Kulturizmas.net diskusijų forumas

ciupesas rašė:

pirmad: krutine.
antrad: nugara, bicas.
ketvirtad: kojos, tricas.
sestad: peciai.
kaip taip ?

Galimas.

CFC rašė:

Sveiki, gal kas imestu treniruote ar linka 4 dienu su tikslu ryskintis...Buciau dekingas...

Kaip visi sako pirma mityba pasidaryk o jei turi parodyk ir ryskinimui kardio daryk po trenkes.

lakstunas rašė:

sveiki pradejau treniruotis ir jau netoli menesio kaip einu 4dienu programa tik nezinau ar gera ar reiktu kaska keisti?        pirma diena krutine antra diena peciai trecia diena nugara tricas ketvirta diena kojos ir bicas tada poilsis ir vel is naujo ir viskas darau 3x8

susirask normalia programa cia forume ir viskas. patarciau sita fullbody http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos  ir kaip supratau tu tik pradedi sportuot, as dabar gailiuosi kad pradejus sportuot ne variau fullbody programos

Paemei jau sudaryta ir patikrinta kazkokio trenerio programa, tai manau jau ir taip aisku, kad daugmaz gerai bus.

Tai pakeitimus tik pagal save gali daryti, ka sau keisciau tai krutinei daryciau spaudima su stanga viena pratima arba keisciau stanga/hanteliai kas savaite, o ne tik hanteliai ir nugaros dienos ismesciau 1 pratima su trosais.

Paskutinį kartą taisė dvp (2011-09-07 14:30)

bet cia nugaros kiek pratimu ar nera per daug?

Pirma diena
Spaudimas
spaudimas kampu
spaudimas kai kojos auksčiau už liemenį ( nežinau tikslaus pavadinimo)
plėšimas su 2-3s užlaikymu
bicui 2-3 pratimai
presas

Antra diena
Nugara
1. Prisitraukimai prie krutines                       
2. Lyno trauka prie pilvo
3. Lyno trauka prie kaklo
4. Nugaros tiesimas ant spec. suolelio
Pečiai:
Hantelių spaudimas sėdint,pakaitom
Mostai su hanteliais,stovint
rankų tiesimas į viršų spec treniruokly
presas


Trečia diena
kojos
Stumimas spec treniruokly
Keturgalvis sėdint
Dvigalvis gulint
blauzda keduteje
presas

Ketvirta diena
Spaudimas
spaudimas kampu
spaudimas kai kojos auksčiau už liemenį ( nežinau tikslaus pavadinimo)
plėšimas su 2-3s užlaikymu
Tricui 2-3 pratimai
presas

Ar įmanomas toks variantas?

Paskutinį kartą taisė admiral (2011-09-15 19:22)

tommyLT rašė:

http://www.kulturizmas.net/lee-labradas-ranku-auginimo-treniruotes-pridek-5-cm-savo-rankoms-per-12-savaiciu/342/


" Dabar, jūs galite tikrai pritaikyti šį treniruotės sąrašą, kad pritaikytumėte jūsų apibrėžtiems tikslams. Pavyzdžiui: Jei jūs nenorite daryti savaitgalį treniruotės(ir daug žmonių daro), tada pabandykite 2 daromos, 1 laisva, 2 daromos, 2 laisvos. Tada kartokite. Šiuo būdu jūs turėsite laisvą trečiadienį, šeštadienį ir sekmadienį nuo kiekvienos savaitės. (Papildoma poilsio diena gali būti gerai jums!) "

kaip jum si? bandet kas nors jau?

negeriau 1,2,3,4ir laisva 5,6,7

o kaip cia toj programoj krutine/peciai/tricas..negeriau pecius prie koju det idomu ?

Kaip manote ka reiktu pakeisti sitoje programoje?

PIRMADIENIS (KRUTINE TRICEPSAS + presas ) KRUTINE: a) Stangos spaudimas 3x6,6,10
                                                        b) su hanteliais atsigulus 3x10,10,10
                                                        c) plesimas: 3x10,10,10
                                           
TRICEPSAS: Prancuziskas spaudimas atsistojus: 3x6,8,10
                   Atsistojus kilnot stanga siauriai iki krutines:3x6,8,10
                   Atsigulus stumdyt stanga siaurai. 3x10,10,10


ANTRADIENIS (NUGARA BICEPSAS + presas) NUGARA a) Nugara,sparnai: 3x10,10,10
                                                                   b) Traukti atsilosus iki krutines: 3x10,10,10
                                                                   c) traukimas pirmyn atgal ant treniruoklio: 3x10,10,10
                               
BICEPSAS:         Stovint  kilnot tiesia stanga: 3x10,10,10       
                           stovint kilnot riesta stanga: 3x10,10,8
                          atsisedus kilnot riesta stanga: 3x6,8,10

TRECIADIENIS PETRAUKA



KETVIRTADIENI VEL NUGARA SU BICU



PENKTADIENI (kojos peciai +presas)

Ar galima tokia tvarka?

Pirmadienis - Krutine/Tricas
Antradienis - Poilsis
Treciadienis - Nugara/Bicas
Ketvirtadienis - Kojos/Peciai
Penktadienis poilsis
Sestadienis - Bicas(atsilieka)/trapecija/dilbis/presas
Sekmadienis poilsis

Nelabai iseina sitaip kad butu 3dienos bicui poilsio

Aciu taip ir darysiu

norejau paklaust ar nedarau klaidos jei treniruojuosi pirmadadieni-ketvirtadieni o poto 3 dienos pailsio?