Kulturizmas.net diskusijų forumas

azuolyno bicas rašė:

idomu o kur cia pas jus sale? ten kulturos centre? ar jau daugiau atsirado?

yra ir kultūros centre, bet ten tik gali tapti beach boy, kaip sakant, nes ten nė vieno nėra rimto užsikačialinusio tai viską pasako, yra dar mokyklos štanginė, o šiaip aš pagrindą namie darau, vasarą pušyne. galėčiau paklaust, iš kur žinai apie tai, kad kultūros centre yra štanginė. gal Šilalės kilmės būsi?

sweiki man 16 sportuoju puse metu sweriu apie 74kg , ugis 185cm   chemojos bsk naudojas , sportuoju puse metu jau rimtai , na pries tai irgi teko pasportuoti su pertraukomis , man reikia raumenu mases , ir kazkiek jegos  na pasakykit sios programos trukumus ar ka pakeisti reiktu

1 diena (krutines raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žasto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hanteliu spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plešimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkunes (1-2x 8-10) (L)

2 diena (koju raumenys, peciai, trigalvio žasto raumuo)
1. Pritupimai (4x 10-12)
2. Koju spaudimas staklese (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai i šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancuziškas spaudimas (2x 8-10) (L)

3 diena (nugaros raumenys, krutines raumenys, dvigalvio žasto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos puses trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretes / arba hanteliu spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkunes (2x 8) (S)
7. Hanteliu kelimas pakaitomis sedint kampu / arba skoto suoliuke / arba kelimas nuo kelio / arba kelimas pakaitomis stovint / arba sedint (1-2x 9-10) (S)

4 diena (koju raumenys, peciai, trapecija, trigalvio žasto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai i šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kelimas iki smakro / arba gusciojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretes (3x 8-9) (S)

Sveiki, gal galetumet parasyti 4 d treniravimosi programe wiso kuno kacelinimui.Esu pradedantysis bet jau truputi pasportaves. As turiu stanga, hanteli,turninka,kriause.Ka galetumet pasiulyti?

Sudomino 4 dienų split'as, - kaip jis išsidėsto savaitės egoj, ta prasme, kada poilsio dienos?

Ar ne per daug poilsio, ta prasme, jei pirmadienį darau krūtinę, tai po to ji "ilsisi" 6 dienas? Turiu omenyje split'ą kai visi raumenys skirti į 4 dalis, ne į dvi, tipo:

I diena
1-4 Krūtinė
4-6 Bicepsas

II diena
1-4 Nugara
4-6 Tricepsas

III diena
1-5 Pečiai
5-7 Dilbis

IV diena
1-5 Kojos
5-7 Blauzda

Masei auginti toks splitas tinka?

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-02-25 18:55)

studentas rašė:

...Geriau kojas su nugara sukeist vietom...

O kaip dėl esminio klausimo, kada poilsis ir kaip tai išsidėsto savaitės bėgyje? Gal žinai?

Dėkui už paaiškinimą, nes tokio splito dar neteko praktikoj išbandyti, o kiek atstačius masę, reiks šiek tiek raumenų pradirbimu užsiimti... Manau, raumenyno suskaidymas į keturias dalis leis labiau koncentruoti-pradirbti konkretų raumenį, jo apimtis...

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-02-28 09:03)

Sportas_Sveikata rašė:

Sveiki, gal galetumet parasyti 4 d treniravimosi programe wiso kuno kacelinimui.Esu pradedantysis bet jau truputi pasportaves. As turiu stanga, hanteli,turninka,kriause.Ka galetumet pasiulyti?

kam ta kriause, cia juk ne bokso forumas

studentas rašė:

...Galimas dar toks splitas kai raumenų grupės apkraunamos kas 5 dienas, po keletos mėnesių ir aš tokį planuoju daryt.
1 diena: krutinė/nugara
2 diena: laisva
3 diena: pečiai/bicas/tricas
4 diena: kojos
5 diena laisva ir paskui vėl viskas iš naujo.

Nu čia biškis kitaip, labiau panašu į 3+2, t.y. raumenys skirti į 3 dalis...

1.Diena(nugara,krutine, peciai)
1.Prisitraukimai 3xman
2 Nugaros tiesimas 3x15
3.Lyno trauka prie krutines 3x10
4.Stangos spaudimas 3x8
5.Stangos spaudimas akmpu 3x8
6.Hanteliu kelimas i salis 3x10

2.Diena(Bicepsas,tricepsas,presas)
1.Stovint su stanga 3x10
2.Su riesta stanga ant spec. suoliuko 3x10
3.Lyno trauka abiem rankom 3x10(tric)
4.Atsilinkimai ant spec. suoliuko 3x20
5.Koju kelimas ant spec. lygiagrecio 3x15

3.Diena(trapecija,kojos,blauzda)
1.Guzciojimai su hanteliais 3x10
2.Koju tiesimas sedint 3x12
3.Koju lenkimas gulint 3x12
4.Koju spaudimas 3x12
5.Pasistiebimai viena koja 3x12

4.Diena(krutine,bicepsas,tricepsas,presas)
1.Plesimas 3x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3.Hantelio kelimas ant spec. suoliuko 3x10
4.Hammer 3x10
5.Lyno trauka abiem rankom 3x10(tric)
6.Atsilenkimai ant spec suoliuko 3x20
7.Koju kelimas ant spec lygiagrecio 3x15

Dekui uz komentarus

o kaip sita?jai galit ka nors pataisykit pagerinkit man nereikia tu pratimu kurie spaudzia stubura cia sita programa radau pagrindiniam psl ir biski pakoregavau


1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10)
4. Lyno trauka prie pilvo(3x 9-10)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Kojų tiesimas sėdint (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Mostai į šalis (3x 10)                       
5. Prancūziškas spaudimas (2x 8-10)
6. Presas

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10)
2. Lyno trauka prie pilvo(3x 8-10)
3. Lyno trauka prie kaklo (3x 8)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10)
5. Spaudimas  kampu (2-3x 8-10)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis  skoto suoliuke  (3x 9-10)

4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. Kojų lenkimas gulint(3x 10-12)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10)
4. Gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10)
6. Troso trauka (3x 8-9)
7. Presas

o kas ten su kojom ne taip? o siaip ne per daug pratimu?

dekui