Kulturizmas.net diskusijų forumas

sporcmenas-2 rašė:

Antana5 rašė:

sporcmenas-2 rašė:

turiu problema,silpna nugaros apacia del sios priezasties negaliu nugaros kokybiskai padaryt,tai noriu paklaust,atsilenkimus nugarai kas kiek laiko butu galima daryt?????

Mirties traukos nemegsti? Seip geros ir intencyvios treniruotes ustektu karta per savaite.

labai man ji patinka bet kadangi apacia silpna,antiek nugara skaudet pradeda kad tenka trauktis padarius tik du pratimus taip sutraukia kad tuscias pasilenkt negaliu,jai pradedu nuo mirties traukos,jau po jos galiu eit namo,tai ir klausiu kas kiek laiko,kas antra diena po 3prieimus daleiskim nebus perdaug?

Neisprotek, nugara 1 kart savaitei treniruot reik

sporcmenas-2 rašė:

Alibras rašė:

sporcmenas-2 rašė:

labai man ji patinka bet kadangi apacia silpna,antiek nugara skaudet pradeda kad tenka trauktis padarius tik du pratimus taip sutraukia kad tuscias pasilenkt negaliu,jai pradedu nuo mirties traukos,jau po jos galiu eit namo,tai ir klausiu kas kiek laiko,kas antra diena po 3prieimus daleiskim nebus perdaug?

Neisprotek, nugara 1 kart savaitei treniruot reik

as taip ir darau,bet maniau kad cia apatiniai nugaros raumenys silpni,tai ir traukia,va antanas puikiai paaiskino

Paaiskino, bet tu vel ta pati

O ka ten rasei kas antra diena po 3 priejimus?

Per daznai. Ne ji tave, o tu ja. Ka darai jai siuo metu?

sporcmenas-2 rašė:

prisitraukimai placiai paemus,stangos trauka ,hantelio trauka,jai dar nugaros nepakerta ir mirties trauka lengva padarau,visi nugaros pratimai atliekami taisiklingai,turbut vieninteliai is visu

Labai panasiai kaip as, tik as dar darau troso trauka siaurai i krutines apacia

sveiki nuo pirmadienio pradedu tokia programa kadangi varysiu su vaistukais tai nusprendziau padidint kruvi,klausimas ar neperdaug,ir gal korekcijos reiktu aciu is anksto;)
pirmadienis krutine-bicas
stangos spaudimas 4x10
hanteliu spaudimas 4x10
plesimas 3x12
bicas su stanga 4x12
bicas su hanteliais 3x12
plaktukas 2x12
antradienis petys
stangos stumimas 4x10
hanteliu mostai 3x12
hanteliu mostai pasilenkus 3x12
guzciojimai 4x15
treciadienis krutine
lygegretes 4x10
hanteliu spaudimas kampu 3x12
plesimas 2x12
ketvirtadienis kojos
pritupimai 4x15
koju tiesimas 4x15
koju lenkimas 4x15
pasistiebimai 6x20
penktadienis tricas
spaudimas siaurai 4x10
prancuziskas spaudimas 3x10
tricas prie vertikalaus troso 3x12
setadienis nugara
mirties trauka 4x12
prisitraukimai placiai paemus 5x12
stangos trauka pasilenkus 3x12
hantelio trauka 3x12
klausimas ar nebus per didelis kruvis gal ka keist reiktu?

kursas tai bus deka 400+ testenas 500 + metanas 25mg,papildai proteinas,amino,dar jai bus pinigu glutamino nusipirksiu,mytyba kaip ir nieko gero kas dvi val valgant  kiekviename valgy renkant baltymus ir anglis nu nieko yspudingo,o kaip suprast pailset,as galvoju gal bicui sumazint kruvy:)

Alibras rašė:

Turiu omeny, kad geriau viena diena ilgiau pamiegok negu drozk uztenka ir 5 dienu per akis..

nu reiks taves paklausyt ir taip padaryt,dekui uz nuomone:nykstys: bet norisi krutine du kartus pradyrbt tai galvoju kur man ja ikist,dabar turesiu prie peciu,prie nugaros ar koju bus per stipru

Paskutinį kartą taisė sporcmenas-2 (2009-09-14 17:46)

lawlis rašė:

sporcmenas-2 rašė:

Alibras rašė:

Turiu omeny, kad geriau viena diena ilgiau pamiegok negu drozk uztenka ir 5 dienu per akis..

nu reiks taves paklausyt ir taip padaryt,dekui uz nuomone:nykstys: bet norisi krutine du kartus pradyrbt tai galvoju kur man ja ikist,dabar turesiu prie peciu,prie nugaros ar koju bus per stipru

klaidinga manyt kad daugiau vargindamas didesni raumeni uzauginsi.Tiesiog relax zmogau pailsek pavalgyk, uzaugs tie papukai ir per viena karta savaitej

bleka atsilieka virsus,nera formos,noriu pabandyt pradyrbt krutine,o po kurso gryzti y normalia trenkia,bet dar reiks pamastyt,gal bus ir daugiau nuomoniu:)

Qrmis rašė:

lawlis rašė:

sporcmenas-2 rašė:

nu reiks taves paklausyt ir taip padaryt,dekui uz nuomone:nykstys: bet norisi krutine du kartus pradyrbt tai galvoju kur man ja ikist,dabar turesiu prie peciu,prie nugaros ar koju bus per stipru

klaidinga manyt kad daugiau vargindamas didesni raumeni uzauginsi.Tiesiog relax zmogau pailsek pavalgyk, uzaugs tie papukai ir per viena karta savaitej

jei kruvis buvo per mazas, kad superkompensacijos pikas butu 7d, neuzaugs

cia jau paaiskink,kas ta superkompensacija:D

OZ rašė:

sporcmenas-2 rašė:

Qrmis rašė:

jei kruvis buvo per mazas, kad superkompensacijos pikas butu 7d, neuzaugs

cia jau paaiskink,kas ta superkompensacija:D

gers tu... kursuoji, o dar su pagrindais nesusipazines

matai as netreneris,ir trenerio neturiu,tai man kiti terminai savaime suprantama kad bus nezinomi:)

OZ rašė:

sporcmenas-2 rašė:

OZ rašė:

gers tu... kursuoji, o dar su pagrindais nesusipazines

matai as netreneris,ir trenerio neturiu,tai man kiti terminai savaime suprantama kad bus nezinomi:)

nu nesigincysiu, bet pries lipant ant adatos reiktu tokius dalykus zinot mano nuomone as irgi netreneris ir neturiu tokio peace... siaip bb.lt apie tai tikrai yra, per paieska turetum susirast

nu man niekad sterai nebuvo kazkas jau tokio,man uztenka zinot kad sportuosiu saziningai dar ilgai tai nelabai matau ta skirtuma zinai koky zody ar ne,svarbu sportuot protyngai;)