas ima zmogus nori paaiskinti o tu netaip supranti...

lawlis rašė:

Iskilo klausimelis toks, noreciau koju dienos baziniu pratimu pagrindu, tai yra kad butu mirties trauka pritupimai ir leg presas. Neskaitant keliu izoliaciniu pratimuku, kuri daryt pirma? kuri antra? Tarkim tinka pirmas pratimas treniruotei pritupimai? Antras mirties trauka, trecias leg presas? Kaip butu geriau juos isdeliot?

daryciau 1pritupimai 2legpresas 3M-trauka, darau 1koju tiesimas 2pritupimai 3legpresas 4koju lenkimas

O as patarciau is savo patirties M-trauka ir pritupimus sumesti i treniruotes pradzia. Tai yra baziniai pratimai, jie reikalauja daugiausia jegos ir istvermes. Po to daryti leg-press. Net itupstus geriau daryti PRIES leg-press.

kamankaka rašė:

galit kas imest nuorodą kur rodoma, kaip taisyklingai atlikti pullover`į?

tai nejaugi sunku jo pozicija uzimt? atsiguli ant suolo , ir paemes hanteli laikydamas virs krutines, leidi uz galvos

Sveiki, turiu klausima del (berods) prancuzisko spaudimo , kai pratimas yra daromas tricpesui ir stanga eina uz galvos. Ar tricepsas turi but visa laika isitempes?